Personalizare antrenament
Discuta despre Sport in cadrul subiectului Personalizare antrenament, parte din categoria In timpul slabirii; As vrea sa incep sportul din nou la modul serios,fiindca am observat ceva probleme de conditie fizica si faptul ca ...
Bine ai venit pe Slăbuţe, comunitatea care în 2008 a pus bazele mişcării pentru stilul de viaţă sănătos din România!
Am creat pentru tine o comunitate unică şi specială. Într-o atmosferă civilizată, alături doar de oameni de calitate si cu o vastă experientă în domeniul stilului de viaţă sănătos, corect şi imparţial vei putea învăţa şi împărtăşi experienţele tale despre sănătate, alimentaţie, sport, stil de viaţă, slăbit sănătos şi alte întâmplări interesante din viaţa ta. Daca îţi pasă de viitorul ţării noastre şi a celor din jur, poţi contribui alături de noi într-un mod responsabil la promovarea stilului de viaţă sănătos, fie prin recomandarea comunităţii, fie prin relatarea celor învăţate pe Slăbuţe. Dacă ne vizitezi pentru prima dată, îţi recomandăm să citeşti ghidul începătorilor. Pentru ca să te înregistrezi, clic aici. Succes!
02 iun 2012, 22:46:46
|
|
(meniuri, evolutie)
Sunt în trecere...
|
Merite:
|
Data înregistrării: 09 mai 2012
Locaţie: Timisoara, Romania
Vârsta: 27
Dieta: dulciuri cat mai putine si grija la ce mananc
Date: 172cm, 99kg
Mesaje: 14
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
|
|
Personalizare antrenament
As vrea sa incep sportul din nou la modul serios,fiindca am observat ceva probleme de conditie fizica si faptul ca obosesc foarte repede.
Deci practic am nevoie de exercitii cardio,care ar fi cele mai recomandate tinand cont ca vreau sa fac zilnic cate ceva,pe cat posibil diversificat,adica un fel de rotatie intr-o saptamana?
M-am inscris si intr-un club de sport organizat la scoala si mai iesim uneori toti,dar mult prea rar si la sala nu se face nimic altceva decat aerobicul care il pot face acasa. Vreun plan si pentru mine,sau sunt irecuperabila din nou?
ancutaiulia, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 2744 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 2227 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 4 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1711 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
02 iun 2012, 22:57:51
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă cu Experienţă
|
Merite:
|
Data înregistrării: 22 iul 2010
Locaţie: Calafat, Romania
Vârsta: 34
Dieta: Sfanta Hipocalorica
Date: 173cm, 87.5kg
Mesaje: 18.525
Aprecieri acordate: 2.865
Am fost apreciat(a) de 3.764 ori in 1.993 mesaje
|
|
Re: Personalizare antrenament
Citat:
Anterior postat de ancutaiulia
As vrea sa incep sportul din nou la modul serios,fiindca am observat ceva probleme de conditie fizica si faptul ca obosesc foarte repede.
Deci practic am nevoie de exercitii cardio,care ar fi cele mai recomandate tinand cont ca vreau sa fac zilnic cate ceva,pe cat posibil diversificat,adica un fel de rotatie intr-o saptamana?
M-am inscris si intr-un club de sport organizat la scoala si mai iesim uneori toti,dar mult prea rar si la sala nu se face nimic altceva decat aerobicul care il pot face acasa. Vreun plan si pentru mine,sau sunt irecuperabila din nou?
|
Nu esti irecuperabila
Buna seara!Eu iti recomand Turbo Jam pentru inceput.Cauta pe net, cu torrent, si o sa gasesti tot programul impreuna cu un orar care te va ajuta sa faci o rutina, prin rotatie.Ti-as putea recomanda si Turbo Fire dar cum spuneai ca nu prea ai conditie fizica nu e recomandat, ca e destul de greut.Pe acesta din urma il poti incepe dupa ce termini cu Turbo Jam.
Spor la treaba!
happygirldiana, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 2522 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 2005 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 4 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1489 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
03 iun 2012, 08:45:52
|
|
(meniuri, evolutie)
Vreau să intru-n gaşcă...
|
Merite:
|
Data înregistrării: 30 mai 2012
Locaţie: Vaslui, Romania
Vârsta: 31
Dieta: Dieta personalizata
Date: 160cm, 57.3kg
Mesaje: 67
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
|
|
Re: Personalizare antrenament
Ma aflu in aceeasi situatie; avand in vedere ca nu m-am inscris in niciun club de sport, ca nu prea sunt la mine in oras, urmam anumite filmulete pe youtube dar devenea monoton la un moment dat.. Multumim pentru sugestie Diana, o sa descarc si eu Turbo Jam sa il incerc
__________________
Perseverance is the key to all your wishes. ->->-> ~Jurnalul meu~
Adelina Mihaela, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 1952 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1435 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 5 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 661 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
03 iun 2012, 14:18:30
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă cu Experienţă
|
Merite:
|
Data înregistrării: 22 iul 2010
Locaţie: Calafat, Romania
Vârsta: 34
Dieta: Sfanta Hipocalorica
Date: 173cm, 87.5kg
Mesaje: 18.525
Aprecieri acordate: 2.865
Am fost apreciat(a) de 3.764 ori in 1.993 mesaje
|
|
Re: Personalizare antrenament
Citat:
Anterior postat de Adelina Mihaela
Ma aflu in aceeasi situatie; avand in vedere ca nu m-am inscris in niciun club de sport, ca nu prea sunt la mine in oras, urmam anumite filmulete pe youtube dar devenea monoton la un moment dat.. Multumim pentru sugestie Diana, o sa descarc si eu Turbo Jam sa il incerc
|
cu mare placere!eu chiar va recomand sa il incercati pt ca da rezultate super!
