forum.slabute.ro

forum.slabute.ro (http://forum.slabute.ro/)
-   Sport (http://forum.slabute.ro/sport/)
-   -   Tribulatii despre flotari (http://forum.slabute.ro/sport/tribulatii-despre-flotari-10965.html)

quarc 20 ian 2012 11:00:41
Tribulatii despre flotari
 
Tribulatii despre flotari

Orice poate sa ajunga in stadiul in care sa faca flotari intr-o mana.

Continuati sa cititi doar daca va intereseaza subiectul.

Femeile de la tara cara saci de patru duble in cap si merg la sapa cu sugarul in spate. Daca ele pot, putem si noi.

Cine este mai puternic este o intrebare de genul cine castiga lupta, rechinul sau tigrul? Unde are loc lupta? In apa sau pe pamant?
Puterea nu poate sa fie scoasa din context.

Puterea ar putea sa fie definita ca abilitatea de a genera forta in anumite conditii.
Avem puterea maximala, puterea exploziva si anduranta.

Puterea maximala se dezvolta cand propunem muschiului sa lucreze in conditii de tensiuine mare. Repet: tensiune. Tensiunea poate sa fie creata cu o greutate sau punand muschiul sa lucreze intr-o pozitie defavorabila. Artele martiale sunt foarte grijulii cand vine vorba de acest aspect. Loviturile se fac astfel incat muschiul sa lucreze cu o parghie cat mai favorabila in lupta, dar antrenamentul se face cu o parghie cat mai defavorabila.

E.g. Flotarile intr-o mana stimuleaza dezvoltarea puterii maximale, cele cu bataie a puterii explozive si flotarile cu repetitie antreneaza anduranta.

Puterea este chestie de 80% indemanare si 20% muschi si de aceea trebuie exersata zilnic, de mai multe ori pe zi. Asta contravine tuturor normelor promovate de pseudosportul modern.
Rezistenta este doar jumatate din smecherie. Cealalta jumatate este controlul mental, adica indemanarea. Indemanarea de a face muschiul sa se contracteze dincolo de necesarul momentului.
Puterea creste daca stimulam muschiul cu tensiune maxima nu cu repetitii multe.

Hai sa rupem flotarea in bucati.
Un exercitiu de imaginatie - preferatul lui Ernst Mach. O teava pe sol se ridica la 45 de grade cu degetul de la un capat folosind o forta perpendiculara pe axul acestiea si in plan cu acceleratia gravitationala. Un lant de aceeasi masa si cu distribuite similara se ridica de la sol cu o forta o forta perpendiculara pe axul zalei si in plan cu acceleratia gravitationala. Fizica de liceu ne ajuta sa calculam cu cat este mai mare forta necesara pentru a ridica lantul si ne demostreaza, fara doar si poate ca este mai eficient sa ridici un obiect rigid.

Ne intindem pe podea, punem palmele pe ea si ne impingem tinand corpul rigid. Prima flotare.

Cum tinem corpul rigid? Cum tinem palmele? Cum tinem cotul? Cum tinem umerii? Cum tinem soldul? Cum tinem picioarele? De ce stam asa? Ce se urmareste de la flotare?
Flotarea este un exercitiu pentru intreg corpul cat si pentru minte. Forta necesara pentru o flotare nu este mare, dar trebuie sa curga controlat.

Cum punem palmele? Puneti-le cum vreti, luptati-va si apoi puneti-le undeva pe langa umeri. O sa fie brusc mai usor. Rasfirati degetele si incercati sa strangeti pamantul in palme - ca si cum ati tine o mingie in mana. Greutatea sa fie cam in centrul geometric al suprafetei de sprijin. Cautati si o sa gasiti pozitia optima.

Pozitia palmelor este irelevanta daca umerii nu sunt in pozitia corecta si daca cotul nu este in pozitia corecta.
Masatoshi Nakayama spunea despre pumnului de karate "The twisting motion contributes to setting a true course", cam aceeasi chestie se invata si despre tinutul sabiei: sabia se tine cu spatele.
Fara sa miscati palmele incepeti sa rotiti mingea imaginara in sensul acelor de ceas pentru dreapta si invers petnru stanga. Insurubati bratul in umar. Umarul sta strans, trapezul sta la spate, nu in gat, tricepsul si bicepsul se strang in deltoid, antebratul se insurubeaza in cot. Umeri stau acolo unde le este locul, nu ridicati ca in semn de nedumerire sau aruncati in fata. Stau compacti si contractati ca nu carecumva teava sa fie cu balamale. Controlul este greu, nu flotarea.

