View Single Post
  #9 (permalink)  
Vechi 31 mai 2010, 13:55:53
Gea's Avatar
Gea Gea este deconectat
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechimeSlăbuţa cu vechime
Merite:
Locul 1 la concurs  
Data înregistrării: 17 feb 2010
Locaţie: Oradea, Romania
Vârsta: 40
Dieta: Alimentatie sanatoasa
Date: 170cm, 68.5kg
Mesaje: 2.168
Aprecieri acordate: 1.045
Am fost apreciat(a) de 1.229 ori in 521 mesaje
Implicit Re: Jurnal Gea - o mamica in devenire

Citat:
Anterior postat de ianna Vezi mesajul
Felicitari Gea!!!
Acum ai trecut sub observatia mea stricta...bine nu ca nu iti urmaream si inainte evolutia dar acum chiar ca nu mai scapi de mine

si acum sa trecem la lucruri serioase

1. ginecologul tau este si nutritionist? daca nu, te poate recomanda unuia bun? Nu cred ca este nutritionis, nu stiu exact. Il voi intreba doar peste 3 saptamani, cand am urmatoarea programare.

2. daca nu si nu atunci urmeaza regula scrisa si recomandata de toti doctori: un extra de 300 calorii astfel incat TREBUIE sa ajungi sa papi zilnic 1900-2500 calorii/zi. Chiar incerc, dar cred ca deja mi se misca stomacul si intestinele pentru ca jur ca dupa 100g de mancare ma simt plina rau. Dar continuu sa mananc, pentru ca stiu ca trebuie. Ma simt mereu foarte plina si balonata Voi posta un meniu normal dintr-o zi obisnuita, sa vezi cam ce contine.

3. avand in vedere ca nu esti obeza sau grasa(medical vorbin si nu cum ai vrea/te vezi tu) trebuie sa iei intre 11-15 kg pe sarcina. NU TE SPERIA nu sunt grasime totala decat vreo 3 kg...restul e placenta, bebe, apa etc. M-am interesat pe internet si asa ziceau si ei, de aceea am zis ca ar fi ok daca m-as mentine in 13kg cumulate pana in luna a 9, nu dupa nastere. Ca am aflat ca la nastere se pierde aproximativ 5kg pe loc, plus ca restul kg acumulate sunt lapte, lichide si grasime in mai mica masura. Tot ce ar trebu sa mai ramane dupa 2-3 luni de la nastere sunt lapticul si putina grasime.

4. cum te simti la sarcina? in afara de bucuria bebelului?gretzuri? stari de voma?pipilica des? Pana acum m-am bucurat de emotii. Nu am avut greturi, varsaturi sau ameteli. Doar oboseala si mici crampe abdominale de genul celor menstruale, dar stiu ca sunt normale. Medicul mi-a dat un medicament pe care sa il iau in caz de dureri mai mari, daca nu, sa nu abuzez. Nu am prea avut nici pofte. Acum de 2 zile parca am acid la stomac si sunt mai sensibila la stari de greata. Nu sunt la un nivel ridicat, dar nici nu las sa se ajunga acolo. Daca prevad o stare de rau beau apa si ies la aer curat. Si ma simt mai bine Eu mergeam si inainte mai des la baie pentru ca beam 2-3 litri de apa pe zi, asa ca nu am simtit o solicitare acuta a toaletei. Doar noaptea merg si de 3 ori pe noapte. Dar pentru ca nu ma pot opri din baut apa, chiar si cu 10 minute inainte de a ma culca

5. atentie - orice pastiluta (in afar de acid folic) trebuie luata sub recomandarea medicala. Eu nici aspirina nu am luat in primele luni de teama sa nu subtzieze sangele sau sau mai stiu eu ce. I-am spus medicului despre ce este vorba si mi-a dat liber. Daca nu este ok calciul si magneziu, il las sotului, pentru ca si el este la fel de solicitat ca si mine. E mereu curios ce se intampla, iar daca duc mana la burtica se agita, crede ca nu imi este bine, cand eu de fapt doar mangaiam puisorul

6. vreau sa vad meniul tau detaliat, obigatoriu ! Am sa pun o zi de saptamana trecuta (nu am apucat in week-end sa il scriu) intr-un post ulterior.

