[quarc]

Anterior postat de quarc

Mai e o cursa de vreo 26km in aceeasi perioada cu Maraton 7500, dar nu mai stiu cum ii zice, caut si revin

Am fost editat!
www maraton info ro/calendar-aims.html

[laurra]

Quarq ori ti-ai propus sa participi la vreun maraton?Sau ai mai participat?(scuza-ma daca nu am fost atenta)
Cred ca mi-ar placea sa particip,daca altii pot eu de ce nu as putea...

[quarc]

Am alergat pentru mine. Ajunsesem la 10km pe zi, zi de zi si uneori 16km pe zi, o zi da, o zi ba. M-am interesat sa vad cat e un program de antrenament de maraton. Nu mica mi-a fost surpriza cand am vazut ca majoritatea sunt undeva pe la 48km pe saptamana. In conditiile in care eu faceam 50+pe saptamana, m-am pus si am facut 14 ture de Drumul Taberei. O tura are undeva intre 3 si 3,2km. Fericit de realizare m-am hotarat sa alerg un maraton oficial ca sa ma etalonez. Cu putin timp inainte mi-am scrantit rau glezna. 6luni nu am avut voie sa alerg. Acum sunt in recuperare. Am ajuns la 4km legati de 2-3 ori pe saptamana si inca nu ma simt suficient de sigur sa cresc, cu toate ca nu ma deranjeaza nimic si simt ca 16km ar intra usor. Ideea de a ma accidenta si de a sta iar pe bara jumatate de an nu ma incanta deloc. Comensez la geu cu sarit coarda si bicicleta cand pot. Vreau sa mai stau o vreme la 4k pe tura ca sa fiu sigur ca nu mai sare glezna. Sper sa cresc si sa ajung anul asta la BIM, in octombrie. Tinta mare este Marathon 7500 sectiunea elite intr-un an sau doi.


Oricine poate sa faca maratonul. Intrebarea este in cat timp. Cu putin antrenament nu este nici o problema. Trebuie luat incet si cu rabdare pana prinzi niste chestii. Vorbesc cat se poate de serios.

q

[laurra]

Anterior postat de quarc

Am alergat pentru mine. Ajunsesem la 10km pe zi, zi de zi si uneori 16km pe zi, o zi da, o zi ba. M-am interesat sa vad cat e un program de antrenament de maraton. Nu mica mi-a fost surpriza cand am vazut ca majoritatea sunt undeva pe la 48km pe saptamana. In conditiile in care eu faceam 50+pe saptamana, m-am pus si am facut 14 ture de Drumul Taberei. O tura are undeva intre 3 si 3,2km. Fericit de realizare m-am hotarat sa alerg un maraton oficial ca sa ma etalonez. Cu putin timp inainte mi-am scrantit rau glezna. 6luni nu am avut voie sa alerg. Acum sunt in recuperare. Am ajuns la 4km legati de 2-3 ori pe saptamana si inca nu ma simt suficient de sigur sa cresc, cu toate ca nu ma deranjeaza nimic si simt ca 16km ar intra usor. Ideea de a ma accidenta si de a sta iar pe bara jumatate de an nu ma incanta deloc. Comensez la geu cu sarit coarda si bicicleta cand pot. Vreau sa mai stau o vreme la 4k pe tura ca sa fiu sigur ca nu mai sare glezna. Sper sa cresc si sa ajung anul asta la BIM, in octombrie. Tinta mare este Marathon 7500 sectiunea elite intr-un an sau doi.


Oricine poate sa faca maratonul. Intrebarea este in cat timp. Cu putin antrenament nu este nici o problema. Trebuie luat incet si cu rabdare pana prinzi niste chestii. Vorbesc cat se poate de serios.

q

Cum adica i-ai scrantit-o?entorsa ,fractura...?Si nu e mai periculos sa sari coarda decat sa alergi?
Imi dau seama ca a alerga un maraton nu este un obiectiv chiar greu de atins daca chiar vrei cu adevarat

[quarc]

Anterior postat de laurra

Cum adica i-ai scrantit-o?entorsa ,fractura...?Si nu e mai periculos sa sari coarda decat sa alergi?
Imi dau seama ca a alerga un maraton nu este un obiectiv chiar greu de atins daca chiar vrei cu adevarat

Un fel de entorsa dar unghiul a fost foarte nefericit.
La coarda aterizarea este mereu aceeasi, nu exista forte laterale mari care sa imi forteze glezna

[laurra]

Hai ca mi--ai dat o idee cu maratonul,(alergatul),dar nu stiu cum sa scap de prejudecatiCare este programul pentru incepatori?Sa alerg in adidasi?