Umerii sunt rigizi. Trecem la corp. Spatele strans, omoplatii drepti.
Spatele e drept trecem la mijloc. Abdomenul strans. Repet strans, nu supt. Abdomenul cand se strange trebuie sa fie un perete drept de la coaste pana la pelvis si trebuie sa aiba tendinta de a le aduce pe acestea impreuna. Nu reuseste deoarece spatele, zona lombara este si ea tensionata ca sa stam drepti. Atentie la respiratie, aici este mult de vorbit, insa presiunea trebuie sa fie in burta, nu in cap.
Abdomenul e rigid trecem la sold. Ca soldul sa fie rigid fundul trebuie sa fie strans. Strans ca si cum ati strange o moneda intre buci.
Soldul este rigid trecem la genunchi. Ghenunchii sunt rigizi numai daca bicepsul femural lucreaza contra cvadricepsului femural. Strangeti-i pe amandoi.
Genunchiul este rigid. Urmeaza glezna. Inchipuiti-va ca stati pe varfuri pe un perete imaginar si in acelasi timp va impingeti in podea cu varfurile cat puteti de tare.

Cand toate cele de mai sus s-au legat flotarea este usoara si se face aproape de la sine.

Faceti cate 5 flotari. Cand ati reusit sa faceti 5 este timpul sa punem corpul intr-o pozitie defavorabila.
Ridicati cate un picior. Cand v-au reusit 5 puneti picioarele mai sus decat corpul. V-au reusit 5. Puneti un picior pe o minge. V-au reusit 5 faceti flotari intr-o mana. V-au reusit 5 puneti mana pe o minge. V-au reusit 5 puneti picioarele pe mingii. V-au reusit 5 treceti la o mana si un picioarele pe mingii. V-au reusit si astea? Incepeti sa duceti palmele cat mai in fata. Usor usor ajungeti sa faceti o flotare cu bratele aproape intinse, este drept ca va ridicati doar o palma de la sol, dar este o palma care lucreaza tot, dar tot corpul. Si daca vi se pare ca antebratul nu lucreaza suficient puteti sa faceti si pe degete, asa de fun.

Jack Lalanne - Fingertip Pushups - YouTube

Mas Oyama scria:
“All my attention, all my training, all my thinking is centered on my abdomen.”
“Fail to master breath control and you can do nothing in karate except possibly a few cute tricks”
Despre expiratie: “Not the upper stomach,” “Force it into the groin. Force the air down, down...Force your feet, if you are standing, or your seat, if you are sitting, right through the ground.”

Antrenamentul pentru putere este simlar. Exersati cat de des se poate, faceti cat mai multe repetitii intr-o zi, cu odihna multa intre ele. Este vital sa fiti odihniti si sa nu ajungeti in momentul incare muschiul nu mai poate. Cresteti tensiunea progresiv si folositi muschii unii impotriva altora pentru a mentine forma si pentru a transmite forta in fundatie. Puterea se invata, nu se antreneaza.

Inchipuiti-va o dalta si un ciocan. Daca dalta se indoaie, un ciocan mai mare face mai mult rau decat bine. Totul trebuie sa lucreze la unison si trebuie sa fie echilibrat. Trecem la un ciocan mai greu numai dupa ce am calit dalta.

Nu exista exercitii de izolare. Uitati de izolare. Corpul lucreaza la unison, este tot incordat cum trebuie si cat trebuie. Este tot, impreuna cu spiritul, acolo unde lucram - orice ne propunem sa facem, fie ca este o flotare, o genuflexiune, o tractiune sau o lupta pe viata si pe moarte.

Controlul este cel mai greu, flotarea este usoara. Flotarea tine de muschi, muschiul se antreneaza. Controlul tine de minte si se invata. Antrenamentul e usor, invatatul este cel mai greu.


Spor la invatat

Slabuta 20 ian 2012 14:19:58
Re: Tribulatii despre flotari
 
Citat:
Anterior postat de quarc (Post 907511)
Tribulatii despre flotari

Orice poate sa ajunga in stadiul in care sa faca flotari intr-o mana.

Continuati sa cititi doar daca va intereseaza subiectul.

Femeile de la tara cara saci de patru duble in cap si merg la sapa cu sugarul in spate. Daca ele pot, putem si noi.

Cine este mai puternic este o intrebare de genul cine castiga lupta, rechinul sau tigrul? Unde are loc lupta? In apa sau pe pamant?
Puterea nu poate sa fie scoasa din context.

Puterea ar putea sa fie definita ca abilitatea de a genera forta in anumite conditii.
Avem puterea maximala, puterea exploziva si anduranta.

Puterea maximala se dezvolta cand propunem muschiului sa lucreze in conditii de tensiuine mare. Repet: tensiune. Tensiunea poate sa fie creata cu o greutate sau punand muschiul sa lucreze intr-o pozitie defavorabila. Artele martiale sunt foarte grijulii cand vine vorba de acest aspect. Loviturile se fac astfel incat muschiul sa lucreze cu o parghie cat mai favorabila in lupta, dar antrenamentul se face cu o parghie cat mai defavorabila.

E.g. Flotarile intr-o mana stimuleaza dezvoltarea puterii maximale, cele cu bataie a puterii explozive si flotarile cu repetitie antreneaza anduranta.

