Despre Dieta "Gesta"
Discuta despre Dieta Rapida in cadrul subiectului Despre Dieta "Gesta", parte din categoria Diete; Dieta Gesta – generalitati
Nutritionista franceza Madeleine Gesta a pus bazele acestei diete , care ii poarta si numele. Ideea ...
Bine ai venit pe Slăbuţe, comunitatea care în 2008 a pus bazele mişcării pentru stilul de viaţă sănătos din România!
Am creat pentru tine o comunitate unică şi specială. Într-o atmosferă civilizată, alături doar de oameni de calitate si cu o vastă experientă în domeniul stilului de viaţă sănătos, corect şi imparţial vei putea învăţa şi împărtăşi experienţele tale despre sănătate, alimentaţie, sport, stil de viaţă, slăbit sănătos şi alte întâmplări interesante din viaţa ta. Daca îţi pasă de viitorul ţării noastre şi a celor din jur, poţi contribui alături de noi într-un mod responsabil la promovarea stilului de viaţă sănătos, fie prin recomandarea comunităţii, fie prin relatarea celor învăţate pe Slăbuţe. Dacă ne vizitezi pentru prima dată, îţi recomandăm să citeşti ghidul începătorilor. Pentru ca să te înregistrezi, clic aici. Succes!
11 mar 2009, 13:13:42
|
|
(meniuri, evolutie)
Co-Fondator
|
Merite:
|
Data înregistrării: 24 ian 2009
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 40
Dieta: incarcatura glicemica, hipocalorica
Date: 167cm, 66.1kg
Mesaje: 23.847
Aprecieri acordate: 12
Am fost apreciat(a) de 187 ori in 114 mesaje
|
|
Despre Dieta "Gesta"
Dieta Gesta – generalitati
Nutritionista franceza Madeleine Gesta a pus bazele acestei diete, care ii poarta si numele. Ideea de baza a dietei este: hidratarea corecta si consumul mare a supelor de legume, precum si savurarea fiecarui fel de mancare ca si cum ar fi cea mai delicioasa bomboana.
Alimente incluse in dieta Gesta sunt: pestele la cuptor si legumele gatite la abur, iaurtul natural, fructele si hidratarea buna (apa, lapte, cacao). In ce priveste dulciurile, aveti voie: mierea, dulceata fara zahar si fructele uscate. La o masa se pot consuma maxim 500 gr de mancare.
Se mananca de 5-6 ori pe zi. Daca vi se face foame, puteti manca o caisa uscata, 1 smochina sau 1 pruna uscata.
Nota:
1. Supa/bulionul de legume se prepara din 1 kg de ceapa, 500 gr morcovi, 500 gr rosii, cateva frunze de telina si putin chimen.
Toate aceste ingrediente se pun intr-un vas cu 1.5 l apa la fiert, se fierb 20 minute.
Se strecoara supa, legumele se pot consuma la alte mese.
2. Mesele lacto-acide se pot prepara cu legume sau fructe.
Se iau 250 gr de branza de vaci si 125 gr de iaurt natural, toate acestea se amesteca cu castravete taiat, ridiche, ceapa, patrunjel, marar.
Se iau 250 gr de branza de vaci si 125 gr de iaurt natural si se amesteca cu 125 gr mure/fructe si 2 lingurite de miere.
