[Roxana]

Specialistii de la Universitatea din Illinois au demonstrat ca si cele mai usoare exercitii fizice au un efect minunat asupra burticii tale! Se pare ca numai fitnessul te poate scapa de burtica inestetica. Asa ca nu mai taragana si apuca-te imediat de fitness.
"Din studiu reies fara echivoc beneficiile exercitiilor fizice, chiar si fara schimbarea dietei alimentare. Am vazut cum abdomenul umflat dispare pe zi ce trece chiar daca subiectul nu a facut nimic special, iar exercitiile au fost foarte usoare", a declarat doctorul Jeffrey Woods, unul dintre medicii care a realizat studiul.Asa ca e obligatoriu sa te apuci de exercitii daca vrei sa scapi de burtica inestetica si extrem de daunatoare sanatatii tale.

[Roxana]

Slabeste prin dans!

Dansul X 3
Dansul alert te ajuta sa arzi 100 de calorii la fiecare 10 minute! Asta fara sa punem la socoteala faptul ca dansul este un bun prieten al sistemului cardiovascular. Mai mult, dansul este si un mod prin care poti scapa de stres.

Dansul nu costa nimic
Acum e acum! Daca pana in acest moment ti-a gasit scuze precum nu am bani pentru sala, nu am timp, sunt obosita, sala de fitness este prea departe, afla ca acum nu mai ai nicio scuza! Dansul nu costa bani, nu necesita deplasare si nici nu se face dupa un orar prestabilit. Ai nevoie doar de un CD si putina motivatie, iar daca mai pui la socoteala si orele de dans din club, atunci poti sa te declari multumita de acest sport.

Cum sa dansezi pentru a scapa de kilograme
Alege muzica care te pune in miscare
Alege muzica care te face sa te ridici de pe scaun si sa incepi sa dansezi. Nu conteaza daca e pop, house sau rock, atata vreme cat "isi face treaba" si iti pune corpul in miscare, nu conteaza!

Casa, dulce casa
Multe persoane nu prea agreaza dansul in public, dar asta nu e nicio problema, poti sa te descatusezi cat vrei in propria casa. Pune cd-ul preferat, cauta un spatiu larg si lasa-ti corpul sa faca ce simte.

Simte-te bine!
Dansul nu este doar un mod simplu si distractiv de a scapa de kilogramele in plus, este si un mod de relaxare pentru ca te ajuta sa scapi de stres cu o singura conditie: sa te simti bine cand o faci, sa nu te gandesti la ce spune lumea din jurul tau si sa nu-ti analizezi fiecare miscare.

Cursuri de dans
Daca vrei sa slabesti si sa inveti ceva in acelasi timp, poti sa te inscrii la niste cursuri de dans. Urmeaza-le de cel putin 3 ori pe saptamana, fii constiincioasa si atenta si vei obtine atat un trup tonifiat, cat si o postura eleganta.
Ne vedem pe ringul de dans!

[Roxana]