Puterea este chestie de 80% indemanare si 20% muschi si de aceea trebuie exersata zilnic, de mai multe ori pe zi. Asta contravine tuturor normelor promovate de pseudosportul modern.
Rezistenta este doar jumatate din smecherie. Cealalta jumatate este controlul mental, adica indemanarea. Indemanarea de a face muschiul sa se contracteze dincolo de necesarul momentului.
Puterea creste daca stimulam muschiul cu tensiune maxima nu cu repetitii multe.

Hai sa rupem flotarea in bucati.
Un exercitiu de imaginatie - preferatul lui Ernst Mach. O teava pe sol se ridica la 45 de grade cu degetul de la un capat folosind o forta perpendiculara pe axul acestiea si in plan cu acceleratia gravitationala. Un lant de aceeasi masa si cu distribuite similara se ridica de la sol cu o forta o forta perpendiculara pe axul zalei si in plan cu acceleratia gravitationala. Fizica de liceu ne ajuta sa calculam cu cat este mai mare forta necesara pentru a ridica lantul si ne demostreaza, fara doar si poate ca este mai eficient sa ridici un obiect rigid.

Ne intindem pe podea, punem palmele pe ea si ne impingem tinand corpul rigid. Prima flotare.

Cum tinem corpul rigid? Cum tinem palmele? Cum tinem cotul? Cum tinem umerii? Cum tinem soldul? Cum tinem picioarele? De ce stam asa? Ce se urmareste de la flotare?
Flotarea este un exercitiu pentru intreg corpul cat si pentru minte. Forta necesara pentru o flotare nu este mare, dar trebuie sa curga controlat.

Cum punem palmele? Puneti-le cum vreti, luptati-va si apoi puneti-le undeva pe langa umeri. O sa fie brusc mai usor. Rasfirati degetele si incercati sa strangeti pamantul in palme - ca si cum ati tine o mingie in mana. Greutatea sa fie cam in centrul geometric al suprafetei de sprijin. Cautati si o sa gasiti pozitia optima.

Pozitia palmelor este irelevanta daca umerii nu sunt in pozitia corecta si daca cotul nu este in pozitia corecta.
Masatoshi Nakayama spunea despre pumnului de karate "The twisting motion contributes to setting a true course", cam aceeasi chestie se invata si despre tinutul sabiei: sabia se tine cu spatele.
Fara sa miscati palmele incepeti sa rotiti mingea imaginara in sensul acelor de ceas pentru dreapta si invers petnru stanga. Insurubati bratul in umar. Umarul sta strans, trapezul sta la spate, nu in gat, tricepsul si bicepsul se strang in deltoid, antebratul se insurubeaza in cot. Umeri stau acolo unde le este locul, nu ridicati ca in semn de nedumerire sau aruncati in fata. Stau compacti si contractati ca nu carecumva teava sa fie cu balamale. Controlul este greu, nu flotarea.

Umerii sunt rigizi. Trecem la corp. Spatele strans, omoplatii drepti.
Spatele e drept trecem la mijloc. Abdomenul strans. Repet strans, nu supt. Abdomenul cand se strange trebuie sa fie un perete drept de la coaste pana la pelvis si trebuie sa aiba tendinta de a le aduce pe acestea impreuna. Nu reuseste deoarece spatele, zona lombara este si ea tensionata ca sa stam drepti. Atentie la respiratie, aici este mult de vorbit, insa presiunea trebuie sa fie in burta, nu in cap.
Abdomenul e rigid trecem la sold. Ca soldul sa fie rigid fundul trebuie sa fie strans. Strans ca si cum ati strange o moneda intre buci.
Soldul este rigid trecem la genunchi. Ghenunchii sunt rigizi numai daca bicepsul femural lucreaza contra cvadricepsului femural. Strangeti-i pe amandoi.
Genunchiul este rigid. Urmeaza glezna. Inchipuiti-va ca stati pe varfuri pe un perete imaginar si in acelasi timp va impingeti in podea cu varfurile cat puteti de tare.

Cand toate cele de mai sus s-au legat flotarea este usoara si se face aproape de la sine.

Faceti cate 5 flotari. Cand ati reusit sa faceti 5 este timpul sa punem corpul intr-o pozitie defavorabila.
Ridicati cate un picior. Cand v-au reusit 5 puneti picioarele mai sus decat corpul. V-au reusit 5. Puneti un picior pe o minge. V-au reusit 5 faceti flotari intr-o mana. V-au reusit 5 puneti mana pe o minge. V-au reusit 5 puneti picioarele pe mingii. V-au reusit 5 treceti la o mana si un picioarele pe mingii. V-au reusit si astea? Incepeti sa duceti palmele cat mai in fata. Usor usor ajungeti sa faceti o flotare cu bratele aproape intinse, este drept ca va ridicati doar o palma de la sol, dar este o palma care lucreaza tot, dar tot corpul. Si daca vi se pare ca antebratul nu lucreaza suficient puteti sa faceti si pe degete, asa de fun.

