Putem slabi si prin YOGA
 

Yoga te va ajuta nu doar sa scapi de kilogramele in plus, dar o sa iti readuca si o liniste sufleteasca – un echilibru emotional.
Printre motivele kilogramelor in plus se numara si anumite stari emotionale, cum ar fi: panica, furia, stresul, simtul vinovatiei, etc.

Yoga te invata sa iti relaxezi corpul si mintea, sa scapi de nelinistea/agitatia in care te afli, iar rezultatul bunei dispozitii si echilibrului interior este si pierderea kilogramele in plus. Am specificat acest lucru pentru a sublinia importanta exercitiilor de relaxare prezentate mai jos.

Pozitia corpului din exercitiile de mai jos este la fel de importanta pentru pierderea de kilograme.
Daca nu reusesti sa faci toate exercitiile dintr-o data, limiteaza-te doar la atat cat poti. Nu te forta! Creste treptat timpul de lucru si ai grija la respiratie

Exercitiile de yoga le poti face atat dimineata cat si seara. Daca le faci dimineata in nici un caz sa nu sari peste exercitiile de relaxare.
Seara, imediat dupa exercitii, mergi la culcare.
Acest program de yoga este gandit special pentru femei a caror greutate depaseste 100 kg.
Programul de exercitii

Exercitii de relaxare

http://www.slabute.ro/wp-content/upl...relaxare-1.jpg1. Rotatia capului
Aseaza-te pe un scaun sau lasa-te pe talpi. Incet si relaxat roteste capul.
La inspiratie roteste capul inspre spate, la expiratie – inspre fata. Trebuie sa faci 6 rotatii complete in partea stanga si dreapta.
Acest exercitiu ajuta la relaxarea muschilor gatului si te scapa de stres. Fii sigura ca iti vei incepe ziua cu un tonus maxim.
Acest exercitiu se face doar dimineata.
http://www.slabute.ro/wp-content/upl...relaxare-2.jpg2. Aplecarea capului fata-spate
Ramai in aceeasi pozitie ca si in exercitiul 1.
Cu capul aplecat in fata si barbia lipita de piept, intinde gatul in sus; umerii sunt relaxati, spatele - intins, omoplatii – departati (relaxati).
Printr-o miscare lenta, trebuie sa readuci capul in pozitie verticala si sa-l lasi incet pe spate.
Intinde cat mai mult gatul. Repeta acest exercitiu de 3 ori, doar dimineata.
Exercitii de slabire

http://www.slabute.ro/wp-content/upl...-slabire-1.jpg1. Aplecari in fata
Stai dreapta, cu picioarele unite, greutatea corpului distribuita in mod egal, fara a te lasa pe un picior sau altul.
Apleaca-te in fata cat poti de mult si ramai in aceasta pozitie cateva minute (pe perioada a 10 expiratiii-inspiratii).
Genunchii nu trebuie indoiti, picioare sunt perfect drepte.
Acest exercitiu relaxeaza coloana si imbunateste schimbul de substante.
http://www.slabute.ro/wp-content/upl...-slabire-2.jpg2. Corp in echilibru
Ramai in picioare. Ridica un picior si apropie-l de piept; cuprinde piciorul cu bratele. Ramai in aceasta pozitie cat mai mult, pastrand echilibrul, fara sa te inclini in dreapta-stanga.
Fixeaza-ti privirea undeva si incearca sa ramai “lipita” cu ochii de acel lucru.
Acest exercitiu iti aduce o stare bine, te ajuta sa-ti recapeti echilibrul emotional.
3. Intinderea
Ramai in aceeasi pozitie verticala, in picioare.
http://www.slabute.ro/wp-content/upl...-slabire-3.jpgCu piciorul drept fa un pas in fata. Mainile unite in palme intinde-le in sus.
Piciorul stang ramane intins in spate, greutatea corpului este distribuita pe ambele picioare.
Cu privirea indreptata in sus, spre palmele intinse, ramai in aceasta pozitie cat poti de mult.
Schimba pozitia picioarelor si iarasi stai cat poti de mult.
Acest exercitiu consuma suficiente calorii, mai ales in ultimele minute cand nu mai poti ramane in aceasta pozitie si corpul se afla in tensiune maxima.
4. Mentinerea echilibrului pe coapse
http://www.slabute.ro/wp-content/upl...-slabire-4.jpgAseaza-te pe podea. Picioarele lipeste-le impreuna, ridica-le si indoaie putin genunchii.
Bratele intinde-le in fata. Lasa-te putin pe spate; spatele ramane mereu in pozitie dreapta (neincovoiata).
Incearca sa te mentii in aceasta pozitie ~2 minute.
Acest exercitiu ajunge direct la depozitele de grasime si tonifiaza organele interne.
5. Flotari
Intinde-te pe podea, pe burta. Picioarele aseaza-le la nivelul soldurilor, bratele indoite si palmile asezate pe podea sub umeri.
http://www.slabute.ro/wp-content/upl...-slabire-5.jpgSprijini-te pe varful degetelor si palmi. Ridica-te usor, desprinde-ti corpul de podea. Corpul trebuie pastrat in pozitie perfect orizontala chiar si atunci cand te ridici de la podea.
Respira regulat, este foarte important ritmul respiratiei in acest exercitiu.
Cand te-ai ridicat, incearca sa mentii aceasta pozitie cateva minute.
Acest exercitiu arde depozitele de grasime si tonifica muschii spatelui.
6. Incheierea complexului de exercitii
Culca-te pe spate, relaxeaza-ti intreg corpul si ramai asa 15 minute.

Re: Putem slabi si prin YOGA
 

Re: Putem slabi si prin YOGA
 

Se poate face yoga si acasa....(de exemplu uitandu-ne pe interenet la filmulete sau asa ceva)?

Re: Putem slabi si prin YOGA
 

Re: Putem slabi si prin YOGA
 

Bingo! Mai pe scurt te limpezeste la creier si esti mai...prezent. Simti altfel foamea, setea, corpul per total. Nu mai zic de minte, ganduri...pe cei din jur.

Foarte bun articolul.:) Si e pus la fix aici, sa-l citeasca cine vrea. Merci pentru postare.

Birkam yoga e tare. Tre' sa fie filme pe youtube cu exercitii. E de cautat.

Re: Putem slabi si prin YOGA
 

ei..la asta nici nu m-am gandit....foarte bun topic....:)

Re: Putem slabi si prin YOGA
 

Interesant. Si e si tare relaxanta. Numai ca din cate stiam, pt yoga iti trebuie si ceva mobilitate, daca esti rigid nu prea merge.

Cred ca si faptul ca faci sort te face mult mai constient de ceea ce bagi in gura. :P

Re: Putem slabi si prin YOGA
 

Nu-i chiar asa, yoga nu e chiar sport, cred ca ar fi mai bine sa practici sub indrumarea unui instructor cel putin la inceput. Ce faci acasa dupa filmulete e streching nu yoga :P Fara concentrare/meditatie nu e yoga, si asta sigur nu o obtii cu ochii pe PC.

Mobilitatea vine cu timpul practicand.

Re: Putem slabi si prin YOGA
 

Re: Putem slabi si prin YOGA
 

Eu am vazut niste filmulete cu yoga si m-am gandit ca mi-as rupe spatele daca as face asa ceva. :-o Si normal, orice sport e mai bun cu antrenor. :P