jurnal de aproape 30 :)
Discuta despre Arhiva jurnale slabit in cadrul subiectului jurnal de aproape 30 :), parte din categoria JURNALE SLABIT SANATOS; 655+ 864+279-136*1.2=1994-500= 1494
asta e formula RMB (femei) = 655 + (9,5 x G kg) + (1,8 x H cm) ...
Bine ai venit pe Slăbuţe, comunitatea care în 2008 a pus bazele mişcării pentru stilul de viaţă sănătos din România!
Am creat pentru tine o comunitate unică şi specială. Într-o atmosferă civilizată, alături doar de oameni de calitate si cu o vastă experientă în domeniul stilului de viaţă sănătos, corect şi imparţial vei putea învăţa şi împărtăşi experienţele tale despre sănătate, alimentaţie, sport, stil de viaţă, slăbit sănătos şi alte întâmplări interesante din viaţa ta. Daca îţi pasă de viitorul ţării noastre şi a celor din jur, poţi contribui alături de noi într-un mod responsabil la promovarea stilului de viaţă sănătos, fie prin recomandarea comunităţii, fie prin relatarea celor învăţate pe Slăbuţe. Dacă ne vizitezi pentru prima dată, îţi recomandăm să citeşti ghidul începătorilor. Pentru ca să te înregistrezi, clic aici. Succes!
20 ian 2022, 21:55:55
|
 |
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cunoscător 
|
Merite:
|
Data înregistrării: 08 mai 2010
Locaţie: *~*, Romania
Vârsta: 31
Dieta: personalizata
Date: 152cm, 92kg
Mesaje: 7.694
Aprecieri acordate: 529
Am fost apreciat(a) de 904 ori in 658 mesaje
|
|
Re: jurnal de aproape 30 :)
655+ 864+279-136*1.2=1994-500=1494
asta e formula RMB (femei) = 655 + (9,5 x G kg) + (1,8 x H cm) - (4,7 x V ani)
G = greutatea in kilograme, H = inaltimea in centimetri, V = varsta in ani
La care se înmulţeşte în funcţie de activitatea fizică
- Sedentar (fără efort fizic, munca de birou) - RMB x 1,2
- Activitate foarte uşoară (efort fizic uşor sau antrenamente uşoare 1-3 zile pe săptămână) - RMB x 1,375
- Activitate moderată (efort de intensitate moderată sau antrenamente 3-5 zile pe săptămână) - RMB x 1,55
- Activitate intensă (efort de intensitate mare sau antrenamente 6-7 zile pe săptămână) - RMB x 1,725
- Activitate foarte intensă (efort de intensitate foarte mare, munca fizică grea sau antrenamente 6-7 zile pe săptămână, uneori de 2 ori pe zi) - RMB x 1,9
si acum necesarul in nutrienti
eu las la rotund 1500 kcal pe zi pt slabit
proteine 15 % 225kcal = 56 gr proteine
glucide 55 % 825 kcal =168 gr
grasimi 35 % 450kcal = 50gr
Grame de carbohidrați/zi= 55% x necesarul caloric / 4kcal;
Grame de proteine/zi = 15% x necesarul caloric / 4kcal;
Grame de grasimi/zi = 30% x necesarul caloric / 9kcal.
ma uit mereu cum imi scrie daca depasesc zilnic sau ... mult, bine, moderat etc. si sa stiu cum sa am grija in mare parte sa am un echilibru, cel putin asa imi doresc
|
|
Acest membru apreciaza mesajul lui lucia ely:
|
|
20 ian 2022, 22:07:06
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cunoscător
|
Merite:
|
Data înregistrării: 08 mai 2010
Locaţie: *~*, Romania
Vârsta: 31
Dieta: personalizata
Date: 152cm, 92kg
Mesaje: 7.694
Aprecieri acordate: 529
Am fost apreciat(a) de 904 ori in 658 mesaje
|
|
Re: jurnal de aproape 30 :)
mi-am pus la semnatura rezultatele sa le vad mereu, nu stiu cum de nu imi apare 
edit later, merge, e perfect
noapte buna :*
__________________
04.01.2022 95.6
18.01.2022 91.5
1300 kcal pe zi pt slabit
proteine 15 %= 45 gr
glucide 55 % =166 gr
grasimi 30% = 41gr
|
|
Acest membru apreciaza mesajul lui lucia ely:
|
|
21 ian 2022, 09:33:21
|
 |
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă cunoscător, dedicată 
|
Merite:
|
Data înregistrării: 05 iul 2010
Locaţie: Buzau, Romania
Dieta: alimentatie sanatoasa si miscare
Date: 167cm, 82.4kg
Mesaje: 11.668
Aprecieri acordate: 14.373
Am fost apreciat(a) de 13.775 ori in 7.872 mesaje
|
|
Re: jurnal de aproape 30 :)
Felicitari! Ma bucur pt tine!