7. sportul cel mai recomandat este mersul pe jos ! se spune ca te va ajuta la nastere ... eu am fost caz mai deosebit, dar doctorul meu asa zicea, ca ajuta la ligamente. Atentie nu face abuz ! Eu mergeam cca una ora pe zi dimineatza sau seara - in functie de vreme Ma gandeam si eu la mers. Dar poate si urcat pe scari. La mine in birou am scari de urcat zilnic si de 10 ori pe zi, daca nu mai des. Jos avem magazin iar la fiecare client cu diverse solicitari trebuie sa cobor la el Si mai am acasa un suport de lemn, inalt de 10cm, pe care il foloseam pe post de stepper. Ma gandeam sa fac si miscare pe el acasa, iar la greutati de brate doua sticle de 0.5l de suc, pline cu apa. Nu sunt grele si nici incomode. Bicicleta eliptica ma indoiesc ca o voi folosi prea curand, desi pe un nivel inferior, si miscari mai lejere, se poate face cate ceva.
Stiu ca la 10 minute de exercitii lejere se cere o pauza de 5 pana la 10 minute. Nu de alta, dar obosesc destul de repede mai nou


8. Vrei nastere normala sau cezariana? Atentie ce alegi sa ai doctorul specialist... sa te interesezi ce "practica" mai mult. Eu te pot sfatui pe nastere normala... dar sunt mamici pe forum care au nascut si prin cezariana. Ca prim sfat, sa nu alegi cezariana de frica nasterii normale ca te va deforma. Nu-i adevarat. Doctorul daca e bun... te face ca noua. Dar intram in detalii in functie de preferinta.... Eu as vrea o nastere normala. Cezariana doar daca este cazul sau apar probleme (desi nu doresc asa ceva). E o experienta unica sa dai nastere la un copil, pe cand operatii precum cezariana pot face in alte situatii.. Poate comparatia nu este cea buna, dar cred ca ma intelegi

Succes si Felicitari
Multumesc Ianna Asta si doream, slabute cu experienta si de mamici si de slabit

Ca sa iau pe rand raspunsurile, am raspuns direct n subiectul tau, cu rosu.

CALORII INGERATE
Micul dejun, ora 09:16
Lapte de consum 1.8%, Naturlact, 250ml - 108 calorii, 8 proteine, 4.5 grasimi, 0 colesterol, 11.3 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Cereale, Arnos, 40g - 155 calorii, 2.6 proteine, 0.9 grasimi, 0 colesterol, 34 carbohidrati, 1.3 fibre, 320 sodiu, 2 zahar
Cereale ciocolata, Brumi, 10g - 39 calorii, 1 proteine, 0.4 grasimi, 0 colesterol, 7.7 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar

Gustare 1, ora 09:17
Baton Urias Dots Natur, 51g - 183 calorii, 5 proteine, 9 grasimi, 0 colesterol, 20.2 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Ciorba de perisoare, 350g - 378 calorii, 22.4 proteine, 18.2 grasimi, 0 colesterol, 3.5 carbohidrati, 1.4 fibre, 0 sodiu, 0 zahar

Prânz, ora 16:33
Pulpe de pui la gratar, 80g - 142 calorii, 16.2 proteine, 8.4 grasimi, 0 colesterol, 0.4 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Cartofi piure a la Gea, 270g - 261 calorii, 5.1 proteine, 5.9 grasimi, 0 colesterol, 48.6 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar

Cina, ora 09:08
Iaurt Nutriday Delicios Proteine Capsuni, Danone, 125g - 108 calorii, 4 proteine, 3 grasimi, 0 colesterol, 16.3 carbohidrati, 0.1 fibre, 50 sodiu, 15.1 zahar
Capsuni, 150g - 48 calorii, 1.1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 11.6 carbohidrati, 3 fibre, 0 sodiu, 7.4 zahar
Seminte prajite si sarate, Nutline, 30g - 79 calorii, 3.8 proteine, 5.6 grasimi, 0 colesterol, 3.3 carbohidrati, 1.1 fibre, 552.9 sodiu, 0 zahar

Gustare 3, ora 09:12
Pepene rosu, 300g - 90 calorii, 1.8 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 22.5 carbohidrati, 1.2 fibre, 0 sodiu, 18.6 zahar
Portocale, 100g - 47 calorii, 0.9 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 11.7 carbohidrati, 2.4 fibre, 0 sodiu, 9.4 zahar
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1638 calorii, 71.9 proteine, (mult)55.9 grasimi, 0 colesterol, 191.1 carbohidrati, 10.5 fibre, 922.9 sodiu, (mult)52.5 zahar

