forum.slabute.ro

forum.slabute.ro (http://forum.slabute.ro/)
-   Sport (http://forum.slabute.ro/sport/)
-   -   Mituri legate de sport demontate (http://forum.slabute.ro/sport/mituri-legate-sport-demontate-362.html)

Slabuta 08 apr 2009 22:50:00

Mituri legate de sport demontate
 
Grăsimea nu se transformă în muşchi şi nici muşchii în grăsime
Se poate slăbi prin dietă, dar rezultatele se menţin numai prin sport

Mitul conform căruia muşchii se transformă în grăsime, atunci când ne îngrăşăm, este printre cele mai false idei despre mişcare. Grăsimea şi muşchii sunt două tipuri de ţesut separate şi nu se pot interschimba. Oamenii se îngraşă atunci când nu mai fac mişcare şi continuă să mănânce la fel de mult. Cum caloriile nu se mai ard, muşchii se pot umfla uşor, însă creşte considerabil grăsimea corporală.

Exerciţiile de forţă activează metabolismul muscular

Un mit este şi faptul că doar dieta este suficientă pentru a slăbi. Se poate pierde în greutate prin tăierea caloriilor din farfurie, însă sportul este cel care arde într-adevăr grăsimile şi care ajută la menţinerea echilibrului ponderal.

Un studiu făcut pe câteva mii de persoane care au slăbit şi şi-au menţinut greutatea constantă câţiva ani relevă faptul că acest lucru este posibil doar prin mişcare zilnică. Mişcarea dă roade indiferent dacă este de durată lungă şi înceată sau de durată scurtă şi intensă.

Despre exercitiile cardio si de forta

Cât despre exerciţiile cardio, într-o primă fază sunt bune, dar trebuie neapărat combinate cu exerciţiile de forţă. Se pare că prin cardio se pierde şi masă musculară, odată cu topirea grăsimii. Ridicarea de greutăţi ajută şi după antrenament, deoarece muşchii lucrează încontinuu, accelerându-se astfel metabolismul.

Totuşi, nu trebuie să ţineţi cont de ideea conform căreia greutăţile mari sunt cele mai bune. Greutatea ideală pe care o puteţi folosi este cea care vă permite să faceţi între 8 şi 15 repetări consecutiv. Cât despre lucrarea unei singure grupe de muşchi, cu speranţa că veţi arăta foarte bine, aceasta este o idee cât se poate de falsă. Nu poţi avea un abdomen plat, dacă lucrezi doar exerciţii pentru abdomen.

În plus, numărul mare de repetări pentru o singură zonă poate să nu dea nici un rezultat vizibil. Are loc "topirea" stratului adipos, înainte de a porni la reconstrucţia muşchilor. Pentru asta, organismul are nevoie de proteine, carbohidraţi, dar şi grăsimi. Între acestea trebuie să existe un echilibru.

Persoanele care consumă proteine mai mult decât e nevoie nu fac decât să îşi pună singure piedici, doarece excesul se transformă în grăsime, atunci când nu este „ars”. Alimentaţia ideală trebuie să conţină suficiente vitamine şi minerale pentru ca organismul să aibă forţa necesară în arderea grăsimilor.

sursa: gandul.info

Roxana 08 apr 2009 23:00:38

Exercitiile fizice se impart in doua mari categorii: exercitii aerobe (numite asa deoarece arderea carbohidratilor si a grasimilor pentru energie se face in prezenta oxigenului) si exercitii anaerobe (pe care le voi numi mai departe si exercitii cu greutati).

