Jurnal M (Prapadeala)
Discuta despre Arhiva jurnale slabit in cadrul subiectului Jurnal M (Prapadeala), parte din categoria JURNALE SLABIT SANATOS; Meniul meu de azi, 22.09.2011
CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 09:00
Cafea cu lapte si zahar , 200ml - 118 ...
Bine ai venit pe Slăbuţe, comunitatea care în 2008 a pus bazele mişcării pentru stilul de viaţă sănătos din România!
Am creat pentru tine o comunitate unică şi specială. Într-o atmosferă civilizată, alături doar de oameni de calitate si cu o vastă experientă în domeniul stilului de viaţă sănătos, corect şi imparţial vei putea învăţa şi împărtăşi experienţele tale despre sănătate, alimentaţie, sport, stil de viaţă, slăbit sănătos şi alte întâmplări interesante din viaţa ta. Daca îţi pasă de viitorul ţării noastre şi a celor din jur, poţi contribui alături de noi într-un mod responsabil la promovarea stilului de viaţă sănătos, fie prin recomandarea comunităţii, fie prin relatarea celor învăţate pe Slăbuţe. Dacă ne vizitezi pentru prima dată, îţi recomandăm să citeşti ghidul începătorilor. Pentru ca să te înregistrezi, clic aici. Succes!
22 sep 2011, 19:51:20
|
 |
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cunoscător 
|
Merite:
|
Data înregistrării: 20 sep 2011
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 40
Date: 162cm, 57kg
Mesaje: 6.246
Aprecieri acordate: 724
Am fost apreciat(a) de 2.463 ori in 1.495 mesaje
|
|
Re: Jurnal M (Prapadeala)
Meniul meu de azi, 22.09.2011
CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 09:00
Cafea cu lapte si zahar, 200ml - 118 calorii
Apa plata, 400ml - 0 calorii
Gustare 1, ora 10:00
Apa plata, 250ml - 0 calorii
Prânz, ora 12:00
Piept pui file fara piele, 250g - 315 calorii
Gogosari cruzi, 200g - 40 calorii
Apa plata, 500ml - 0 calorii
Gustare 2, ora 15:00
Apa plata, 500ml - 0 calorii
Crema de branza cu verdeata, Almette, 75g - 196 calorii
Cina, ora 19:00
Apa plata, 500ml - 0 calorii
Sunca Praga din piept de curcan, Angst, 250g - 233 calorii
Rosii Cherry, 250g - 62 calorii
Gustare 3, ora 19:45
Apa plata, 500ml - 0 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 964 calorii
ACTIVITATI FIZICE
Bicicleta eliptica, moderat (nivel 1-5), 15min - 111 calorii
Metabolism bazal - 1344 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1455 calorii
Prapadeala, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 1898 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1381 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
22 sep 2011, 19:56:32
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cunoscător
|
Merite:
|
Data înregistrării: 20 sep 2011
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 40
Date: 162cm, 57kg
Mesaje: 6.246
Aprecieri acordate: 724
Am fost apreciat(a) de 2.463 ori in 1.495 mesaje
|
|
Re: Jurnal M (Prapadeala)
Acum impresii:
- tot nu am reusit sa ma trezesc in timp pentru micul dejun - aseara m-am culcat foarte tarziu si lenea si-a spus cuvantul, mai bine zis iubirea mea fata de somn 
- tot nu am reusit sa imi iau zaharina si cafeaua a avut un pliculet de zahar 
- si azi am facut bicicleta
- maine imi voi schimba meniul, la pranz voi servi o salata
- pentru micul dejun de maine am realizat ca am un avocado in frigider si voi manca o treime din el la servici (am vazut ca e voie)
Prapadeala, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 1898 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1381 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
22 sep 2011, 20:05:39
|
 |
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă cu Experienţă
|
Merite:
|
Data înregistrării: 22 iun 2011
Locaţie: B., Spania
Vârsta: 29
Dieta: Limitare + sport= dieta perfecta :))
Date: 169cm, 52kg
Mesaje: 3.349
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 3 ori in 3 mesaje
|
|
Re: Jurnal M (Prapadeala)
Nu imi place meniul tau.E infometare,nu ai nici macar 1000de calorii,cand vei stagna ce vei face?Eventual incepeai de la 1300-1400cal/zi si scadeai,dar cum faci tu se va obisnui corpul si vei stagna=te vei mentine!...Micul dejun il puteai lua si la ora la care te-ai trezit si schimbai ora meselor..eventual luai cina mai tarziu,dar nu sareai peste micul dejun.Nu exista scuze..asa faceam si eu si greseam enorm.