Jack Lalanne - Fingertip Pushups - YouTube

Mas Oyama scria:
“All my attention, all my training, all my thinking is centered on my abdomen.”
“Fail to master breath control and you can do nothing in karate except possibly a few cute tricks”
Despre expiratie: “Not the upper stomach,” “Force it into the groin. Force the air down, down...Force your feet, if you are standing, or your seat, if you are sitting, right through the ground.”

Antrenamentul pentru putere este simlar. Exersati cat de des se poate, faceti cat mai multe repetitii intr-o zi, cu odihna multa intre ele. Este vital sa fiti odihniti si sa nu ajungeti in momentul incare muschiul nu mai poate. Cresteti tensiunea progresiv si folositi muschii unii impotriva altora pentru a mentine forma si pentru a transmite forta in fundatie. Puterea se invata, nu se antreneaza.

Inchipuiti-va o dalta si un ciocan. Daca dalta se indoaie, un ciocan mai mare face mai mult rau decat bine. Totul trebuie sa lucreze la unison si trebuie sa fie echilibrat. Trecem la un ciocan mai greu numai dupa ce am calit dalta.

Nu exista exercitii de izolare. Uitati de izolare. Corpul lucreaza la unison, este tot incordat cum trebuie si cat trebuie. Este tot, impreuna cu spiritul, acolo unde lucram - orice ne propunem sa facem, fie ca este o flotare, o genuflexiune, o tractiune sau o lupta pe viata si pe moarte.

Controlul este cel mai greu, flotarea este usoara. Flotarea tine de muschi, muschiul se antreneaza. Controlul tine de minte si se invata. Antrenamentul e usor, invatatul este cel mai greu.


Spor la invatat
De curiozitate (de data aceasta fara a urma indicatiile scrise de tine), am incercat acum sa fac flotari, am reusit sa ma ridic de 7 ori, a 8-a flotare deja a fost 'chinuita'. Bratele putin departate de corp (nu lipite de corp, am vazut ca se fac si asa), ~95 C, foarte putin in fata si in parti si degetele rasfirate, am coborat aproape de pamant, dar nu m-am atins, simteam ca ma lasa muschiul si ca nu ma voi ridica :) Coatele la flotare se duceau in lateral, iarasi nu pentru langa corp (lucru care este foarte greu de altfel)

--
Am luat o pauza si am mai incercat inca o data, de data aceasta mi-am 'fixat' corpul dupa descrierea facuta de tine, a fost cam la fel de greu ca si primele 7.

Daca ma pun in genunchi (incrucisati), fac mai multe, pana la 13. Numarul depinde si de suprafata pe care stau genunchii, cu cat mai tare este, cu atat mai putine.

ps: ca sugestie pentru acest subiect, ar fi interesante cateva filmulete cu executarea corecta (pentru exemplificare).

Sarita 21 ian 2012 15:08:30
Re: Tribulatii despre flotari
 
Foarte interesant articolul!

nicoleta100 21 ian 2012 15:16:43
Re: Tribulatii despre flotari
 
cu rusine recunosc ca eu nu pot face nici macar o flotare!:">

Slabuta 21 ian 2012 15:29:48
Re: Tribulatii despre flotari
 
Eu azi am facut 3 serii (pauze mari intre) a cate 6 flotari. Mi-a fost mai usor ca ieri. Sper sa cobor mai jos.

Simt o febra musculara usoara la abdomenul inferior si la pectorali :)

deadcountess 21 ian 2012 16:53:55
Re: Tribulatii despre flotari
 
:-/ Ce nu inteleg eu aici este sensul intrebarii sondajului. Cum adica cate flotari vrei sa ajungi sa faci? Pai daca ai chef sa te apuci sa ai flotari probabil ca ai chef sa ajungi sa poti face cat de multe, nu? De ce ar avea cineva chef sa ajunga sa faca doar 5 sau 10?

As fi fost curioasa in schimb de raspunsurile la intrebarea "cate flotari poti sa faci"

Slabuta 21 ian 2012 17:04:23
Re: Tribulatii despre flotari
 
Citat:
Anterior postat de deadcountess (Post 908874)

As fi fost curioasa in schimb de raspunsurile la intrebarea "cate flotari poti sa faci"
Foarte buna ideea ;)

laurra 21 ian 2012 21:06:42
Re: Tribulatii despre flotari
 
Sau cum sa faci flotari pe sticle....cu giuliano stroe
Giuliano Stroe STROng ! - YouTube

quarc 23 ian 2012 09:09:17
Re: Tribulatii despre flotari
 
Citat:
Anterior postat de Slabuta (Post 907791)

Am luat o pauza si am mai incercat inca o data, de data aceasta mi-am 'fixat' corpul dupa descrierea facuta de tine, a fost cam la fel de greu ca si primele 7.

Daca ma pun in genunchi (incrucisati), fac mai multe, pana la 13. Numarul depinde si de suprafata pe care stau genunchii, cu cat mai tare este, cu atat mai putine.

ps: ca sugestie pentru acest subiect, ar fi interesante cateva filmulete cu executarea corecta (pentru exemplificare).