Exercitiile aerobe (intalnite si sub denumirea de cardio) sunt foarte utile in timpul unui program de slabire, deoarece in timpul lor organismul foloseste preponderent grasimea din depozitele proprii pentru a obtine energie, mai ales daca sunt efectuate timp de mai mult de 20 de minute.
Exista foarte multe tipuri de antrenamente cardio, pentru toate gusturile, incepand cu mersul pe jos (acesta trebuie facut cel putin o ora pentru a avea efecte) si continuind cu joggingul, trecand prin ciclism si biciclete stationare, steppere, saritul corzii, inot, baschet, fotbal, catarare si multe, multe altele.
Cu alte cuvinte, trebuie doar sa alegi ceva care iti place si restul vine de la sine.
Exercitiile anaerobe folosesc glicogenul din muschi, nu grasimea, ca sursa de energie, dar importanta lor in procesul de slabire nu trebuie subestimata, ele fiind modalitatea prin care se poate creste masa musculara.
Nu te ingrijora: nu vei ajunge sa arati ca un culturist peste noapte. De fapt, unei femei ii este foarte greu sa isi dezvolte asemenea muschi (n-avem destul testosteron), pentru asta fiind necesari multi ani de antrenamente special orientate spre asemenea scop.
Muschii sunt foarte benefici pentru slabire prin insasi existenta lor. Fiind un tesut metabolic activ ei ard calorii doar stand. Nu suna rau, nu? In plus, un antrenament cu greutati bine facut creste rata metabolica pentru mult timp dupa ce a fost terminat, pana la 72 de ore, spre deosebire de antrenamentele aerobe, dupa care metabolismul este accelerat timp de numai o ora-doua.
Un motiv pentru care nu este bine ca intr-un program de slabire sa se mearga numai pe dieta + antrenamente aerobe este ca, desi intr-o prima faza se va slabi, o parte din muschi vor fi arsi pentru energie (un prost obicei al corpului nostru). Si am cazut deja de acord ca a avea muschi este un lucru bun. Si cum antrenamentele cu greutati cresc masa musculara... concluzia este clara.
Din toate cele spuse mai sus rezulta ca un program de slabire ar trebui sa includa intr-o saptamana 3-4 sedinte de antrenament cardio si cam 3 sedinte de antrenament cu greutati (putin popularul in randul femeilor "trasul de fiare").
In mod ideal antrenamentele aerobe sunt efectuate separat de cele anaerobe, dar putina lume are suficient timp pentru asta. Ele se pot face si combinate intr-o singura sesiune, cu conditia ca antrenamentul cardio sa se faca dupa cel cu greutati (oricat de multi instructori ti-ar spune contrariul).
Explicatia este foarte simpla: daca exercitiile aerobe se fac la inceput organismul va consuma in timpul lor glicogenul din muschi, de care ar fi avut mare nevoie pentru antrenamentul cu greutati, acesta fiind astfel compromis.
Asa ca e timpul sa iti faceti un abonament la o sala sau, de ce nu, sa iti iei adidasii de alergare sau bicicleta de coarne si sa profiti de soarele de afara.

Roxana 08 apr 2009 23:01:41

Am citit postarea ta si intre timp am gasit si acest articol pe net,sper sa fie bun!

Slabuta 08 apr 2009 23:03:47

Citat:

Anterior postat de Roxana (Post 3057)
Am citit postarea ta si intre timp am gasit si acest articol pe net,sper sa fie bun!

il citesc in acest moment. :)

Slabuta 08 apr 2009 23:13:59

Citat:

Anterior postat de Roxana (Post 3056)
Exercitiile fizice se impart in doua mari categorii: exercitii aerobe (numite asa deoarece arderea carbohidratilor si a grasimilor pentru energie se face in prezenta oxigenului) si exercitii anaerobe (pe care le voi numi mai departe si exercitii cu greutati).

