|
Am nevoie de schimbare- un plan dieta si sport
Precum probabil stiti eu am cam inceput sa stagnez in greutate sau am oscilatzii mari...
Am nevoie sa fac o schimbare majora in dieta si sport ca sa stimulez organismul... asa ca chem slabutele la sfat. Ca sa nu ma pierd in pagini ..rog sa-mi raspundeti numai daca aveti ceva concludent de spus, un nou plan, o noua dieta... nu am nevoie de incurajari sau motivatie:)..ptr ca nu sunt stresata sau suparata (bine am si zile de dezamagire...dar ma autoredresez repede) Situatia actuala... Oscilez in jurul 67-68.5 kg... cand 67kg... cand 67.5 cand 68.5 cand iar 67.2 ..si tot asa..si oscilatiile sunt de la o zi la alta..nu la cateva zile Dieta hipocalorica 1000-1200kcal/zi cu un pic din princiipile de baza ale dietei disociate (adica pap cu precadere intr-o zi proteine, alta carbohidrati, alta legume, alta fructe..dar nu numai). Spre exemplu, un meniu in ziua cu proteine arata de genul: dim cafea+fructe+probabil o supitza de pui sau branza de vacuta slaba cu banana ...ajung poate sa pap dim ce ii dau copilului:)), la pranz gratar sau piept de pui fiert cu salata, seara salata si buculete de piept de pui la gratar ..gustarile constau in fructe si sau legume. Beau 2 L de apa pe zi cu lamaie Beau ceai verde seara Consum grepfruit seara Sport: o zi fac in jur de 20-40 min start walking program urmatoarea zi fac ceva cardio - gen tae-bo 40 min sau orice altceva ce gasesc sau am chef urmatoarea zi - pauza sau tot start walking nu e regula batuta in cuie dar cam asa e media: ziua 1 zi mers rapid ziua 2 cardio ziua 3 pauza ziua 4 reiau ziua 1 si tot asa. Mai fac si abdomene in timpul zilei ...dar nu zilnic. Sportul il fac in mod normal pana in ora 2pm... Astept sfaturi ptr imbunatatire stilului de viata astfel incat sa ajung sa pierd constant in greutate... nu am asteptari mari .. nu ma astept sa pierd 3 kg pe luna(desi ar fi ideal)...dar ma multumesc si cu 1.5 kg /luna Tin sa mentionez ca nu pot merge inca la sala..masaje sau alte dracii...ca am copil mamos si nu sta 10 minute fara mine si atentia mea :) |
Re: Am nevoie de schimbare- un plan dieta si sport
si eu sunt in aceeasi situatie. ma tot invart intre 59 si 58...si diferente de la o zi la alta intr-o dimineata 58.9 urmatoare 58..:-/
si in 3 saptamani am slabit 0.500 grame asta daca calculez asa o medie intre ce-mi arata cantarul asa ca si eu sunt tare interesata am facut zig zagul caloriilor, am intensificat sportul, am lasat sportu de 3 zile. nimic. cantarul nu vrea sa coboare. cm s-au miscat putin dar nu ceva remarcabil. ianna, om fi la stagnare si noah asta e..:P... deci luna asta daca mai slabesc inca 500 grame ca sa fac 1 kg sunt super fericita sorry ca mi-am scris si eu situatia, dar suntem in aceeasi oala si si eu sunt interesata de subiect |
Re: Am nevoie de schimbare- un plan dieta si sport
Eu zic sa faci mai mult sport cel putin de 4-5/sapt aprox 1,30-2 ore,mai mult cardio, te va ajuta sa pierzi din masa adipoasa si exercitii fizice mai solicitante.
