|
Re: Jurnal de slabit pentru slabute grupa 50-60 kg
Citat:
|
Re: Jurnal de slabit pentru slabute grupa 50-60 kg
Meniul meu de ieri:
CALORII INGERATE Micul dejun, ora 10:00 Cafea, 200ml - 2 calorii Prânz, ora 13:00 Sunca curcan, Caroli, 53g - 44 calorii Paine Bongrana hipoglucidica, feliata, Dobrogea, 41.6g - 102 calorii Rosii, coapte, 100g - 18 calorii Salata cu rosii si castraveti a la Mika, 250g - 75 calorii Creme bonjour cu verdeata, Hochland, 50g - 102 calorii Castraveti, 350g - 53 calorii Gustare 2, ora 15:30 Zaharina Diamant, Kruger, 1g - 1 calorii Cafea, 200ml - 2 calorii Baton Fibrobar-R, Redis, 20g - 57 calorii Banane, 100g - 89 calorii Cina, ora 17:30 Paine Bongrana hipoglucidica, feliata, Dobrogea, 63g - 154 calorii Sardine in sos tomat, La Grande Famiglia, 100g - 162 calorii Maioneza light, Knorr, 50g - 143 calorii Sunca Premier, Caroli, 70g - 55 calorii Gustare 3, ora 23:25 Chipsuri cu sare, Lay's Max, 20g - 106 calorii -------------------------------------------------------------------------------------- TOTAL CALORII: 1165 calorii ACTIVITATI FIZICE Jogging (9 km/h), 30min - 266 calorii Lucru la PC, 120min - 194 calorii Mers, 15min/km, 100min - 251 calorii Metabolism bazal - 1323 calorii -------------------------------------------------------------------------------------- CALORII CONSUMATE: 2034 calorii |
Re: Jurnal de slabit pentru slabute grupa 50-60 kg
fetele gagicile :D ce faceti? in bucuresti ploua, este urat, vroiam sa ies sa alerg, dar azi cred ca voi face start walking program. o astept pe surioara mea in vizita , poate o corup si pe ea. desi ea este slabuta are 48 de kg, putina tonifiere nu strica:)
eu beau o cafea decof si ma pun sa citesc ceva pt scoala! o zi cat mai faina! pupici |
Re: Jurnal de slabit pentru slabute grupa 50-60 kg
Neata slabutele mele!>:D<Sunt dupa primele 40 min de tae bo - cardio, am zis ca incep de luni dar eram nerabdatoare sa vad cum se comporta corpul meu la efort si daca Billy face ceva din ce faceam eu la sala asa ca la 8:30 m-am pus pe treaba. Bine nu apucasem sa mananc asa de dimineata decat o gura de cafea si mi-a fost cam rau, dar, functioneaza, am transpirat, simt ca simt...;;) efortul depus si de maine incep cu Basic intai ca ma incalzeste mai bine...asta dupa ce voi manca ceva sa aiba corpul meu putin combustibl. Acum fug sa pap o grefa si va urez o zi frumoasa!
