Cum combinam antrenamentele?
 

Buna, nu stiu daca s-a mai discutat despre asta (am cautat prin forum si nu am gasit nimic)
Am vazut ca multe sali au abonamente care sombina aerobic cu fitness sau cu tae-bo, ma gandeam sa incerc sa le combine, dar sincer nu stiu cum e mai bine si ce ar da rezultate mai repede, vreau sa scap macar de 5 kg pana in august si ma gandeam ca el mai ok ar fi sa maresc numarul de antrenamente (pana acum am facut aerobic de 2-3 ori pe saptamana).
Ma gandesc daca ar da rezultate bune un program de genul:
Luni: Aerobic
Marti: Tae-bo
Miercuri pauza
Joi: Tae-bo
Vineri: aerobic
sambata si duminica: pauza sau uneori pilates acasa, in fuctie de ce program imi fac in weekend
Ma mai gandeam ca as putea sa fac in loc de Tae-bo Fitness. Pe voi ce tip de antrenament v-a ajutat mai mult la slabit?

Re: Cum combinam antrenamentele?
 

hey pt a avea rezultate trebuie sa faci cardio
eu una te sfatuiesc sa faci tae-bo si nu fitness,multi zic ca fitnessu te slabeste,eu sunt un caz nefericit:)) nu am slabit,el doar mi;a modelat corpul:D
mie imi place programul tau,incerca sa faci si sambata sau duminica cv sport,si sa ai 2 zile de pauza daca vrei rezultate
daca ai rezistenta fizica poti incerca insainty,e un super program(si eu vreau sa ma apuc serios de el,doar sa treaca putin perioada asta aglomerata:)))
mult succes,cu dieta si sport sigur scapi de ultimele kg

Re: Cum combinam antrenamentele?
 

Re: Cum combinam antrenamentele?
 

@ LicuriciColorat: insanity nu pot sa fac, stau la bloc si din cate stiu cam toate programele de sport impilca sarituri si topaieli, nu as vrea sa ma trezesc cu vecinii la usa, de asta ma gandeam cand pot sa fac ceva in weekend sa fac pilates, macar ala e mai static
@ Anqutz: spune-mi daca esti din bucuresti la ce sala mergi? la sala care merg eu au doar aerobic simplu sau step, tae-bo si fitness, as vrea sa incerc o sala care sa aiba mai multe

Eu tin cura de slabire data de doctor, chiar saptamana viitoare merg la el ca nu prea mai da rezultate de vre-o luna si ceva am slabit f putin:-s si o sa imi schimbe cura si tratamentul poate dupa o sa imi revin cu slabitul. As fi multumita daca as reusi sa ajung la 65 de kg, desi ideal ar fi sa ajung pe la 60, am 1,64 inaltime, dar pana in august, cand mi-am programat plecarea concediul nu am nici o sansa sa ajung la 60 :( sper sa reusesc sa scap de restul din septembrie in colo

Re: Cum combinam antrenamentele?
 

Re: Cum combinam antrenamentele?
 

si eu combin cardio cu fitnessul.. mai mult fitness. cel putin bratele si picioarele mi s-au modelat frumos, dar acolo nu prea aveam asa multa grasime,.. am icneput s afac si mai multe exercitii pt abdomen, ca acolo am probleme./ dar cred ca trebuie si mult cardio.. si evident mare atentie la mancare

Re: Cum combinam antrenamentele?
 

lorydana, aceasta este o intrebare foarte buna.
Vazand raspunsurile de pe forum am inceput sa ma ingrozesc. Este ca si cum ai da o trusa de unelte unui copil si l-ai pune sa le foloseasca. Sportul pentru omul modern este o unealta, in trecut sportul era viata - nu alergai dupa caprioara nu mancai. De asemenea vad ca toata lumea se concentreaza pe zone, nimeni nu pare interesat de intreg; toti vor fie abdomen plat, fie fundulet obraznic, nimeni nu pare interesat si de picioare (e.g.) cu toate ca ele reprezinta fundatia.