|
Re: Am nevoie de schimbare- un plan dieta si sport
Citat:
pai daca faci socoteala ajung sa fac de 4-5 ori pe sapt sport sedintele fiind ori 20 min ori 40 min ..chiar mai mult.... deci tu imi recomanzi sa ajung la una o ora sau poate chiar 2 ore... (Am sa iau in calcul) si cam ce exercitii mai solicitante? greutati?...ca mai solicitant decat cardio nu stiu care sa fie.... si sa-l pot practica in casa, normal :)) PS: dorutza nu-i bai ca ti-ai spus of-ul...ca doar esti in ac oala... |
Re: Am nevoie de schimbare- un plan dieta si sport
Citat:
Da,greutati.Poti sa faci P90X cu Tony Horton sau Beachbody Insanity cu Carl Daikler,programe foarte bune. |
Re: Am nevoie de schimbare- un plan dieta si sport
Citat:
ianna, le copiezi si tu si ne apucam impreuna? |
Re: Am nevoie de schimbare- un plan dieta si sport
Bun ! ...punctul unu: sa maresc intervalul de timp sportiv si sa-l intensific
Alte pareri si sfaturi fetelor? |
Re: Am nevoie de schimbare- un plan dieta si sport
Eu am aceasi problema.. Intr-o zi imi arata 57.7 -57.9 alta zi 57.3
Niciodata nu mi-a aratat mai mult.. De ieri am inceput sa mareac viteza la sport.. Poate,poate imi revin :-s:-s |
Re: Am nevoie de schimbare- un plan dieta si sport
Ianna imi aduc aminte ca acum mult timp cand am slabit eu mult..tot asa ajunsesemsa stagnez...am intensificat sportul...dar trebuie sa nu renuntzi!intr-o luna maxim de stagnare o sa incepi sa slabesti iar!Fa cat mai mult sport,eu cred ca asta e primul lucru pe care l-ai putea face!Eu sincer atunci am stagnat vreo 2 luni...cand credeam ca nici nu mai slabesc a inceput sa se miste cantarul:))
|
Re: Am nevoie de schimbare- un plan dieta si sport
Apropo,de ce ai ales dieta disociata?banuiesc,ca a avut rezultate cand ai tinut-o prima data,dar acum de ce continui cu ea?Nu e recomandata pentru un timp indelungat(carente vitamine de ex)nu mai are rezultate spectaculoase,tocmai de aceea stagnezi.
|
Re: Am nevoie de schimbare- un plan dieta si sport
Citat:
initzial am ales-o din comoditate...un sg fel de mancare toata ziua...si am scapat de statul in bucatarie:))...acum nu o mai pot respecta din x motive...tind sa cred ca e mai mult o dieta sanatoasa... adica nu combin proteinele cu carbohidratii...in schimb salata nu lipseste chiar de pap proteine sau carbohidrati.. supe pap/beau si in asa zisa zi de fructe sau legume... Dar astept orice alt sfat si legat de dieta...orice numai sa revin la pierderea kilogramelor constant :))) |
Re: Am nevoie de schimbare- un plan dieta si sport
Da,am vazut in primul post,dar baza era tot disocierea.Da,in principiu e mai simplu cum spui, ca nu pierzi vremea in bucatarie dar nu e o solutie pe termen lung.
Parerea mea,sa mananci sanatos(diversifica meniul,peste,vita,supe creme de legume,etc),sa-i lasi organismului timp sa se acomodeze cu trecerea de la disociere si sa faci mai mult sport...EFECT GARANTAT!!!;) |
Re: Am nevoie de schimbare- un plan dieta si sport
Citat:
bun..o sa incerc sa schimb si mai mult dieta...desi nu am habar cum:))...azi de ex de dim am papat branza de vacuta si banana de dim ...la gustare un mar...acu la pranz aveam planuit salata amestecata cu branza feta, si sunca...si seara vedeam eu ... deci schimbarea dietei ar insemna sa gatesc ceva :)):(( |
Re: Am nevoie de schimbare- un plan dieta si sport
Buna.
In primul vand vreau sa va felicit pentru kg pierdute, si sa va multumesc pentru creeara acestui subiect, care sunt convinsa ca ma va ajuta candva si pe mine. Eu am citit in unele carti de nutritie, ca Organizmul nostru trebuie sa se obisnuiasca cu noua greutate, pentru a sti sa-si o pastreze. Eu zic asa sa mai aveti rabdare cam 1-2 luni, sa se mai obisnuiasca si organizmul la aceeasi greutate, si apoi sa schimbati ceva, pentru al stimula. Daca faceti asta, riscati mai putin ca la final, sa va intoarceti la aceeasi greutate, si ma refer la cea initiala. Lasatil sa se obisnuiasca, pana acum ati slabit constant, este cazul sa se bucure si el de odihna, si voi, dar asta nu inseamna gata nu mai fac sport sau incep sa pap 5 prajituri pe zi. (asta o stiti deja mai bine decat mine). Continuati, dieta, lasati sportul asa cum este. am vazut ca toate trei aveti o greutate ponderala. Asta este bine, inseamna ca ati ajuns acolo unde trebuie. Repet lasati corpul sa se obisnuiasca, citisem la un moment dat ca ii ia intre 3 luni si 1 an ca sa se invete cu noua greutate. lasati macar 3 luni, ca in cazul in care se intampla ceva si nu mai puteti face