P.S. Are cineva idee cate calorii consum la un 40 min de tae bo??? |
Re: Jurnal de slabit pentru slabute grupa 50-60 kg
Citat:
si mie imi place sa fac tae-bo,ai grija sa nu exagerezi din prima,e oki de 3-4 ori pe saptamana,eu cred ca o sa te modeleze foarte frumos>:D<..uite aici pt consumu de calorii: Consum calorii |
Re: Jurnal de slabit pentru slabute grupa 50-60 kg
Citat:
Ma intreb la bicicleta normala de mers in oras..in ce categorie ma incadrez? ca e eliptica si stationar in tabel:-/ |
Re: Jurnal de slabit pentru slabute grupa 50-60 kg
Fetelor, mie mi-e o rusine, v-as zice ce mananc, dar in fiecare seara am fost pe langa dieta. x-( Ba niste covrigi, ba un mic cu cartofi prajiti, ba 2-3 maini de chipsuri. :(
|
Re: Jurnal de slabit pentru slabute grupa 50-60 kg
Citat:
>:D< Probabil e si sesiunea si licenta care te fac sa ai gandirea "sunt stresata, trebuie sa mananc ceva < bun > ca sa rezist". Eu am gandirea asta din pacate, dar imi permit sa trisez doar cu alune. O sa trebuiasca sa renunt si la ele daca vreau sa slabesc. :) >:D< Hai, curaj ! |
Re: Jurnal de slabit pentru slabute grupa 50-60 kg
Citat:
pff asta chiar nu stiu ar trebui so intrebi pe slabuta,poate stie ea:D sau poate se incadreaza la ciclism dar nu stiu sigur:)) |
Re: Jurnal de slabit pentru slabute grupa 50-60 kg
Citat:
macar e bine ca te-ai limitat la un singur covrig sau o mana de cipsuri si nu ai devorat toata punga,alata data incerca sa papi un mar cand te tenteaza ceva bun,sau un ceai(uneori la mine merge,alteori nu:() cred ca ar trebui sa ne setam creierasul sa nu mai atentam la lucruri interzise,dar cam greu:D |
Re: Jurnal de slabit pentru slabute grupa 50-60 kg
Citat:
|
Re: Jurnal de slabit pentru slabute grupa 50-60 kg
Citat:
|
Re: Jurnal de slabit pentru slabute grupa 50-60 kg
Buna,
Numele meu este Anhelyto. Am 21 de ani si ce cativa ani ma lupt cu burtica. Din punctul meu de vedere asta este cea mai mare problema a mea. Nu am tinut niciodata vreo dieta si nici cu sportul nu m-am prea omorat(imi placea in liceu gimnastica).Mi-as dori ca impreuna cu voi sa reusesc sa imi indeplinesc "visul". Inca ceva : eu folosec anticonceptionale. Si din ce am observat la mine nu slabesc foarte usor. Am probleme cu gastrita si daca nu mananc cand mi-e foame am dureri de stomac si mai si tremur de nu mai stiu de mine, simt cum imi tremura tot corpul. V-as ruga dac puteti sa ma ajutati sa ma indrept catre un meniu cat mai sanatos care imi permita sa il adaptez dupa programul meu de lucru. De vreo 10 zile fac cate jumatate de ora de bicicleta,dupa program, dar mai sunt si seri in care nu mai am chef pt ca ajung terminata din cauza clientilor"draguti'.x-(. Ieri am descoperit acest site si de cand am dat de el nu m-am mai dezlipit de el. Multumesc, Anhelyto;;) |
Re: Jurnal de slabit pentru slabute grupa 50-60 kg
Citat:
buna Anhelyto>:D<bine ai venit in primul rand ai putea sa iti daci un jurnal si sa ne tii la curent cu ceea ce papi tu intr-o zi,da-ne un exemplu de meniu,cum papi tu,Cu o alimentatie sanatoasa adica 3 mese si 2 gustari pe zi +sport vei reusii sa slabesti foarte frumos,pt a da jos burtica ai nevoie de exercitii tip cardio:bicicleta,banda,sarit coarda,hip-hop abs,tae-bo,dansuri,indiferent de ceea ce alegi,pt inceput ai putea sa faci sport de 4 ori pe saptamana cate 30-45min(am vazut ca ai mai facut bicicleta),apoi sa maresti timpul si intensitatea,cu rabdare si perseverenta vei reusii,o dieta care am vazut ca la fete a dat randamente si au dat jos din burtica e SB(ai putea sa le intrebi pe ele sa afli mai multe);;) |
