Aveti un program sportiv pe saptamana
Discuta despre Sport in cadrul subiectului Aveti un program sportiv pe saptamana, parte din categoria In timpul slabirii; Aveti un program sportiv stabilit clar pe zilele saptamanii? Clar este acela? Si de cand va tineti de el? Ce ...
Bine ai venit pe Slăbuţe, comunitatea care în 2008 a pus bazele mişcării pentru stilul de viaţă sănătos din România!
Am creat pentru tine o comunitate unică şi specială. Într-o atmosferă civilizată, alături doar de oameni de calitate si cu o vastă experientă în domeniul stilului de viaţă sănătos, corect şi imparţial vei putea învăţa şi împărtăşi experienţele tale despre sănătate, alimentaţie, sport, stil de viaţă, slăbit sănătos şi alte întâmplări interesante din viaţa ta. Daca îţi pasă de viitorul ţării noastre şi a celor din jur, poţi contribui alături de noi într-un mod responsabil la promovarea stilului de viaţă sănătos, fie prin recomandarea comunităţii, fie prin relatarea celor învăţate pe Slăbuţe. Dacă ne vizitezi pentru prima dată, îţi recomandăm să citeşti ghidul începătorilor. Pentru ca să te înregistrezi, clic aici. Succes!
20 feb 2010, 23:46:23
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă Model
|
Merite:
|
Data înregistrării: 03 iun 2009
Locaţie: IL, Statele Unite ale Americii
Vârsta: 42
Dieta: sanatoasa verde si cu gratare
Date: 170cm, 64kg
Mesaje: 4.305
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 10 ori in 8 mesaje
|
|
Aveti un program sportiv pe saptamana
Aveti un program sportiv stabilit clar pe zilele saptamanii? Clar este acela? Si de cand va tineti de el? Ce rezultate ati observat de cand aveti programul sportiv bine stabilit?
Eu planuiesc de luni sa incep un program pe zile....
Luni - 1 ora : 31 min cardio-dance workout Jennifer Galardi si inca 31 min cardio-dance cu Kendell Hogan
Marti - 32 min: Pilates Abs cu Nicole Stewart
Miercuri- 1ora: 40 min Strength Training cu 20 min Aerobic Steve Maresca
Joi - 1 ora: Yoga din seria hollywood body
Vineri - 1 ora: Cardio Kick Boxing - probabil tae bo cu Billy Blanks
Sambata si Duminica - start walking program
tu?
ianna, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Usor activ, este de 1835 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1318 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 2.5 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1190 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
20 feb 2010, 23:57:22
|
|
(meniuri, evolutie)
Cont restricţionat
|
Merite:
|
Data înregistrării: 08 ian 2010
Locaţie: Brasov, Romania
Vârsta: 36
Dieta: Mananc sanatos!
Date: 164cm, 65.6kg
Mesaje: 4.356
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) o data intr-un mesaj
|
|
Re: Aveti un program sportiv pe saptamana
Ianna ai dreptate..si eu ar trebui sa imi stabilesc programul de sport pe o saptamana inainte..si sa ma tin de plan..ca asa ori fac ori nu fac!Pana la urma m-am hotarat sa merg la sala cu inca o colege..si am de gand sa alerg foarte mult...macar 40 de minute de banda pe zi in pas alergator Cred ca o sa ma ajute mult!
Liviutzza, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Foarte activ, este de 2426 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1909 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 4 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1393 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
21 feb 2010, 21:04:50
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă Senior
|
Merite:
|
Data înregistrării: 30 sep 2009
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 35
Dieta: alimentatie sanatoasa
Date: 166cm, 53kg
Mesaje: 22.594
Aprecieri acordate: 2.039
Am fost apreciat(a) de 3.087 ori in 2.008 mesaje
|
|
Re: Aveti un program sportiv pe saptamana
Eu am asa:
-> 4 ori pe sapt fitness, 2 zile brate, spate si abdomen, 2 zile picioare, fesieri si abdomen
-> minim de 2 ori pe sapt aerobic cate 60 de min
-> daca mai am timp in restul zilelor fac cardio.