Incerca sa le faci cand esti odihnita ca sa fie de calitate. Cantitatea conteaza doar daca este de calitate.
Incearca sa impingi de la subtioara, nu de la cot; nu stiu cum sa ma exprim mai bine... este miscare mai mult de spate si de piept decat de triceps; rolul tricepsului e mai mult la stabilizare decat la impins.
La fimultete... chiar nu are sens; diferentele se simt dar nu se vad.

O metoda, mai ciudata, dar foarte logica, este sa pui pe cineva sa iti dea cateva suturi cand esti in pozitia de flotare, mai tare cu siretul. Nu tare sa invineteasca si nu cred ca prea are sens sa spun ca nu trebuie sa dea la cap, rinichi, coloana. De ce suturi? Atunci cand anticipezi o lovitura iti strangi involuntar muschii, te incordezi fix cum trebuie. Te strangi, te faci mai compact. O serie de lovituri unde ai dificultati in a te "strange" pot face miracole. Asta este starea de rigiditate cautata. Pe langa asta, nu stiu sa explic ce se intampla in muschi dar o lovitura decenta pe muschiul care este la limita(de exemplu pectoralul la a 13-a flotare - daca nu ai sani- scuze) il ajuta sa performeze. Astfel mai storci o flotare.


Exita o metoda de antrenament care spune sa faci cat mai putine odata, dar cat mai dificile si cat mai des cu putinta fara sa se instaleze oboseala. Ideal este sa te simti revigorat dupa exercitiu si nu stors de energie; sa te opresti la jumatate din numarul maxim pe care l-ai putea face sau cu cateva inainte. Astfel corpul se invata cu miscarea si se adapteaza la ea mult mai repede. Ca provocarea sa ramana la repetitii putine trebuie sa se creca dificultatea exercitiului - se schimba unghiuri, se fac diverse variatii sau se creste greutatea - orice care sa mareasca tensiunea in muschi. Asta se cauta: tensiune in muschi. Dat fiind ca vrem sa facem cat mai des devine dificil sa te duci la sala la fiecare ora sa faci cateva repetari si incepe sa aiba sens lucrul cu greutatea corpului.

quarc 23 ian 2012 09:18:15
Re: Tribulatii despre flotari
 
Citat:
Anterior postat de deadcountess (Post 908874)
:-/ Ce nu inteleg eu aici este sensul intrebarii sondajului. Cum adica cate flotari vrei sa ajungi sa faci? Pai daca ai chef sa te apuci sa ai flotari probabil ca ai chef sa ajungi sa poti face cat de multe, nu? De ce ar avea cineva chef sa ajunga sa faca doar 5 sau 10?

As fi fost curioasa in schimb de raspunsurile la intrebarea "cate flotari poti sa faci"
Poti sa iti doresti sa faci doar 5. Cinci dar smechere. De observat ca intrebarea este cu "flotari" dar mai jos eu ajung sa vorbesc de flotari intr-o mana si flotari pe chestii instabile si cu unghiuri defavorizante.

Este foarte interesant sa aflu ce isi doreste lumea. Asta ma ajuta la explicat.

De expemplu. Daca cineva isi doreste 30+ de flotari si eu ii dau inainte cu "de ce este bine sa faci 5 dar grele" fara sa ii explic cum il ajuta cele 5 grele la crescutul numarului de flotari usoare si cum sa isi cuantifice progresul o sa se nasca frustrari.

laurra 23 ian 2012 17:06:54
Re: Tribulatii despre flotari
 
Atunci cand anticipezi o lovitura iti strangi involuntar muschii, te incordezi fix cum trebuie. Te strangi, te faci mai compact. O serie de lovituri unde ai dificultati in a te "strange
Ai dreptate cand esti concentrat la altceva uiti ce ti se parea ca se face greu si te trezesti ca te-ai ridicat mai repede:-o

quarc 24 ian 2012 09:27:22
Re: Tribulatii despre flotari
 
S-ar putea sa va ajute si articolul acesta din 4 ianuarie 2012 de pe T-Nation.

Cautati pe google:
T NATION | The One Arm Push-up

Slabuta 27 ian 2012 11:27:25
Re: Tribulatii despre flotari
 
Nu am vazut sa scrii pe undeva de acest aspect, de aceea il propun spre discutie.

In primele zile, ma simteam mult mai in singuranta sa am picioarele sprijinite de ceva mai greu (canapea, frigider, etc). Initial m-am gandit ca este din cauza parchetului, imi lunecau picioarele, dar azi am facut flotarile fara nici un sprijin si a fost ok (deci nu este parchetul de vina).

Ma gandesc ca nu ma tineau muschii de la picioare si se "intindeau" exact ca si bratele cand faci flotarea si in final esti intins pe podea, fara sa te poti ridica.

Poate ar fi o solutie buna si pentru fetele care incearca sa faca flotari si nu reusesc, sa probeze o astfel de metoda.:-/ Mie mi-a fost de folos.

quarc 27 ian 2012 11:41:37
Re: Tribulatii despre flotari
 
Se poate, dar risti sa te inveti asa.