Felicitari pentru sport.Sper sa nu te superi ca te-am luat asa radical..dar nu face greseli dastea..si nu cauta scuze..nu incerca sa slabesti repede ca vei pune la loc si tot asa.O seara placuta!
__________________
Atunci când este dificil să înduri, poţi să înduri. Atunci când este imposibil să faci, este posibil să fie făcut."
Georgii, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 1972 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1455 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
22 sep 2011, 20:07:55
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă cu Experienţă
|
Merite:
|
Data înregistrării: 22 iun 2011
Locaţie: B., Spania
Vârsta: 29
Dieta: Limitare + sport= dieta perfecta :))
Date: 169cm, 52kg
Mesaje: 3.349
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 3 ori in 3 mesaje
|
|
Re: Jurnal M (Prapadeala)
Plus ca fructele nu sunt o masa principala,ele sunt folosite ca gustari.Incearca un iaurt ,sau musli cu lapte..sau omleta,ou fiert.Gasesti tu.La pranz sper ca nu papi doar o salata..sper sa ai un meniu mai diversificat.Ai grija de sanatatea ta!Pune-o pe primul loc..e foarte putin ce ai mancat azi..
__________________
Atunci când este dificil să înduri, poţi să înduri. Atunci când este imposibil să faci, este posibil să fie făcut."
Georgii, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 1972 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1455 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
22 sep 2011, 20:59:38
|
 |
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă Senior
|
Merite:
|
Data înregistrării: 05 ian 2010
Locaţie: Bucuresti, Romania
Dieta: Stil de viata sanatos
Date: 166cm, 89kg
Mesaje: 5.609
Aprecieri acordate: 645
Am fost apreciat(a) de 868 ori in 497 mesaje
|
|
Re: Jurnal M (Prapadeala)
Buna,
Bine te-am gasit la tine in casuta!
Poate ne spui si care este numele tau, pt ca nu-ti pot spune Prapadeala 
M-am uitat pe meniurile tale, si vroiam sa te intreb daca ai cantar de bucatarie, sau le-ai cantarit "ochiometric", e mai greu sa aproximezi fara cantar, iti recomand sa-ti cumperi unul, te va ajuta mult, cel putin la inceput, si e bun si pt retete.
Bun, spui ca n-ai timp pt Md, nici eu nu am timp acasa, dar imi cumpar de la supermarket dimineata un iaurt sau branza cottage, sau iti poti pregati 2 oua fierte pe care sa le mananci la birou, sau in week-end, cand ai mai mult timp, poti sa faci din retetele de buseuri de dovlecei/spanac sau sufle de conopida, si sa-ti iei cate o bucata la tine pt Md.
Mi se pare ca mananci putin, plus ca ar trebui sa ai macar o gustare , dupa-amiaza, fie niste migdale/nuci/alune/fistic sau iaurt/1 pahar lapte degresat.
O seara placuta
__________________
" Ai grija de corpul tau. E singurul loc in care esti nevoit sa locuiesti. " - Jim Rohn
Sabine_28, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 2417 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1900 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 3 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1643 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
22 sep 2011, 21:11:06
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cunoscător
|
Merite:
|
Data înregistrării: 20 sep 2011
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 40
Date: 162cm, 57kg
Mesaje: 6.246
Aprecieri acordate: 724
Am fost apreciat(a) de 2.463 ori in 1.495 mesaje
|
|
Re: Jurnal M (Prapadeala)
Aveti dreptate...nu ma supar deloc.
Numele meu este Mihaela.
Ce idee buna cu branzica ...chiar am una in frigider si maine dimineata stiu ce sa pap, la servici ca sa nu renunt la somn  .
Chiar am vrut sa mananc mai multe calorii azi, dar nu mi-a iesit....trebuie sa am mai multa grija de mine pentru ca asa voi ajunge sa fiu slaba ( nu "Slabuta") si voi ceda...dar voi invata de la voi si nu voi ceda...tocmai din aceasta cauza m-am inscris aici
Nu am cantar...le-am pus ochiometric....
Daca imi iau cantar, carnea o voi cantari cruda sau gatita? In calculatorul nutritional gasesc caloriile pentru mancarea gatita?
