forum.slabute.ro - Anqutz

Anqutz este o slabuta cu vechime in comunitate, iubitoare de sport, foarte pozitiva si cu multe sfaturi bune pentru slabutele din comunitate.

Va invitam sa cititi povestea ei de succes.

Noi ii dorim mentinere usoara si sa ramana mereu slabuta!

Spune-ne cateva cuvinte despre tine si ce iti place sa faci in timpul liber?

Buna! Ma numesc Anca, sunt din Bucuresti, am 22 de ani si sunt masteranda.

In timpul liber ies cu prietenii, merg la sala sau ies si joc badminton in parc, citesc, ma uit la seriale, muuulte seriale.

Mai gatesc ocazional, in special prajituri, dar pe care nu le mananc eu.

Cum ai aflat de comunitatea “slabutelor”?

Cautam continutul caloric al unor alimente. Am gasit site-ul vostru si mi-a placut foarte mult calculatorul de calorii asa ca mi-am facut cont si nu v-am mai parasit.

Faci parte din generatia Slabute 2010. Visul tau de a deveni o slabuta s-a realizat in acest an.

A meritat efortul pe care l-ai facut? Esti multumita de noua ta silueta?

A meritat cu varf si indesat. Desi am avut suisuri si coborasuri, ma simt mult mai bine in pielea mea.

Nu sunt complet multumita de silueta mea, as mai vrea sa mai dau jos 2 cm din talie si cam 4-5 de pe burtica. Dar nu vreau s-o mai fac prin dieta, ci cu ajutorul sportului.

M-am inarmat cu multa rabdare, stiu ca este un proces de durata. Sper ca in jumatate de an sa ajung unde mi-am dorit fara sa mai dau jos kg.

Cate kg ai avut de slabit?

9 kg. Stiu ca nu e mult, dar cand 70% din ele se pun pe o singura zona (abdomen) atunci sunt foarte deranjante.

De fapt, am slabit pana acum 12,5 cm din talie si mai bine de 15 cm de pe colacel. Prima poza nu e de la inceputul dietei, deja dadusem vreo 4 cm din talie si 4 de pe colacel, deci am aratat chiar si mai rau de atat.

In cat timp ai slabit aceste kg?

Mi-a luat fix un an de cand m-am inscris pana am ajuns unde mi-am dorit. Dar, am tinut dieta la inceput cam o saptamana, in care am ajuns de la 59 de kg la 57,5 kg.

Apoi am abandonat-o si m-am intors la dieta pe 11 noiembrie 2009. Si de atunci ma tot lupt cu burtica.

Ce anume te-a facut sa constientizezi ca trebuie facuta o schimbare?

Nu mi-am dat seama cat de rau m-am ingrasat decat intr-o dimineata cand m-am privit goala in oglina. M-am urcat pe cantar si am constientizat ca am luat 10 kg fata de anul precedent.

Mi-am masurat talia si aveam 77 de cm peste talie. In acea zi am dat si peste voi si mi-am facut cont pe site. Mi-am zis ca trebuie sa fac ceva. Insa mi-a mai luat o luna si jumatate pana m-am pus serios pe treaba.

Ce dieta a facut ,,minuni” la tine?

South Beach. De fiecare data cand am tinut South Beach am dat jos bine de pe talie si de pe burtica. O recomand tuturor fetelor care au probleme cu talia.

Ai avut momente in care ai vrut sa renunti la slabit?

Nici macar unul. Am avut momente cu depresie sau momente foarte aglomerate in care aveam foarte mult de invatat si in care nu ma puteam gandi la fiecare dumicat.

Dar dupa ce aceste momente treceau, tot ce-mi doream era sa ma intorc la dieta si sa ajung la silueta dorita.

Cum ai depasit perioadele in care vroiai sa renunti?

Nu am dorit niciodata cu adevarat sa renunt. Dar cand mai voiam sa calc stramb treceam prin fata oglinzii si imi “admiram” abdomenul si instant imi trecea pofta de prostii.

Sau ma gandeam ca daca calc stramb imi prelungesc perioada de dieta.

In plus de asta, in ultima luna si jumatate de dieta mi-am facut lista pentru fiecare saptamana cu ce target am si ce trebuie sa fac ca sa il ating. Si asta m-a ajutat foarte mult.

Aveam in cap, de exemplu, ca trebuie sa dau jos 500 de gr in acea saptamana si ma gandeam ca trebuie sa muncesc foarte mult pentru a -mi atinge targetul.

Cat de mult a contat gandirea pozitiva in procesul de slabire?

Pentru mine a contat foarte mult. Am observat un lucru la mine. Cu cat ma gandeam mai mult ca sunt la dieta cu atat imi era mai foame si aveam sanse mai mari sa clachez.

De cand m-am apucat sa-mi fac meniurile in avans nu mai simteam foame. Stiam ca trebuie sa mananc la ora X anumite alimente si ma concentram numai pe asta.

Vedeam jumatatea plina a paharului, eram atenta numai la ce am voie, nu si la ce este interzis.

Daca iti era foame la 11 noaptea sau la 4 – 5 dimineata si nu te ajuta un pahar cu apa, ce faceai?

La inceputul dietei, cand am tinut prima data South Beach, mancam si la 10-11 noaptea ceva cu proteine si chiar slabeam. Dupa ceva vreme, m-am hotarat sa nu mai fac asta.

Daca totusi imi era foarte foame luam o bucatica mica de pui sau ceva cu proteine si mancam. Imtotdeauna am evitat carbohidratii seara.