Re: Jurnal de slabit pentru slabute grupa 50-60 kg
Buna din nou,
Pai ca sa fiu sincera in momentul de fata la mine nu prea exista cred decat 2 mese pe zi...:(: una cad plec la munca(daca incep la 11) si ce-a de-a 2-a seara pe la 7 8 seara, depinde cum ajung acasa. in ultimul timp am cam "abuzat" de oua:am mancat cam des ompleta cu ceapa. daca in timpul zilei mi se face foame dau un telefon la mama si imi aduce ceva de mancre( ce este prin frigider sau gata gatit).:D daca incep dimimeata la 9, iainte sa ajung la munca intru la magazin si imi iau un corn si un energizant. stiu ca nu e ok dar m-am hotarat sa renunt la el si la suc de care simt ca am devenit dependanta in ultimul timp. acum numai ce am coborat de pe bicicleta(30 min) si sunt uda toata. astept sa ma mai 'incalzesc' olraca si sa intru la dus....#:-s acum stau cu sticla deapa langa mine...beua apa multa dar dac nu mananc merg la baie din 5 in 5 minute! m-am hotarat pe bune de data asta si nu vreau sa renunt! sper sa am sprijinul vostru! eu sunt genul de persoana care e mai lasatoare asa cand e vb de mine...si nu e ok asa! Multumesc, Anhelyto;;) |
Re: Jurnal de slabit pentru slabute grupa 50-60 kg
Citat:
deci,ca sa slabesti ai nevoie de 3 mese si 2 gustari,ultima masa sa fie cu 3-4h inainte de culcare incearca sa papi acasa dimineata fie:cereale cu lapte sau iaurt,fie o felie de paine cu sunca si rosii,branza slaba,ori omleta facuta pe teflon fara ulei cu branza si rosii sau legume,oricum ceva care sa iti tina tie de foame(nu foarte multa paine oricum,maxim 2 feliute pe zi),apoi incerca dupa 2-3 ore de la micul dejun sa papi un fruct sau 10 nuci ori un iaurt slab in grasimi,apoi iati pt pranz ceva de acasa pregatit de tine sau de mami tau dar mai dietetic:o salata de legume cu piep pui la gratar,peste la gratar sau cuptor cu legume,ton cu rosii,pe site gasesti cateva retete dietetice de papica foarte buna,apoi pe seara incerca sa papi o supa sau o salata,intre pranz si cina poti avea iarasi o gustare din un fruct,foarte bine ca bei apa,e foarte important sa te hidratezi.:) |
Re: Jurnal de slabit pentru slabute grupa 50-60 kg
Buna fetelor!
Intru si eu in club :D Am 56 kg vreau sa ajung la 52 kg. Dieta: Weight Watchers - pentru ca mi-e foarte greu sa ma las de unele alimente si WW imi permite din cand in cand ceva dulce si bun ;;) Sport nu fac tare mult...merg pe jos cam 1 ora pe zi si o data pe saptamana fie inot fie alerg. Cand sunt acasa mai fac si abdomene dar cum locuiesc in camin majoritatea timpului nu prea am spatiu. Am mai incercat si alte diete de-a lungul timpului insa n-am reusit sa ma tin de nici una. De data asta ma simt mult mai motivata. Sper sa nu-mi treaca in cateva zile. Daca zic ca ma las inainte sa ajung la 52kg sa urlati la mine :P Laura |
Re: Jurnal de slabit pentru slabute grupa 50-60 kg
Buna,
De exemplu azi am mancat de dimineata 4 feliute de paine cu ou si cu putina dulceata de struguri(nu imi place painea cu ou fara gem sau dulceata) si am baut o cana mare de ceai cu lamaine. Am de gand sa mai mananc mai tarziu daca reusesc niste cartofi la cuptor cu pui. Dar intre timp trebuie sa ajung la aniversarea verisorului iubitului meu si step sa nu o dau in bara acolo. Am sa consider asta primul meu test. Incepand de azi am sa incerc sa respect cele 3 mese pe zi si cele 2 gustari. Multumesc ca esti langa mine, Anhelyto;;) |