Exercitiile aerobe (intalnite si sub denumirea de cardio) sunt foarte utile in timpul unui program de slabire, deoarece in timpul lor organismul foloseste preponderent grasimea din depozitele proprii pentru a obtine energie, mai ales daca sunt efectuate timp de mai mult de 20 de minute.
Exista foarte multe tipuri de antrenamente cardio, pentru toate gusturile, incepand cu mersul pe jos (acesta trebuie facut cel putin o ora pentru a avea efecte) si continuind cu joggingul, trecand prin ciclism si biciclete stationare, steppere, saritul corzii, inot, baschet, fotbal, catarare si multe, multe altele.
Cu alte cuvinte, trebuie doar sa alegi ceva care iti place si restul vine de la sine.
Exercitiile anaerobe folosesc glicogenul din muschi, nu grasimea, ca sursa de energie, dar importanta lor in procesul de slabire nu trebuie subestimata, ele fiind modalitatea prin care se poate creste masa musculara.
Nu te ingrijora: nu vei ajunge sa arati ca un culturist peste noapte. De fapt, unei femei ii este foarte greu sa isi dezvolte asemenea muschi (n-avem destul testosteron), pentru asta fiind necesari multi ani de antrenamente special orientate spre asemenea scop.
Muschii sunt foarte benefici pentru slabire prin insasi existenta lor. Fiind un tesut metabolic activ ei ard calorii doar stand. Nu suna rau, nu? In plus, un antrenament cu greutati bine facut creste rata metabolica pentru mult timp dupa ce a fost terminat, pana la 72 de ore, spre deosebire de antrenamentele aerobe, dupa care metabolismul este accelerat timp de numai o ora-doua.
Un motiv pentru care nu este bine ca intr-un program de slabire sa se mearga numai pe dieta + antrenamente aerobe este ca, desi intr-o prima faza se va slabi, o parte din muschi vor fi arsi pentru energie (un prost obicei al corpului nostru). Si am cazut deja de acord ca a avea muschi este un lucru bun. Si cum antrenamentele cu greutati cresc masa musculara... concluzia este clara.
Din toate cele spuse mai sus rezulta ca un program de slabire ar trebui sa includa intr-o saptamana 3-4 sedinte de antrenament cardio si cam 3 sedinte de antrenament cu greutati (putin popularul in randul femeilor "trasul de fiare").
In mod ideal antrenamentele aerobe sunt efectuate separat de cele anaerobe, dar putina lume are suficient timp pentru asta. Ele se pot face si combinate intr-o singura sesiune, cu conditia ca antrenamentul cardio sa se faca dupa cel cu greutati (oricat de multi instructori ti-ar spune contrariul).
Explicatia este foarte simpla: daca exercitiile aerobe se fac la inceput organismul va consuma in timpul lor glicogenul din muschi, de care ar fi avut mare nevoie pentru antrenamentul cu greutati, acesta fiind astfel compromis.
Asa ca e timpul sa iti faceti un abonament la o sala sau, de ce nu, sa iti iei adidasii de alergare sau bicicleta de coarne si sa profiti de soarele de afara.

foarte frumos Roxana, este mai mult decat explicita treaba cu exercitiile cardio si de forta. :)

Roxana 19 mai 2009 20:43:31

Re: Mituri legate de sport demontate
 
Rupe lista de scuze!

,,As vrea sa merg la sala" - imi spune o prietena - "dar am auzit ca te ingrasi foarte mult daca ridici greutati". Sau: "as merge la fitness dar eu vreau sa slabesc repede iar rezultatele de la sala se vad greu". Le cunoastem cu totii: sunt mituri transformate in scuze.

Acum a venit vremea sa le combatem!

Mitul nr. 1: Muschii se transforma in grasime atunci cand te lasi de sport

Unul dintre cele mai intalnite mituri. Teama cea mai mare este ca atunci cand te lasi de sport te vei ingrasa. Cum a aparut acest mit? Din cauza acelor sportivi care au renuntat brusc la antrenamente fara sa isi ajusteze dieta la consumul caloric mai redus acum. Pentru ca inainte faceau un efort intens, caloriile erau consumate si nu exista surplus.
In orice caz, vorbim despre sportivi de performanta si diete care sa le sustina munca: proteine, batoane energetice etc. In cazul unei activitati sportive de intretinere, dieta nu va ajunge in niciun caz la un nivel caloric atat de ridicat.

Mitul nr. 2: Femeile se ingrasa daca ridica greutati

Probabil campionul scuzelor comode, acest mit are la baza o realitate foarte fireasca si sanatoasa: atunci cand se apuca de sport, atat femeile cat si barbatii au un apetit mai ridicat. De aici pana la excese calea este insa destul de lunga.
Vointa are un rol important aici si e bine sa tinem minte mereu ca daca pentru cresterea masei musculare e nevoie de luni intregi de munca sustinuta, tesutul adipos poate fi "marit" imediat, cu rezultate negative asupra sanatatii.

Mitul nr. 3: Un abdomen cu "patretele" = sute de abdomene pe zi

"Exista un mit care descurajeaza multe femei si mai ales multi barbati - ca trebuie sa faci mii de exercitii pentru a avea un abdomen plat. Adevarul este ca dieta e mult mai importanta. Mai ales pentru barbati care depun cel mai repede in aceasta zona si fac celebra "burtica". Femeile depun mai repede pe coapse si fund. Regula e simpla: din locul unde depui cel mai usor slabesti cel mai greu!"

