|
Jurnal Nemesis
Buna ,
azi am o saptamana de cand am inceput sa imi fac un regim alimentar adecvat si care sa ma ajute sa slabesc cele 25 de kg propuse.E greu ,dar trebuie sa reusesc.Vreau sa ma uit in oglinda cu admiratie.Cu sportul e mai greu caci nu am mai facut de ani de zile. |
Re: Jurnal Nemesis
Salut Nemesis!
Am vazut ca ti-ai propus o dieta hipocalorica. E bine si asa, depinzand de ce anume pui in cele 1100 kcal/zi. Ce alimente iti place sa consumi, tii post sau nu? Care e programul tau zilnic? Cat despre sport: ca sa iti intri in forma, incearca sa incepi sa mergi pe jos in ritm moderat-rapid (nu alergi, mergi, dar nu in ritm de plimbare). Incearca la inceput sa mergi intre 30 min si o ora pe zi, apoi maresti incet la 1 ceas. Vad ca esti din Galati: acolo cred ca nu e prea bine sa te plimbi singura noaptea, dar de exemplu poti incerca sa mergi pe jos la servici, sa mergi pe jos la cumparaturi, sa faci o plimbare rapida dimineata devreme. Cauta o ruta de inceput mai plata, apoi poti include si dealuri asa, ca sa ai provocari. Pentru spate, maini si piept iti recomand sa faci miscari de incalzire ca la orele de sport. Poti incerca de asemenea sa joci badminon in 4 (deci la dublu): e mult mai putin solicitant decat la simplu. Si ai grija mereu sa mananci potrivit, dar nu prea mult. Astept meniuri, impresii si planuri de lupta. Cu mult drag, Cristina |
Re: Jurnal Nemesis
Buna,Nemesis,te-am vazut de cateva ori si in casuta la fetele de peste 30 de ani,e bine ca ti-ai facut si jurnalul tau,aici sa intri in fiecare zi si sa scrii meniul,te va ajuta sa fii ordonata si vei primi si sfaturi de la fete:)
Daca tii hipocalorica important e sa incepi cu niste calorii mai rezonabile,in jur de 1300-1400,luate din alimente sanatoase,si in caz de stagnare sa mai scazi din ele,treptat:) Mananca 3 mese pe zi si 2-3-gustari,important e sa nu-ti fie foame sau sa simti dieta ca pe o corvoada:) Sportul e f f important,cum spunea si Cristina,si mersul pe jos in ritm alert,urcatul scarilor,orice iti face inima sa bata repejor,ajuta! Succes!>:D< |
Re: Jurnal Nemesis
Buna, si bine ai venit!!! [*52*][*65*][*65*][*65*]
Spor in tot ceea ce ti-ai propus, si poate ne pui si un meniu, ca sa vedem ce mananci! ;;) Slabutzele sunt langa tine! :-* O zi frumoasa! >:D< |
Re: Jurnal Nemesis
Multumesc fetelor.Eu am tot salvat meniurile pe care le-am avut pana acum, dar nu stiu unde sunt.Daca stie cineva sa ma indrume e perfect.Nu stiu daca mananc chiar sanatos ,dar incerc.Cat despre sport ma limitez la a face in casa caci am doi copii mici , baiatul de 3 ani si fetita de 5 luni.Doar ies cu ei la plimbare, restul incerc sa fac in casa.Am inceput cu tae bo basic, iar astazi am facut dance fitness,zumba.Va multumesc pentru sfaturi si ca imi sunteti alaturi .A inceput sa imi placa miscarea. Ma trezesc dimineata cand copii dorm si o ora incerc sa trag de mine.O zi faina.
|
Re: Jurnal Nemesis
meniul zilei 30.03.2011
CALORII INGERATE [i]Micul dejun, ora 09:51 Cafea, 200ml - 2 calorii, 0.2 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 4 sodiu, 0 zahar Apa plata, 500ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar Prânz, ora 13:53 Supa de galuste, alinutza656, 300g - 101 calorii, 3.9 proteine, 2.4 grasimi, 50.7 colesterol, 15.9 carbohidrati, 0.6 fibre, 11.1 sodiu, 0.9 zahar Apa plata, 200ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar Gustare 2, ora 15:05 Portocale, 200g - 94 calorii, 1.8 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 23.4 carbohidrati, 4.8 fibre, 0 sodiu, 18.8 zahar Cina, ora 18:00 Pilaf simplu, 200g - 312 calorii, 4 proteine, 9.4 grasimi, 0 colesterol, 53 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar Apa plata, 200ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar Pipote pui, 150g - 141 calorii, 27 proteine, 3.2 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar Gustare 3, ora 21:00 Baton cu cereale, Rommac, 15g - 58 calorii, 0.9 proteine, 0.7 grasimi, 0 colesterol, 12 carbohidrati, 0.5 fibre, 15 sodiu, 6.2 zahar Grepfruit (roz sau rosu), 100g - 42 calorii, 0.8 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 10.7 carbohidrati, 1.6 fibre, 0 sodiu, 6.9 zahar -------------------------------------------------------------------------------------- TOTAL CALORII: 750 calorii, (mic)38.6 proteine, (mic)15.7 grasimi, 50.7 colesterol, (mult)115 carbohidrati, 7.5 fibre, 30.1 sodiu, 32.8 zahar ACTIVITATI FIZICE Activitati casnice, 20min - 83 calorii Dans, incet, 15min - 60 calorii Fitness, usor, 15min - 60 calorii Mers nordic, intens, 10min - 97 calorii Tae-Bo, 15min - 179 calorii Zumba, normal, 15min - 153 calorii Metabolism bazal - 1404 calorii -------------------------------------------------------------------------------------- CALORII CONSUMATE: 2036 calorii Ce parere aveti? Ma lamureste cineva si pe mine care esta treaba cu combinarea carbohidratilor cu proteine.Am citit ceva pe forum dar nu am inteles.#:-s |