Re: Jurnal de slabit pentru slabute grupa 50-60 kg
Citat:
in ce consta painea cu ou?daca e maine in ou prajita ar cam trebui sa-ti iei gandu de la ea,tot ce e prajit e out,la pranz incerca sa elimini cartofii,mai degraba ar merge o salata de rosii si castraveti,incerca sa papi doar legume,carne,evita painea,in loc de suc poti bea apa minerala,sa nu exagerezi nici nu vinul,iar la desert poti gusta un pic de tort(eu zic ca e mai bine sa gusti decat sa te abtii,si apoi sa fii frustrata si sa manci singura o cioco), deschide-ti un jurnal si incerca sa tii evidenta acolo ce manaci,ce sport faci si sa te masori,asa vei vedea diferentele foarte bine >:D< |
Re: Jurnal de slabit pentru slabute grupa 50-60 kg
Citat:
am vazut ca nu ai mult de dat jos,e foarte bine ca ai inceput o dieta,daca iti prieste sa te tii de ea,cu sportul ar trebui sa faci un pic mai des,incerca macar de 3-4 ori pe saptamana o jumate de ora sa dedici sportului pe langa ora aceea de intos sau alergat,poti dansa,sau face exercitii,eu iti recomand tae-bo si hip-hop abs sunt foarte eficiente,modeleaza foarte frumos corpul si muschii,nu o sa urlam la tine dar te vom sfatui pe viitor ce sa faci,nu uita ca toate mai gresim,mai calcam stramb,mai pacatuim culinar,dar asta e,oameni suntem si avem si noi poftele noastre,doar ca trebuie sa ne vedem de ale noastre si sa urmam in continuare dieta:) |
Re: Jurnal de slabit pentru slabute grupa 50-60 kg
Propria dieta. Vreau sa ajung la 50. Am pornit de la 63... Sunt pe la 58... Spor: ciclism de 3 sau 4 ori pe saptamana.
|
Re: Jurnal de slabit pentru slabute grupa 50-60 kg
Pornesc de la 58.1 si vreau sa ajung la 47
Voi urma o dieta personalizata, o combinatie keto hipocalorica de 800-1000 calorii zilnic Iau un supliment cu vitamine si minerale de la Kruger Voi face si sport, cam asa suna programul meu pe saptamana asta: 3 sedinte de forta 6 sedinte alergare la 7 dimineata de cate 5-8 minute sau daca ploua (ca zilele astea imi trebuie un plan de rezerva) sarit coarda 3x3 minute 5 sedinte cardio de cate 30 minute: ciclism, jogging, pilates sau tae-bo 1 -2 h mers pe role prin oras:D preferatele mele Ceea ce inseamna ca la sfarsitul saptamanii ar trebui sa am -6000 cal din alimentatie -2633 calorii sport si mai putin cu 2, 4 kg E adevarat ca e un regim cam strict si probabil prima saptamana va fi cea mai grea, dar sigur merita. Daca e prea greu o sa o iau mai usor saptamana care urmeaza. Si azi, pentru antrenament, dupa ce imi fac incalzirea, cred ca voi face un circuit de forta pentru abdomen. Maine probabil sarit coarda 3x3 minute, ca a tot plouat pana acum:(( si cardio pilates 30 minute;;). Va tin la curent...imi place foarte tare ideea acestui concurs. Va pup si multumesc ca existati, fetele mele nebune si slabute.;) |
Re: Jurnal de slabit pentru slabute grupa 50-60 kg
Salut,fetelor.Voi cum o mai duceti cu dieta si slabitul? :) eu n-am alergat de citeva zile ca am avut ciclu iar acum ploua :( si zilele astea doar sarbatori in care am incalcat regulile de dieta si am mincat aiurea.M-as teme sa ma urc pe cantar acum,am vro 56 precis :(As vrea pina la sfirsit de bac sa am 50.Asta e vrio luna si jumate.Nu prea cred ca voi reusi chiar atita ca slabesc ft greu ultimul timp dar macar 52 sa am peste o luna.Cine si ce regim tine?
|
Re: Jurnal de slabit pentru slabute grupa 50-60 kg
eu hipocalorica, mie imi prieste ......