Zilele de sport depinde de programul de la facultate. Oricum, de aerobic am timp in special in weekend, cand merg si la fitness.
|
21 feb 2010, 21:47:12
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime
|
Merite:
|
Data înregistrării: 03 feb 2010
Locaţie: Timisoara, Romania
Vârsta: 41
Dieta: alimentatie sanatoasa
Date: 173cm, 55kg
Mesaje: 2.451
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 17 ori in 13 mesaje
|
|
Re: Aveti un program sportiv pe saptamana
Luni-Fitness(combin cardio + picioare si fesieri)
Marti-inot
Miercuri -fitness(cardio+abdomen,brate,spate)
Vineri- step aerobic
Sambata-fitness(idem miercuri) si seara tenis
__________________
"DEFINITI-VA MAI BINE PERSONALITATEA,SI VETI SLABI MAI USOR"
DrIulia2010, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Foarte activ, este de 2188 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1671 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
21 feb 2010, 22:05:49
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă Model
|
Merite:
|
Data înregistrării: 24 aug 2009
Locaţie: -, Romania
Vârsta: 32
Date: 165cm, 71kg
Mesaje: 13.622
Aprecieri acordate: 9
Am fost apreciat(a) de 59 ori in 49 mesaje
|
|
Re: Aveti un program sportiv pe saptamana
- Luni- 40min pilates,15min gimnastica, 30min zumba
- Marti- 40min tae-bo,20min start walking
- Miercuri-30min pilates 15min aerobic impact major
- Joi-30min zumba 20min Yoga booty ballet
- Vineri-40min aerobic 15min pilates 10min aerobic impact major
- Sambata 10min gimnastica ,20min start walking
mvthebest, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Sedentar, este de 2214 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1697 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
Ultima dată editat de mvthebest; 21 feb 2010 at 22:19:17.
|
22 feb 2010, 02:20:56
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cunoscător
|
Merite:
|
Data înregistrării: 22 oct 2009
Locaţie: Baile 1 Mai, Oradea, Romania
Vârsta: 37
Dieta: -
Date: 160cm, 63.55kg
Mesaje: 4.856
Aprecieri acordate: 715
Am fost apreciat(a) de 1.649 ori in 766 mesaje
|
|
Re: Aveti un program sportiv pe saptamana
Citat:
Anterior postat de ianna
Aveti un program sportiv stabilit clar pe zilele saptamanii? Clar este acela? Si de cand va tineti de el? Ce rezultate ati observat de cand aveti programul sportiv bine stabilit?
Eu planuiesc de luni sa incep un program pe zile....
Luni - 1 ora : 31 min cardio-dance workout Jennifer Galardi si inca 31 min cardio-dance cu Kendell Hogan
Marti - 32 min: Pilates Abs cu Nicole Stewart
Miercuri- 1ora: 40 min Strength Training cu 20 min Aerobic Steve Maresca
Joi - 1 ora: Yoga din seria hollywood body
Vineri - 1 ora: Cardio Kick Boxing - probabil tae bo cu Billy Blanks
Sambata si Duminica - start walking program
tu?
|
eu pana la urma o sa ma tin de beachbody insanity. imi place tare mult instructorul si tine 9 saptamani, exact cat am eu la dispozitie...pana la nunta prietenei . am program de luni pana sambata, duminica e relax
l-am convins si pe sot asa ca voi avea companie.
deci urati-mi noroc sa ma tin de ele. de maine incep...
altfel nu prea merge. fac eu sport dar nu asa cum as vrea--
sa vedem daca reusesc
dorutza, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Usor activ, este de 1777 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1260 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 5 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 486 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
22 feb 2010, 12:59:36
|
|
(meniuri, evolutie)
Sunt una dintre slăbuţe!
|
Merite:
|
Data înregistrării: 06 oct 2009
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 43
Dieta: Incerc sa evit grasimile si dulciurile
Date: 166cm, 96kg
Mesaje: 634
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 2 ori in 2 mesaje
|
|
Re: Aveti un program sportiv pe saptamana
Eu in conditii normale nu ultimile 2 saptamani cand am avut programul complet dat peste cap:
Marti: 50 de min strike zone
50 min body pump
15 min stretching
Joi:
50 min strike zone
30 de min bodypump
1 ora de krav maga
Sambata:
1,30-2 ore de krav maga
50 min pilates
Duminica daca apuc:
50 de min balance & tone: pilates cu swiss ball
30 de min de stretching
__________________
Jurnal Sheba
Poze - album privat
Lumea imi da cu 12 kg mai putin si vreo 10 ani in minus.... Uhm nu-i rau. Poate ajung la 70 si sa zica ca am 58 si 15 ani nu m-as supara deloc
Sheba, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 2518 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 2001 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 4 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1485 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
22 feb 2010, 13:27:33
|
|
(meniuri, evolutie)
Sunt una dintre slăbuţe!
|
Merite:
|
Data înregistrării: 02 oct 2009
Locaţie: Piatra Neamt, Romania
Vârsta: 47
Dieta: Monti+ sport!
