[OitaVesela]

Anterior postat de crina38

Oita, dar daca fac cardio si abdomene, alternant: nu scade si grasimea si in paralel se formeaza muschii?Abdomenele afecteaza coloana?

Cardio consuma glucide+lipide (depinde cat de intens faci). Daca intensitatea e moderata, consumi mai mult lipide. Dar inainte de a ajunge sa consumi din depunerile de grasimi, consumi glicogenul din muschi.
Grasimea scade, dar masa musculara nu are aporturi potrivite din care sa se formeze. Nu ai cum sa faci abdomen definit cu colacel pe burta. Intai trebuie sa scapi de surplus. Muschii se formeaza, nu asa de mult, si sub stratul de grasime. Partea nasoala e ca o sa slabesti mai greu din zona aia si o sa pierzi si din masa musculara pe care o formezi prin abdomene si plus de asta, oricum nu se vad daca e grasime. Pentru o femeie sa aiba abdomen conturat, trebuie sa aiba procentul de grasime corporala extrem de mic.
Abdomenele afecteaza coloana daca nu sunt facute corect.

[crina38]

Anterior postat de OitaVesela

Cardio consuma glucide+lipide (depinde cat de intens faci). Daca intensitatea e moderata, consumi mai mult lipide. Dar inainte de a ajunge sa consumi din depunerile de grasimi, consumi glicogenul din muschi.
Grasimea scade, dar masa musculara nu are aporturi potrivite din care sa se formeze. Nu ai cum sa faci abdomen definit cu colacel pe burta. Intai trebuie sa scapi de surplus. Muschii se formeaza, nu asa de mult, si sub stratul de grasime. Partea nasoala e ca o sa slabesti mai greu din zona aia si o sa pierzi si din masa musculara pe care o formezi prin abdomene si plus de asta, oricum nu se vad daca e grasime. Pentru o femeie sa aiba abdomen conturat, trebuie sa aiba procentul de grasime corporala extrem de mic.
Abdomenele afecteaza coloana daca nu sunt facute corect.

merci de explicatiiDaca nici acum nu inteleg......!!!!La cum ai explicat fiecare detaliu
Ideea e ca imi era mai usor sa fac abdomene decat sa topai la zumba
Si cu bici am mai multa rezistenta decat cand fac zumba sau aerobic.
Cred ca o sa raman la o zi zumba,o zi aerobic.Stii, oricum burta s-a mai retras cand am reusit sa trec de la 84kg la 79kg.Mie imi pare bine ca organismul meu a reactionat la restrictiile impuse si am reusit sa slabesc un pic fara prea multe sacrificii.Dar banuiesc ca asa e la inceput , mai usor, greul pentru mine deabia incepe.Trebuie sa trec de la 1500-1600kcal/zi la max 1200kcal/zi.Dar asta dupa Paste.Si la bici trebuie sa-i dau mai intens si sa vad ce fac cu zumba, sa progresez mai mult, sa rezist mai mult la topaiala ca-mi dau sufletul
te pup oita

[OitaVesela]

Iti este mai usor sa faci abdomene pentru ca nu ti se ridica pulsul asa mult si organismul oboseste mai greu. Daca iti e greu acum sa faci zumba/aerobic, mai fa la bici ca sa capeti rezistenta si o sa vezi ca o sa faci si video-urile alea mai usor Miscarea trebuie sa fie ceva placut, nu sa suferi si sa iti dai si sufletul din tine. Faci pana unde te simti tu confortabil.
Burtica trebuie atacata pe doua planuri: o data prin alimentatie - daca papi putini carbo o sa se duca mai usor; plus de asta, pe masura ce mananci mai putin cantitativ si stomacul o sa se micsoreze, deci se desumfla burtica; a doua oara prin cardio - sa topim grasimile din zona.
Daca acum papi 1500-1600 nu cred ca trebuie sa sari direct la 1200 calorii. 1300-1400 e de ajuns. Si o sa scazi la 1200 mai incolo. E bine la tine ca ai ai inceput cu 1500-1600 si slabesti asa, ca mai incolo ai de unde scadea daca se leneveste organismul. Si oricum nu are cum sa leneveasca prea mult daca faci sport; sportul accelereaza metabolismul si la ore bune dupa antrenament.
Si sa nu uitam de apa. 500 ml de apa creste rata metabolismului cu 30%, incepand cu 10 min dupa ce o bei si atingand apogeul la 30-40 min dupa.

[riky]

neata slabutelor!!..azi ma simt groaznic, am o problema la tendoanele piciorului, dar tot am incercat sa fac ceva sport...ieri am facut 5 miles start walking si 20 de minute de bici, ca ma durea foarte tare piciorul...in dimineata asta mi-e cam rau si vomit am tot ce manac, insa am reusit sa fac 90 de minute de bici ( cam pe stomacul gol,ca nu cred ca a apucat sa se digere...

