[extincteva]

Din ce stiu eu un prgram echilibrat de exercitii fizice contine
-sedinte cardio de 15-90 minute, intre 3- 6 zile pe saptamana
- exercitii forta 2-4 sedinte pe saptamana
-exercitii de stretching, prin care reduci riscul accidentarilor si scazi riscul de a face febra musculara. Inainte si dupa programul de exercitii fizice

De asemenea e important sa faci o incalzire inainte de orice efort fizic. Ea trebuie sa dureze 3-10 minute si trebuie sa cuprinda tot corpul.

[extincteva]

Anterior postat de mvthebest

Iar daca se face sport zilnic sau doar o pauza de 1 zi,ce se intampla?

De exemplu,daca faci sport zilnic, cam 3saptamani 1 luna la rand. Iar dupa ,doar de 3-4ori pe saptamana risti sa te ingrasi sau sa slabesti mai lent?

Poti sa faci sport zilnic, dar e important sa nu antrenezi mereu aceeasi grupa musculara. Plus ca mai conteaza si ce fel de sport faci.
Cand nu iti mai antrenezi muschii si dieta ramane constanta (mai ales daca mananci destule proteine de calitate) nu pierzi masa musculara imediat. Oricum, cu cat trece mai mult itmp in care nu te antrenezi sau te antrenezi mai putin, cu atat metabolismul scade si trebuie sa reactivezi capacitatea organismului de a arde caloriile si impliciit de a slabi. Totusi eu cred ca e foarte bine sa nu te antrenezi prea mult dupa acelasi program. e bine sa il schimbi la 3-4 luni, in functie de nevoile organismului.
succes la slabit

[anqutz]

Anterior postat de ianna

daca vrei sa lucrezi masa musculara ...ai avea urmatoarele optiuni...din cate stiu eu...

varianta 1

Luni: piept
Marţi: spate
Miercuri: off
Joi: picioare
Vineri: umeri / Biceps / Triceps
Sambata: off
Duminica: off
Se repeta

in acest caz trebuie sa faci 12 seturi pe grupul respectiv de muchi in ziua respectiva

varianta 2

Luni: tot corpul
Marţi: off
Miercuri: tot corpul
Joi: off
Vineri: tot corpul
Sambata: off
Duminica: off
Se repetă

Daca vrei sa instruiesti fiecare grupa musculara de 3 ori pe saptamana, va trebui sa faca cu aproximativ 4 seturi pentru fiecare musculare in timpul fiecare din aceste 3 antrenamente pe sapt.

varianta 3

Luni: partea superioara a corpului
Marţi: partea inferioara a corpului
Miercuri: off
Joi: partea superioara a corpului
Vineri: partea inferioara a corpului
Sambata: off
Duminica: off
Se repeta

va trebui sa faci de aproximativ 6 seturi pentru fiecare grup muscular in timpul fiecari din cele 2 antrenamente pe sapt

daca esti incepator..varianta 3 ...daca esti intermediart si f activ varianta 1 sau 2 dupa plac. Dar depinde foarte mult si de sportul intreprins... vorbim de cardio sau volei sau gimnastica. Variantele date de mine se potrivesc daca mergi la sala si ai si greutati si aparate speciale ca sa te poti axa pe grupurile musculare dorite

Ft bun graficul. Deinde si cate ex lucrezi pt aceeasi grupa musculara. Daca ai un ex si 10 gr musculare le lucrezi pe toate o data (antrenament pt incepatori). Pe masura ce avansezi tot divizezi antrenamentul.

[allanah]

Banda se incadreaza la "Tot corpul"?
Eu imi misc si bratele pe langa corp, exact ca la jogging...

[anqutz]

Anterior postat de allanah

Banda se incadreaza la "Tot corpul"?
Eu imi misc si bratele pe langa corp, exact ca la jogging...

Banda e cardio, e adevarat ca-ti intaresti muschii de la alergat, dar ce-i in partea superioara prea putin comparativ cu un program special pt acea zona.

[fllory]

Acum am citit pe internet ca daca facem diferite exercitii de multe ori, corpul se obisnuieste cu ele si nu mai reactioneaza. Eu, de un an fac exercitii zilnic, in fiecare seara si nu pot sa zic ca sunt tot aceleasi vazand ca am inceput cu 2 tipuri si am ajuns la 5 dar acum chiar sunt prea multe si imi ia si asa o ora jumate in fiecare seara sa le fac + ca mai merg si pe jos si cu bicicleta (asta de vreo 2-3 ori / sapt.) in jur de jumate de ora, o ora.
Eu una mai vreau sa dau jos din jurul abdomenului care deja incepe sa se formeze destul de ok datorita exercitiilor pe care le fac iar in rest vreau sa imi tonifiez corpul.
Totusi observ ca merg mai greu cm si incep sa ma bucur si la cel mai mic care se duce departe. Cum ar trebui sa fac exercitiile ca sa dea un randament mai bun si sa ma ajute acum pe ultima suta de metri?
Iar pe urma, cand am dat tot ce vreau jos, de cate ori / sapt. va trebui sa fac sport??

[florina198]

Salut!

Eu zic ca totusi n-ar fi rau sa facem sport in fiecare zi... mai ales daca iti si place sportul (mie mai putin )

[anqutz]

Nu e bine sa faci zilnic aceleasi ex pt ca muschii nu au perioada de repaos. Si asa e, trebuie schimbate ex frecvent. De ex, la cei care lucreaza cu greutati se recomanda sa schimbe la 3-4 sapt. Incearca sa treci printr-o grupa musculara doar o data pe sapt. Pt burica alergatul, mersul pe role, bicileta sunt perfecte. Cardio de orice fel.

La mentinere faci sport la fel ca atunci cand vrei sa dai jos. Trebuie sa ai o zi de pauza si sa nu exagerezi, din cate am citit max 1,5 ore/zi pt oamenii normali.