__________________
"Când sunt slab, atunci sunt tare".
14.01.22 84.7; 18.01 83.7 4.02 84.2
lidiuta, pentru a configura şi afişa ticker-ul tău, urmează paşii din noua secţiune tickere.
|
21 ian 2022, 20:28:51
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cunoscător
|
Merite:
|
Data înregistrării: 08 mai 2010
Locaţie: *~*, Romania
Vârsta: 31
Dieta: personalizata
Date: 152cm, 92kg
Mesaje: 7.694
Aprecieri acordate: 529
Am fost apreciat(a) de 904 ori in 658 mesaje
|
|
Re: jurnal de aproape 30 :)
CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 17:48
Lapte de vaca integral, 250ml - 163 calorii, 8.8 proteine, 8.8 grasimi, 0 colesterol, 11.3 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Cereale Musli cu fructe, SanoVita, 50g - 166 calorii, 4.8 proteine, 2 grasimi, - colesterol, 34.1 carbohidrati, 4.9 fibre, - sodiu, - zaharuri
Banane/Banana, 80g - 72 calorii, 0.9 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 18.2 carbohidrati, 2.1 fibre, 0.8 sodiu, 9.8 zaharuri
Gustare 1, ora 17:51
Mere, proaspete, decojite, 250g - 120 calorii, 0.7 proteine, 0.3 grasimi, 0 colesterol, 31.9 carbohidrati, 3.3 fibre, 0 sodiu, 25.3 zaharuri
Prânz, ora 17:53
Sandwich cu burger si ou, McDonald's, 150g - 467 calorii, 16.9 proteine, 33.4 grasimi, 228 colesterol, 28.9 carbohidrati, 1.2 fibre, 996 sodiu, 2.1 zaharuri
Cina, ora 17:54
Paste din grau dur, De Cecco, 45g - 156 calorii, 5.9 proteine, 0.7 grasimi, - colesterol, 31.6 carbohidrati, 1.3 fibre, - sodiu, 1.5 zaharuri
Cottage branza proaspata 5%, Tnuva, 50g - 47 calorii, 5.3 proteine, 2.5 grasimi, - colesterol, 0.8 carbohidrati, 0 fibre, 250 sodiu, 0.8 zaharuri
Rosie, 50g - 13 calorii, 0.6 proteine, 0.2 grasimi, - colesterol, 2.2 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Ceapa rosie, 50g - 20 calorii, 0.6 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 4.2 carbohidrati, 0.7 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Clementine, proaspete, 300g - 141 calorii, 2.6 proteine, 0.5 grasimi, - colesterol, 36.1 carbohidrati, 5.1 fibre, 3 sodiu, 27.5 zaharuri
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1365 calorii, (mic)47.1 proteine, (mult)48.7 grasimi, 228 colesterol, (mult)199.3 carbohidrati, 18.6 fibre, 1249.8 sodiu, (mult)67 zaharuri
ACTIVITATI FIZICE
Metabolism bazal - 1566 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1566 calorii
__________________
04.01.2022 95.6
18.01.2022 91.5
1300 kcal pe zi pt slabit
proteine 15 %= 45 gr
glucide 55 % =166 gr
grasimi 30% = 41gr
Ultima dată editat de lucia ely; 21 ian 2022 at 20:31:31.
|
22 ian 2022, 23:27:14
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cunoscător
|
Merite:
|
Data înregistrării: 08 mai 2010
Locaţie: *~*, Romania
Vârsta: 31
Dieta: personalizata
Date: 152cm, 92kg
Mesaje: 7.694
Aprecieri acordate: 529
Am fost apreciat(a) de 904 ori in 658 mesaje
|
|
Re: jurnal de aproape 30 :)
Salut! Ce mai faceți voi?
