[NeutriD]

Anterior postat de OitaVesela

Talia de viespe se obtine si cu cardio si cu exercitii pentru zona respectiva. Nu numai cu abdomene. Si cele mei bune sunt cele pentru oblici, pentru subtierea taliei.
Dar intrebarea mea se referea la principiul de antrenament nu la rezultat.
Eu stiu ca musculatura se formeaza in perioada aia de refecere de minim 24 de ore intre sedintele de abdomene si daca ii oferi destule proteine si putine grasimi in perioada de dupa antrenament. Daca lucrezi zilnic si nu lasi muschiul sa se odihneasca mai rau faci

Eu fac sala si sport in general de ceva ani si crede-ma ca stiu chestiile astea. Abdomenul e singura parte a corpului care merita lucrat si tonifiat zilnic. La inceput va fi mai greu, dar pe urma totul va deveni usor. Am facut si eu o gramada de greseli si am invatat din ele.

Abdomenul e cel mai usor de lucrat, dar cel mai greu de intretinut

[deadcountess]

Anterior postat de OitaVesela

Scuza-ma dar nu poti face abdomene zilnic. Si daca le faci rapid nu dezvolti cine stie ce musculatura ci se tonifiaza.
Mai rar si cu greutati pentru patratele vizibile, fara graba si miscarea executata corect pana la capat. Eu fac de o luna si crede-ma ca le fac corect, diferenta se simte nu zic nu dar dureaza mult pana la rezultate clare.
Ar trebui specificat ca rezultatele constau in tonifiere si nu definire. Oricum nu intr-o saptamana si nu pentru un incepator.

Si da grasimea acopera muschii, dar grasimea dispare foarte lent cu exercitii tip fitness. Abdomenele sunt exercitiu anaerob. Si nu ai cum intr-o sedinta de abdomene sa consumi glicogenul din muschi si sa incepi sa arzi grasimi. Consumi calorii dar nu destule pentru a da colacii jos de pe burta

Eu stiu ca musculatura se formeaza in perioada aia de refecere de minim 24 de ore intre sedintele de abdomene

Pai daca faci zilnic ai 24 de ore. Si oricum in prima faza important e de dat jos colacul ca degeaba dezvolti cine stie ce musculatura ascunsa sub 20cm de grasime.

[OitaVesela]

Am zis minim Sincer cele mai bune rezultate le-am vazut si la mine si la altcineva cand lucram mai intens si cu pauza de 2-3 zile intre.
Bineinteles ca e important sa dai jos grasimea, dar asta se da jos cu exercitii de tip aerob.
Oricum eu discutam de formarea musculaturii, la mine nu e problema de grasime

[Rusu Laura]

Anterior postat de NeutriD

Tips & Tricks

Picioare

"Mersul pe jos, face piciorul frumos", banuiesc ca majoritatea cunosc aceasta vorba si totusi e foarte adevarata. Cine nu ar vrea picioare lungi, ferme, frumoase, dar mai ales proportionale cu celelalte parti ale corpului? Totul se rezolva prin jogging si / sau urcatul / coboratul scarilor. Uitati pe moment de fitness.

Nu va place sportul? Nu-i nimic, o sa ajungeti sa-l iubiti.

Rezultate garantate dupa 2 saptamani.

Reguli

• Nu mancati inainte de a face jogging. Nu e bine ca stomacul dvs. sa devina un shaker.
• Purtati incaltaminte adecvata. Picioare sunt cele mai importante.
• Nu fortati de la inceput. Alergati cat puteti. Faceti pauza si incepeti din nou
• Hidratati-va inainte de a incepe sa alergati.
• (Pentru fumatori): Nu fumati nicio tigara inainte de a alerga. Veti avea mai multa rezistenta.
• Daca alegeti sa alergati pe scari, e bine sa alegeti scarile din parcuri. Atentie la denivelari. Daca nu aveti de ales, puteti alege scarile blocului.
• Alergati in fiecare zi, alternand orele.
• NU VA CRONOMETRATI. NU CONTEAZA TIMPUL. (psihologic vorbind)

(nota personala - aceste reguli sunt aflate de mine pe propria piele)


Cu ajutorul jogging-ului si alergatului(topaitului) pe scari va veti tonifia musculatura intregului organism.

