Re: Febra musculara? Cum evitam sau atenuam durerea?
 

Slabutu,nu vasusem celalalt subiect,ma grabeam prea tare,ihihhi,scuze
Am facut baia fierbinte,si e mai bine,sa vedem cat tine.Aspirina nu iau sa ma taiati,hihihi.

Re: Febra musculara? Cum evitam sau atenuam durerea?
 

No problema :D
Da, si baia fierbinte e buna :) mai relaxeaza muschii ;)

Re: Febra musculara? Cum evitam sau atenuam durerea?
 

Re: Febra musculara? Cum evitam sau atenuam durerea?
 

Am observat ca daca fac sport in continuare, in ciuda durerii din timpul sportului, trece mai repede febra. A mai patit cineva asa?

Re: Febra musculara? Cum evitam sau atenuam durerea?
 

La mine mereu e asa, doare, dar continui, si dupa ce se incalzesc muschii ma simt bine :)

Re: Febra musculara? Cum evitam sau atenuam durerea?
 

Nu recomand baile cu apa fierbinte si foarte fierbinte deoarece creste foarte mult presiunea din sange si riscati sa se sparga vase de sange superficiale indeosebi la femei la nivelul picioarelor. Poate ati vazut fete cu acele vinisoare de sange movalii pe picioare (culoarea movalie este a sangelui inchegat )

Referitor la febra musculara:

Ce este febra musculara?

Febra musculara (sau, in engleza, DOMS - delayed onset muscle soreness) este senzatia de durere cea mai familirara celor care se antreneaza cu greutati. Se manifesta ca o senzatie de arsura, de strangere, durere etc. in muschii vizati.
Febra musculara NU este provocata de "depozitele de acid lactic din muschi"!
Cand si unde apare febra musculara?

Apre de obicei in muschii care au fost supusi unui efort cu care nu erau obisnuiti. Se pare ca contractiile negative, sau eccentrice produc o febra mai mare in zona de mijloc a unui muschi, in timp ce contractiile concentrice produc o febra mai mare in zonele din apropierea tendoanelor. In al doilea rand intensitatea mare a antrenamentului produce o febra mai profunda, in timp ce un antrenament cu greutati mai mici si repetari multe produce o febra mai superficiala. Iata deci un indicator al zonei din muschi atinsa cu predilectie de un anumit tip de antrenament.
De exemplu, muschiul cvadriceps la culturisti fata de powerlifteri, culturistii antrenandu-se cu mai multe repetari au o dezvoltare a partilor exterioare a muschilor mult mai mare ceea ce da si rafinamentul muschilor lor. Apare cu o intarzierere de aproximativ o zi, sau mai multe ore, are un varf de intensitate la aproximativ 1-3 zile de la antrenament si trece complet intr-o perioada de timp intre 4 si 7 zile, toate acestea in functie de intenstitatea antrenamentului.
De ce apare febra musculara?

Iata o intrebare cu un raspuns foarte controversat. In trecut se credea ca febra musculara apare datorita "depozitelor" de acid lactic (o substanta rezultata in urma metabolismului glucidelor pentru eliberarea de energie necesara refacerii ATP) care se presupunea ca se acumuleaza in muschi in urma exercitiilor intense. S-a dovedit ca era o ipoteza eronata, acidul lactic fiind eliminat din muschi mult mai rapid, 98% fiind eliminat din muschii antrenati in 1 ora si 30 de minute(cu 50% in primele 15 minute), deci prea rapid pentru a putea genera febra musculara timp de cateva zile. Acidul lactic provoaca de fapt oboseala musculara si nu febra musculara, cum sustin si astazi anumiti " specialisti " de pe meleagurile noastre. In realitate nu se stie exact care este cauza aparitiei febrei musculare, dar cea mai plauzibila explicatie este data de distrugerea celulelor musulare prin antrenament cat si stresul oxidativ, provocat de radicalii liberi produsi in timpul antrenamentului. In fibrele musculare apar rupturi datorita tensiunilor create in timpul exercitiilor cu greutati.
Apar doua aspecte importante:
1. Contractiile eccentrice (in faza de coborare a greutaii, deci de alungire a muschiului sub o tensiune) produc o mare cantitate de tensiune si frictiune intracelulara (mai mare decat contractiile concentrice, cand muschiul se scurteaza). Deci repetarile negative sau o durata mai mare pe aceasta portiune a miscatii genereaza in zilele urmatoare o mai intensa febra musculara.
2. Din moment ce febra musculara e generata de microtraumele musculare, care au nevoie de timp pentru a se vindeca, este logic ca un antrenament greu facut prea frecvent va duce la traume si mai mari. Pur si simplu musciul nu va avea timp sa se refaca intre doua sesiuni de antrenament.