Eu am avut musafiri azi, am și muncit de dim doar 2 ore.
Md suc de sfecla
Pranz ciorba de fasole cu afumatura si ceapa +o fel mica de paine
Gustare 1 linie de ciocolata, 3 bezele, cam 50 gr de stick-uri sărate
Cina carne la grătar cu salata de castravete, ceapa, ardei și o fel de paine
__________________
04.01.2022 95.6
18.01.2022 91.5
1300 kcal pe zi pt slabit
proteine 15 %= 45 gr
glucide 55 % =166 gr
grasimi 30% = 41gr
|
22 ian 2022, 23:44:38
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cunoscător
|
Merite:
|
Data înregistrării: 08 mai 2010
Locaţie: *~*, Romania
Vârsta: 31
Dieta: personalizata
Date: 152cm, 92kg
Mesaje: 7.694
Aprecieri acordate: 529
Am fost apreciat(a) de 904 ori in 658 mesaje
|
|
Re: jurnal de aproape 30 :)
CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 21:28
Suc natural de mere, 250ml - 118 calorii, 0.3 proteine, 0.3 grasimi, 0 colesterol, 29.3 carbohidrati, 0.3 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Gustare 1, ora 21:43
Lapte de vaca integral, 300ml - 195 calorii, 10.5 proteine, 10.5 grasimi, 0 colesterol, 13.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Prânz, ora 21:36
Ciorba de fasole boabe cu afumatura, Scandia Traditii, 350g - 252 calorii, 13 proteine, 12.3 grasimi, - colesterol, 22.1 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Paine de grau, alba, 40g - 107 calorii, 3 proteine, 1.3 grasimi, 0 colesterol, 20.2 carbohidrati, 1 fibre, 272.4 sodiu, 1.7 zaharuri
Gustare 2, ora 21:41
Ciocolata cu crema de lapte si jeleu de zmeura, Milka, 15g - 78 calorii, 0.7 proteine, 4.4 grasimi, - colesterol, 8.7 carbohidrati, 0.1 fibre, 105 sodiu, 8.3 zaharuri
Biscuiti Salatini Crackers Sare, Pan Group, 70g - 352 calorii, 5.6 proteine, 17 grasimi, 0 colesterol, 43.9 carbohidrati, 0.8 fibre, 420 sodiu, 2.9 zaharuri
Cina, ora 21:37
Paine de grau, alba, 60g - 160 calorii, 4.6 proteine, 2 grasimi, 0 colesterol, 30.4 carbohidrati, 1.4 fibre, 408.6 sodiu, 2.6 zaharuri
Aripi de pui la cuptor, 100g - 207 calorii, 28.9 proteine, 10.1 grasimi, 89 colesterol, 0.9 carbohidrati, - fibre, 86 sodiu, - zaharuri
Carnati picanti, Cris-Tim, 150g - 409 calorii, 24.8 proteine, 33.5 grasimi, - colesterol, 2.1 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Cotlet de porc, 50g - 124 calorii, 14 proteine, 7.1 grasimi, 43 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 2002 calorii, 105.4 proteine, (mult)98.5 grasimi, 132 colesterol, (mic)171.1 carbohidrati, 3.6 fibre, 1292 sodiu, 15.5 zaharuri
ACTIVITATI FIZICE
Metabolism bazal - 1566 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1566 calorii
__________________
04.01.2022 95.6
18.01.2022 91.5
1300 kcal pe zi pt slabit
proteine 15 %= 45 gr
glucide 55 % =166 gr
grasimi 30% = 41gr
|
|
Acest membru apreciaza mesajul lui lucia ely:
|
|
22 ian 2022, 23:49:37
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cunoscător
|
Merite:
|
Data înregistrării: 08 mai 2010
Locaţie: *~*, Romania
Vârsta: 31
Dieta: personalizata
Date: 152cm, 92kg
Mesaje: 7.694
Aprecieri acordate: 529
Am fost apreciat(a) de 904 ori in 658 mesaje
|
|
Re: jurnal de aproape 30 :)
Salut din nou. Nu ma simt deloc vinovata pt carnea de la grătar din seara asta, care a fost multicica, am mâncat din fiecare câte o bucata, sau mai bine. Au fost finii noștri la noi și mereu când mâncăm împreună totul e mai bun. Am mâncat conștient pana m-am saturat.