[OitaVesela]

Aoleu mai bine stai locului. Tendoanele se vindeca foarte greu daca patesti ceva. Faci incalzirea cum trebuie?

[crina38]

Anterior postat de OitaVesela

Iti este mai usor sa faci abdomene pentru ca nu ti se ridica pulsul asa mult si organismul oboseste mai greu. Daca iti e greu acum sa faci zumba/aerobic, mai fa la bici ca sa capeti rezistenta si o sa vezi ca o sa faci si video-urile alea mai usor Miscarea trebuie sa fie ceva placut, nu sa suferi si sa iti dai si sufletul din tine. Faci pana unde te simti tu confortabil.
Burtica trebuie atacata pe doua planuri: o data prin alimentatie - daca papi putini carbo o sa se duca mai usor; plus de asta, pe masura ce mananci mai putin cantitativ si stomacul o sa se micsoreze, deci se desumfla burtica; a doua oara prin cardio - sa topim grasimile din zona.
Daca acum papi 1500-1600 nu cred ca trebuie sa sari direct la 1200 calorii. 1300-1400 e de ajuns. Si o sa scazi la 1200 mai incolo. E bine la tine ca ai ai inceput cu 1500-1600 si slabesti asa, ca mai incolo ai de unde scadea daca se leneveste organismul. Si oricum nu are cum sa leneveasca prea mult daca faci sport; sportul accelereaza metabolismul si la ore bune dupa antrenament.
Si sa nu uitam de apa. 500 ml de apa creste rata metabolismului cu 30%, incepand cu 10 min dupa ce o bei si atingand apogeul la 30-40 min dupa.

oita, ai dreptate asa o sa fac, o sa scad la 1300c-1400c ca sa am dupa aceea un as in maneca pentru perioada de platou.Da eu am slabit cu 1500c ptc inainte cred ca mancam 2500-3000c ca doar de aceea am ajuns la 84kg
Dar gata acum nu mai tine
Apa beau foarte multa si ceaiuri fara zahar beau, aici stau bine
Azi imi propun 50 min bici din ce in ce mai intens cu pijamaua sauna pe mine
te pup

[crina38]

Anterior postat de riky

neata slabutelor!!..azi ma simt groaznic, am o problema la tendoanele piciorului, dar tot am incercat sa fac ceva sport...ieri am facut 5 miles start walking si 20 de minute de bici, ca ma durea foarte tare piciorul...in dimineata asta mi-e cam rau si vomit am tot ce manac, insa am reusit sa fac 90 de minute de bici ( cam pe stomacul gol,ca nu cred ca a apucat sa se digere...

riky ,lasa-o mai moale, ca nu te contorizeaza nimeniDaca patesti ceva chiar nu o sa mai poti sa faci miscare mult timp.Mai bine iei o pauza cateva zile si mai inceci dupa
te pup

[OitaVesela]

Anterior postat de crina38

oita, ai dreptate asa o sa fac, o sa scad la 1300c-1400c ca sa am dupa aceea un as in maneca pentru perioada de platou.Da eu am slabit cu 1500c ptc inainte cred ca mancam 2500-3000c ca doar de aceea am ajuns la 84kg
Dar gata acum nu mai tine
Apa beau foarte multa si ceaiuri fara zahar beau, aici stau bine
Azi imi propun 50 min bici din ce in ce mai intens cu pijamaua sauna pe mine
te pup

Asa
Incredere si consecventa Crina

[riky]

Anterior postat de OitaVesela

Aoleu mai bine stai locului. Tendoanele se vindeca foarte greu daca patesti ceva. Faci incalzirea cum trebuie?

da stiu...am fost la un control ca a vad dc ma doare piciorul drept si mi-a zis doctorul ca am suprasolicitat incheieturile si in special tendoanele piciorului drept...si a zis macar 2 zile sa nu fac efort si sa nu merg..nu prea imi place ca trebuie sa stau acasa , ca lipsesc cam mult de la scoala(nu ca as face ceva interesant acolo dar ma rog) m, plus ca nu mai pot sa fac asa mult sport....si eu deja am devenit dependenta de bici, ma face sa ma simt mai bine, mai energica.....in fine o sa fac o pauza maine si poimaine....azi am facut deja 90 d minute insa nu am mai pedalat in picioare , ca d eobicei, si nu m-au durut deloc incheieturile asa....dar parca nu e acelas efort cnd pedalez normal

[riky]

Anterior postat de crina38

riky ,lasa-o mai moale, ca nu te contorizeaza nimeniDaca patesti ceva chiar nu o sa mai poti sa faci miscare mult timp.Mai bine iei o pauza cateva zile si mai inceci dupa
te pup

aveti dreptate tu si oita, ori fac pauza, ori o las mai moale