Exemplu meniu dieta Gesta (zilele 1-5)
Ziua 1
Mic dejun:
- 1/2 l apa plata
- o cana cacao cu miere
- cu 15 minute inainte sau cu 1 ora dupa mic dejun – se consuma suc proaspat stors dintr-un grepfruit sau o portocala
Peste 2 ore
- 200 gr peste slab si 300 gr legume gatite la abur, cu 2 lingurite ceai de ulei masline, se pipereaza dupa gust si se stropeste cu suc de lamaie
In jur de ora 14
- 1 pahar de iaurt natural cu 1 lingurita de miere
- se pot adauga 125 gr de mure sau cateva fructe uscate inmuiate inainte in apa (stafide, prune uscate, caise uscate)
In jur de ora 16
- 1/4 l apa cu suc de la o lamaie si 1 lingurita de miere
In jur de ora 19
Inainte de culcare
- 1 pahar de iaurt natural cu 1 lingurita de miere
- se pot adauga 125 gr de mure sau cateva fructe uscate inmuiate inainte in apa (stafide, prune uscate, caise uscate)
Ziua 2
Mic dejun:
- 1/2 l apa plata
- suc proaspat stors din 2 bucati de grepfruit – se bea cu inghitituri mici
- peste 1 ora -1 cana cacao cu 1 lingurita de miere
Peste 2 ore
- 1 pahar de supa/bulion de legume
In jur de ora 14
- 1 pahar de iaurt natural cu 1 lingurita de miere
- se pot adauga 125 gr de mure sau cateva fructe uscate inmuiate inainte in apa (stafide, prune uscate, caise uscate)
In jur de ora 16
- 1/4 l apa cu suc de la o lamaie si 1 lingurita de miere
In jur de ora 19
- 200 gr peste slab si 300 gr legume gatite la abur, cu 2 lingurite ceai de ulei masline, se pipereaza dupa gust si se stropeste cu suc de lamaie
Inainte de culcare
- 1 pahar de iaurt natural cu 1 lingurita de miere
- se pot adauga 125 gr de mure sau cateva fructe uscate inmuiate inainte in apa (stafide, prune uscate, caise uscate)
Ziua 3
Mic dejun:
- 1/2 l apa plata
- o cana cacao cu miere
- cu 15 minute inainte sau cu 1 ora dupa mic dejun – se consuma suc proaspat stors dintr-un grepfruit sau o portocala
Peste 2 ore
- masa lacto-acida (vezi mai sus la nota, ai 2 variante)
In jur de ora 15
- 1 fruct uscat (o para, o smochina, o caisa uscata) sau compot de mere-pere (se fierbe un mar sau o para intr-o cantitate mica de apa timp de 1-3 minute)
In jur de ora 17-19
- 1/4 l apa cu suc de la o lamaie si 1 lingurita de miere
In jur de ora 19
- 200 gr peste slab, cu 2 lingurite de ulei masline, se pipereaza dupa gust si se stropeste cu suc de lamaie
Inainte de culcare
- 1 pahar de iaurt natural cu 1 lingurita de miere
- se pot adauga 125 gr de mure sau cateva fructe uscate inmuiate inainte in apa (stafide, prune uscate, caise uscate)
Ziua 4
Mic dejun:
- 1/2 l apa plata
- o cana cacao cu miere
- cu 15 minute inainte sau cu 1 ora dupa mic dejun – se consuma suc proaspat stors dintr-un grepfruit sau o portocala
Peste 2 ore
- masa lacto-acida (vezi mai sus la nota, ai 2 variante)
In jur de ora 15
- 1 fruct uscat (o para, o smochina, o caisa uscata) sau compot de mere-pere (se fierbe un mar sau o para intr-o cantitate mica de apa timp de 1-3 minute)
In jur de ora 17-19
- 1/4 l apa cu suc de la o lamaie si 1 lingurita de miere
In jur de ora 19
- 200 gr peste slab, cu 2 lingurite de ulei masline, se pipereaza dupa gust si se stropeste cu suc de lamaie
Inainte de culcare
- 1 pahar de iaurt natural cu 1 lingurita de miere
