[Slabuta / Marina Capațîna]

Anterior postat de nemesis

Multumesc fetelor.Eu am tot salvat meniurile pe care le-am avut pana acum, dar nu stiu unde sunt.Daca stie cineva sa ma indrume e perfect.Nu stiu daca mananc chiar sanatos ,dar incerc.Cat despre sport ma limitez la a face in casa caci am doi copii mici , baiatul de 3 ani si fetita de 5 luni.Doar ies cu ei la plimbare, restul incerc sa fac in casa.Am inceput cu tae bo basic, iar astazi am facut dance fitness,zumba.Va multumesc pentru sfaturi si ca imi sunteti alaturi .A inceput sa imi placa miscarea. Ma trezesc dimineata cand copii dorm si o ora incerc sa trag de mine.O zi faina.

Buna si bine ai venit printre noi

Uite sub numele tau de slabuta scrie "meniuri", acolo sunt toate meniurile tale

Anterior postat de nemesis

meniul zilei 30.03.2011
CALORII INGERATE
[i]Micul dejun, ora 09:51
Cafea, 200ml - 2 calorii, 0.2 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 4 sodiu, 0 zahar
Apa plata, 500ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar

Prânz, ora 13:53
Supa de galuste, alinutza656, 300g - 101 calorii, 3.9 proteine, 2.4 grasimi, 50.7 colesterol, 15.9 carbohidrati, 0.6 fibre, 11.1 sodiu, 0.9 zahar
Apa plata, 200ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar

Gustare 2, ora 15:05
Portocale, 200g - 94 calorii, 1.8 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 23.4 carbohidrati, 4.8 fibre, 0 sodiu, 18.8 zahar

Cina, ora 18:00
Pilaf simplu, 200g - 312 calorii, 4 proteine, 9.4 grasimi, 0 colesterol, 53 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Apa plata, 200ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Pipote pui, 150g - 141 calorii, 27 proteine, 3.2 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar

Gustare 3, ora 21:00
Baton cu cereale, Rommac, 15g - 58 calorii, 0.9 proteine, 0.7 grasimi, 0 colesterol, 12 carbohidrati, 0.5 fibre, 15 sodiu, 6.2 zahar
Grepfruit (roz sau rosu), 100g - 42 calorii, 0.8 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 10.7 carbohidrati, 1.6 fibre, 0 sodiu, 6.9 zahar
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 750 calorii, (mic)38.6 proteine, (mic)15.7 grasimi, 50.7 colesterol, (mult)115 carbohidrati, 7.5 fibre, 30.1 sodiu, 32.8 zahar

ACTIVITATI FIZICE
Activitati casnice, 20min - 83 calorii
Dans, incet, 15min - 60 calorii
Fitness, usor, 15min - 60 calorii
Mers nordic, intens, 10min - 97 calorii
Tae-Bo, 15min - 179 calorii
Zumba, normal, 15min - 153 calorii
Metabolism bazal - 1404 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 2036 calorii
Ce parere aveti?
Ma lamureste cineva si pe mine care esta treaba cu combinarea carbohidratilor cu proteine.Am citit ceva pe forum dar nu am inteles.

La meniu sunt mai multe probleme.

In primul rand lipseste micul dejun, este o masa extrem de importanta.

La cina nu se mananca pilaf, este o mancare care se preteaza mai bine pentru pranz si nu se amesteca cu proteina (pipote)
Batonul de cereale trebuie sa dispara de la ora 21.00.

Cam astea sunt pana acum.

Anterior postat de nemesis

Nu reusesc niciodata sa echilibrez consumul de proteine carbohidrati si grasimi.

In general trebuie sa ai grija la carbohidrati, sa nu fie peste limita.

Proteinele sunt bune. Grasimile - trebuie alese cele bune.