[anqutz]

Anterior postat de alina boldizsar

Buna, si eu merg la sala de o luna..dar din pacate nu exista un antrenor acolo ( e mai mult spa decat sala). Incep cu 30 de min pe bicicleta eliptica, apoi mai fac cateva minute extercitii pt spate( am scolioza si dureri de spate), apoi fac sauna normala 15 min, apoi 20 min innot, masaj cu jet de apa, iar la sfarsit sauna ft ft umeda 15 min. E ok programul meu? ar mai trebui sa adaug ceva? Fac asta de 3-4 ori pe sapt..abonamentul imi permite sa ma duc in fiecare zi dar din pacate nu imi permire serviciul.

De ce nu lasi sauna la final? Ca e ft relaxanta pt muschi.

[pamy]

Anterior postat de alina boldizsar

Buna, si eu merg la sala de o luna..dar din pacate nu exista un antrenor acolo ( e mai mult spa decat sala). Incep cu 30 de min pe bicicleta eliptica, apoi mai fac cateva minute extercitii pt spate( am scolioza si dureri de spate), apoi fac sauna normala 15 min, apoi 20 min innot, masaj cu jet de apa, iar la sfarsit sauna ft ft umeda 15 min. E ok programul meu? ar mai trebui sa adaug ceva? Fac asta de 3-4 ori pe sapt..abonamentul imi permite sa ma duc in fiecare zi dar din pacate nu imi permire serviciul.

Si eu zic ca ar trebui sa inoti inainte de sauna, intre saune e recomandat sa stai intins si relaxat dar nici eu nu am rabdare si intru la hidromasaj

[alina boldizsar]

asa fac de acum in colo..o sa las sauna la sfarsit. M-am apucat sa fac cardio..cam pe la cat trebuie sa mentin pulsul ca sa ard calorii? stiu ca nici prea mare nu e bine sa il mentin...dar nu stiu care e valoarea optimala..

[Slabuta / Marina Capațîna]

Anterior postat de alina boldizsar

asa fac de acum in colo..o sa las sauna la sfarsit. M-am apucat sa fac cardio..cam pe la cat trebuie sa mentin pulsul ca sa ard calorii? stiu ca nici prea mare nu e bine sa il mentin...dar nu stiu care e valoarea optimala..

Variaza de la om la om valoarea optimala.
Dar estimativ/orientativ iti poti calcula aici
Calculator puls ideal pentru exerciţii - Calorii.Slabute.ro

[Dio]

Doctorii spun ca frecvenţa cardiacă maximă se află scăzând vârsta din 220. In calculatorul de aici se face acelasi calcul, dar scazand din 210. Oricum, ideal este sa nu sara de aproximativ 180. Ultima data cand am facut efort intens am sarit de 190 si nu mi-a fost deloc bine

[anqutz]

Anterior postat de Dio

Doctorii spun ca frecvenţa cardiacă maximă se află scăzând vârsta din 220. In calculatorul de aici se face acelasi calcul, dar scazand din 210. Oricum, ideal este sa nu sara de aproximativ 180. Ultima data cand am facut efort intens am sarit de 190 si nu mi-a fost deloc bine

Pt a afla pulsul optim pt cardio exista o formula ceva mai complicata. E acel puls la care nu arzi asa de multe kcal insa arzi mai multa grasime din depozite.

[Dio]

Anterior postat de anqutz

Pt a afla pulsul optim pt cardio exista o formula ceva mai complicata. E acel puls la care nu arzi asa de multe kcal insa arzi mai multa grasime din depozite.

Posibil, nu ma pricep prea bine la teorie. Stiu doar de cel maxim, peste care atunci cand am sarit eu nu mai puteam sa ma tin pe picioare (testat )

[anqutz]

Anterior postat de Dio

Posibil, nu ma pricep prea bine la teorie. Stiu doar de cel maxim, peste care atunci cand am sarit eu nu mai puteam sa ma tin pe picioare (testat )

Nici nu e bine, deja devine efort anaerob. Nu stiu daca la tine la sala ai asa ceva, dar la sala mea pe banda e lipit un sticker cu categoriile de varsta (de la 20 la 60 de ani, sarind din 5 in 5 ani) si cu valorile pe care ar trebui sa le aiba pulsul. E tare util sa te ghidezi dupa ele.

[Dio]

Am inceput sa merg cu niste prieteni la Pure, in Afi, de saptamana trecuta. Au asa ceva, dar nu imi verific pulsul, fac banda doar 5 minute pentru incalzire. Oricum, prostia am facut-o acum aproximativ o luna altundeva.

Momentam am alte targeturi decat mult cardio, mi-am stabilit 3-4 luni de crestere urmate, daca este nevoie, de o luna de slabit, urmand ca ulterior sa reiau ciclul.

[anqutz]

Anterior postat de Dio

Am inceput sa merg cu niste prieteni la Pure, in Afi, de saptamana trecuta. Au asa ceva, dar nu imi verific pulsul, fac banda doar 5 minute pentru incalzire. Oricum, prostia am facut-o acum aproximativ o luna altundeva.

Momentam am alte targeturi decat mult cardio, mi-am stabilit 3-4 luni de crestere urmate, daca este nevoie, de o luna de slabit, urmand ca ulterior sa reiau ciclul.

Hmmm, mergi la aceeasi sala ca si mine.