Date: 168cm, 63.4kg
Mesaje: 716
Aprecieri acordate: 16
Am fost apreciat(a) de 17 ori in 15 mesaje
|
|
Re: Aveti un program sportiv pe saptamana
Luni: stepper acasa
Marti: sala- aerobic tae bo
Miercuri: sala- aerobic step
Joi: sala- aerobic tae bo
Vineri: mancare, curatenie
Sambata: stepper acasa
Duminica: stepper acasa
Si cam atat, ca am obosit
Antuca, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 2002 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1485 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
22 feb 2010, 13:57:57
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă Model
|
Merite:
|
Data înregistrării: 03 iun 2009
Locaţie: IL, Statele Unite ale Americii
Vârsta: 42
Dieta: sanatoasa verde si cu gratare
Date: 170cm, 64kg
Mesaje: 4.305
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 10 ori in 8 mesaje
|
|
Re: Aveti un program sportiv pe saptamana
Citat:
Anterior postat de Antuca
Luni: stepper acasa
Marti: sala- aerobic tae bo
Miercuri: sala- aerobic step
Joi: sala- aerobic tae bo
Vineri: mancare, curatenie
Sambata: stepper acasa
Duminica: stepper acasa
Si cam atat, ca am obosit
|
hmm cum e cu sportul bazat pe tae-bo.... vezi modificari pe corpul tau?...de cand te duci la tae-bo si la ce nivel esti?
ianna, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Usor activ, este de 1835 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1318 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 2.5 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1190 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
22 feb 2010, 13:59:38
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime
|
Merite:
|
Data înregistrării: 01 feb 2010
Locaţie: Houthalen, Belgia
Vârsta: 33
Dieta: Rina's
Date: 159cm, 65kg
Mesaje: 2.091
Aprecieri acordate: 13
Am fost apreciat(a) de 41 ori in 29 mesaje
|
|
Re: Aveti un program sportiv pe saptamana
Eu azi m_am hotarat sa imi fac un program de sport avand in vedere ca saptamana trecuta am facut mai multicel si am dat jos 1.3 kg :d
asadar:
Luni:-60 minute plimbare 9 km /ora
-30 minute bicicleta stationar intens
-5 minute tae-bo cardio warm up
-10 minute tea_bo cardio 1/5
-10 minute tae-bo cardio 2/5
-10 minute bonie´s pilates workout routine-belly
marti:-60 minute plimbare 9km/ora
-30 minute bicicleta stationar intens
-5 minute tae-bo warming up
-9 minute tae-bo cardio 3/5
-8 minute tae-bo cardio 4/5
-9 minute bonie´s pilates workout routine-but
miercuri:-60 minute plimbare 9km/h
-30 minute bicicletea stationar intensiv
-11 minute bonie´s pilates workout routine_ thighs
-5 minute tae-bo cardio warm up
-8 minute tae-bo cardio 5/5
-10 minute tae-bo ab-botcamp 1/4
joi:-60 minute plimbare 9km/h
-30 minute biciclteta stationar intens
-10 minute bonie´s pilates workout routine -total body
-5 minute cardio warm up
-9 minute ab-botcamp cardio 2/4
vineri:-60 minute plimbare 9 km/h
-30 minute biciclteta stationar intens
-10 minute pilates workout to tone the but and thighs
-5 minute tae-bo cardio warm up
-9 min ab-bootcamp 3/4
sambata:-60 minute plimbare 9km/h
-30 minute bcicleta stationar intens
-10 minute pilates abs workout
-5 minute warm up tae-bo cardio
-7 minute ab-bootcamp 4/4
duminica:-60 minute plimbare 9km/h
-30 minute bicicleta stationar intens
-35 minute tae_bo ab-bootcamp
|
Reguli de postare
|
|
Nu poţi deschide subiecte noi
Nu poţi să răspunzi la mesaje
Poţi să publici ataşamente
Nu poţi să-ţi editezi mesajele
|
|
|
|