Programul ideal: 2 saptamani jogging / scari -- 2 saptamani fitness / sala

Inevitabil dupa prima zi de jogging intens veti avea febra la picioare si abdomen. Faceti o zi pauza in caz ca intampinati problema. Dar reveniti cat mai curand la alergat. Cu cat alergati mai repede, cu atat mai bine pentru dorinta voastra.



Abdomen - 6 packs

Sigur, orice om isi doreste sa aiba un abdomen frumos conturat si puternic. Dar ce facem cand apare stratul de grasime sau cand vrem sa-l tonifiem? Raspunsul este: abdomene.

Cele mai usoare abdomene care pot fi executate, sunt acelea pe care le puteti face in pat. Da, exact! In pat. Uitati de bancile sofisticate cu "n" moduri de pozitionare. Patul poate fi probabil ceea mai placuta "banca" pentru abdomene. Urmarind emisiunea favorita la T.V. sau ascultand muzica, puteti sa va lucrati abdomenul stand in pat.


Cum?

Va intindeti in pat, indoiti genunchii. Va ridicati trunchiul si in acelasi timp prindeti cu mainile gleznele ( NU VA TRAGETI ci DOAR CUPRINDETI GLEZNA) avand privirea in fata, nu la abdomen, nu in sus, ci in fata. Respirati la revenire.
Pentru partea inferioara a abdomenului ( buric ) , exact aceeasi pozitie doar ca ridicati picioarele si nu trunchiul. In acest mod veti lucra si muschii oblici atat externi cat si interni. Mainile pe langa corp.

Rezultate?

Dupa 1 saptamana sau chiar mai repede, nu vor intarzia sa apara.

Rabdarea e o virtute. Profita

Nimic nu se obtine fara efort.

Daca aveti intrebari, nu ezitati sa postati. I'm open-minded


P.S. Am incercat sa cuprind principalele probleme, sau mai degraba mofturi, care pot surveni.
P.S.S. Sunt nou si voi incerca sa impartasesc din experienta mea, doamnelor si domnisoarelor care vor sa arate bine si sa fie sanatoase. Fara prea multe batai de cap, doar vointa si rabdare.

de acord!
daca imbini jogging-ul sau urcatul/coboratul scarilor cu abdomenele, sigur se vad rezultate frumusele mai repede la baieti decat la fete, dar na...asta e...noi suntem primele in alta parte

[deadcountess]

Anterior postat de OitaVesela

Am zis minim Sincer cele mai bune rezultate le-am vazut si la mine si la altcineva cand lucram mai intens si cu pauza de 2-3 zile intre.
Bineinteles ca e important sa dai jos grasimea, dar asta se da jos cu exercitii de tip aerob.
Oricum eu discutam de formarea musculaturii, la mine nu e problema de grasime

Pai eu nu m-am gandit la tine ca am vazut ca tu esti slaba .

M-am gandit la cele care sunt la inceput de drum si au mult de dat jos.

[lavydor]

Anterior postat de OitaVesela

Am zis minim Sincer cele mai bune rezultate le-am vazut si la mine si la altcineva cand lucram mai intens si cu pauza de 2-3 zile intre.
Bineinteles ca e important sa dai jos grasimea, dar asta se da jos cu exercitii de tip aerob.
Oricum eu discutam de formarea musculaturii, la mine nu e problema de grasime

Sa stii ca lucrand zilnic se vad rezultatele,intr-un timp relativ scurt, iar eu am inceput sa prind forme la abdomen facand si programe cu care il lucreaz..oarecum.Muschii oblici nu imi plac, si se dezvolta si ei..as vrea sa evit asta...

[OitaVesela]

Lucrand zilnic se vor vedea si urmatoarele rezultate:
- supraantrenamentul
- descresterea progresiva a capacitatii sistemului imunitar
- pierderea de masa musculara

Dupa un efort fizic intens are loc un proces de scindare a proteinelor in aminoacizi. Se secreta cortizol. Cu cat este mai lung si mai intens antrenamentul cu atat se secreta mai mult cortizol care face posibila aceasta scindare; proteinele se duc la ficat pentru a fi transformate in glucoza. Ghici de unde provin aceste proteine! Din sistemul muscular.
In afara de starea fizica precara pe care o provoaca supraantrenamentul, riscul de intinderi, slabirea tendoanelor si ligamentelor, oboseala se mai intampla ceva.
Sistemul imunitar functioneaza in baza proteinelor. Cu cat distrugi mai multe prin antrenament cu atat o sa creezi un deficit mai mare al sistemului imunitar - limfocitele T sunt prima linie de aparare a organismului; daca ele nu mai au posibilitatea sa actioneze, adio. La fel si imunoglobulinele.