Mitul nr. 4: Ai nevoie de zeci de ore la sala pentru a observa schimbari

Traim intr-o epoca a vitezei. Daca totul s-ar putea face cu rapiditatea unui click, ar fi ideal. Probabil ca scuza cel mai des intalnita printre cei care amana de la o luna la alta mersul la sala este lipsa de timp. Ei bine, avem o veste buna: specialistii ne garanteaza ca 3 sedinte de 30 de minute pe saptamana ne sunt suficiente.
Alege o sala apropiata de locul unde locuiesti, vorbeste cu o vecina sau o prietena care sta pe aproape sa te insoteasca si schimba-ti viata!
Mult succes!

BOGDAN 14 aug 2009 09:35:55

Re: Mituri legate de sport demontate
 
Citat:

Anterior postat de Roxana (Post 3056)
Exercitiile fizice se impart in doua mari categorii: exercitii aerobe (numite asa deoarece arderea carbohidratilor si a grasimilor pentru energie se face in prezenta oxigenului) si exercitii anaerobe (pe care le voi numi mai departe si exercitii cu greutati).

Exercitiile aerobe (intalnite si sub denumirea de cardio) sunt foarte utile in timpul unui program de slabire, deoarece in timpul lor organismul foloseste preponderent grasimea din depozitele proprii pentru a obtine energie, mai ales daca sunt efectuate timp de mai mult de 20 de minute.
Exista foarte multe tipuri de antrenamente cardio, pentru toate gusturile, incepand cu mersul pe jos (acesta trebuie facut cel putin o ora pentru a avea efecte) si continuind cu joggingul, trecand prin ciclism si biciclete stationare, steppere, saritul corzii, inot, baschet, fotbal, catarare si multe, multe altele.
Cu alte cuvinte, trebuie doar sa alegi ceva care iti place si restul vine de la sine.
Exercitiile anaerobe folosesc glicogenul din muschi, nu grasimea, ca sursa de energie, dar importanta lor in procesul de slabire nu trebuie subestimata, ele fiind modalitatea prin care se poate creste masa musculara.
Nu te ingrijora: nu vei ajunge sa arati ca un culturist peste noapte. De fapt, unei femei ii este foarte greu sa isi dezvolte asemenea muschi (n-avem destul testosteron), pentru asta fiind necesari multi ani de antrenamente special orientate spre asemenea scop.
Muschii sunt foarte benefici pentru slabire prin insasi existenta lor. Fiind un tesut metabolic activ ei ard calorii doar stand. Nu suna rau, nu? In plus, un antrenament cu greutati bine facut creste rata metabolica pentru mult timp dupa ce a fost terminat, pana la 72 de ore, spre deosebire de antrenamentele aerobe, dupa care metabolismul este accelerat timp de numai o ora-doua.
Un motiv pentru care nu este bine ca intr-un program de slabire sa se mearga numai pe dieta + antrenamente aerobe este ca, desi intr-o prima faza se va slabi, o parte din muschi vor fi arsi pentru energie (un prost obicei al corpului nostru). Si am cazut deja de acord ca a avea muschi este un lucru bun. Si cum antrenamentele cu greutati cresc masa musculara... concluzia este clara.
Din toate cele spuse mai sus rezulta ca un program de slabire ar trebui sa includa intr-o saptamana 3-4 sedinte de antrenament cardio si cam 3 sedinte de antrenament cu greutati (putin popularul in randul femeilor "trasul de fiare").
In mod ideal antrenamentele aerobe sunt efectuate separat de cele anaerobe, dar putina lume are suficient timp pentru asta. Ele se pot face si combinate intr-o singura sesiune, cu conditia ca antrenamentul cardio sa se faca dupa cel cu greutati (oricat de multi instructori ti-ar spune contrariul).
Explicatia este foarte simpla: daca exercitiile aerobe se fac la inceput organismul va consuma in timpul lor glicogenul din muschi, de care ar fi avut mare nevoie pentru antrenamentul cu greutati, acesta fiind astfel compromis.
Asa ca e timpul sa iti faceti un abonament la o sala sau, de ce nu, sa iti iei adidasii de alergare sau bicicleta de coarne si sa profiti de soarele de afara.