Deci, cand poti sa faci urmatorul antrenament ?
Majoritatea expertilor considera ca un muschi trebuie sa fie complet refacut (vindecat practic) inainte ca sa fie antrenat din nou. In general, daca mai simti in muschi o usoara duere, crampa, arsura, senzatie de tensiune etc, ar fi bine sa mai acorzi cel putin o zi de pauza musciului respectiv. Cum ramane cu teoria " cui pe cui se scoate ", adica se observa ca daca antrenezi o grupa cu febra, febra pare sa dispara ca prin minune. Ideea este ca durerea pe care o simti este produsa de substantele descompuse din fibrele musculare afectate, care sunt preluate de nervii senzitivi locali ce transfroma informatia in impuls nervos trimis la creier. Acesti nervi sunt si ei afectati de antrenament, deci au nevoie de refacere- tocmai de asta febra nu este resimtita imediat ci dupa cateva ore pana la o zi. Ideea este ca daca fortezi din nou muschiul, aceste cai nervoase sunt supraincarcate si se blocheaza, nemaitranmitand impulsurile catre creier, deci nu mai simti durerea, chiar daca microtraumlele nu dispar, ci din contra, se agraveaza.
Febra musculara ca indicator al eficientei antrenametului

In genereal se poate utiliza febra musculara ca un indicator al eficientei unui antrenament, dar nu este o masura sigura si nu este recomandata de toata lumea. Se considera ca o febra usoara este indicatorul unui antrenament bun, in timp ce o febra prea puternica poate sa indice un antrenament prea intens pentru capaciatea muschiului respectiv si nivelul sau de antrenament. De asemenea, lipsa febrei musculare dupa antrenament poate sa indice un antrenament sub pragul de stimulare a cresterii musculare. Totusi, cum am mai spus, nu este un indicator sigur, toleranta la durere fiind foarte diferita de la o persoana la alta cat si legatura febra musculara- progrese, fiind persoane care progreseaza fara sa faca febra, iar altele fac febra si totusi nu fac progrese.
Febra musculara nu ar trebui sa dureze mai mult de 3-5 zile.
Febra musculara nu trebuie sa fie foarte puternica, deoarece in acest caz este un semnal ca muschiul a fost solicitat prea mult. O febra musculara prea puternica, poate afecta muschiul pe perioade de pana la trei saptamani, timp in care nu te poti antrena la maxim.
Ce se poate face pentru a grabi disparitia febrei musculare?

Sursa getfig.ro



Caile de atac ar fi urmatoarele:

1. Reducerea intensitatii/volumului antrenamentului
2. Consumul crescut de carbohidrati si proteine dupa antrenament
3. Utilizarea supliementelor: creatina, antioxidanti, hmb s.a. care ajuta foarte mult in refacere
4. Incalzirea buna inainte de antrenament se pare ca este cel mai bun mod de prevenire a febrei musculare excesive in timp ce tratamente cu antiinflamatoare nesteroidiene, masaj, gheata etc. nu au dat rezultate satisfacatoare

Aceste cai de atac sunt doar pentru personele care fac culturism. Recomand scoaterea substantelor si antioxidantilor artificiali precum si consumul excesiv de carbohidrati (daca sunteti la slabit) si doar proteine cu absorbtie rapida ( zerul este singura proteina naturala cu absorbtie rapida). Un pahar de zer dupa antrenament este mina de aur pentru refacerea masei musculare uzate.
Noi trebuie sa pierdem grasime si nu masa musculara.

Re: Febra musculara? Cum evitam sau atenuam durerea?
 

