Am slabit 12 kg in 2 luni . Cum ?
 

1.mi-am calculat metabolismul bazal =1600 cal .
2,tot ce am mancat am calculat si pus pe hartie
3.am respectat echilibrul mai ales cel proteic
4.la total am adaugat 20-25 km pe zi de mountein b.ike =800-1000 cal.
5.minusul de 500-600 cal mi-a permis slabir

Re: Am slabit 12 km in 2 luni . Cum ?
 

Re: Am slabit 12 km in 2 luni . Cum ?
 

Buna, Ioan! Cat de intens a fost sportul si cum ti-a ramas pielea in urma slabitului? Un kg pe luna mi-ar placea sa slabesc, mai multe...nu. Felicitari pentru ambitie, stii ce ai de facut, stilul de viata e important! Succes!

Re: Am slabit 12 kg in 2 luni . Cum ?
 

Am avut 82 kg la 1 grasimile70 cm ,foarte gras si multe toxine in mine .
Mi-am luat un cantar digital si i-mi cantaream tot ce mancam.
Daca metabilismul bazal este 1600 cal si am mai putut consuma prin sport care imi place foarte mult si i-mi permite si inima inca 800-1000 calorii ,am putut pe o diferenta de 600-800 calorii (minus fata de necesar ) sa-mi ard grasimile.
Bineinteles si cu ajutorul unor mici trucuri :

1.Permanent sa ai supa de varza cu multe legume facuta ,iar cand esti in criza de calorii de mancat mananci 1 -2 boluri fierbinte ,calorii putine si vitamine multe .

2.Nu mai asocia nimic ,carne doar cu legume sote sau crude .

3.Paine maxim o felie dimineata ,graham prajita de 25 g ,in rest poti pe ea sa pui pastrama ,somon,un ou fiert ,painea sa fie imbibata cu ukei de masline .

4.Lichide pana la loc comnda .

5. Fructe ,cat incape indiferent de momentul consumarii.

6.Cauta pe Calculator o activitate fizica pe care o poti face si ,,dezechilireazate,, zilnic
cu minim 500 calorii .

CONCLUZIE : MANANCA 1600 CAL CONSUMA 1600CAL (BAZAL ) + 500CAL (SPORT).

Re: Am slabit 12 kg in 2 luni . Cum ?
 

@Curpas Ioan
felicitari pentru pierderea kilogramelor insa mi se pare enorm 12kg in 2 luni...sincer :-)
pe de alta parte, fiecare individ este diferit...asa ca orice este posibil; si acum ce faci? cum te vei mentine?

Re: Am slabit 12 kg in 2 luni . Cum ?
 

barbatii slabesc mult mai usor.. mai ales ca ard mai multe calorii la sport.. si 1600 de calorii e prea putin pt un barbat care face atata sport. cred ca iti era foame ff des.
depinde ce mancai inainte si cat de activ erai,, ca daca nu faceai mare lucrur, evident ca a fost un soc pt organism.
ar fi frumos sa pui niste poze inainte dupa haha
acum e mai greu sa te mentii..
eu zic sa mai cresti putin nuamrul de calorii din alimente sanatoase.. usor usor..
sportul mentine-l in continuare
mananca mai multe legume decat fructe, mai poti adauga nuci, alune , migdale in cantitati mici.

Re: Am slabit 12 kg in 2 luni . Cum ?
 

Tot timpul am facut sport chiar foarte mult in exces chiar . Bicicleta 20-25 km /zi ,tenis de masa ,turnee de amatori de cate 10-12 ore cu 3-4 ore de joc efectiv .
Ce se intampla dupa ,tineti-va :

1.4-5 beri =1000 calorii
2.un gratar urias de pui ,curcan,vita cu garnitura de orez etc.= 800 cal
3.300-400 g inghetata = 600 calorii

Atata timp cat ti-ai calculat metabolismul bazal corect (al meu este 1600 calorii ) ,mentii
proportia de proteine ,glucide ,lipide bineinteles cele trei sa fie din surse sanatoase ,orice
problema de malnutritie este exclusa .
Pe minus intrucat ,,CURBA PLACERII,, cade sub starea de normal ,poate apare sub diferite forme starea de rau( DEPRESIA FOAMEI ) dar atunci fii sigur ca arzi calorii din
rezerva proprie care poate fi ,,surplusul la supraponderali ,,.
Sa te mentii nu poti ,dar este infinit mai usor dupa parerea mea decat ,practican EGALUL DE CALORII,intre cat mananci si cat consumi,
Practicand sport,acel sport care iti face placere ,ajungi in cazul meu usor la un consum zilnic de 2200-2500 calorii ,deci pot sa mananc un pic mai mult decat 1600 cal.
Si nu in ultimul rand ca sa poto mentine acest echilibru trebuie sa poti sa calculezi mental si sa tii socoteala a tot ce mananci si a tot ce consumi .
Acest lucru este la inceput facut cu ajutorul calculatorului nutritional de la slabute ,dar in timp trebuie sa-ti formezi o dexteritate in acest lucru ca el sa nu mai fie inpovarator.
Secretul slabirii este acest control zilnic ,consum pe minus la slabire si pe plus la .....

Re: Am slabit 12 kg in 2 luni . Cum ?
 

Azi am avut e revelatie care sa numit 67,3 kg seara la ora 19.30 dupa un antrenament de 1 si 30 minute de tenis de masa foarte activ.
De la cat am pornit in vara (82kg) la 56 de ani am aproape greutatea cu care m-am intors din armata la 19 ani adica 66 kg.
Ieri am luat un bax de apa minerala (12 kg ) si cat l-am transportat m-am gandit ca numai in urma cu cateva luni ma plimbam cu un bax de apa minerala si ceva ,24 din 24 de ore zilnic.
Cum am reusit ,am explicat anterior .Diferenta de calorii ingerate -calorii consumate trebuie sa fie negativa. Daca faci sport sau activitati cu consum ridicat de calorii chiar poti
sa aduni la bazal atatea calorii incat sa poti minca bine si chiar si bea unpahar de vin sau o bere .
O singura problema am si aceea ,,faciala ,,. Un lifting usor ar compensa semnele de ,,slabire a fetei ,,.Dar cu masaj facial sper ca in curand o sa mai diminuez si aceste efecte.
Sunt un ,,slabut ,, acum si multumesc acestui site care a avut un rol determinant in evolutia mea.

Re: Am slabit 12 kg in 2 luni . Cum ?
 

Re: Am slabit 12 kg in 2 luni . Cum ?