ACTIVITATI FIZICE
Metabolism bazal - 1435 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1435 calorii


CALORII INGERATE
Micul dejun, ora 09:17
Lapte 1.5% grasime, Monor, 250ml - 108 calorii, 8 proteine, 3.8 grasimi, 0 colesterol, 10.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Cereale cu multivitamine si fier, Fortza, 30g - 114 calorii, 2.4 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 25.7 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Musli cu Fructe, SanoVita, 30g - 100 calorii, 2.9 proteine, 1.2 grasimi, 0 colesterol, 20.5 carbohidrati, 2.6 fibre, 30 sodiu, 0 zahar

Gustare 1, ora 13:36
Activ de portocale, Prigat, 250ml - 110 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 27.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Iaurt Nutriday Delicios Proteine Capsuni, Danone, 125g - 108 calorii, 4 proteine, 3 grasimi, 0 colesterol, 16.3 carbohidrati, 0.1 fibre, 50 sodiu, 15.1 zahar

Prânz, ora 15:32
Salata de varza, 70g - 32 calorii, 0.9 proteine, 1.6 grasimi, 0 colesterol, 4.1 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Carne de vita, tocata si prajita, 60g - 162 calorii, 15.4 proteine, 10.7 grasimi, 52.8 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Ciuperci la gratar simple, by Gea, 40g - 11 calorii, 0.5 proteine, 1 grasimi, 0 colesterol, 1.9 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Couscous fiert, 190g - 201 calorii, 24.3 proteine, 0.4 grasimi, 0 colesterol, 41.4 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar

Gustare 2, ora 09:19
Telemea de vaca, LaDorna, 20g - 52 calorii, 3.8 proteine, 4 grasimi, 0 colesterol, 0.2 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Paine alba, obisnuita, 40g - 107 calorii, 3 proteine, 1.3 grasimi, 0 colesterol, 20.2 carbohidrati, 1 fibre, 272.4 sodiu, 1.7 zahar
Salata de vinete a la Slabuta, 60g - 26 calorii, 0.4 proteine, 1.2 grasimi, 0 colesterol, 3.5 carbohidrati, 0.1 fibre, 101.1 sodiu, 0 zahar
Salam Dacian, Aldis, 20g - 85 calorii, 3.2 proteine, 7.6 grasimi, 0 colesterol, 0.4 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar

Cina, ora 09:17
Castraveti, 60g - 9 calorii, 0.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 2.2 carbohidrati, 0.3 fibre, 0 sodiu, 1 zahar
Rosii, 50g - 9 calorii, 0.5 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 2 carbohidrati, 0.6 fibre, 2.5 sodiu, 1.3 zahar
Otet de mere, 10ml - 3 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.1 carbohidrati, 0 fibre, 0.5 sodiu, 0 zahar
Friptura de miel (pulpa, cotlet, muschi), fara os, carne si grasime, 40g - 94 calorii, 10.3 proteine, 5.5 grasimi, 34 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 25.6 sodiu, 0 zahar
Dovlecei pane, 30g - 45 calorii, 3 proteine, 1.2 grasimi, 0 colesterol, 2.7 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Spanac a la Gea, 60g - 31 calorii, 1.4 proteine, 0.7 grasimi, 0 colesterol, 4.6 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1407 calorii, 84.4 proteine, 43.5 grasimi, 86.8 colesterol, (mult)183.8 carbohidrati, 4.7 fibre, 482.1 sodiu, 19.1 zahar

ACTIVITATI FIZICE
Metabolism bazal - 1435 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1435 calorii
__________________
Sarcina bebe 1: 66 kg + 25 kg = 91kg
Dupa nastere: 79 kg, inceput slabire: 86.5kg
25.09.11 - 15.03.13 = - 21kg > 65.5 kg
Sarcina bebe 2: 66 kg + 16 kg = 82 kg
Dupa nastere: 75 kg, inceput slabire: 71.5 kg
12.10.15 - 20.12.15 = - 6.5kg > 65kg
Gea, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Usor activ, este de 2364 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1847 kcal/zi. Pentru a slăbi 4 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1331 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
Răspuns cu citat