Mai completez cu un articol interesant

FEBRA MUSCULARA SI ANALGEZICELE



Nu cred sa existe vreun sportiv, mai ales practicant de culturism, care sa nu fi experimentat senzatia cu totul particulara pe care o da febra musculara (DOMS - delayed onset muscle soreness este termenul folosit in literatura anglo-saxona). Febra musculara se manifesta la 24-48 de ore dupa un antrenament solicitant si se caracterizeaza prin dureri musculare, sensibilitate locala, usoara crestere in volum a segmentului corespunzator grupelor musculare implicate si - cel mai suparator - reducerea capacitatii de antrenare. Cercetatorii au cautat modalitati pentru a reduce severitatea manifestarilor febrei musculare si pentru a le scurta durata in timp. N-am sa intru in detalii acum despre acesta reactie fiziologica normala a organismului, desi este un subiect incitant. Vreau sa va prezint rezultatele unui studiu privind efectul analgezicelor orale asupra manifestarilor febrei musculare.
Desi analgezicele orale se prescriu in mod obisnuit in "tratamentul" febrei musculare, exista putine date in ceea ce priveste efectul benefic. In efortul de a remedia aceasta situatie, cercetatorii au initiat un studiu(1). Ei au indus aparitia febrei musculare la nivelul bicepsului brahial prin exercitii specifice la 60 de voluntari sanatosi (30 de barbati si 30 de femei). Cate 12 subiecti au fost distribuiti in mod aleatoriu in 5 grupe. Prima grupa de 12 a primit o substanta placebo (adica o substanta fara nici un efect, de exemplu glucoza; ideea este ca nici un subiect nu stie ce substanta primeste, eventual doar medicul cunoaste aceste date). Urmatoarele grupe au primit: grupa 2Â - aspirina 900 mg, grupa 3Â - codeina 60 mg (derivat opioid, utilizat uzual ca antitusiv, dar si cu proprietati analgezice), grupa 4Â - paracetamol 1000g. Ultima grupa, numarul 5 nu a primit nici o substanta, fiind grupa de control. Medicamentele si substanta placebo au fost administrate in fiecare zi timp de 11 zile dupa efectuarea exercitiilor care au indus febra musculara.
In ciuda varietatii analgezicelor utilizate in acest studiu, cercetatorii nu au gasit nici o dovada a eficacitatii lor (parametrii folositi pentru masurare au fost senzatia de durere in repaus, pragul durerii mecanice si limitele extensiei si flexiei in articulatia cotului). Astfel, rezultatul acestui studiu (dublu-orb, controlat prin placebo) a aratat ca nu se obtine absolut nici un beneficiu prin administrarea paracetamolului, codeinei sau aspirinei in tentativa de a ameliora manifestarile febrei musculare (cel putin la dozele folosite de acesti cercetatori).
Se pare ca atunci cand vine vorba de febra musculara, nu se poate face mai nimic pentru a obliga muschii sa nu mai "protesteze" atat de vehement, iar analgezicele nu au efect. Atitudinea de urmat consta in prevenirea aparitiei febrei musculare prin antrenamente inteligent conduse. Trebuie urmarita cresterea progresiva a incarcaturii, limitand cat mai mult tentativele de a mari in salturi bruste volumul si/sau intensitatea


Dr. Serban Damian

Re: Febra musculara? Cum evitam sau atenuam durerea?
 

Re: Febra musculara? Cum evitam sau atenuam durerea?
 

Pe mine m-a tinut 3 zile,dar am facut jogging in continuare,ca dupa ce astept de atata timp sa il fac,cand mi-am luat avantul nu era sa ma opresc de la o febra,heheh.Si da,cat ma miscam era ok.Dar,cum stateam,cum o luam de la capat.Cel mai ingrozitor era sa ma asez pe scaun.Dupa 3 zile am facut o zi pauza,apoi am alergat ieri iar.E aproape ok,foarte putin mai simt.

Re: Febra musculara? Cum evitam sau atenuam durerea?
 

Sunt total de acord cu tine Bogdan. :)
Dar ce ma fac cand pe mine febra ma tine o saptamana, uneori si doua?
Am asteptat odata sa imi treaca febra, si dupa o saptamana iar am facut antrenament si ghici ce s-a intamplat, iar febra :D

Cand am febra nu fac zilnic miscare, dar de 3 ori pe saptamana sigur :)

Stiam ca muschiul are nevoie de refacere, ca se traumatizeaza fibrele si au nevoie de timp, dar.... ce ma fac in cazul in care febra dureaza cam mult?