- se pot adauga 125 gr de mure sau cateva fructe uscate inmuiate inainte in apa (stafide, prune uscate, caise uscate)
Ziua 5
Mic dejun:
- 1/2 l apa plata
- o cana cacao cu miere
- cu 15 minute inainte sau cu 1 ora dupa mic dejun – se consuma suc proaspat stors dintr-un grepfruit sau o portocala
Peste 2 ore
- masa lacto-acida (vezi mai sus la nota, ai 2 variante)
In jur de ora 15
- 1 fruct uscat (o para, o smochina, o caisa uscata) sau compot de mere-pere (se fierbe un mar sau o para intr-o cantitate mica de apa timp de 1-3 minute)
In jur de ora 17-19
- 1/4 l apa cu suc de la o lamaie si 1 lingurita de miere
In jur de ora 19
- 200 gr peste slab, cu 2 lingurite de ulei masline, se pipereaza dupa gust si se stropeste cu suc de lamaie
Inainte de culcare
- 1 pahar de iaurt natural cu 1 lingurita de miere
- se pot adauga 125 gr de mure sau cateva fructe uscate inmuiate inainte in apa (stafide, prune uscate, caise uscate)
Exemplu meniu dieta Gesta (zilele 6-10)
Ziua 6
Mic dejun:
- 1/2 l apa plata
- o cana cacao cu miere
- cu 15 minute inainte sau cu 1 ora dupa mic dejun – se consuma suc proaspat stors dintr-un grepfruit sau o portocala
Peste 2 ore
- 200 gr peste slab si 300 gr legume gatite la abur, cu 2 lingurite ceai de ulei masline, se pipereaza dupa gust si se stropeste cu suc de lamaie
In jur de ora 14
- 1 pahar de iaurt natural cu 1 lingurita de miere
- se pot adauga 125 gr de mure sau cateva fructe uscate inmuiate inainte in apa (stafide, prune uscate, caise uscate)
In jur de ora 16
- 1/4 l apa cu suc de la o lamaie si 1 lingurita de miere
In jur de ora 19
Inainte de culcare
- 1 pahar de iaurt natural cu 1 lingurita de miere
- se pot adauga 125 gr de mure sau cateva fructe uscate inmuiate inainte in apa (stafide, prune uscate, caise uscate)
Ziua 7
Mic dejun:
- 1/2 l apa plata
- o cana cacao cu miere
- cu 15 minute inainte sau cu 1 ora dupa mic dejun – se consuma suc proaspat stors dintr-un grepfruit sau o portocala
Peste 2 ore
- 1 pahar de supa/bulion de legume
In jur de ora 14
- 1 pahar de iaurt natural cu 1 lingurita de miere
- se pot adauga 125 gr de mure sau cateva fructe uscate inmuiate inainte in apa (stafide, prune uscate, caise uscate)
In jur de ora 16
- 1/4 l apa cu suc de la o lamaie si 1 lingurita de miere
In jur de ora 19
- 200 gr peste slab si 300 gr legume gatite la abur, cu 2 lingurite ceai de ulei masline, se pipereaza dupa gust si se stropeste cu suc de lamaie
Inainte de culcare
- 1 pahar de iaurt natural cu 1 lingurita de miere
- se pot adauga 125 gr de mure sau cateva fructe uscate inmuiate inainte in apa (stafide, prune uscate, caise uscate)
Ziua 8
Mic dejun:
- 1/2 l apa plata
- o cana cacao cu miere
- cu 15 minute inainte sau cu 1 ora dupa mic dejun – se consuma suc proaspat stors dintr-un grepfruit sau o portocala
Peste 2 ore
- 200 gr peste slab si 300 gr legume gatite la abur, cu 2 lingurite ceai de ulei masline, se pipereaza dupa gust si se stropeste cu suc de lamaie
In jur de ora 14
- 1 pahar de iaurt natural cu 1 lingurita de miere
- se pot adauga 125 gr de mure sau cateva fructe uscate inmuiate inainte in apa (stafide, prune uscate, caise uscate)
In jur de ora 16
- 1/4 l apa cu suc de la o lamaie si 1 lingurita de miere
In jur de ora 19
Inainte de culcare
- 1 pahar de iaurt natural cu 1 lingurita de miere
