Foarte usor!Dimineata-cereale integrale cu lapte sau iaurt(daca-ti place poti lua lapte de soia)sau 2 felii de paine intergrala(secara) cu ceva(pate,mezel,branza etc),pranz-un castronel cu ciorba(supa) si 2 linguri de felul doi,cina-un iaurt,o felie de paine cu ce vrei etc. Intre mese fructe,nuci sau salate.Eu una mananc dimineata pe la 10,pranzul pe la 15-16,iar seara pana in ora 19(rar 20).In rest,mers pe jos,gimnastica si nu uita sa bei apa.Renunta la sucuri si dulciuri din comert.Oricum,incearca sa nu combini glucidele cu proteinele(merele si portocalele sunt bagate la proteine).Daca vrei mai facem schimb de experienta
.Te pup