Perioada de platou - stagnarea in dieta
 

Ce este perioada de platou...simplu.. stagnarea in kilograme pe perioada dietei. Cand sunt multe kilograme de dat jos (nu vorbim aici de 5 kilo) este normal sa se ajunga la o asemenea etapa. Aceasta perioada ar trebui sa dureze de la o saptamana pana la o luna (deja intind coarda) ...

Posibile si probabile motive de stagnare in dieta:

1. Scaderea prea mare in calorii (prea putine calorii)- organismul se va indrepta catre supravietzuire si nu catre arderea caloriilor - vezi subiectul infometare. Solutie : incercati sa nu aveti un deficit mai mare de 500-700 calorii/zi

2. Stoparea sportului si a "formarii" muschilor. Muschii ard calorii - prin urmare nepunand muschii in miscare prin sport nu ardem calorii...sau ardem dar prea putzin. Solutie: Asigurati-va ca programul sportiv antreneaza muschii sau chiar duce la formarea muschilor ... dar atentzie orice exces strica chiar si in materie de sport...

3. Slabirea. Ciudat, nu? Ca tocmai asta doresti ! Nu uitati ca slabind corpul va arde mai putzine calorii ....deci daca eu la 90 kilo ca sa slabesc e destul o dieta pe 1600 kcal/zi ...la 60 kilo voi avea nevoie de mai putzine calorii ca sa vad rezultate in materie de slabit... ati inteles, nu? Solutie : cazul 2 si NICIDECUM INFOMETARE

4. Faza de adaptare. cand se incepe un nou stil de viata - dieta si sport- corpul incepe sa arda si sa raspunda la noile schimbari. Muschii sunt reconstruitzi si se consuma diferit caloriile. Dar la un punct corpul va inceta sa se adapteze la acest stil de viata si va raspunde ca fiind stilul de viata normal si obisnuit deci nu va mai arde calorii ca la inceput. Solutie: Nu lasati corpul sa se adapteze la noul stil de viata ... combinati diferit exercitziile fizice, schimbati intervalul, intensitatea si frecventa. Includeti intervale fizice daca e necesar :de ex : dimineata 25 minute ... la pranz 10 minute...seara iar 15 minute ...sau intr-o ora faceti 10 minute incalzire, 10 cardio, 10 incalzire, 10 cardio etc

5. Eficienta exercitiilor fizice - cu cat faci mai mult cu atat ai rezultate mai bune insa cu cat corpul se obisnuieste sa faca un anumit tip de sport cu atat va arde mai putzine calorii Solutie : idem 4. De exemplu daca la sala folositi timp de 2 sapt treadmill, schimbati la ceva diferit - de exemplu bicicleta

6. Excesul de exercitii fizice - ca sa fiu mai explicita - daca ardeti prea multe calorii prin exercitzii fizice corpul va arde mai putzine calorii in timpul zilei - exact ca infometarea - metabolismul va incerca sa supravietuiasca. Solutie: daca asta e buba stagnarii atunci faceti o pauza de cateva zile sau treceti la yoga si intinderi pentru o sapt...dupa ce s-a odihnit corpul introceti-va la rutina voastra dar mai usor si cresteti in intensitate daca este necesar.

7. Sunteti deja in forma - adica corpul vostru lucreaza eficient si sistemul cardio pulmonar este mult mai sanatos reusind sa faceti exercitzii cu un puls ridicat mult mai usor iar caloriile arse vor fi mai putzine (sper ca m-am exprimat cum trebuie si pe inteles) Solutie: felicitari! sunteti in forma si sanatos ... v-as recomanda solutia descrisa la numarul 5


"8. Alte probleme care pot duce la perioada de platou pot fi : stresul, lenea si oboseala." - in ghilimele ptr ca nu sunt 100% motive ptr toate persoanele... unele persoane slabesc la stres.... iar oboseala poate fi cauzata de n numar motive

cam astea sunt motivele gasite de mine ... mai stitzi altele? sunteti in aceasta perioada? cum ati depasit-o sau cum va propuneti sa o depasitzi?