[quarc]

Anterior postat de laurra

Hai ca mi--ai dat o idee cu maratonul,(alergatul),dar nu stiu cum sa scap de prejudecatiCare este programul pentru incepatori?Sa alerg in adidasi?

Care prejudecati?
Cum crezi ca se ajunge sa alergi 42km, 90km, 50 sau 100 de mile in creierii muntilor? Uita-te la orice maraton urban, sunt mii de oameni care alearga, se opreste circulatia si cei de pe margine care nu fac galerie stau si se mira care este rosul ca sa alerge bezmeticii pe caldura asta. Ei stau cu miratul, restul lumii isi vede de treaba. Cand vezi ce face alergatul pentru om o sa iti pese din ce in ce mai putin de ce parere are lumea si o sa incepi sa lucrezi pentru sine.
Programul e foarte simplu: iesi la alergat.
Pentru inceput nu iti trebuie nimic altceva, alergi in ce vrei. Eu mi-am luat de la Decathlon niste chestii foarte similare cu espadrilele, ei le vand ca fiind de mers. Am dat 40de lei pe ele si am pus un brant simplu de piele, nu brantul lor cu suprt de bolta si amortizare.
Nu iti propune o distanta sau un timp pentru inceput. Primele iesiri le faci ca sa vezi cum te misti, sa iti gasesti un ritm, alergi doar atat cat te simti bine. Nu te grabesti, nu iti impui un ritm sau o distanta. S-ar putea sa fie 100m sau 4km; nu conteaza. Trebuie sa alergi usor.
Dupa ce te obisnuiesti cu ideea treci la tehnica.
Dupa ce stapanesti tehnica treci la antrenament.

Tehnica:
Alege niste pantofi de alergat cu talpa cat mai subtire si fara spuma sau gel in calcai. Cel mai bine iesi si la bani si la tehnica cu espadrile chinezesti de 5 lei din piata.
Pantoful influenteaza tehnica. Un pantof prost te face sa calci prost si in timp te ranesti. Majoritatea ranilor vin din tehnica proasta, apoi vine neatentia cu calcatul in gropi, masini, biciclisti, apoi lovitul de traznet.
Cauta undeva o bucata de pietris si alearga desculta pe pietris. Piciorul este foarte sensibil si alergatul pe pietris nu trebuie sa doara. Daca tehnica e corecta nu doare, daca tehnica e proasta te doare imediat in tapla si la urmatorul pas va trebui sa ajustezi tehnica ca sa nu te mai doara. Dupa cinci minute pe pietris esti alt om. Cand alergi desculta pe pietris si nu este neplacut, atunci poti sa alergi incaltata cu orice si pe orice suprafata ca nu o sa mai ai probleme. Periodic mai alergi pe pietris ca sa mai rafinezi tehnica.

Antrenamentul:
Pentru anduranta
Curse lungi si lente, distanta nu se creste mai mult de 20% pe saptamana.

Pentru sprint
Sprint dupa sprint cu o zi pauza.

[laurra]

Anterior postat de quarc

Care prejudecati?
Cum crezi ca se ajunge sa alergi 42km, 90km, 50 sau 100 de mile in creierii muntilor? Uita-te la orice maraton urban, sunt mii de oameni care alearga, se opreste circulatia si cei de pe margine care nu fac galerie stau si se mira care este rosul ca sa alerge bezmeticii pe caldura asta. Ei stau cu miratul, restul lumii isi vede de treaba. Cand vezi ce face alergatul pentru om o sa iti pese din ce in ce mai putin de ce parere are lumea si o sa incepi sa lucrezi pentru sine.
Programul e foarte simplu: iesi la alergat.
Pentru inceput nu iti trebuie nimic altceva, alergi in ce vrei. Eu mi-am luat de la Decathlon niste chestii foarte similare cu espadrilele, ei le vand ca fiind de mers. Am dat 40de lei pe ele si am pus un brant simplu de piele, nu brantul lor cu suprt de bolta si amortizare.
Nu iti propune o distanta sau un timp pentru inceput. Primele iesiri le faci ca sa vezi cum te misti, sa iti gasesti un ritm, alergi doar atat cat te simti bine. Nu te grabesti, nu iti impui un ritm sau o distanta. S-ar putea sa fie 100m sau 4km; nu conteaza. Trebuie sa alergi usor.
Dupa ce te obisnuiesti cu ideea treci la tehnica.
Dupa ce stapanesti tehnica treci la antrenament.

