[MARGHIOALA]

Salut
Mi/am dat seama ca am niste probleme cu greutatea. Ciudat - inainte era invers... Nu stiu cum am ajuns sa am 45 de kg, cert e ca sunt cam putine. Imi dau seama si vreau sa ma ingras cateva kg. Azi am mancat:
mic dejun 25 g pesmeti din faina integrala, 100g chefir
pranz 250 g file de pangasius, 400 g morcovi
cina struguri 1 kg
ce schimbari propuneti? nu vreau sa ma ingras aiurea, ci cat mai sanatos

[Twisty]

Buna si bine ai venit!
Nu stiu cat de bine informata sunt in privinta asta dar din cate imi amintesc am vazut o emisiune tv mai demult care dezbatea acest subiect.
Indicat este sa pui masa musculara si nu grasime .
Mananca sanatos,fara prajeli si excese si fa sport!
Adauga proteine in meniul tau,acestea au rolul de a construi si de a repara tesuturile musculare!
Exercitiile fizice te vor ajuta sa convertesti caloriile aditionale in muschi, nu in grasime. Sportul nu este numai pentru cei care vor sa slabeasca ci si pentru cei care vor sa se ingrase.
Sa nu cazi in capcana de a manca orice porcari de dragul de a pune niste kg in plus!
Cum ai ajuns sa fii asa slabuta?Ai facut analize?

Sa ai o seara frumoasa!

[MARGHIOALA]

Salut
Sincer, nu prea stiu cum am ajuns sa cantaresc atat. Chestia e ca de la o vreme am inceput sa nu mai am pofta de mancare, presupun ca prin perioada examenelor. Nu am atras atentia la chestia asta. Mi/am dat seama abia cand prietenii mi/au spus ca sunt prea din cale afara de slaba si am observat ca am slabiciuni, dureri de cap, n-am putere, energie. Aveam 50 de kg si cand m/am cantarit 2 sapt in urma aveam 44. (am slabit atat in vreo luna jumate) M/am speriat. Si de atunci tot incerc sa mananc mai mult. Cu sportul e cam greu acum, dar oricum fac plimbari, urc scarile.

[coco23]

Buna, un jurnal deosebit de obicei, toata lumea pe aici vrea sa slabeasca...

Numele tau e foarte interesant, de asemenea. De unde provine, daca pot sa te intreb?

Nucile, pestele gen macrou, somon, crap, uleiul de masline, toate sunt exceptionale pt ingrasat, consumate zilnic.

Intai ar fi bine sa vedem ce si cum mananci in mod normal zilnic.

[MARGHIOALA]

Eh, si eu voiam sa slabesc vreo 2 ani in urma.
Asta nu e numele meu. Doamne fereste sa ma cheme asa
Azi am mancat cam 25 g de fulgi de ovaz si 20/30 g de arahide crude.
la pranz intentionez sa mananc cat mai multa branza de casa si o salata mare cu ulei de masline, dar nu mi/e foame deloc, desi au trecut 5 ore de la micul dejun. Ma gandesc ca ar fi mai bine sa nu exagerez ca sa nu vomit. Mi s/a mai intamplat...

[coco23]

Nu trebuie sa te fortezi, incearca sa mananci variat.

Mic dejunul tau este foaaarteee sarac...

[Twisty]

Heey!Ne`ai uitat?

[CrisetenO]

Marghioala draga,

Ceea ce descrii tu: lipsa de pofta de mancare chiar mult timp dupa m. dejun. neobisnuinta de a manca, starea ta de spirit, toate sunt consistente cu dezobisnuinta de a manca. Organismul tau s-a obisnuit sa nu manance: de obicei o consecinta a anorexiei -- desi poate la tine problema a fost cu examenele. Trebuie sa incerci sa revii la o dieta normala. Ceea ce mananci tu nu e chiar "normal". De exemplu, in primul tau mesaj ai scris ca ai mancat 1 kg struguri la cina. Asta nu e normal, si nici sanatos.

Alunele sunt sanatoase, dar de obicei sunt o gustare, nu un mic dejun. La micul dejun e important sa-ti incarci bateriile cu niste proteine. Nu iti mai cantari gramele de cereale -- nu esti la dieta! Mananca un castron mare cu lapte si cu cereale (cereale integrale fara zahar, bineinteles). Sau iaurt cu cereale.

La pranz: nu salata. Aceea te umfla si iti face digestia inceata. E perfecta pentru slabit, nu pentru ingrasat. Mananca in schimb niste piept de pui la teflon cu putin orez integral si legume la cuptor. Intre mese, un mar. Seara incearca sa mananci ceva mai usor: acolo poti sa pui nitica salata cu peste si seminte de pin, sau putina telemea cu rosii.

Ca sa te mentii peste linia de plutire fa si activitate fizica, mai ales de lunga durata: mers pe jos, jogging, putina gimnastica, tae bo.

Sa ne spui cum iti mai merge. Te pup dulce,

Cristina