[Sand]

Anterior postat de jessik

strechingul ala...
...si atunci multe fete vor sa slabeasca mult unde au mai multa grasime.

Eu fac stretching numai dupa sport, indiferent de sport ca e tras de fiare sau mers rapid (nu alerg). Inainte de tras de fiare ma incalzesc pe bicla ergonomica 5 minute sau pur si simplu ca la scoala pe loc, dau din maini, picioare etc. Inainte de mers intens afara nu ma incalzesc, incep sa merg normal si maresc pasul dupa cateva minute. In nici un caz nu fac stretching pe muschiul rece, niciodata.

Nu se poate slabi mai mult in zona x sau y. Se slabeste de peste tot de unde ai sunca pe tine. Cine e mare peste tot si vrea sa slabeasca doar la...nu stiu...talie spre ex. nu are cum, slabeste peste tot la fel.

[jessik]

pai da inti deri din alea usoare ca la scoala.. haha ca daca te intinzi prea tare mai rau doare... nu stiu exact daca am slabit la fel.. centimetrii variaza cel putin la coapsa am doar 5 cm.. dar tot e mai mult decat m-am asteptat
iar la burta is aproape 10.. in schimb in zona stomacului nu is la fel de multi..bine ca acuma is la ingrasare.. pana ma intorc in canada.. pff.. o sa trag mai tare sa scad centimetrii pusi.

[quarc]

Anterior postat de Sand

Salut,

De ce recomanzi stretching inainte de antrenament, cand muschiul e rece?

Buna,

Depinde ce intelegi tu prin antrenament.
E.g. Daca antrenamentul consta in alergarea scurta de 5km la ritm de concurs, inanite de cei 5km pe care ii faci ca "antrenament", ne incalzim alergand 1km usor, facem exercitiile propriu zise de stretching si avem grija sa fim hidratati si hraniti.
Daca tocmai ne-am trezit incepem ziua cu exercitii usoare de stretching pentru a ne "dezmorti". Tot stretching este si acesta.
Inainte de alergarea de incalzire facem exercitii de mobilizare a gleznei, genunchiului, soldului, facem niste aplecari pentru lombari, rotim bratele, incalzim gatul,apoi incepem sa "incalzim" inima si plamanii,alergam pe varfuri, pe calcaie, cu genunchii la piept, poate sarim putin peste o bordura. Dupa toate astea suntem pregatiti sa alergam 5k in ritm de competitie.

Nu am discutat despre filosofia din spatele stretchingului.
Se poate face stretching si pe muschiul rece, depide de scop.
Se poate face stretching si pe muschiul obosit, depinde de scop.
Dupa cum spuneam, fiecare unealta cu scopul ei.
Trebuie sa ne ocupam si de articulatii si de tendoane si de muschi. Cand spun muschi ma gandesc nu numai la muschii mari - de care oricum lumea uita(vezi bicepsul femural) - ma gandesc si la muschii care au rol in stabilizare.

Daca doriti pot sa detaliez stretchingul in alta parte.