19 apr 2011, 11:58:23
|
 |
(meniuri, evolutie)
Co-Fondator
|
Merite:
|
Data înregistrării: 24 ian 2009
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 40
Dieta: incarcatura glicemica, hipocalorica
Date: 167cm, 66.1kg
Mesaje: 23.847
Aprecieri acordate: 12
Am fost apreciat(a) de 187 ori in 114 mesaje
|
|
Re: Jurnal Michelina
Citat:
Anterior postat de Michelina
CALORII INGERATE
Micul dejun, ora 12:07
Apa plata, 500ml - 0 calorii
Grapefruit, proaspat, alb, Florida, 300g - 96 calorii
Colon help, Zenyth, 5g - 25 calorii
Zahar, 5g - 20 calorii
Cascaval vegetal Viofast, Viotros, 25g - 72 calorii
Gustare 1, ora 12:19
Apa plata, 250ml - 0 calorii
Prânz, ora 12:06
Apa plata, 500ml - 0 calorii
Rosii, 100g - 18 calorii
Masline verzi, 20g - 29 calorii
Zahar, 5g - 20 calorii
Paine graham, Plus, 100g - 256 calorii
Gustare 2, ora 12:19
Apa plata, 250ml - 0 calorii
Cina, ora 12:11
Apa plata, 500ml - 0 calorii
Paine graham, Plus, 100g - 256 calorii
Ulei de masline, 5ml - 45 calorii
Salata verde, 100g - 17 calorii
Rosii, 100g - 18 calorii
Salata de vinete a la Alina, 100g - 37 calorii
Gustare 3, ora 12:23
Mere, 100g - 52 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 961 calorii
ACTIVITATI FIZICE
Metabolism bazal - 1196 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1196 calorii
|
Trebuie crescut aportul caloric, sa ai minim 1200 kcal/zi. Daca vei ajunge la stagnare nu vei mai avea de unde sa scazi din calorii.
Fiind in perioada postului, e mai greu sa iti dau recomandari. Lipsesc proteinele (in cazul postului acestea pot fi luate din: soia, fasole, nuci...) care sunt importante.
Probabil de luni incolo vei putea intra in regim normal si atunci discutam mai exact pe meniu.
Citat:
Anterior postat de Michelina
Colon Help actioneaza ca si cerealele pentru micul dejun - si poate inlocui micul dejun.
Eu de fapt nu sunt deloc sendentara - sunt chiar o persoana activa.
|
Trebuie sa iti treci si activitatile fizice la meniu. 
Altfel se face un calcul estimativ in functie de alimentele ingerate si atat.
5 gr de colon help adica 25 kcal nu au cum sa inlocuiasca un mic dejun sanatos.
Citat:
Anterior postat de Michelina
Eu vroiam sa manac mai mult dar pe masura ce vedeam ca in loc sa slabesc ma ingras am inceput sa tai din meniu.
|
Trebuie sa ai cel putin 1200 kcal/zi.
La activitati ai doar metabolismul bazal, trebuie adaugate si alte activitati, daca acestea sunt.
__________________
MASURATORI 18.06.2012 | 02.07.2012 | 24.07.2012
bust - 89.8 cm | 89.9 cm | 89 cm 
brat - 30.8 cm | 30.8 cm | 30 cm 
fund - 97 cm | 94.5 cm | 94.5 cm
talie - 71.5 cm | 68.5 cm | 68.5 cm
coapsa - 58.3 cm | 57 cm | 57 cm
Noi nu slabim, noi ne schimbam stilul de viata!
   
* JURNAL SLABUTA
Jurnalul meu personal, experiente diete, sfaturi alimentatie, stil de viata sanatos, etc.
* SLABUTA.RO
Site-ul meu personal, retete dietetice, noutati Slabute, stiri si sfaturi alimentatie, stil de viata sanatos, etc.
* CALCULATOR NUTRITIONAL
Unealta ideala pentru a intelege, monitoriza si a jurnaliza atat ceea ce mananci cat si activitatile tale fizice
* SLABUTE TV
Televiziunea slabutelor
** Cum sa ma integrez in comunitate, cum sa devin o "Slabuta"?
** Regulamentul comunitatii
|