- se pot adauga 125 gr de mure sau cateva fructe uscate inmuiate inainte in apa (stafide, prune uscate, caise uscate)
Ziua 9
Mic dejun:
- 1/2 l apa plata
- suc proaspat stors din 2 bucati de grepfruit – se bea cu inghitituri mici
- peste 1 ora -1 cana cacao cu 1 lingurita de miere
Peste 2 ore
- 1 pahar de supa/bulion de legume
In jur de ora 14
- 1 pahar de iaurt natural cu 1 lingurita de miere
- se pot adauga 125 gr de mure sau cateva fructe uscate inmuiate inainte in apa (stafide, prune uscate, caise uscate)
In jur de ora 16
- 1/4 l apa cu suc de la o lamaie si 1 lingurita de miere
In jur de ora 19
- 200 gr peste slab si 300 gr legume gatite la abur, cu 2 lingurite ceai de ulei masline, se pipereaza dupa gust si se stropeste cu suc de lamaie
Inainte de culcare
- 1 pahar de iaurt natural cu 1 lingurita de miere
- se pot adauga 125 gr de mure sau cateva fructe uscate inmuiate inainte in apa (stafide, prune uscate, caise uscate)
Ziua 10
Mic dejun:
- 1/2 l apa plata
- o cana cacao cu miere
- cu 15 minute inainte sau cu 1 ora dupa mic dejun – se consuma suc proaspat stors dintr-un grepfruit sau o portocala
Peste 2 ore
- masa lacto-acida (vezi mai sus la nota, ai 2 variante)
In jur de ora 15
- 1 fruct uscat (o para, o smochina, o caisa uscata) sau compot de mere-pere (se fierbe un mar sau o para intr-o cantitate mica de apa timp de 1-3 minute)
In jur de ora 17-19
- 1/4 l apa cu suc de la o lamaie si 1 lingurita de miere
In jur de ora 19
- 200 gr peste slab, cu 2 lingurite de ulei masline, se pipereaza dupa gust si se stropeste cu suc de lamaie
Inainte de culcare
- 1 pahar de iaurt natural cu 1 lingurita de miere
- se pot adauga 125 gr de mure sau cateva fructe uscate inmuiate inainte in apa (stafide, prune uscate, caise uscate)
__________________
MASURATORI 18.06.2012 | 02.07.2012 | 24.07.2012
bust - 89.8 cm | 89.9 cm | 89 cm
brat - 30.8 cm | 30.8 cm | 30 cm
fund - 97 cm | 94.5 cm | 94.5 cm
talie - 71.5 cm | 68.5 cm | 68.5 cm
coapsa - 58.3 cm | 57 cm | 57 cm
Noi nu slabim, noi ne schimbam stilul de viata!
* JURNAL SLABUTA
Jurnalul meu personal, experiente diete, sfaturi alimentatie, stil de viata sanatos, etc.
* SLABUTA.RO
Site-ul meu personal, retete dietetice, noutati Slabute, stiri si sfaturi alimentatie, stil de viata sanatos, etc.
* CALCULATOR NUTRITIONAL
Unealta ideala pentru a intelege, monitoriza si a jurnaliza atat ceea ce mananci cat si activitatile tale fizice
* SLABUTE TV
Televiziunea slabutelor
** Cum sa ma integrez in comunitate, cum sa devin o "Slabuta"?
** Regulamentul comunitatii
|
10 nov 2010, 14:29:13
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă cu Experienţă
|
Merite:
|
Data înregistrării: 07 mai 2010
Locaţie: Trondheim, Norvegia
Vârsta: 46
Dieta: DUKAN +semivegetariana
Date: 163cm, 52.1kg
Mesaje: 4.152
Aprecieri acordate: 755
Am fost apreciat(a) de 584 ori in 420 mesaje
|
|
Re: Despre Dieta "Gesta"
Am incercat eu mai demult, dar a fost un chin sa imi umflu stomacul cu 3 boluri de zeama si 3 boluri de legume in asa interval scurt de timp. Mi-a fost rau si n-am mai tinut zilele urmatoare.
|
Reguli de postare
|
|
Nu poţi deschide subiecte noi
Nu poţi să răspunzi la mesaje
Poţi să publici ataşamente
Nu poţi să-ţi editezi mesajele
|
|
|
|