Program bicicleta stationara pentru persoane sedentare
Discuta despre Sport in cadrul subiectului Program bicicleta stationara pentru persoane sedentare, parte din categoria In timpul slabirii; Chiar daca ai conditie fizica proasta sau/si ai dus pana acum o viata sedentara nu e niciodata prea tarziu sa ...
Bine ai venit pe Slăbuţe, comunitatea care în 2008 a pus bazele mişcării pentru stilul de viaţă sănătos din România!
Am creat pentru tine o comunitate unică şi specială. Într-o atmosferă civilizată, alături doar de oameni de calitate si cu o vastă experientă în domeniul stilului de viaţă sănătos, corect şi imparţial vei putea învăţa şi împărtăşi experienţele tale despre sănătate, alimentaţie, sport, stil de viaţă, slăbit sănătos şi alte întâmplări interesante din viaţa ta. Daca îţi pasă de viitorul ţării noastre şi a celor din jur, poţi contribui alături de noi într-un mod responsabil la promovarea stilului de viaţă sănătos, fie prin recomandarea comunităţii, fie prin relatarea celor învăţate pe Slăbuţe. Dacă ne vizitezi pentru prima dată, îţi recomandăm să citeşti ghidul începătorilor. Pentru ca să te înregistrezi, clic aici. Succes!
09 nov 2011, 21:56:26
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă cu Experienţă
|
Merite:
|
Data înregistrării: 07 mai 2010
Locaţie: Trondheim, Norvegia
Vârsta: 46
Dieta: DUKAN +semivegetariana
Date: 163cm, 52.1kg
Mesaje: 4.152
Aprecieri acordate: 755
Am fost apreciat(a) de 584 ori in 420 mesaje
|
|
Program bicicleta stationara pentru persoane sedentare
Chiar daca ai conditie fizica proasta sau/si ai dus pana acum o viata sedentara nu e niciodata prea tarziu sa te apuci de sport. Insa trebuie sa o iei foarte incet, sa-i dai timp organismului sa se obisnuiasca.
Tocmai am dat peste un program de bicicleta stationara pt incepatori.
4 zile pe saptamana
sapt. 1. - ziua 1. 5 min
ziua 2. 5 min
ziua 3. 5 min
ziua 4. 5 min
sapt. 2. - ziua 1. 5 min
ziua 2. 7 min
ziua 3. 7 min
ziua 4. 5 min
sapt. 3 - ziua 1. 7 min
ziua 2. 8 min
ziua 3. 10 min
ziua 4. 8 min
sapt. 4 - ziua 1. 8 min
ziua 2. 10 min
ziua 3. 5 min incalzire+2x30sec. foarte rapid cu 1 min. pedalat incet intre ele+ 3 min. incet
ziua 4. 12 min
Pare foarte putin, dar ia mult timp sa iti recastigi conditia fizica. Daca incepi in forta nu faci decat sa te obosesti, sa ajungi sa faci pauze de mai multe zile si pana la urma sa renunti total, sau in cel mai rau caz sa te imbolnavesti.
sursa IFORM
|
10 nov 2011, 15:23:23
|
|
(meniuri, evolutie)
Vreau să intru-n gaşcă...
|
Merite:
|
Data înregistrării: 20 nov 2010
Locaţie: campina, Romania
Vârsta: 36
Date: 165cm, 67kg
Mesaje: 47
Aprecieri acordate: 2
Am fost apreciat(a) de 2 ori in 2 mesaje
|
|
Re: Program bicicleta stationara pentru persoane sedentare
Buna,azi mi-am cumparat si eu o bicicleta stationara dar magandeam sa incep macar cu 1 ora pe zi....este prea mult???
aromitza, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 2112 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1595 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 4kg kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1079 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
10 nov 2011, 15:53:33
|
|
(meniuri, evolutie)
Sunt în trecere...
|
Merite:
|
Data înregistrării: 09 nov 2010
Locaţie: larnaka, Cipru
Vârsta: 39
Dieta: Nu urmez o dieta dar incerc sa manac regulat si cat mai sanatas posibil
Date: 155cm, 51kg
Mesaje: 21
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
|
|
Re: Program bicicleta stationara pentru persoane sedentare
Buna,da e cam mult din prima pt ca probabil organismul tau nu e obisnuit cu efortul fizic si trebuie sa o iei treptat pana il obisnuiesti incet,incet pt ca nu vei face decat sa te obosesti f tare si sa nu mai ai chef urmatoarele zile sa mai faci. Incepe cu 15-20 de min,eu asa am inceput si am ajuns la o ora dar mi-am dat seama ca obosesc destul de mult si dupa acea nu mai am chef si de alte exercitii asa ca fac 30-40 de min in functie de cum ma simt in ziua respectiva. Am citit ca ideal ar fi intre 35 si 45 de min daca vrei sa mai faci si altceva dupa daca nu fa o ora dar ti-am spus sfatul meu e sa incepi treptat,asa vei fi ferita si de febra musculara. Sper sa te ajute sfatul meu.pupici
|
10 nov 2011, 16:11:25
|
|
(meniuri, evolutie)
Cont restricţionat
|
Merite:
|
Data înregistrării: 09 nov 2011
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 43
Dieta: No one ever drowned in sweat
Date: 190cm, 80kg
Mesaje: 634
Aprecieri acordate: 1
Am fost apreciat(a) de 52 ori in 40 mesaje
|
|
Re: Program bicicleta stationara pentru persoane sedentare
Daca poti o ora atunci da-i bataie.
Smecheria e sa faci o ora si maine!
