Tips & Tricks
 

Tips & Tricks

Picioare

"Mersul pe jos, face piciorul frumos", banuiesc ca majoritatea cunosc aceasta vorba si totusi e foarte adevarata. Cine nu ar vrea picioare lungi, ferme, frumoase, dar mai ales proportionale cu celelalte parti ale corpului? Totul se rezolva prin jogging si / sau urcatul / coboratul scarilor. Uitati pe moment de fitness.

Nu va place sportul? Nu-i nimic, o sa ajungeti sa-l iubiti.

Rezultate garantate dupa 2 saptamani.

Reguli

• Nu mancati inainte de a face jogging. Nu e bine ca stomacul dvs. sa devina un shaker.
• Purtati incaltaminte adecvata. Picioare sunt cele mai importante.
• Nu fortati de la inceput. Alergati cat puteti. Faceti pauza si incepeti din nou
• Hidratati-va inainte de a incepe sa alergati.
• (Pentru fumatori): Nu fumati nicio tigara inainte de a alerga. Veti avea mai multa rezistenta.
• Daca alegeti sa alergati pe scari, e bine sa alegeti scarile din parcuri. Atentie la denivelari. Daca nu aveti de ales, puteti alege scarile blocului.
• Alergati in fiecare zi, alternand orele.
• NU VA CRONOMETRATI. NU CONTEAZA TIMPUL. (psihologic vorbind)

(nota personala - aceste reguli sunt aflate de mine pe propria piele)


Cu ajutorul jogging-ului si alergatului(topaitului) pe scari va veti tonifia musculatura intregului organism.

Programul ideal: 2 saptamani jogging / scari -- 2 saptamani fitness / sala

Inevitabil dupa prima zi de jogging intens veti avea febra la picioare si abdomen. Faceti o zi pauza in caz ca intampinati problema. Dar reveniti cat mai curand la alergat. Cu cat alergati mai repede, cu atat mai bine pentru dorinta voastra. :)



Abdomen - 6 packs

Sigur, orice om isi doreste sa aiba un abdomen frumos conturat si puternic. Dar ce facem cand apare stratul de grasime sau cand vrem sa-l tonifiem? Raspunsul este: abdomene.

Cele mai usoare abdomene care pot fi executate, sunt acelea pe care le puteti face in pat. Da, exact! In pat. Uitati de bancile sofisticate cu "n" moduri de pozitionare. Patul poate fi probabil ceea mai placuta "banca" pentru abdomene. Urmarind emisiunea favorita la T.V. sau ascultand muzica, puteti sa va lucrati abdomenul stand in pat.


Cum?

Va intindeti in pat, indoiti genunchii. Va ridicati trunchiul si in acelasi timp prindeti cu mainile gleznele ( NU VA TRAGETI ci DOAR CUPRINDETI GLEZNA) avand privirea in fata, nu la abdomen, nu in sus, ci in fata. Respirati la revenire.
Pentru partea inferioara a abdomenului ( buric ) , exact aceeasi pozitie doar ca ridicati picioarele si nu trunchiul. In acest mod veti lucra si muschii oblici atat externi cat si interni. Mainile pe langa corp.

Rezultate?

Dupa 1 saptamana sau chiar mai repede, nu vor intarzia sa apara.

Rabdarea e o virtute. Profita :)

Nimic nu se obtine fara efort.

Daca aveti intrebari, nu ezitati sa postati. I'm open-minded :)


P.S. Am incercat sa cuprind principalele probleme, sau mai degraba mofturi, care pot surveni.
P.S.S. Sunt nou si voi incerca sa impartasesc din experienta mea, doamnelor si domnisoarelor care vor sa arate bine si sa fie sanatoase. Fara prea multe batai de cap, doar vointa si rabdare.

Re: Tips & Tricks
 

Re: Tips & Tricks
 

Cu placere! Vor mai urma si altele :)

Stay tuned.

Re: Tips & Tricks
 

Multumim de sfaturi si vin cu ceva corectari,
Cand apare stratul de grasime putem sa facem abdomene pana ne ies pe ochi. Grasimea se duce cu cardio. Mai ales femeile trebuie sa obtina un procent de grasime corporala foarte mic si sa il mentina mic pentru a se putea vedea "patratelele".