Peste o ora de antrenament nu este sanatos.

Asta la general. In ceea ce priveste musculatura abdominala, lucrand zilnic, fara pauza la un moment dat o sa ajungi la supraantrenament. Nu azi, nu maine, dar in timp se distrug multe proteine prin glicogeneza si treptat creste perioada in care sistemul imunitar nu mai functioneaza la eficienta maxima.
Nu contest rezultatele strict estetice ale unui antrenament zilnic in ceea ce priveste musculatura abdominala, dar contest eficienta exercitiilor zilnice. Nu este nici corect nici sanatos. Iar dieta nu este pe locul 2. Are poate o importanta mai mare decat exericitiul in sine. Trebuie o dieta bogata in proteine.

Alta chestie: "abdomenele" sunt un exercitiu intrinsec anaerob. Cand il transformi intr-un exercitiu aerob ( prin rapiditatea miscarilor, cand face parte dintr-un program cardio gen tae-bo sau mai stiu eu ce ) daca nu ai o conditie cardio excelenta intri in hiperventilatie. In cazul asta se lucreaza mai mult la definire si nu la forta sau cresterea masei musculare.

[DrIulia2010]

Anterior postat de OitaVesela

Lucrand zilnic se vor vedea si urmatoarele rezultate:
- supraantrenamentul
- descresterea progresiva a capacitatii sistemului imunitar
- pierderea de masa musculara

Dupa un efort fizic intens are loc un proces de scindare a proteinelor in aminoacizi. Se secreta cortizol. Cu cat este mai lung si mai intens antrenamentul cu atat se secreta mai mult cortizol care face posibila aceasta scindare; proteinele se duc la ficat pentru a fi transformate in glucoza. Ghici de unde provin aceste proteine! Din sistemul muscular.
In afara de starea fizica precara pe care o provoaca supraantrenamentul, riscul de intinderi, slabirea tendoanelor si ligamentelor, oboseala se mai intampla ceva.
Sistemul imunitar functioneaza in baza proteinelor. Cu cat distrugi mai multe prin antrenament cu atat o sa creezi un deficit mai mare al sistemului imunitar - limfocitele T sunt prima linie de aparare a organismului; daca ele nu mai au posibilitatea sa actioneze, adio. La fel si imunoglobulinele.

Peste o ora de antrenament nu este sanatos.

Asta la general. In ceea ce priveste musculatura abdominala, lucrand zilnic, fara pauza la un moment dat o sa ajungi la supraantrenament. Nu azi, nu maine, dar in timp se distrug multe proteine prin glicogeneza si treptat creste perioada in care sistemul imunitar nu mai functioneaza la eficienta maxima.
Nu contest rezultatele strict estetice ale unui antrenament zilnic in ceea ce priveste musculatura abdominala, dar contest eficienta exercitiilor zilnice. Nu este nici corect nici sanatos. Iar dieta nu este pe locul 2. Are poate o importanta mai mare decat exericitiul in sine. Trebuie o dieta bogata in proteine.

Alta chestie: "abdomenele" sunt un exercitiu intrinsec anaerob. Cand il transformi intr-un exercitiu aerob ( prin rapiditatea miscarilor, cand face parte dintr-un program cardio gen tae-bo sau mai stiu eu ce ) daca nu ai o conditie cardio excelenta intri in hiperventilatie. In cazul asta se lucreaza mai mult la definire si nu la forta sau cresterea masei musculare.

Perfect adevarat.

[lavydor]

Hmmm....sa inteleg ca trebuie sa o raresc su sportul, sa nu fie neaparat zilnic pentru a ma pune a adapost de eventualele efecte de care vorbeste OitaVesela

[OitaVesela]

Depinde de ce sport faci. Eu ziceam ca nu trebuie lucrat zilnic abdomenul.

Iulia, am o intrebare: muschii intercostali se dezvolta odata cu oblicii in cadrul acelorasi exercitii sau sunt exercitii speciale pentru ei?