Cand te impingi in maini trebuie sa te impingi in sus, nu pe diagonala. Daca te impingi in sus si daca esti rigid, chiar nu conteaza suprafata pe care esti petnru nu exista componenta care sa te impinga pe orizontala.

laurra 29 ian 2012 11:42:21
Re: Tribulatii despre flotari
 
Am ajuns la performanta de a face 12 flotari in genunchi pe serie :>

Slabuta 06 feb 2012 16:29:34
Re: Tribulatii despre flotari
 
Am incercat ieri sa fac o flotare intr-o mana. Cred ca o sa mai dureze ceva timp pana o sa pot face macar una. :)

Observatii dupa ~2 saptamani de facut flotari zilnic:
- fara sa ma concentrez si controlez ca la inceput, postura corecta vine de la sine
- ma simt foarte bine dupa fiecare serie, in medie fac cam 3 serii a cate 8-9 flotari
- incerc sa le fac la viteza mai mare, urmeaza sa ma concentrez si pe numarul lor
- aspectul, in special in zona umeri-brate-pectorali, mult mai satisfacator
- pielea este mai ferma
- pana si abdomenul este mai "rigid"

Slabuta 06 feb 2012 16:35:02
Re: Tribulatii despre flotari
 
Citat:
Anterior postat de quarc (Post 914616)
Se poate, dar risti sa te inveti asa.

Cand te impingi in maini trebuie sa te impingi in sus, nu pe diagonala. Daca te impingi in sus si daca esti rigid, chiar nu conteaza suprafata pe care esti petnru nu exista componenta care sa te impinga pe orizontala.
Problema s-a rezolvat. Era vorba de "rigiditate"

quarc 07 feb 2012 09:26:06
Re: Tribulatii despre flotari
 
Citat:
Anterior postat de Slabuta (Post 927208)


Problema s-a rezolvat. Era vorba de "rigiditate"
Unii oameni simt ca stau drepti, dar lasa slodurile sa coboare, daca esti din categoria aceasta trebuie sa cauti o senzatie cum ca stai cu fundul mai ridicat.
Punte-te langa o oglinda sau pune pe cineva sa se uite la tine daca stai dreapta pe parcursul flotarii.

Cand gasesti pozitia corecta, blocheaza soldurile si noteaza senzatia din muschi pe trebuie sa o cauti in viitor - unghiuri, tensiuni, etc.

laurra 09 feb 2012 16:27:19
Re: Tribulatii despre flotari
 
Quarq,am ajuns la 20 de flotari in genunchi ;ce zici, sa trec la cele normale?.Am incercat si pot sa fac 3,fata de prima data cand ma prabuseam din prima...;;)

Georgii 09 feb 2012 18:24:44
Re: Tribulatii despre flotari
 
Eu pot sa fac ~10 flotari pe normale- pe varfuri si 30 in genunchi.Am incercat azi, de cand nu mai facusem flotari...

quarc 10 feb 2012 08:53:33
Re: Tribulatii despre flotari
 
Va rog sa renuntati la a face flotari pe genunchi cand ati reusit sa faceti prima flotare pe varfuri.

Nu are rost sa va intoarceti pe genunchi. Este ca si cum avem lopeti de diverse marimi ingropate intr-un munte de zapada si scopul este sa dam zapada la o parte. Incepem cu o lopatica mica, ca asta avem si sapam si sapam. Dar cand dam de o lopatica mai mare nu o folosim decat o data de doua ori dupa care o aruncam. Dam succesiv peste lopeti din ce in ce mai mari, daca nu le folosim nu avem nici o sansa sa ajungem la excavatorul cu care ne vom putea atinge scopul.

Nu flotarile in genunchi sunt scopul.
Nici flotarile pe varfuri nu sunt scopul.
Nici macar flotarile intr-o mana nu sunt scopul.
Toate acestea sunt unelte. Scopul este sa fim puternici si echilibrati.

deadcountess 10 feb 2012 11:20:57
Re: Tribulatii despre flotari
 
Citat:
Anterior postat de quarc (Post 932829)
Va rog sa renuntati la a face flotari pe genunchi cand ati reusit sa faceti prima flotare pe varfuri.
Aici nu prea sunt de acord. Daca nu poti face decat una, ce sa faci, sa faci tot asa, una in fiecare zi si atat? Nu e mai bine sa faci una, si apoi sa continui cu inca cateva pe genunchi ca sa-ti intaresti intre timp muschii si sa poti ajunge sa faci mai multe?

Noua cel putin asa ne-a spus antrenorul, si inclin sa-i dau dreptate.

quarc 10 feb 2012 11:42:44
Re: Tribulatii despre flotari
 
Citat:
Anterior postat de deadcountess (Post 933099)
Aici nu prea sunt de acord. Daca nu poti face decat una, ce sa faci, sa faci tot asa, una in fiecare zi si atat? Nu e mai bine sa faci una, si apoi sa continui cu inca cateva pe genunchi ca sa-ti intaresti intre timp muschii si sa poti ajunge sa faci mai multe?

