Mentinerea - pasii pe care trebuie sa-i urmam
 

Ai ajuns la greutatea dorita si te aflii in stadiul de mentinere. Cu totii stim cat de greu este sa slabim, dar in acelasi timp si sa ne mentinem silueta pe tot restul vietii.

Am incercat sa ma informez cat de cat despre cum trebuie sa procedam, sau, mai bine zis: de unde incepem.

Ideea este ca aportul caloric zilnic trebuie sa creasca treptat, deoarece nu vom putea traii toata viata cu cate 1000-1100 kcal/zi. Dar daca nu facem acest lucru cu grija, se va ajunge inevitabil la cresterea ponderala. Astfel, toata munca depusa va fi irosita.

Din princiile Mihaelei Bilic, un exemplu de regim de stabilizare si introducere al alimentelor arata cam asa:
In general, ar trebuii sa ne formam un regim de mentinere in functie de necesarul caloric zilnic al fiecaruia si de nivelul de activitate fizica. Acest lucru il putem calcula usor cu ajutorul calculatorului nutritional.

Astfel, o persoana cu greutatea de 60 Kg si un nivel de activitate fizica moderat activ, va trebuii sa mareasca numarul de calorii de la 1500 la 2000. Cu cate 100 de kcal/zi in plus in fiecare saptamana, va putea ajunge la necesarul caloric pentru mentinere in aprox 5 saptamani. :)

In cazul in care apare o crestere de 0,5 Kg, se trece la regimul din saptamana precedenta si se reia succesiunea dupa 2 saptamani.

IMPORTANT: Sportul nu trebuie uitat nici in aceasta perioada !

http://www.tastyhcg.com/wp-content/u..._on_scale1.jpg

Re: Mentinerea - pasii pe care trebuie sa-i urmam
 

N-am ajuns pana acolo, mai am de "munca"! Dar, dau un mare "Like"

Re: Mentinerea - pasii pe care trebuie sa-i urmam
 

Lasa ca vei ajunge tu ! >:D< Merci ! :-*:-*

Daca mai are cineva completari sau ceva de corectat la ceea ce am zis eu va astept cu mare drag ! >:D<

Re: Mentinerea - pasii pe care trebuie sa-i urmam
 

Principiile sunt foarte bune si ar trebui urmate. Este grea mentinerea, nici eu nu am ajuns inca in stadiul acela dar sper ca pana la jumatatea anului sa o fac.

Cred ca foarte important este ca in primul rand sa fi tinut o dieta care sa nu ne infometeze. 1000-1100 de calorii pe zi mi se par putine chiar si pt o dieta dar este adevarat ca daca utilizam calculatorul de calorii de pe site obtinem o cifra realista pe care ar trebui sa o respectam. Apoi, sa zicem ca am ajuns la mentinere (Doamne-ajuta), sportul si regimul SANATOS pe care l-am urmat ar trebui sa se transforme in stil de viata. Dulciurile, prajelile, painea alba, orezul alb, cartofii etc. , sa fie consumate in continuare ca EXCEPTII de la stilul de viata sanatos pe care l-am adoptat. De asemenea consider ca trebuie sa ne monitorizam greutatea la 2 saptamani (nu la o saptamana ca in timpul dietei). Astfel vedem cat de bine functioneaza planul de mentinere.

Eu abia astept sa incerc sa pun in aplicare cele spuse mai sus si sper din suflet sa-mi intre in cap ca nu tot sub soare se mananca si ca sportul trebuie facut macar de 3 ori pe saptamana 30 de minute (pt sanatate). Acum fac mai mult dar cine stie ce fluturasi imi mai zboara prin cap?

Multumim pt subiect. Foarte bun!!!!