Nu e prea indicat in pat. Ori faci sport ori te destinzi uitandu-te la TV. Si depinde si de ce pat ai. Ideea e sa faci corect nu sa gasesti metode de a-ti spori confortul pentru 10 minute. Plus ca pentru anumite tipuri de abdomene ai nevoie de o banca.

Si rezultate dupa o saptamana sau chiar mai repede? :))

Re: Tips & Tricks
 

Ai dreptate, de aceea am specificat in primul rand joggingul si bineinteles tinand cont de regim / dieta, rezultatele nu vor intarzia sa apara.

In legatura cu locul unde se fac abdomenele, am "pomenit" de pat, pentru ca sunt cele mai bune si corecte din punct de vedere al pozitiei pentru a nu afecta coloana vertebrala.

Si gresit, grasimea este in jurul muschilor, o data antrenati ea dispare si ramane doar muschiul. Am intalnit cazuri cand s-a ajuns foarte rau din cauza exercitiilor abdominale executate incorect, de aceea am sugerat patul.
Bineinteles, doritoarele isi pot pune imaginatia la lucru si din experienta acumulata isi pot dezvolta noi exercitii pentru silueta lor, dar avand grija ca acele exercitii sa fie executate corect. Nu depinde forma, asezarea patului ci doar de "ceva moale" :)

Banchetele speciale pentru abdomene au unghiul de inclinare un pic cam mare si pentru incepatorii care doresc sa o foloseasca sigur le vor face incorect.

Din experienta acumulata pana in prezent, cele mai bune abdomene sunt cele care sunt efectuate in cursa scurta si rapid pana la extenuare.


Si ca sa iti raspund si la ultima intrebare. Raspunsul este: DA!
Daca perseverezi, esti harnica si iti faci "portia" de abdomene in fiecare zi, minim 30 de minute, rezultatele vor veni nestingherite.

Depinde numai de tine, daca vrei!

Re: Tips & Tricks
 

Scuza-ma dar nu poti face abdomene zilnic. Si daca le faci rapid nu dezvolti cine stie ce musculatura ci se tonifiaza.
Mai rar si cu greutati pentru patratele vizibile, fara graba si miscarea executata corect pana la capat. Eu fac de o luna si crede-ma ca le fac corect, diferenta se simte nu zic nu dar dureaza mult pana la rezultate clare.
Ar trebui specificat ca rezultatele constau in tonifiere si nu definire. Oricum nu intr-o saptamana si nu pentru un incepator.

Si da grasimea acopera muschii, dar grasimea dispare foarte lent cu exercitii tip fitness. Abdomenele sunt exercitiu anaerob. Si nu ai cum intr-o sedinta de abdomene sa consumi glicogenul din muschi si sa incepi sa arzi grasimi. Consumi calorii dar nu destule pentru a da colacii jos de pe burta.

Re: Tips & Tricks
 

Stiu, intotdeauna exista scuze :)

Daca perseverezi se poate.

Pentru a da "colacii jos de pe burta" trebuie imbinate exercitiile. Gandeste-te in general, nu faci doar abdomene, daca vrei sa arati bine ci faci mai multe exercitii. Sa tonifiezi intregul corp, nu doar o parte.

Daca slabesti, slabesti peste tot, nu ne putem alege partea unde vrem sa o slabim. Aici gresesc multe doamne si domnisoare. Dar daca insisti intr-o anumita zona, rezultatele se vor vedea prima oara acolo.

Re: Tips & Tricks
 

Nu ma scuz :)) Unde ti se pare ca ma scuz?
Imi explici atunci de ce este bine sa facem zilnic abdomene ?

Re: Tips & Tricks
 

Sa aveti un corp de viespe. Un abdomen frumos lucrat e semnul sanatatii. Daca faceti zilnic miscare, imposibil sa nu apara rezultatele :)

Re: Tips & Tricks
 

Talia de viespe se obtine si cu cardio si cu exercitii pentru zona respectiva. Nu numai cu abdomene. Si cele mei bune sunt cele pentru oblici, pentru subtierea taliei.
Dar intrebarea mea se referea la principiul de antrenament nu la rezultat.
Eu stiu ca musculatura se formeaza in perioada aia de refecere de minim 24 de ore intre sedintele de abdomene si daca ii oferi destule proteine si putine grasimi in perioada de dupa antrenament. Daca lucrezi zilnic si nu lasi muschiul sa se odihneasca mai rau faci :)