happygirldiana, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 2522 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 2005 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 4 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1489 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
03 iun 2012, 22:20:40
|
|
(meniuri, evolutie)
Sunt în trecere...
|
Merite:
|
Data înregistrării: 09 mai 2012
Locaţie: Timisoara, Romania
Vârsta: 27
Dieta: dulciuri cat mai putine si grija la ce mananc
Date: 172cm, 99kg
Mesaje: 14
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
|
|
Re: Personalizare antrenament
Azi nu,dar de maine/poimaine ma apuc.Deocamdata sunt f racita si mi-e cam frica sa transpir.
ancutaiulia, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 2744 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 2227 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 4 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1711 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
04 iun 2012, 13:43:31
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cunoscător
|
Merite:
|
Data înregistrării: 05 nov 2009
Locaţie: Bacau, Romania
Vârsta: 41
Dieta: alimentatie echilibrata
Date: 170cm, 75kg
Mesaje: 7.372
Aprecieri acordate: 4.845
Am fost apreciat(a) de 4.016 ori in 2.323 mesaje
|
|
Re: Personalizare antrenament
Buna Ancuta!
Bine ai venit!
Iti spun cum am evoluat eu din punct de vedere al sportului..
Am inceput cu Zumba, ptr ca la momentul ala mi se parea cel mai ok si corespundea conditiei mele fizice jalnice.
Apoi usor usor am trecut la Turbo Jam, am cochetat putin cu Tae Bo si Hip Hop Abs, dar atunci nu prea imi placea, mi se parea destul de greut..
Apoi dupa ce Turbo Jam a devnit prea usor, am trecut la Turbo Fire, acelasi gen de sport dar la o intenistate mult mai mare.
Am combinat acestea cu pilates si bicicleta eliptica.
Acum am trecut la high level, Insanity, care mi se pare cel mai solicitant workout ever, dar ptr asta ai nevoie de conditie fizica ok, spre foarte buna (eu inca nu am ajuns la nivelul "foarte buna").
Si mai fac Tae Bo Advanced (acum imi place ptr ca nu mi se mai pare atat de greu ), plus exercitii ptr abdomen, solduri talie si coapse.
Sfatul meu e sa incepi, cum ti-au sugerat si fetele, cu ceva mai usor si usor usor sa treci la workout-uri din c ein ce mai solicitante.
Spor si succes maxim!
Kclaudyia, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Usor activ, este de 1993 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1476 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 3 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1219 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
04 iun 2012, 20:03:37
|
|
(meniuri, evolutie)
Sunt în trecere...
|
Merite:
|
Data înregistrării: 09 mai 2012
Locaţie: Timisoara, Romania
Vârsta: 27
Dieta: dulciuri cat mai putine si grija la ce mananc
Date: 172cm, 99kg
Mesaje: 14
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
|
|
Re: Personalizare antrenament
Si azi a fost o zi cu victorie in domeniul sportului.Am facut 15 min de exe dintr-un full body workout,pt ca mai mult nu am rezistat.Am transpirat de parca as fi intrat sub dus imbracata si ma dor muschii acum de nu mai pot.Dar am facut! Am de gand sa fac in fiecare zi cate ceva,am workouturi in playlist de la 10 la 60 de minute,asa ca tot timpul o sa gasesc ceva nou sa nu ma plictiseasca.
ancutaiulia, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 2744 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 2227 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 4 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1711 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
04 iun 2012, 20:14:55
|
|
(meniuri, evolutie)
Sunt în trecere...
|
Merite:
|
Data înregistrării: 09 mai 2012
Locaţie: Timisoara, Romania
Vârsta: 27
Dieta: dulciuri cat mai putine si grija la ce mananc
Date: 172cm, 99kg
Mesaje: 14
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
|
|
Re: Personalizare antrenament
Dar filmulete cu Turbo Jam unde gasiti fetele?
ancutaiulia, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 2744 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 2227 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 4 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1711 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
Reguli de postare
|
|
Nu poţi deschide subiecte noi
Nu poţi să răspunzi la mesaje
Poţi să publici ataşamente
Nu poţi să-ţi editezi mesajele
|
|
|
|