Intrebarea denota o lipsa a intelegerii uneltelor pe care le avem la dispozitie precum si un scop prost definit. Deoarece este dificil sa insurubezi cu ciocanul o sa dau un rapsuns mai larg.

Scopul "sa ajung la x kg" pe cat este de nobil pe atat este de gresit. Un scop corect definit ar fi "sa nu mai ajung la x+1 kg". Asta cu toate ca masurarea in kg poate sa pacaleasca, dar subiectul acesta ramane pentru alta data.

Uneltele le-am putea imparti, grosier, in doua mari categorii: antrenament aerob si anaerob. Ca tot ce este pe lumea, asta ele merg mana in mana. Daca vrei sa arzi grasime ai nevoie de muschi, ca sa pui muschi nu arzi foarte multa grasime. Cele doua tipuri de antrenamente trebuie combinate. S-au scris sute de carti despre fiecare in parte, despre chimia lor, dar putine ne spun si cum si de ce sa le combinam. Din experienta, alergatul este cel mai eficient exercitiu aerobic. Superb, doar ca pentru a alerga avem nevoie de muschi si de energie. Muschii se fac si se mentin prin metode traditionale cunoscute si ca tras de fiare, izometrie, calisthenics, poliometrics etc.

Si uite ca am uitat de cutie, care este si ea o unealta. Cum toate uneltele ar fi inutile daca nu le putem cara pe santier, asa si un corp care nu este suficient de flexibil este inutil. Eh, poate initial nu este, dar la ce bun sa ai forta si sa nu o poti folosi?

Am definit scopul, avem uneltele. Vrem sa ne mentinem la o greutate data. Asadar alergam. Ca sa alegam avem nevoie de muschi - simplist pot da exemplu muschii care controleaza gezna. Alergam, calcam stramb, nu avem destui muschi ca sa ne sustinem, fortam gezna si apoi ne uitam la atela gipsata intre 3 si 6 saptamani.

Alergatul este destul de stresant si este bine sa facem o zi pauza. O zi alergam, o zi ne odihnim. Dat fiind ca avem nevoie de de forta va fi greu sa ne ducem sa tragem de fiare in ziua cu alergatul, asa ca hai sa o facem in ziua de odina. Astfel scade riscul sa ne supra-atrenam.

Ah si iar am uitat de cutie! Inainte si dupa alergat trebuie facute exercitii de flexibilitate aka stretching. Inainte si dupa fitness se fac iar exercitii de flexibilitate.

Astept intrebari.

Re: Cum combinam antrenamentele?
 

Re: Cum combinam antrenamentele?
 

Salut,

De ce recomanzi stretching inainte de antrenament, cand muschiul e rece?

Re: Cum combinam antrenamentele?
 

strechingul ala nu stunde fapt.. aplecari.. indoiri usoare.. sa fii mai flexibila.. sa nu te bagi direct la tras de fiare? sau cardio.. tot asa.. pe multe fete am vazut.. si am simtit si eu pe pielea mea.. ca trebuie facut ceva intinderi.. pana sa merg.. apoi sa alerg.si la urma tot asa..
e cel mai bine asa. nu e bine sa faci alergari din prima.. pe mine una ma dureau picioarele f tare.. iar la fitness se incepe cu greutati mici apoi medii.. si mai multe repetari.
sper ca ce cred eu e corect.
asa faceam si la aerobic cu antrenoarea. si nu ma dureau muschii aproape niciodata.
eu fac peste tot la aparate, chiar daca teoretic.. is mai slaba in partea de jos. tot trebuie definit.
totusi conteaza si metabolismul.. pt ca de aia se ingrasa unele persoane mai repede decat altele..
sau forma corpului, si atunci multe fete vor sa slabeasca mult unde au mai multa grasime.