|
Re: Jurnal de slabit pentru slabute grupa 50-60 kg
eu vreau sa tin SB
inca ma documentez sa vad;;) |
Re: Jurnal de slabit pentru slabute grupa 50-60 kg
si eu tot la sb m-am gandit. momentan sunt in stadiul de cercetare!!!
poopici si nb! Multumesc, Anhelyto;;) |
Re: Jurnal de slabit pentru slabute grupa 50-60 kg
Citat:
noapte buna si vise linistite>:D< |
Re: Jurnal de slabit pentru slabute grupa 50-60 kg
eu de maine incep din nou regimul alimentar sanatos si alergatul :) deci 10 mai,sper pina pe 10 iunie sa am 52 kg sau 53 macar.
|
Re: Jurnal de slabit pentru slabute grupa 50-60 kg
Citat:
mult succes >:D< sa ne auzim asa cum zici peste o luna tu cu 52 si eu cu inca cateva kg date jos(ma multumesc si cu 3):D |
Re: Jurnal de slabit pentru slabute grupa 50-60 kg
Slabutelor eu merit o bataie buna:((:((:((:(( din pacate azi am fost la niste prieteni de familie...si chiar nu am putut defuza tot ce ne-au dat..:( M-am trezit cu prajitura in fata si cu un pahar de suc si cand l-am terminat pe ala mi l-au umplut din nou fara sa cer:-s
Am recuperat cu un pic sport dar mai mult chiar nu prea aveam chef:-s CALORII INGERATE Micul dejun, ora 10:31 Paine neagra, 25g - 82 calorii, 2.4 proteine, 1.9 grasimi, 0 colesterol, 13.4 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar Banane, 90g - 81 calorii, 1 proteine, 0.3 grasimi, 0 colesterol, 20.5 carbohidrati, 2.3 fibre, 0 sodiu, 11 zahar Prânz, ora 12:30 Sunca pui, Caroli, 150g - 147 calorii, 20.3 proteine, 6 grasimi, 0 colesterol, 3 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar Capsuni, 150g - 48 calorii, 1.1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 11.6 carbohidrati, 3 fibre, 0 sodiu, 7.4 zahar Rosii Cherry, 119g - 30 calorii, 0.8 proteine, 0.8 grasimi, 0 colesterol, 5 carbohidrati, 0.8 fibre, 8.4 sodiu, 0 zahar Gustare 2, ora 14:00 Morcovi, cruzi, 100g - 41 calorii, 0.9 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 9.6 carbohidrati, 2.8 fibre, 69 sodiu, 4.7 zahar Cina, ora 17:45 Rosii Cherry, 119g - 30 calorii, 0.8 proteine, 0.8 grasimi, 0 colesterol, 5 carbohidrati, 0.8 fibre, 8.4 sodiu, 0 zahar Castraveti, 50g - 8 calorii, 0.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 1.8 carbohidrati, 0.3 fibre, 0 sodiu, 0.9 zahar Salata verde, 50g - 9 calorii, 0.6 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 1.7 carbohidrati, 1.1 fibre, 0 sodiu, 0 zahar Muschi de vita la gratar, 175g - 399 calorii, 42 proteine, 24.5 grasimi, 192.5 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar Gustare 3, ora 19:00 Suc de portocale, Fanta, 500ml - 230 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 73 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar Popcorn cu aroma de unt, Chio, 50g - 216 calorii, 4.2 proteine, 9.3 grasimi, 0 colesterol, 29 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar Prajitura cu capsuni si fructoza Silvia, Fox Foods, 100g - 238 calorii, 6.6 proteine, 7.9 grasimi, 0 colesterol, 35 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar Baton de ciocolata Mars 2 Pack, 30g - 136 calorii, 1.1 proteine, 5.3 grasimi, 0 colesterol, 20.8 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar -------------------------------------------------------------------------------------- TOTAL CALORII: 1695 calorii, 82.2 proteine, (mult)57.2 grasimi, 192.5 colesterol, (mult)229.4 carbohidrati, 11.1 fibre, 85.8 sodiu, 24 zahar ACTIVITATI FIZICE Mers nordic, intens, 15min - 100 calorii Jogging (9 km/h), 15min - 124 calorii Aerobica, general, 30min - 176 calorii Stat la birou, 420min - 585 calorii Metabolism bazal - 1308 calorii -------------------------------------------------------------------------------------- CALORII CONSUMATE: 2293 calorii |