Slabeste in 10 minute

Cand ai un program extrem de aglomerat, primele sacrificate sunt exercitiile fizice. Daca ai un deadline la munca, ai sa stai peste program si ai sa renunti la sala. Dar ce ar fi sa iti mentii ritmul de antrenament in doar 10 minute?
Chiar poti face acest lucru cu exercitii simple, dar eficiente.
Oferind sportului timpul minim zilnic vei reusi sa iti pastrezi tonusul muscular si rezistenta fizica.
Incearca un exercitiu nou in fiecare zi pentru a-ti pastra energia si buna dispozitie. Aceste exercitii usoare iti vor oferi un ritm cardiac normal si te vor ajuta sa iti pastrezi greutatea si tonusul.
Fa cate o serie din fiecare timp de 30 de secunde si reia ciclul de doua ori.
1. Coarda
Am mai vorbit de ea si sunt sigura ca esti de acord cu noi: e un mijloc distractiv si eficient pentru a te mentine in forma (pugilistii il folosesc permanent).
Departeaza picioarele si apropie-le in timp ce faci saritura. Iti vei tonifia muschii coapselor si cei fesieri.
2. Lovituri
Tine picioarele departate si genunchii moi. Loveste de la nivelul umerilor spre centru (ca si cand adversarul tau ar fi ma scund de cat tine si s-ar afla in fata ta). In timpul loviturii fa o intoarcere usoara din sold.
Alterneaza bratele insa mentine inaltimea loviturii la nivelul umerilor tai.
3. Genoflexiuni
Cu picioarele departate, intinde bratele la nivelul umerilor. Indoaie genunchii, lasandu-te usor in jos, ca si cum ai sta pe un scaun, mentinandu-ti spatele drept.
Cand coapsele au ajuns paralele cu podeaua, poti sa te ridici.
Recunoaste: Cand ai un timp limitat si trebuie sa alegi intre a face aerobic sau forta, o sa alegi mereu aerobicul!
Insa pentru a avea un corp bine lucrat trebuie sa faci si exercitii de forta. De aceea ti-am pregatit un program de scurta durata care te va mentine in forma chiar daca ai putin timp la dispozitie.
In doar 10 minute vei reusi sa iti lucrezi bicepsii, tricepsii, pieptul, umerii si abdomenul. Fa un set din fiecare folosind greutati de jumatate de kilogram (poti utiliza si greutati mai mari atata vreme cat poti mentine postura corecta in timpul exercitiului).
Fa toata rutina de 2-3 ori.
4. Stai intinsa pe o suprafata plata cu ganterele de o parte si de alta a corpului. Genunchii trebuie sa fie apropiati, iar talpile perfect intinse pe suprafata plata. Spatele drept, lipit de suprafata. Ridica si coboara ganterele in sus si orizontal spre centrul pieptului.
5. Din aceeasi pozitie intinde bratele pana devin paralele cu suprafata. Mentine cat mai mult timp aceasta pozitie. Repeta de 10-15 ori, pana cand bratele incep sa tremure.

[miha]

Anterior postat de Roxana

Specialistii de la Universitatea din Illinois au demonstrat ca si cele mai usoare exercitii fizice au un efect minunat asupra burticii tale! Se pare ca numai fitnessul te poate scapa de burtica inestetica. Asa ca nu mai taragana si apuca-te imediat de fitness.
"Din studiu reies fara echivoc beneficiile exercitiilor fizice, chiar si fara schimbarea dietei alimentare. Am vazut cum abdomenul umflat dispare pe zi ce trece chiar daca subiectul nu a facut nimic special, iar exercitiile au fost foarte usoare", a declarat doctorul Jeffrey Woods, unul dintre medicii care a realizat studiul.Asa ca e obligatoriu sa te apuci de exercitii daca vrei sa scapi de burtica inestetica si extrem de daunatoare sanatatii tale.

si eu am o burtica inestetica si urata ...si de maine ma bag la abdomene ...ca nu mai tine ...

poate de luni daca o sa fiu complet refacuta si voi dispune de cava banuuti in plus ...ma voi duce din nou la sala!!!

[miha]