Maine recuperez. Luni sunt libera. Poate fac și puțin sport. Ar prinde chiar bine. Imi pare rău de ciocolata și salatini. Fără ele nu as fi avut asa calorii multe. Pe viitor o sa renunț la ele.
Azi am primit o "cafea" cu orz și secara. O sa va las în următorul comentariu detalii, este minunata la gust cu lapte.
Avantajele unei astfel de băuturi sunt multifacetate și minunate. Normalizarea greutății, reglarea nivelului glicemiei, întărirea imunității, întărirea inimii și vaselor de sânge, tractul gastrointestinal - aceasta este o listă incompletă a proprietăților valoroase ale produsului.
__________________
04.01.2022 95.6
18.01.2022 91.5
1300 kcal pe zi pt slabit
proteine 15 %= 45 gr
glucide 55 % =166 gr
grasimi 30% = 41gr
Ultima dată editat de lucia ely; 22 ian 2022 at 23:55:57.
|
|
Acest membru apreciaza mesajul lui lucia ely:
|
|
23 ian 2022, 07:05:18
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime 
|
Merite:
|
Data înregistrării: 28 dec 2010
Locaţie: bucuresti, Romania
Vârsta: 38
Date: 167cm, 105.9kg
Mesaje: 1.944
Aprecieri acordate: 4.256
Am fost apreciat(a) de 2.817 ori in 1.699 mesaje
|
|
Re: jurnal de aproape 30 :)
Weekend plăcut! Eu stau in casa și mănânc mai mult, am tot felul de pofte, dar de mâine sunt libera, de abia aștept...
nikytour, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Sedentar, este de 2105 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1588 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
23 ian 2022, 07:47:30
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă cunoscător, dedicată
|
Merite:
|
Data înregistrării: 05 iul 2010
Locaţie: Buzau, Romania
Dieta: alimentatie sanatoasa si miscare
Date: 167cm, 82.4kg
Mesaje: 11.668
Aprecieri acordate: 14.373
Am fost apreciat(a) de 13.775 ori in 7.872 mesaje
|
|
Re: jurnal de aproape 30 :)
Am băut și eu cafea de orz, e bună la gust dar mă balonează. Avem invitat zilele astea, încerc să nu mănânc aiurea sau mult. Ieri a fost ok. Zile frumoase!
__________________
"Când sunt slab, atunci sunt tare".
14.01.22 84.7; 18.01 83.7 4.02 84.2
lidiuta, pentru a configura şi afişa ticker-ul tău, urmează paşii din noua secţiune tickere.
|
23 ian 2022, 11:42:23
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cunoscător
|
Merite:
|
Data înregistrării: 08 mai 2010
Locaţie: *~*, Romania
Vârsta: 31
Dieta: personalizata
Date: 152cm, 92kg
Mesaje: 7.694
Aprecieri acordate: 529
Am fost apreciat(a) de 904 ori in 658 mesaje
|
|
Re: jurnal de aproape 30 :)
Eu lucrez de acasa de 3 luni deja. Mai mereu sunt acasă, activitatea mea e în weekend la socrii și ai mei și la cumpărături. Si noroc ca în weekenduri mereu avem musafiri. Si nu simt ca o iau razna 
__________________
04.01.2022 95.6
18.01.2022 91.5
1300 kcal pe zi pt slabit
proteine 15 %= 45 gr
glucide 55 % =166 gr
grasimi 30% = 41gr
|
|
Acest membru apreciaza mesajul lui lucia ely:
|
|
Reguli de postare
|
|
|
Nu poţi deschide subiecte noi
Nu poţi să răspunzi la mesaje
Poţi să publici ataşamente
Nu poţi să-ţi editezi mesajele
|
|
|
|
©2008-2024 Slabute.ro.
Toate drepturile sunt rezervate. Fondatori: Slăbuţa şi Vadmin.
Slăbuţe™ şi Slăbuţa™ sunt mărci înregistrate. Conţinutul de pe Slabute.ro este protejat de legea dreptului de autor şi nu poate
fi copiat, reprodus, distribuit, transmis sau publicat fără acordul expres scris din partea proprietarilor. Orice publicare, reproducere si multiplicare fara autorizarea Slabute.ro, vor fi urmarite conform
Legii nr. 8/1996.