Re: Jurnal de slabit pentru slabute grupa 50-60 kg
noapte buna slabutelor>:D<
ne auzim maine cu forte proaspete:-* |
Re: Jurnal de slabit pentru slabute grupa 50-60 kg
Neatza fetelor! :-*>:D<
ieri am mancat ca o vacuta, am observat ca in zilele cand nu fac sport sunt mai predispusa sa mananc mult si prost, ar trebui sa fie invers si de la sport sa mi se faca mai foame...dar se pare ca nu. sper ca acesta sa fie o saptamana mai buna, saptamana trecuta ca am avut o medie de 1543 de calorii si eu imi propun o medie de 1200-1300 calorii. http://i153.photobucket.com/albums/s...ooke_burke.gif |
Re: Jurnal de slabit pentru slabute grupa 50-60 kg
Neatza fetelor
Am revernit cu noi masuratori: kg 51.7 bust 88 talie 68 solduri 87 fund 91 coapse 53 Eu ma cantaresc in fiecare dimineata, si in timpu zilei sa nu depasesc cu 1kg greutatea de dimineata. Masuratorile le fac doar o data pe sapt lunea. Saptamana viitoare va spun rezultatele pe o sapt intreaga ca acuma au trecut doar 3zile si a fost si weekend si am reusit doar 0.3Kg. Poate reusesc sa sa-mi ating targhetul de 48kg pana pe 12 iunie :). |
Re: Jurnal de slabit pentru slabute grupa 50-60 kg
Eu am reusit sa ma masor, pentru ca eu nu obisnuiesc sa ma cantaresc...rezultatele se vad mai bine in centrimetri.
Si am asa: pornire 1. piept - 94 acum 94 2. talie - 70 68 3. sold - 97 96 4. brat - 27 27 5. pulpa - 52 50 Eu sunt fericita! o sa continui tot asa!;;) |
Re: Jurnal de slabit pentru slabute grupa 50-60 kg
salutare slabutelor.
o saptamana usoara in activitatile voastre....fara tentatii culinare si multa miscare va doresc......si cat mai multe kg in minus. >:D< |
Re: Jurnal de slabit pentru slabute grupa 50-60 kg
10.05
kg: 56.2 (-200 gr) bust: 84 talie: 70 burta: 84 solduri 100(-0.5) coapsa: 55 |
Re: Jurnal de slabit pentru slabute grupa 50-60 kg
fetelor ajutati-ma. peste doua saptamani am un eveniment foarte important si as dori sa scap de 3, 4 kg pana atunci. Puteti sa ma ajutati cu niste sfaturi? ritmul meu normal de slabit e de 1 kg pe sapt, dar as vrea totusi macar 2, k sa incap din nou in haine... va rog, dati-mi niste sfaturi, voi aveti mai multa experienta :)
|
Re: Jurnal de slabit pentru slabute grupa 50-60 kg
Citat:
In prima saptamana vei da jos 2 kg dar in a doua nu sunt sigura. |
Re: Jurnal de slabit pentru slabute grupa 50-60 kg
poti manca cat mai multe supe. chiar citeam acum pe portal ca sunt bune pt detoxifierea organismului
|
Re: Jurnal de slabit pentru slabute grupa 50-60 kg
Citat:
asa cum a spus si slabuta Sb te-ar putea ajuta si eu o tin de azi sper sa de-a randament faci sport?incerca sa faci un pic mai mult sa grabesti ritmul de slabit:D |
| Ora este GMT +2. Ora este acum 15:39:26. |
Powered by vBulletin Versiunea 3.8.4.
Copyright ©2000-2024 Jelsoft Enterprises Limited.