Anterior postat de Roxana

Slabeste in 10 minute

Cand ai un program extrem de aglomerat, primele sacrificate sunt exercitiile fizice. Daca ai un deadline la munca, ai sa stai peste program si ai sa renunti la sala. Dar ce ar fi sa iti mentii ritmul de antrenament in doar 10 minute?
Chiar poti face acest lucru cu exercitii simple, dar eficiente.
Oferind sportului timpul minim zilnic vei reusi sa iti pastrezi tonusul muscular si rezistenta fizica.
Incearca un exercitiu nou in fiecare zi pentru a-ti pastra energia si buna dispozitie. Aceste exercitii usoare iti vor oferi un ritm cardiac normal si te vor ajuta sa iti pastrezi greutatea si tonusul.
Fa cate o serie din fiecare timp de 30 de secunde si reia ciclul de doua ori.
1. Coarda
Am mai vorbit de ea si sunt sigura ca esti de acord cu noi: e un mijloc distractiv si eficient pentru a te mentine in forma (pugilistii il folosesc permanent).
Departeaza picioarele si apropie-le in timp ce faci saritura. Iti vei tonifia muschii coapselor si cei fesieri.
2. Lovituri
Tine picioarele departate si genunchii moi. Loveste de la nivelul umerilor spre centru (ca si cand adversarul tau ar fi ma scund de cat tine si s-ar afla in fata ta). In timpul loviturii fa o intoarcere usoara din sold.
Alterneaza bratele insa mentine inaltimea loviturii la nivelul umerilor tai.
3. Genoflexiuni
Cu picioarele departate, intinde bratele la nivelul umerilor. Indoaie genunchii, lasandu-te usor in jos, ca si cum ai sta pe un scaun, mentinandu-ti spatele drept.
Cand coapsele au ajuns paralele cu podeaua, poti sa te ridici.
Recunoaste: Cand ai un timp limitat si trebuie sa alegi intre a face aerobic sau forta, o sa alegi mereu aerobicul!
Insa pentru a avea un corp bine lucrat trebuie sa faci si exercitii de forta. De aceea ti-am pregatit un program de scurta durata care te va mentine in forma chiar daca ai putin timp la dispozitie.
In doar 10 minute vei reusi sa iti lucrezi bicepsii, tricepsii, pieptul, umerii si abdomenul. Fa un set din fiecare folosind greutati de jumatate de kilogram (poti utiliza si greutati mai mari atata vreme cat poti mentine postura corecta in timpul exercitiului).
Fa toata rutina de 2-3 ori.
4. Stai intinsa pe o suprafata plata cu ganterele de o parte si de alta a corpului. Genunchii trebuie sa fie apropiati, iar talpile perfect intinse pe suprafata plata. Spatele drept, lipit de suprafata. Ridica si coboara ganterele in sus si orizontal spre centrul pieptului.
5. Din aceeasi pozitie intinde bratele pana devin paralele cu suprafata. Mentine cat mai mult timp aceasta pozitie. Repeta de 10-15 ori, pana cand bratele incep sa tremure.

foarte interesant roxana ...de maine nu voi rata sportul ...stiu ca e foarte sanatos

[BOGDAN]

Anterior postat de miha

si eu am o burtica inestetica si urata ...si de maine ma bag la abdomene ...ca nu mai tine ...

poate de luni daca o sa fiu complet refacuta si voi dispune de cava banuuti in plus ...ma voi duce din nou la sala!!!

Nu e nevoie neaparat sa te duci la sala. I-ati doua gantere si cu ele poti sa-ti antrenezi majoritatea muschilor. Gasesti exercitii pentru gantere pe diferite grupe de muschi si cu imagini explicative pe site-urile de specialitate.

Mult succes

[mishutza]

Eu am pierdut vreo 15 cm in talie,nush la kg cate au fost,in perioada in care am facut tae-bo,maxim 2 luni.Si la piept vreo 13.La pulpa doar unul,Dar tot corpul mi s-a tonifiat.Deci tae-bo fetelor.

[BOGDAN]

Anterior postat de mishutza

Eu am pierdut vreo 15 cm in talie,nush la kg cate au fost,in perioada in care am facut tae-bo,maxim 2 luni.Si la piept vreo 13.La pulpa doar unul,Dar tot corpul mi s-a tonifiat.Deci tae-bo fetelor.

Pentru slabire si tonifiere recomand si eu taebo. Vreau sa spun ca la mine da rezultate foarte bune si ma simt super si plin de energie.

[gabitsu]

abdomenele la ce sport se incadreaza in tabelul cu calcule?

[mishutza]

Te referi la cel din calculatorul nostru de calorii?