Noua cel putin asa ne-a spus antrenorul, si inclin sa-i dau dreptate.
Asta este perfect adevarat daca urmaresti sa dezvolti anduranta. Sub 5 repetari nu exista anduranta. Despre anduranta vorbim de la 12 sau 20 in sus.

Daca faci una pe varfuri si 20 pe genunchi nu o sa iti creasca in principal abilitatea de a face pe varfuri ci cea de a face pe genunchi. Anduranta se face cu jumatate din 1RPM si cu serii de peste 20 de repetari. Forta se face cu 85% din RPM in maxim 5 repetari, 3 sau 4 serii cu minim 3 minute de odihna intre serii.

Pentru forta trebuie sa treci la flotari intr-o mana si din declinat, sa cresti tensiunea din muschi cand ai ajuns sa faci 5-6 treci, trebuie sa treci la urmatorul nivel de dificultate ca sa nu te plafonezi in antrenamentul de forta maxima.

Forta maximala dezvoltata de un muschi, volumul, anduranta si viteza de contractie se antreneaza diferit pentru rezultate optime. Facand pe genunchi o sa ajunga in cele din urma sa creasca si numarul de flotari pe care le faci pe varfuri, dar foarte greu si cu foarte putin.

Sunt perfect de acord ca sunt sute de abordari, abordarea mea este: mai intai putere si apoi cand esti suficient de puternic poti incepe sa variezi pentru a atinge ce scop doresti, deja esti sigur pe sine si ar trebui sa vina destul de natural. Antrenorul tau si cu tine urmariti altceva si ati ales alta cale. Nu este rea, doar ca este diferita de a mea.

deadcountess 10 feb 2012 11:55:41
Re: Tribulatii despre flotari
 
Citat:
Anterior postat de quarc (Post 933141)

Daca faci una pe varfuri si 20 pe genunchi nu o sa iti creasca in principal abilitatea de a face pe varfuri ci cea de a face pe genunchi.
...
Facand pe genunchi o sa ajunga in cele din urma sa creasca si numarul de flotari pe care le faci pe varfuri, dar foarte greu si cu foarte putin.
...
Antrenorul tau si cu tine urmariti altceva si ati ales alta cale. Nu este rea, doar ca este diferita de a mea.
Nu stiu ce sa zic, dar cred ca un om care face de ex 50 pe genunchi sigur face mai mult de doua pe varfuri. Daca faci una pe varfuri pe zi ca mai multe nu poti, ma intreb dupa cat timp vei putea ajunge sa faci doua (n-am nici o idee) :-/Nu e oare frustrant daca iti ia prea mult pana vezi un gram de progres :-/

Da, eu nu am pus problema ca ar fi gresita calea ta si buna a mea, problema se pune care din cai este mai potrivita pt femeia supraponderala care face o singuta flotare :-/

quarc 11 feb 2012 14:01:53
Re: Tribulatii despre flotari
 
Nu am spus nicaieri ca sa faci o data pe zi.
Chiar am instigat la cat mai multe pe zi facute in serii distantate suficient ca sa te odihnesti si facut in fiecare zi.
Iti garantez ca daca acum poti sa faci doar doua si te tii de ideea de mai sus in maxim o saptamana ajungi sa faci cinci flotari. Fara febra musculara si fara transpiratie.
Cred ca oricui ii place sa aiba rezultate cu chin minim.

Faci cum crezi, parerea ta, eu stiu ce imi place.

deadcountess 11 feb 2012 21:30:20
Re: Tribulatii despre flotari
 
Citat:
Anterior postat de quarc (Post 934407)

Iti garantez ca daca acum poti sa faci doar doua si te tii de ideea de mai sus in maxim o saptamana ajungi sa faci cinci flotari.
...
Faci cum crezi, parerea ta, eu stiu ce imi place.
Sunt curioasa de unde stii cum e, ma indoiesc ai fost vreodata in situatia de a putea sa faci o singura flotare, eu n-a fost deci nu stiu cum e, deci nu imi permit sa garanetez una sau alta, eu doar ma intrebam daca nu ar fi mai potrivita varianta mea.

Nu fac nicicum, probabil ca am mai spus, eu nu ma omor cu flotarile, imi ajung cele pe care le fac "de gura antrenorului" :))

quarc 12 feb 2012 11:53:28
Re: Tribulatii despre flotari
 
Citat:
Anterior postat de deadcountess (Post 934865)
Sunt curioasa de unde stii cum e, ma indoiesc ai fost vreodata in situatia de a putea sa faci o singura flotare, eu n-a fost deci nu stiu cum e, deci nu imi permit sa garanetez una sau alta, eu doar ma intrebam daca nu ar fi mai potrivita varianta mea.

Nu fac nicicum, probabil ca am mai spus, eu nu ma omor cu flotarile, imi ajung cele pe care le fac "de gura antrenorului" :))
O singura flotare nu, dar o singura tractiune da. Am fost in situatia de a face o singura flotare intr-o mana. Asa ca ma pricep cat de cat. Cel mai important este sa nu te opresti din invatat si din experimentat.

