Ce mancam inainte si dupa sport?
 

Ce ar fi indicat sa mancam inainte si dupa sport?Nu in sensul ca trebuie sa mananci x mancare.Vreau sa stiu doar ce anume proteine,fibre etc.
Eu am citit pe internet insa am gasit opinii diferite.Asa ca vreau sa aflu si parerea voastra.

Re: Ce mancam inainte si dupa sport?
 

Re: Ce mancam inainte si dupa sport?
 

Cam asa stiam si eu insa voiam sa stiu si parerea voastra.Multumesc Mira:-*

Re: Ce mancam inainte si dupa sport?
 

Re: Ce mancam inainte si dupa sport?
 

Intersant ca asa stiam si eu dar mi-a spus antrenorul ca e tot una daca mananc imediat dupa antrenament sau peste 2 ore (evident, daca e vorba de acelasi nr de calorii). Dupa cum spunea el, singurul risc daca mananci imediat dupa ar fi ca s-ar putea sa ai mai mare pofta de mancare, deci sa mamanci mai mult.
Intr-un fel asa ar fi si logic :-/

Re: Ce mancam inainte si dupa sport?
 

Eu stiam ca depinde de sport: dupa fitness la 15 minute si dupa cardio la o ora. In nici un caz 2 ore.

Re: Ce mancam inainte si dupa sport?
 

Am tradus un articol dintr-o sursa de incredere, zic eu.


Alimentatia inainte de sport
Dacă mâncaţi o masa mare, continanad proteine, fibre şi alimente bogate în grăsimi, aşteptaţi aproximativ patru ore si apoi puteti incepe exercitiile fizice.
Dacă mâncaţi o masă uşoară, trebuie să aşteptaţi doar aproximativ două ore pentru a va lucre corpul.
Corpul tau prefera sa foloseasca drept combustibil, carbohidrati, astfel încât masa de pre-antrenament ar trebui să includă o multime de glucide din paine, paste, fructe şi legume.
Nu este neaparat nevoie sa evitati proteinele şi grăsimile, insa nu exagerati cu nici unul din aceste elemente, mai ales daca aveti de gand sa incepeti exercitiile intr-o ora sau 2.
Daca cumva nu ati avut timp sa mancati si a venit timpul programului de sport, alegeti o gustare mica, ca de exemplu un fruct, o bautura energizanta sau un suc de fructe.
Alimentatia dupa sport
Alimentatia după exerciţii este importanta, de asemenea.
Muschii au nevoie de materii prime pentru a se recupera dupa efortul depus.
O masă uşoară sau o gustare în decurs de 2 ore după antrenament este perfect.
Aceasta masă ar trebui să conţină anumite proteine, unele glucide complexe şi unele grăsimi sănătoase.
Un bar/baton care sa contina acesti nutrienti in proportia potrivita, sau un sandwich cu carne de curcan (evident cu pâine integrala) ar fi o gustare potrivita dupa antrenament.
Dar despre apă?
Hidratarea este importanta pentru sănătatea voastra şi efortul fizic va determina o eliminare a apei din organism, cand transpirati.
Beti un pahar cu apă cu o aproximativ o ora inainte de antrenament şi, din nou dupa antrenament. Puteţi, de asemenea, sa luati inghitituri de apa si in timpul antrenamentului, dacă doriţi.
Sursa: nutrition.about.com

Re: Ce mancam inainte si dupa sport?
 

Re: Ce mancam inainte si dupa sport?