[anqutz]

Anterior postat de Sand

Parerile sunt impartite, e bun si circuitul. Ideal e sa mai schimbi, sa nu faci mereu la fel sa nu te plictisesti.

Da, imi ajung. Tre' sa recunosc ca eu sunt printre aia care nu se plictisesc asa usor.

Oricum ai da-o pana la urma trebuie sa gasesti un echilibru personal. Insa cu conditia sa nu faci sport exagerat, pt ca nici o exagerare nu e ok. Si am vazut fete care fac cate 4 ore de sport/zi.

La cat timp schimbi ex? Eu cam la 3-4 sapt.

[irina27]

Foarte bun articolul! dar inca nu m-am lamurit in legatura cu intensitatea antrenamentului.
Deci eu obisnuiesc sa alerg 40 de min in doua serii de 20 de min cu o pauza de mers de 4-5 min..alergatul e constant zic eu si nu e foarte rapid ca mi se taie respiratia.Conform postului tau Anca,ar trebui sa alerg mai putin si alternativ..repede-incet,repede-incet..Dar daca alerg asa mai mult de 10 min nu rezist..deci ar fi mai bine de exemplu,pentru inceput sa imi impart timpul in 4 serii de cate 10 min alternand intensitatea?E mai eficient asa?Mersi.

[anqutz]

Anterior postat de irina27

Foarte bun articolul! dar inca nu m-am lamurit in legatura cu intensitatea antrenamentului.
Deci eu obisnuiesc sa alerg 40 de min in doua serii de 20 de min cu o pauza de mers de 4-5 min..alergatul e constant zic eu si nu e foarte rapid ca mi se taie respiratia.Conform postului tau Anca,ar trebui sa alerg mai putin si alternativ..repede-incet,repede-incet..Dar daca alerg asa mai mult de 10 min nu rezist..deci ar fi mai bine de exemplu,pentru inceput sa imi impart timpul in 4 serii de cate 10 min alternand intensitatea?E mai eficient asa?Mersi.

Hello! Uite graficul dupa care lucrez eu http://forum.slabute.ro/attachments/...ideal-pure.jpg. Daca vreau sa alerg 30 de min si nu 20 de min mai fac de 2 ori un ciclu intermediar.

Se numeste HIIT sau High Intensity Interval Training si se zice ca este cel mai eficient mod de a te antrena. Nimeni nu detine formula universala, ins achiar si la sala se va tine un seminar in care sa ne convinga de importanata antrenamentelor mai intense.

[irina27]

Anterior postat de anqutz

Hello! Uite graficul dupa care lucrez eu http://forum.slabute.ro/attachments/...ideal-pure.jpg. Daca vreau sa alerg 30 de min si nu 20 de min mai fac de 2 ori un ciclu intermediar.

Se numeste HIIT sau High Intensity Interval Training si se zice ca este cel mai eficient mod de a te antrena. Nimeni nu detine formula universala, ins achiar si la sala se va tine un seminar in care sa ne convinga de importanata antrenamentelor mai intense.

Buna!Pai si de regula cat iti ia pana treci prin toate etapele?Cat dureaza un circuit?

[anqutz]

Anterior postat de irina27

Buna!Pai si de regula cat iti ia pana treci prin toate etapele?Cat dureaza un circuit?

Scrie acolo, 20 de min. E cate o ciftra trecuta jos si la fiecare minut mai modifici viteza. Incei de la 0, pana la 2 min ai incalzire si apoi intrii in ciclurile acelea. dureaza 4 min un ciclu, exceptand cel de la final care tine 5 si 1 min cool downul.

[irina27]

Anterior postat de anqutz

Scrie acolo, 20 de min. E cate o ciftra trecuta jos si la fiecare minut mai modifici viteza. Incei de la 0, pana la 2 min ai incalzire si apoi intrii in ciclurile acelea. dureaza 4 min un ciclu, exceptand cel de la final care tine 5 si 1 min cool downul.

Acum chiar am inteles.O sa incerc sa fac si eu asa..macar doua cicluri pentru inceput cred ca o sa fiu epuizata la sfarsit
Mersi mult! :*

[anqutz]

Anterior postat de irina27

Acum chiar am inteles.O sa incerc sa fac si eu asa..macar doua cicluri pentru inceput cred ca o sa fiu epuizata la sfarsit
Mersi mult! :*

Cp. Ai fi surprinsa sa vezi ca il poti face pe tot, cert e sa alergi la viteza ta, nu sa te fortezi.

Eu il fac asa: incalzire 2 min 6 km/h, ciclul de 4 min: 1 min 7 km, 1 min 8 km, 1 min 9 km, 1 min 10 km. Il fac de 3-5 ori, apoi ultimul ciclu: 1 min 7 km, 1 min 8 km, 1 min 9, 1 min 10,5 km si 1 min 11 km. Apoi cool down-ul, 1 min la 6 km.

[irina27]

Anterior postat de anqutz

Cp. Ai fi surprinsa sa vezi ca il poti face pe tot, cert e sa alergi la viteza ta, nu sa te fortezi.

Eu il fac asa: incalzire 2 min 6 km/h, ciclul de 4 min: 1 min 7 km, 1 min 8 km, 1 min 9 km, 1 min 10 km. Il fac de 3-5 ori, apoi ultimul ciclu: 1 min 7 km, 1 min 8 km, 1 min 9, 1 min 10,5 km si 1 min 11 km. Apoi cool down-ul, 1 min la 6 km.

Da,asta e usor daca faci pe banda..la sala si eu alternam asa din pura intamplare..nu stiam ca e mai eficient asa dar ma plictiseam la aceeasi viteza..si ajungeam si la 16km pe ora dar avand in vedere ca acum alerg afara o sa imi fie mai greu sa imi dau seama cu exactitate..oricum trebuie sa trag tare pentru ca dau admitere la atletism,pentru ANEFS.

[anqutz]

Anterior postat de irina27

Da,asta e usor daca faci pe banda..la sala si eu alternam asa din pura intamplare..nu stiam ca e mai eficient asa dar ma plictiseam la aceeasi viteza..si ajungeam si la 16km pe ora dar avand in vedere ca acum alerg afara o sa imi fie mai greu sa imi dau seama cu exactitate..oricum trebuie sa trag tare pentru ca dau admitere la atletism,pentru ANEFS.

Oooo, mult succes! Eu alrg pe banda, la sala, nu am cu cine alerga in aprc si mi-e frica sa nu alerge 2-3 caini dupa mine. Alergi ft rapid, eu la 11 km am impresia ca zbor de pe banda. Tu poti sa alternezi vitezele.

[irina27]

Anterior postat de anqutz

Oooo, mult succes! Eu alrg pe banda, la sala, nu am cu cine alerga in aprc si mi-e frica sa nu alerge 2-3 caini dupa mine. Alergi ft rapid, eu la 11 km am impresia ca zbor de pe banda. Tu poti sa alternezi vitezele.

pe banda alerg rapid si ma tine mai mult afara e mult mai greu..pentru ca nu pot sa alerg din cauza respiratiei..cand e prea cald simt ca nu mai pot respira,cand e prea frig e aerul prea rece..azi de abia am alergat..batea un vant..simteam ca alerg in gol
Mersi,sper sa reusesc desi nu sunt prea optimista..prea multa presiune..abia astept sa scap de examene/admitere..mai am si dieta pe cap