Eu procedez in felul urmator. Inainte de sedinta de antrenament fac 20-30minute taebo (cardio) la intensitate nu prea mare. Dupa cum am citit din ce ai scris exercitiile cardio consuma preponderent grasime asadar depozitele de glicogen de la nivelul muschilor si ficatului (am vazut ca in citatul tau nu s-a specificat ca rezervele de glicogen se pastreaza si la nivelul ficatului nu numai ale muschilor) nu se consuma intr-o masura foarte mare si imi raman si pentru exercitiile de forta.
Asadar 20-30 minute aerobic inainte de antrenamentul de forta nu este nociv.

Sa trecem si la practica.

In practica am observat un randament mai bun daca fac cardio inainte de forta (la un nivel mediu si un timp relativ scurt 20-30min tocmai pentru a proteja rezerva de energie). Procedand asa imi creste forta mai mult decat daca as incepe direct cu sedinta de culturism.

Pentru a vedea diferenta va rog sa puneti in practica.

Vreau sa mai atrag atentia ca pe internet gasiti o gramada de recomandari dar nu intotdeauna sunt si cele mai bune. Cea mai buna recomandarea este data chiar de organismul Dvs. daca aveti timp sa-l ascultati. Practica, studiu si iar practica si cu siguranta veti gasi cele mai bune metode de antrenament in functie de scopul pe care vi l-ati propus.

O zi buna

anuk 15 oct 2009 14:42:38

Re: Mituri legate de sport demontate
 
SPORT SPORT SPORT
APA APA APA
Buna tuturor!De mult timp doream sa scriu ceva pe tema aceasta.De ce?Vad cu tristete ca multe persoane spun ca nu iubesc miscarea.Deci nu atat ca nu au timp, ci ca NU LE PLACE!
Corpul nostru este o minunata si perfectionata masina:mergem,alergam, sarim,ne rasucim,ne aplecam,apucam,ridicam,ne inaltam,ne ghemuim,si asa mai departe.Oasele,articulatiile,muschii,tendoanale,cr eierul,toate conlucreaza pentru ca noi sa putem executa cele mai perfectionate , mai exacte si mai fine miscari...
Numai scriind asta si parca simt cum viata pulseaza ,intreg corpul e la panda,gata sa sara,sa se arcuiasca,sa alerge,sa faca tot ce-i cer.ABIA ASTEAPTA!APROAPE MA ROAGA...
Iti scriu tie,cel ce citesti asta,si te rog:nu lasa magnifica noastra alcatuire sa se irosesca in zadar!Nu lasa articulatiile sa-ti rugineasca,nu-ti intepeni muschii,nu-ti intari tendoanele,nu-ti lasa trupul sa ti se-nmoaie...Nu e totul sa fii slab,cel mai important e sa fii in forma maxima,elastic,alert,vesel,optimist si plin de tonus.
Si nu uita,bea apa!Esti total curat abia cand te-ai spalat si pe interior,nu doar cand ai facut dus!

Sheba 15 oct 2009 15:55:59

Re: Mituri legate de sport demontate
 
Un alt mit e ca nu poti intra in piscina cand ai bucuriile. Acum evident ca e important sa fie curata si sa menti o igiena optima mai ales in cazul abs interne. Piscina chiar ajuta mai ales cu durerile si cu eliminatul apei. Mi-a venit idea sa postez si aici de la celalalt topic :)

madaEM 15 oct 2009 16:00:11

Re: Mituri legate de sport demontate
 
fetelor vreau sa va intreb si eu ceva...am inceput de vrreo saptamana sa tin dieta...nu neaparat dieta dar nu mai pap dulciuri, paine si sucuri ...apa plata cu lamaie si ceai...iar de vreo 3 zile am inceput sa merg pe jos...cam 1 ora 1 ora jumatate pe zi ..cam asa merg....ce credeti ma va ajuta la ceva mersul?ca acasa cand ajung nu prea am chef de facut exercitii pt ca vin obosita...dar asa imi este mai usor sa merg pe jos dimineata si dupaamiaza....ms anticipat:)


Ora este GMT +2. Ora este acum 15:21:03.

Powered by vBulletin Versiunea 3.8.4. Copyright ©2000-2019 Jelsoft Enterprises Limited.


SEO by vBSEO