Tehnica:
Alege niste pantofi de alergat cu talpa cat mai subtire si fara spuma sau gel in calcai. Cel mai bine iesi si la bani si la tehnica cu espadrile chinezesti de 5 lei din piata.
Pantoful influenteaza tehnica. Un pantof prost te face sa calci prost si in timp te ranesti. Majoritatea ranilor vin din tehnica proasta, apoi vine neatentia cu calcatul in gropi, masini, biciclisti, apoi lovitul de traznet.
Cauta undeva o bucata de pietris si alearga desculta pe pietris. Piciorul este foarte sensibil si alergatul pe pietris nu trebuie sa doara. Daca tehnica e corecta nu doare, daca tehnica e proasta te doare imediat in tapla si la urmatorul pas va trebui sa ajustezi tehnica ca sa nu te mai doara. Dupa cinci minute pe pietris esti alt om. Cand alergi desculta pe pietris si nu este neplacut, atunci poti sa alergi incaltata cu orice si pe orice suprafata ca nu o sa mai ai probleme. Periodic mai alergi pe pietris ca sa mai rafinezi tehnica.

Antrenamentul:
Pentru anduranta
Curse lungi si lente, distanta nu se creste mai mult de 20% pe saptamana.

Pentru sprint
Sprint dupa sprint cu o zi pauza.

MERSI Quarc ,ai un mod de a descrie ....ca ma si vad facand maratoane

[laurra]

Anterior postat de quarc

Care prejudecati?
Cum crezi ca se ajunge sa alergi 42km, 90km, 50 sau 100 de mile in creierii muntilor? Uita-te la orice maraton urban, sunt mii de oameni care alearga, se opreste circulatia si cei de pe margine care nu fac galerie stau si se mira care este rosul ca sa alerge bezmeticii pe caldura asta. Ei stau cu miratul, restul lumii isi vede de treaba. Cand vezi ce face alergatul pentru om o sa iti pese din ce in ce mai putin de ce parere are lumea si o sa incepi sa lucrezi pentru sine.
Programul e foarte simplu: iesi la alergat.
Pentru inceput nu iti trebuie nimic altceva, alergi in ce vrei. Eu mi-am luat de la Decathlon niste chestii foarte similare cu espadrilele, ei le vand ca fiind de mers. Am dat 40de lei pe ele si am pus un brant simplu de piele, nu brantul lor cu suprt de bolta si amortizare.
Nu iti propune o distanta sau un timp pentru inceput. Primele iesiri le faci ca sa vezi cum te misti, sa iti gasesti un ritm, alergi doar atat cat te simti bine. Nu te grabesti, nu iti impui un ritm sau o distanta. S-ar putea sa fie 100m sau 4km; nu conteaza. Trebuie sa alergi usor.
Dupa ce te obisnuiesti cu ideea treci la tehnica.
Dupa ce stapanesti tehnica treci la antrenament.

Tehnica:
Alege niste pantofi de alergat cu talpa cat mai subtire si fara spuma sau gel in calcai. Cel mai bine iesi si la bani si la tehnica cu espadrile chinezesti de 5 lei din piata.
Pantoful influenteaza tehnica. Un pantof prost te face sa calci prost si in timp te ranesti. Majoritatea ranilor vin din tehnica proasta, apoi vine neatentia cu calcatul in gropi, masini, biciclisti, apoi lovitul de traznet.
Cauta undeva o bucata de pietris si alearga desculta pe pietris. Piciorul este foarte sensibil si alergatul pe pietris nu trebuie sa doara. Daca tehnica e corecta nu doare, daca tehnica e proasta te doare imediat in tapla si la urmatorul pas va trebui sa ajustezi tehnica ca sa nu te mai doara. Dupa cinci minute pe pietris esti alt om. Cand alergi desculta pe pietris si nu este neplacut, atunci poti sa alergi incaltata cu orice si pe orice suprafata ca nu o sa mai ai probleme. Periodic mai alergi pe pietris ca sa mai rafinezi tehnica.

Antrenamentul:
Pentru anduranta
Curse lungi si lente, distanta nu se creste mai mult de 20% pe saptamana.

Pentru sprint
Sprint dupa sprint cu o zi pauza.

Ce ai vrut sa spui cu lovitul de traznet?

[quarc]

Tehnica proasta te uzeaza. daca alergi prost dar putin nu e nici o problema. Daca alergi prost si mult, in timp te rupi, te uzezi dincolo de capacitatea de regenerare a corpului. Limita depinde de om, unii sunt mai rezistenti altii ba. Parerea mea e ca tehnica corecta trebuie folosita mereu, indiferent de distanta.

Urmatoarea cauza de accidentare este faptul ca nu te uiti pe unde calci. Calci in gropi si canale si te rupi.

Urmatoarea cauza de accidentare sunt masinile si biciclistii pe care nu ii vezi si care nu te vad. Te lovesc si te rupi.

Ramane lovitul de traznet. Ca esti singurul care alearga de belaliu pe camp.