Daca maine iti va fi greu sa faci o ora la aceleasi setari inseamna ca o ora e prea mult pentru inceput.
Cel mai bun exercitiu este cel pe care il faci in fiecare zi.
quarc, pentru a configura şi afişa ticker-ul tău, urmează paşii din noua secţiune tickere.
quarc, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 2836 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 2319 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
10 nov 2011, 16:25:37
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă cu Experienţă
|
Merite:
|
Data înregistrării: 07 mai 2010
Locaţie: Trondheim, Norvegia
Vârsta: 46
Dieta: DUKAN +semivegetariana
Date: 163cm, 52.1kg
Mesaje: 4.152
Aprecieri acordate: 755
Am fost apreciat(a) de 584 ori in 420 mesaje
|
|
Re: Program bicicleta stationara pentru persoane sedentare
Citat:
Anterior postat de aromitza
Buna,azi mi-am cumparat si eu o bicicleta stationara dar magandeam sa incep macar cu 1 ora pe zi....este prea mult???
|
Depinde de cat de obisnuita esti cu cardio. Daca nu ai facut deloc pana acum o ora e mult prea mult.
Ultima dată editat de deadcountess; 10 nov 2011 at 16:28:39.
|
10 nov 2011, 16:46:55
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă cu Experienţă
|
Merite:
|
Data înregistrării: 07 mai 2010
Locaţie: Trondheim, Norvegia
Vârsta: 46
Dieta: DUKAN +semivegetariana
Date: 163cm, 52.1kg
Mesaje: 4.152
Aprecieri acordate: 755
Am fost apreciat(a) de 584 ori in 420 mesaje
|
|
Re: Program bicicleta stationara pentru persoane sedentare
Programul este pt persoane care au luat o pauza de la sport de mai mult de jumate de an. (ex. dupa o sarcina, boala, sau pur si simplu persoane care au un stil de viata sedentar)
Ultima dată editat de deadcountess; 10 nov 2011 at 16:53:31.
|
12 nov 2011, 10:27:42
|
|
(meniuri, evolutie)
Vreau să intru-n gaşcă...
|
Merite:
|
Data înregistrării: 31 oct 2011
Locaţie: valcea, Romania
Dieta: dukan
Date: 172cm, 78.9kg
Mesaje: 53
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) o data intr-un mesaj
|
|
Re: Program bicicleta stationara pentru persoane sedentare
trebuie sa o iei treptat incepi cu 10-15 min pe trepta cea mai mica si treptat cresti adica pe saptamana adaugi 5 min , pare putin dar zilnic inseamna ceva . dupa ce ajungi la 1 h deja poti trece la alt nivel de efort, adica poti trece la treapta 2-3 si faci mai putine min de ex 30 dar mai combini cu altceva ( gantere, abdomene, coarda ) deoarece rezistenta ta la efort a crescut. sper ca te ajuta
nussa, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 2296 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1779 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 5 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1005 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
12 nov 2011, 15:28:51
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă cu Experienţă
|
Merite:
|
Data înregistrării: 07 mai 2010
Locaţie: Trondheim, Norvegia
Vârsta: 46
Dieta: DUKAN +semivegetariana
Date: 163cm, 52.1kg
Mesaje: 4.152
Aprecieri acordate: 755
Am fost apreciat(a) de 584 ori in 420 mesaje
|
|
Re: Program bicicleta stationara pentru persoane sedentare
Ce faci Aromitza? Ai inceput lucrul cu bicicleta? Cum merge?
|
14 nov 2011, 16:34:30
|
|
(meniuri, evolutie)
Vreau să intru-n gaşcă...
|
Merite:
|
Data înregistrării: 20 nov 2010
Locaţie: campina, Romania
Vârsta: 36
Date: 165cm, 67kg
Mesaje: 47
Aprecieri acordate: 2
Am fost apreciat(a) de 2 ori in 2 mesaje
|
|
Re: Program bicicleta stationara pentru persoane sedentare
Buna,m-am apucat de treaba si am inceput cu 15 min,de astazi am facut schimbari in alimentatie...sper sa ma pot tine caci nu prea am abitie
aromitza, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 2112 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1595 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 4kg kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1079 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
14 nov 2011, 17:31:16
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă cu Experienţă
|
Merite:
|
Data înregistrării: 07 mai 2010
Locaţie: Trondheim, Norvegia
Vârsta: 46
Dieta: DUKAN +semivegetariana
Date: 163cm, 52.1kg
Mesaje: 4.152
Aprecieri acordate: 755
Am fost apreciat(a) de 584 ori in 420 mesaje
|
|
Re: Program bicicleta stationara pentru persoane sedentare
Citat:
Anterior postat de aromitza
Buna,m-am apucat de treaba si am inceput cu 15 min,de astazi am facut schimbari in alimentatie...sper sa ma pot tine caci nu prea am abitie
|
Hai ca o sa fie bine daca schimbarile nu sunt drastice n-o sa fie greu sa te tii de dieta, iar bicicleta este chiar cea mai comoda varianta de sport, poti bicicli cu ochii pe televizor sau chiar pe oala de ciorba
Secretul e sa te simti bine, sa nu ai senzatia ca te chinui.
|
Informatii despre slabit
|
bicicleta, calorii, dieta, persoane, program, pt, sanatos, sedentare, slabit, sport, stationara |
Reguli de postare
|
|
Nu poţi deschide subiecte noi
Nu poţi să răspunzi la mesaje
Poţi să publici ataşamente
Nu poţi să-ţi editezi mesajele
|
|
|
|