Prapadeala, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 1898 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1381 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
22 sep 2011, 21:59:49
|
 |
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă Lider
|
Merite:
|
Data înregistrării: 20 mai 2010
Locaţie: alba iulia, Romania
Vârsta: 42
Date: 172cm, 95kg
Mesaje: 16.596
Aprecieri acordate: 934
Am fost apreciat(a) de 451 ori in 241 mesaje
|
|
Re: Jurnal M (Prapadeala)
Citat:
Anterior postat de Prapadeala
Meniul meu de azi, 22.09.2011
CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 09:00
Cafea cu lapte si zahar, 200ml - 118 calorii
Apa plata, 400ml - 0 calorii
Gustare 1, ora 10:00
Apa plata, 250ml - 0 calorii
Prânz, ora 12:00
Piept pui file fara piele, 250g - 315 calorii
Gogosari cruzi, 200g - 40 calorii
Apa plata, 500ml - 0 calorii
Gustare 2, ora 15:00
Apa plata, 500ml - 0 calorii
Crema de branza cu verdeata, Almette, 75g - 196 calorii
Cina, ora 19:00
Apa plata, 500ml - 0 calorii
Sunca Praga din piept de curcan, Angst, 250g - 233 calorii
Rosii Cherry, 250g - 62 calorii
Gustare 3, ora 19:45
Apa plata, 500ml - 0 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 964 calorii
ACTIVITATI FIZICE
Bicicleta eliptica, moderat (nivel 1-5), 15min - 111 calorii
Metabolism bazal - 1344 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1455 calorii |
foarte putine kcal!!!!
alte sfaturi nu mai dau ca am vazut ca ti-au dat fetele!!!
multa bafta in continuare!!!
nicoleta100, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Usor activ, este de 2732 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 2215 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 4 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1699 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
22 sep 2011, 22:07:55
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă Senior
|
Merite:
|
Data înregistrării: 05 ian 2010
Locaţie: Bucuresti, Romania
Dieta: Stil de viata sanatos
Date: 166cm, 89kg
Mesaje: 5.609
Aprecieri acordate: 645
Am fost apreciat(a) de 868 ori in 497 mesaje
|
|
Re: Jurnal M (Prapadeala)
Citat:
Anterior postat de Prapadeala
Aveti dreptate...nu ma supar deloc.
Numele meu este Mihaela.
Ce idee buna cu branzica ...chiar am una in frigider si maine dimineata stiu ce sa pap, la servici ca sa nu renunt la somn .
Chiar am vrut sa mananc mai multe calorii azi, dar nu mi-a iesit....trebuie sa am mai multa grija de mine pentru ca asa voi ajunge sa fiu slaba ( nu "Slabuta") si voi ceda...dar voi invata de la voi si nu voi ceda...tocmai din aceasta cauza m-am inscris aici
Nu am cantar...le-am pus ochiometric....
Daca imi iau cantar, carnea o voi cantari cruda sau gatita? In calculatorul nutritional gasesc caloriile pentru mancarea gatita? |
Buna Mihaela, imi pare bine de cunostinta, eu sunt Sabina ( ma cheama si Mihaela, dar nimeni nu-mi spune asa
E f important sa nu sari peste micul dejun, eu nu stiu cum rezisti cu o cafea, cred ca n-as fi in stare de nimic la birou.
Te inteleg cu somnul, si eu trag dimineata de mine, insa saptamana asta m-am mobilizat si chiar fac si cateva exercitii de inviorare, niste abdomene si ex pt coapse si ma simt mult mai energica decat atunci cand ma ridic din pat la 8 si trebuie sa fiu gata in 20 de min.
Daca le-ai pus ochiometric, tare mi-e teama ca ai mancat si mai putin de ex, doua feliute de piept de pui la gratar nu mai mult de 100 de gr., iar gogosarul, saracul, oricat ar fi de mare, nu are cum sa aiba 200 de grame, eu am cumparat ieri 1/2 de kg si au intrat 4...deci, e mai bine iti cumperi cantar de bucatarie.
Carnea o vei cantari gatita, pt ca asa o mananci, nu? Din 500 de gr de piept de pui, dupa ce il gatesti, mai raman cam 250, deci nu ar fi relevant daca il cantaresti crud Gasesti la calculator piept de pui la gratar.
Nu ne-ai spus insa cum stai cu miscarea, trebuie sa faci macar 30-40 de min/ de 3-4 ori pe saptamana, altfel nici o dieta nu va avea rezultate bune, si nici tu nu vei fi tonifiata.
Noapte buna!