Incearca sa intelegi la ce te ajuta flotarile, de exemplu. Daca faci doar de gura antrenorului e sport si e facut prost. Toate progresele vor fi exculsiv meritul antrenorului. Ia intreaba de ce se fac flotari si nu faci la Pec Deck. Ma surpinde, artele martiale ar trebui sa iti deschida ochii si sa te faca sa intelegi de ce se face ce se face, sa iti permita sa progresezi de unul singur folosind ce ti-a fost transmis.

deadcountess 16 feb 2012 16:52:02
Re: Tribulatii despre flotari
 
Citat:
Anterior postat de quarc (Post 935143)

O singura flotare nu, dar o singura tractiune da. Am fost in situatia de a face o singura flotare intr-o mana. Asa ca ma pricep cat de cat. Cel mai important este sa nu te opresti din invatat si din experimentat.

Incearca sa intelegi la ce te ajuta flotarile, de exemplu. Daca faci doar de gura antrenorului e sport si e facut prost. Toate progresele vor fi exculsiv meritul antrenorului. Ia intreaba de ce se fac flotari si nu faci la Pec Deck. Ma surpinde, artele martiale ar trebui sa iti deschida ochii si sa te faca sa intelegi de ce se face ce se face, sa iti permita sa progresezi de unul singur folosind ce ti-a fost transmis.
Facut prost nu prea are cum sa fie daca e facut sub supraveghere.

Eu vad flotarile doar ca pe un "accesoriu" o chestie secundara in artele martiale, de aceea nu ma mai deranjez sa intreb, ma multumesc cu o explicatie simplista de genul "intareste muschii bratelor". Pe mine practic ma intereseaza progresul in arte martiale si nu progresul in nr. de flotari.

quarc 17 feb 2012 09:03:29
Re: Tribulatii despre flotari
 
Exact, tehnica este foarte importanta, dar nu putem sa negam rolul fortei.
Numai ca aici nu facem arte martiale ci flotari.

deadcountess 25 feb 2012 11:05:34
Re: Tribulatii despre flotari
 
Citat:
Anterior postat de quarc (Post 942638)
Exact, tehnica este foarte importanta, dar nu putem sa negam rolul fortei.
Numai ca aici nu facem arte martiale ci flotari.
Asa e dar ca sa te apuci sa faci flotari trebuie sa ai un motiv destul de bun sa o faci.;)

quarc 27 feb 2012 09:14:24
Re: Tribulatii despre flotari
 
motive iti trebuie la orice

laurra 20 mar 2012 16:27:56
Re: Tribulatii despre flotari
 
Buna Quarq!
Acum intampin greutati la flotari :le fac f greu,nu reusesc sa trec de 12,14,11,10,16:(Nu pot sa-mi tin corpul drept,se lasa in jos.

quarc 20 mar 2012 19:49:22
Re: Tribulatii despre flotari
 
fa o pauza doua trei zile, inseamna ca esti obosita.
fa-le mai lent, fa pauze mai mari intre serii
lasa-ti timp sa te odihnesti

laurra 21 mar 2012 09:39:27
Re: Tribulatii despre flotari
 
Citat:
Anterior postat de quarc (Post 989162)
fa o pauza doua trei zile, inseamna ca esti obosita.
fa-le mai lent, fa pauze mai mari intre serii
lasa-ti timp sa te odihnesti
eu cred ca am facut o pauza prea mare:D.sa incep cu vreo 2 zile inapoi?:-/
sa las 2 minute intre serii???

quarc 21 mar 2012 10:07:35
Re: Tribulatii despre flotari
 
continui de unde ai lasat
fa pauza si 10 minute daca e nevoie

laurra 21 mar 2012 10:11:59
Re: Tribulatii despre flotari
 
Citat:
Anterior postat de quarc (Post 989763)
continui de unde ai lasat
fa pauza si 10 minute daca e nevoie
asa mult?:-o.atunci sigur o sa reusesc;;)

laurra 21 mar 2012 10:35:30
Re: Tribulatii despre flotari
 
#:-s#:-s#:-s am reusit la ultima seriae parca aveam bratele de plastic....gata gata sa se inmoaie:))

quarc 21 mar 2012 13:57:44
Re: Tribulatii despre flotari
 
Bravo!

"We don't get what we wish for, we get what we work for."

laurra 21 mar 2012 14:05:18
Re: Tribulatii despre flotari
 
Citat:
Anterior postat de quarc (Post 990071)
Bravo!

"We don't get what we wish for, we get what we work for."
cum se traduce?

quarc 22 mar 2012 21:31:14
Re: Tribulatii despre flotari
 
Nu primim lucrurile pe care ni le dorim ci pe cele pentru care muncim.


Ora este GMT +2. Ora este acum 05:42:23.

Powered by vBulletin Versiunea 3.8.4. Copyright ©2000-2024 Jelsoft Enterprises Limited.


SEO by vBSEO