Cum te-ai “luptat” cu pofta de dulce?

La inceput pot sa zic ca a fost un mare chin. Simteam ca-mi ploua in gura. Fetele care mi-au fost aproape pe parcursul dietei stiu ca am un iubit pofticios, care mananca cate 2-3 prajiturele la 12 noatea sau budinca, sau mai stiu eu ce minunatii. A fost tare greu la inceput, mai luam o gura, sau plecam din camera, sau se ascundea el de mine.

M-a ajutat foarte mult si provocarea lansata de una dintre antrenoarele de aerobic de la sala: O luna fara dulciuri. A fost tare greu la inceput, dar pot sa zic ca dupa luna respectiva nici nu mai pofteam asa de mult si mi s-a redus si mult stratul de celulita.

Cu timpul am inceput sa nu mai poftesc deloc. Sincer va zic, acum ma lasa rece daca mananca langa mine ciocolata la 2 noaptea, sau daca intram amandoi in raionul de dulciuri.

Ce sport te-a ajutat cel mai mult?

Fitness-ul m-a ajutat cel mai mult. El a fost si sportul care mi-a placut cel mai mult.

De 1 an merg la sala si nu as renunta la el pentru nimic in lume.

Ce le-am zis si fetelor, sportul cel mai eficient este cel care tie iti place cel mai mult pentru ca il faci cu drag, il faci constant si nu te lasi chiar asa usor de el.

Cat de des practicai sportul? (ori/saptamana)

3 sau 4 ori pe saptamana.

Cat dura o sedinta de sport? (minute/zi)

In medie cam 90 de minute. In ultima vreme am redus sedinta de fitness si fac cam 70-75 de minute de sport intr-o sedinta.

Cat de intens?

Fitnessul il faceam intens, tot timpul adaugam greutati sau schimbam exercitiul. Cardio faceam moderat, ca sa-mi mentin pulsul la un nivel optim pentru a arde grasimi.

In fiecare zi faceai acelasi tip de sport?

Nu faceam zilnic sport, pentru ca asta mi-ar fi obosit rau muschii. Dar am facut acelasi tip de sport in ultimul an. Am facut o luna si putin, si aerobic pe langa fitness dar ma oboseam foarte tare, mancam foarte mult si in loc sa dau jos am pus pe mine.

Ce sport te-a ajutat cel mai mult sa dai jos grasimea de pe burta?

Fitness-ul si cardio. Burtica a fost de cand ma stiu zona mea problema si inca mai am de lucru la ea, dar cele 2 sporturi combinate, fitness si cardio, au facut minuni.

Ai facut masaj anticelulitic sau alte tratamente corporale?

Nu am facut. Cel mai mult m-a ajutat sa scap de celulita luna fara dulce, cand nu am pus zahar si indulcitori in gura. Dupa ce am terminat-o aproape ca nu mai aveam celulita, se mai vedea doar cand strangeam pielea intre degete.

Acum mananci orice?

Nu si nici nu voi mai manca orice. Inainte mancam mult fast-food, dar intre timp mi s-a facut sila de el.

Oricum, eu am intrat la mentinere fara sa fi apucat sa reintroduc carbohidratii in alimentatie, asa ca acum trebuie sa am mare grija ce mananc ca sa nu pun pe mine. Si inca imi doresc sa ajung sa am abdomenul plat asa ca momentan am mare grija la ce mananc.

Care este mancarea dietetica preferata?

Salata de rosii cu ceapa si ulei de masline langa un piept de pui la gratar. Imi mai plac si ciupercile calite in putin ulei de masline si cu sos de soia.

Imi plac foarte mult si fructele de mare, pe care le calesc in foarte putin ulei de masline si le mananc cu zeama de lamaie si usturoi pisat.

Care este mancarea nedietetica pe care nu ai putea niciodata sa o refuzi, nici chiar in timpul unei cure de slabire?

Crispy Strips. Desi stiam ca imi fac rau, mancam macar 2 bucati ocazional. Acum sper sa pot renunta definitiv la ei.

Ce sfaturi de alimentatie le-ai putea da celor care vor sa slabeasca? (din experienta si cunostintele tale)?

Pentru inceput, nu va infometati. Mancati minim 1000 de kcal/zi si veti slabi frumos si sanatos. Alegeti intotdeauna alimentele sanatoase si faceti combinatiile corecte. Eu va recomand sa va faceti meniul in avans, pentru mine a facut minuni. Ma concentram numai pe ceea ce puteam manca si uitam de interdictii. Daca aveam pofte imi faceam loc in meniu pentru ceva bun.

Mancati cu 4 ore inainte de somn si nu va culcati niciodata cu stomacul plin. Incercati intotdeauna sa va stapaniti poftele, dupa o vreme vor disparea. Dar nu uitati sa va rasfatati ocazional, cateva bucatele de ciocolata sau o mana de cartofi prajiti mancate ocazional va pot salva de la esec. Astfel, nu veti mai sari in mancare.

Faceti sport macar de 3 ori/saptamana cate 30 de minute. Va va ajuta sa slabiti mai repede si mai frumos. Nu va supraantrenati, mai rau veti face, va veti ingrasa si nici nu veti avea cel mai mare randament. Pauza este sfanta pentru ca muschiul sa se refaca.

Jurnal Anqutz – sport si dieta pentru corpul ideal
Jurnal de mentinere prin stil de viata sanatos si sport – Anqutz