__________________
" Ai grija de corpul tau. E singurul loc in care esti nevoit sa locuiesti. " - Jim Rohn
Sabine_28, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 2417 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1900 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 3 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1643 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
23 sep 2011, 23:36:05
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cunoscător
|
Merite:
|
Data înregistrării: 20 sep 2011
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 40
Date: 162cm, 57kg
Mesaje: 6.246
Aprecieri acordate: 724
Am fost apreciat(a) de 2.463 ori in 1.495 mesaje
|
|
Re: Jurnal M (Prapadeala)
Azi a fost o zi trista...am dat-o in bara.... eu am o problema cu faptul ca tin dieta si nu am spus asta nimanui (in afara de sot). Azi am fost la un prieten acasa, la petrecerea de casa noua, in conditiile in care saptamana trecuta fusese ziua lui. Avea o gramada de prajiturele si pateuri, dar fiind ambitionata sa slabesc, nici macar nu am poftit, cu toate ca pateurile cu susan sunt slabiciunea mea  . Alcoolul l-am refuzat cu desavarsire si am zis ca voi calca putin stramb cu un pahar de sirop de fructe de padure facut cu apa plata, asta in conditiile in care nu existau bauturi dietetice. Era un risc pe care mi-l asumasem si am zis ca asta e....problema a fost ca el a avut si tort si in grupul restrans in care eram nu aveam cum sa refuz fara sa zic ca sunt la dieta si asa ca am mancat jumatate de feliuta de tort
Partea buna a zilei de azi este ca am luat micul dejun
Cred ca sunt sperante si pentru mine, mai ales ca astfel de petreceri nu se mai anunta si daca ies cu prietenii, la terasa este mult mai simplu - un gratar, o salata si apa plata si respect principiile dietei
Sabina, sport am inceput sa fac. Fac bicicleta eliptica si de pe 1 ma voi duce la aerobic (Tae Bo si Zumba)
Ma duc sa vad daca reusesc sa calculez ce am mancat azi...postez imediat
Prapadeala, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 1898 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1381 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
23 sep 2011, 23:47:05
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cunoscător
|
Merite:
|
Data înregistrării: 20 sep 2011
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 40
Date: 162cm, 57kg
Mesaje: 6.246
Aprecieri acordate: 724
Am fost apreciat(a) de 2.463 ori in 1.495 mesaje
|
|
Re: Jurnal M (Prapadeala)
Si meniul
CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 09:00
Cottage Granule de branza proaspata cu smantana 2% grasime, Tnuva Slim, 175g - 121 calorii, 19.3 proteine, 3.5 grasimi, - colesterol, 3.2 carbohidrati, 0 fibre, 525 sodiu, 3.2 zaharuri
Cafea cu lapte si zahar, 200ml - 118 calorii, 0.8 proteine, 2.4 grasimi, - colesterol, 24.2 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Apa plata, 400ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Gustare 1, ora 10:00
Apa plata, 250ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Prânz, ora 12:00
Busuioc, uscat, 10g - 26 calorii, 1.4 proteine, 0.4 grasimi, 0 colesterol, 6.1 carbohidrati, 4.1 fibre, 3.4 sodiu, 0.2 zaharuri
Ulei masline extravirgin, Picasol, 5ml - 45 calorii, 0 proteine, 5 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Rosie, 250g - 63 calorii, 2.8 proteine, 0.8 grasimi, - colesterol, 10.8 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Piept pui file fara piele, 250g - 315 calorii, 62.5 proteine, 5 grasimi, - colesterol, 2.5 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Apa plata, 500ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Gustare 2, ora 15:00
Apa plata, 500ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Cina, ora 19:00
Apa plata, 500ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Fructe de padure, conservate, in sirop concentrat, 200g - 176 calorii, 2 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 44.6 carbohidrati, 5.2 fibre, 6 sodiu, - zaharuri
Suc Fructe de Padure, Santal, 400ml - 200 calorii, 0.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 47.2 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Tort cu crema de ciocolata, 100g - 160 calorii, 3.9 proteine, 4.1 grasimi, - colesterol, 27.5 carbohidrati, 0.5 fibre, 0.5 sodiu, 18.7 zaharuri
Gustare 3, ora 19:45
Apa plata, 250ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1224 calorii, 93.1 proteine, (mic)21.4 grasimi, 0 colesterol, (mult)166.1 carbohidrati, 9.8 fibre, 534.9 sodiu, 22.1 zahar
ACTIVITATI FIZICE
Metabolism bazal - 1342 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1342 calorii
Prapadeala, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 1898 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1381 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
Ultima dată editat de Prapadeala; 23 sep 2011 at 23:51:47.
|
Reguli de postare
|
|
|
Nu poţi deschide subiecte noi
Nu poţi să răspunzi la mesaje
Poţi să publici ataşamente
Nu poţi să-ţi editezi mesajele
|
|
|
|
©2008-2024 Slabute.ro.
Toate drepturile sunt rezervate. Fondatori: Slăbuţa şi Vadmin.
Slăbuţe™ şi Slăbuţa™ sunt mărci înregistrate. Conţinutul de pe Slabute.ro este protejat de legea dreptului de autor şi nu poate
fi copiat, reprodus, distribuit, transmis sau publicat fără acordul expres scris din partea proprietarilor. Orice publicare, reproducere si multiplicare fara autorizarea Slabute.ro, vor fi urmarite conform
Legii nr. 8/1996.