Re: Perioada de platou - stagnarea in dieta
 

am uitat sa va zic ca eu sunt in aceasta perioada si deocamdata astept ...tzin mai departe dieta ..mai usor cu sportul...si cam intr-o sapt o sa vad incotro o sa o apuc

Re: Perioada de platou - stagnarea in dieta
 

felicitari pt kilogramele " topite " !>:D<

Cum depasesc faza de platou?
 

Buna,asa cum am mai spus sunt noua pe forum,insa urmaresc majoritatea discutiilor de ceva vreme.(Taking a deep breath).De ceva timp tot incerc sa slabesc si oarecum am reusit ajungand la greutatea de 55 de kg(mai putin de atat pot sa obtin doar daca ma infometez, insa daca fac asta o sa pun la loc la o singura masa).Pentru a ''remedia'' aceasta situatie am inceput de cateva zile sa mananc la micul dejun un sandvis cu o feliuta de sunca presata,doua felii de rosie,si putina branza feta(apropo,asta are multe calorii?din cate stiu eu este de doua feluri:grasa si slaba..so..),la pranz o salata,iar la cina fructe.Ultima masa este la ora 6.Este cumva prea putin(am renuntat la gustari reprofilandu-ma pe pahare cu apa :D),pentru ca am citit in unul din topicurile de pe forum ca lipsa prea multor calorii din meniu contribuie la perioada de platou.So...any help?:">
P.S Am uitat sa va zic ca fac in fiecare dimineata inainte de a manca 20-25 de min diverse exercitii.

Re: Cum depasesc faza de platou?
 

Buna Supergirl si bine ai venit printre noi :)
Nickname-ul tau imi aduce aminte de melodia supergirl de la reamon :D si care imi place enorm de mult :)

Sa stii o regula, daca vrei sa slabesti:

• mananca de 3 ori pe zi plus gustari

daca vrei sa te mentii:

• mananca de 3 ori pre zi

daca vrei sa te ingrasi:

• mananca o data pe zi

Sunt reguli nescrise dar rasverificate ;)

Deci, nu ai facut bine prin renuntarea la gustari, mancatul des si cate putin este cel mai bun ;)

Apoi, trebuie sa faci sport, cardio in special, tae-bo, aerobic, jogging....

Si mai citeste aici: http://forum.slabute.ro/diete-alimen...dieta-865.html :)

Re: Cum depasesc faza de platou?
 

Ce chestie...credeam ca daca renunt la gustari e bine.Totusi,am o nelamurire:ce intra mai exact in categoria gustari(tot fructe..?:S.Desi imi plac foarte mult fructele,la un moment dat ma satur sa le mananc,deci exista si alte optiuni?)?
Multumesc pentru sfaturi.:)
Cat despre nick...ai ghicit:D.Si mie imi place foarte mult melodia.:)

Re: Cum depasesc faza de platou?
 

In categoria gustari intra tot ce vrei tu,cu o singura conditie:sa fie in cantitate mica,o gustare,si nu o masa principala.Ce mananc eu la o gustare,o cutie de fructe taiate,2 batoane de cereale,o banana,miez de seminte,cam 30 de grame,un sandwich....

Re: Cum depasesc faza de platou?
 

Merci de sfat mishutza>:D<.

Re: Perioada de platou - stagnarea in dieta
 

Perioada de platou m-a tinut 3 saptamani si am crezut ca mor :-s
E posibil sa o mai intampin dupa cateva kilograme pierdute? Sau apare o singura data intr-o dieta ?

Re: Perioada de platou - stagnarea in dieta
 

Va mai aparea , cu siguranta.

Un mic sfat: cand se intampla asta incearca sa cresti pentru o zi sau doua consumul caloric pentru a scoate corpul ( cat mai rapid) din faza de platou.