sport, sau schimbati regimul, ii schimbati si lui ritmul, si poate s-o ia in sus. Eu cred ca ar fi pacat sa va pierdeti munca de atatea luni de zile, mai aveti rabdare!!!!. Asta este parerea mea. Sunt informatii pe care le-am cules din cartile de mutritie pe care le-am citit. Si personal mi se aplica regula asta, niciodata nu cresc mai mult de 90 de kg, pt ca foarte mult timp am avut greutatea asta. Am slabit anul trecut cu zumba, tot la 86 am ajus, cand nu am mai ajut timp sa fac sport, apoi am avut unele problema, si am mai luat 4-5 kg, prin septembrie. Apoi, am slabit cateva chilograme, ca aveam mult de munca si alergam de colo colo, tot la 90 m-am intors, ultima data am tinut Atkins, si am slabit 2 kg, si dupa ce am renuntat la dieta imediat le-am recapatat, urcase la un moment dat la 91-92 dar adoua zi aveam 90. Inca o data va felicit, si va doresc, sa aveti rabdare, si cand credeti ca nu vor mai fi sanse sa va intoarceti la 90 si ... de kg, sa incepeti lupta spre a fi o slabuta adevarata, si sa va mentineti. Bafta. |
Re: Am nevoie de schimbare- un plan dieta si sport
Citat:
Buna, Sigur merge branza cu banana :-s, Nu stiu de ce am senzatia ca nu prea merge. inceaca sa papi mai intai, fructele, si apoi restul alimentelor, dupa 30 de minute celputin. pt ca banana ta se digera in intestinul subtire nu in stomac, si branzica in stomac, si deci... se face un blocaj, iar sistemul digestiv este suprasolicitat. Eu zic ca daca totusi vrei sa schimbi ceva, intoarcete din nou la disociatul de la inceput. nu schimba dieta!!! dar doar pana cand ai pierdut inca 3-4 kg, apoi treci pe mentinere si restul le vei pierde in timpul in care faci schimbarea dieta-mentinere. Pt ca si asta tre sa fie facuta lent, nu brusc, pt ca te dai peste cap. Bafta. |
Re: Am nevoie de schimbare- un plan dieta si sport
Treaba cu asteptatul e relativa la mine...si hai sa-ti zic de ce...
intr-adevar am pornit de la f multe kg... probabil mai mult de 96 kg dar am slabit si foarte incet ....si am mai avut deja 2 sau 3 perioade de platou pana la greutatea actuala de 67/68kg...primele perioade au fost mai scurte...cred ca maxim o luna..nici nu stiu daca se le numesc perioade de stagnare.. a treia in schimb cand n-am mai intrat nici pe forum din x motive a fost de cateva luni (sept- dec)...ce-i drept nici sport n-am mai facut in perioada respectiva si nici de dieta nu prea m-am tinut...sa zicem din 7 zile 1 sau 2 zile tineam asa zisa dieta.... avand totusi o viata cat de cat activa- datorita copilului in mare parte- am facut si "sport". La sf lui decembrie cand m-am suit pe un cantar la cineva si am constat cu stupoare ca al meu cantar merge total anapoda... m-am reapucat de dieta 1000-12000kcal/zi cu principiile de baza ale disociatei...dar repet nu zilnic si nu drastic....ca am senzatia ca am fost inteleasa gresit... mananc si 3 feluri diferite intr-o zi doar ca pun accent mai mult pe carbohidrati (in ziua de carbohidrati) si tot asa. Si din dec pana acum am reusit sa mai dau jos vreo 4 kg...dupa care ...incepe iar stagnarea cu/si oscilare de 1.5kg. Am incercat sportul recomandat de DrIulia2010 dar ...nu faptul ca e intens m-a deranjat ci faptul ca nu e ptr casa si mai ales ptr cineva care are si copil in casa si imi sta printre picioare cand fac sport... Am incercat yo-yo pe calorii...nimic Am marit frecventa la sport...si am ajuns si la 5 zile/sapt sport...si tot nimic... La masuri am observat mici schimabri...dar avand in vedere ca e vb de un centimetru sau jumatate ...poate sa fie si faptul ca mi-am luat masurile gresit. |
Re: Am nevoie de schimbare- un plan dieta si sport
Citat:
si chiar ma gandeam sa ma intorc la disociata ...sa o tin mai drastic ... sa mai dau jos macar 5 kg ..in per in care sportul sa-l practic mai usor...dupa care sa intensific sportul iar si sa renuntz la disociata total.... habar nu am |
Re: Am nevoie de schimbare- un plan dieta si sport
ianna??ai un home trainer? pe ala poti sa faci mereu ca nu te afecteaza cu nimic si e si usor
eu tocmi am primit unul nou nu face zgomot,copilul poate sa doarma si poti sa te uiti la televizor faci jumate de ora si pierzi 200 de kcal....apai mai faci tu tae-bo sau ce iti place si eu cred ca e imposibil sa nu mai dai jos.....poti face de 3 ori pe zi e bicicleta.....cate 20 de min in rest nu sunt prea priceputa...... |
| Ora este GMT +2. Ora este acum 13:21:24. |
Powered by vBulletin Versiunea 3.8.4.
Copyright ©2000-2024 Jelsoft Enterprises Limited.