Re: Jurnal Nemesis
Nu reusesc niciodata sa echilibrez consumul de proteine carbohidrati si grasimi.:((
|
Re: Jurnal Nemesis
Draga zeita a razbunarii,
Mananci mult prea putin! Uite, eu am facut cura cu infometare timp de sapte luni de zile si am slabit -- e adevarat -- dar de atunci organismul meu s-a "stricat": mi-am pierdut ciclul care de trei ani nu mi-a mai revenit, mi s-a incetinit metabolismul asa de tare ca daca mananc mai mult de 1200 kcal ma ingras (asta in conditiile in care merg pe jos cel putin 2 ore pe zi in ritm alert, fac aerobica zilnic, joc fotbal o data pe saptamana, si cateodata merg si la sala tot o data pe saptamana)!, am cazut in anorexie, cu care ma lupt si astazi, am un termostat foarte prost la trup (am fost un ceas la cimitir acum 2 ani cu mama si matusa, si era sa intru in hipotermie...) si nu mai tin la efort. Nu ai voie sa faci aceeasi greseala, tu fiind si mamica! Deci creste nr. kcal la cel putin 1100, 1200 kcal pe zi! Acum cu privire la meniul tau: cred ca e bine sa scoti batonul cu cereale si sa pui in loc ceva facut in casa si sanatos, cu fructoza nu cu zahar, si fara conservanti. De exemplu: putina branza proaspata de vaca amestecata cu cacao, scortisoara, o lgt. miere (sau de fructoza) si bucatele de portocala. Sau: lapte cu cacao (atentie, unele diete de ex. Montignac nu recomanda laptele, iar daca il bei, il recomanda sa-l bei fara adaosuri. Din experienta mea: laptele cu cacao seara e ok). Sau: un pumn de alune fara zahar si fara ulei. Iti trebuie un MD mai consistent. Pune acolo si o omleta, niste piept de pui la teflon cu salata, paine neagra cu putina zacusca (sa nu fie cu grasime multa zacusca in orice caz, si din nou atentie ca Montignac de exemplu spune sa nu amesteci painea cu grasimi deloc, deci aici ti-ar zice sa mananci branza cu 0% grasime). Eu nu recomand nici un produs complet degresat pentru ca procesul de degresare e foarte, foarte nesanatos, deci eu sunt in favoarea combinarii cu produse semi-degresate: o felie de paine cu urda de ex. e ok! La pranz iti trebuie ceva mai consistent decat o supa. Alege proteine -- piept de pui, piept de curcan, branza, oua, peste de orice fel -- cu salata sau cu legume. Despre ce a scris Ale: Montignac recomanda sa nu amesteci proteinele cu carbohidratii. Deci nu carne cu pilaf. Carne cu legume merge, sau pilaf cu sos de rosii merge, dar nu carne cu pilaf. Eu iti recomand, daca vrei sa mananci fainoase, sa le pui la pranz, pentru ca sa le plimbi dupa aceea. Seara poti manca mai gras dar fara carbo, in gen: omleta cu branza, carne cu legume facute la cuptor in ulei, etc. Uite ce am recomandat deja catorva slabute. La ele a functionat: poate merge si la tine. Masa 1, MD, o pui dimineata la 7:30 inainte de o repriza de sport: stepper, tae-bo, aerobic facut acasa (la care nu te cruti deloc, o faci cat de tare si de repede poti). La MD mananci ori proteine cu carbo integrali, dar fara multa grasime, ori proteine cu grasimi, dar fara carbo, max 300 kcal. Pentru proteine cu carbo integrali merge: 1) lapte semidegresat cu musli neindulciti, adica fulgi integrali de grau, ovaz, etc. E bine sa nu aiba fructe uscate. 2) Paine integrala cu branza semidegresata sau urda (e mai bine sa fie branza de vaci de la piata, proaspata, si incearca sa nu folosesti creme de branza gen philadelphia sau alte minuni). Poti manca si castraveti sau salata pe langa asta, dar NU rosii uscate, masline, etc. 3) Paine integrala cu piept de pui rece, gatit la teflon in seara precedenta, cu salata. 4) Salata cu piept de pui si un fruct. Pentru proteine si grasimi merge: 1) Omleta, 2 oua cu ciuperci, masline, ceapa si f. putina branza de vaci (aceea are carbo!). 2) 350 ml lapte cu cacao neindulcita sau cu max 1 lgt. rasa fructoza: 3 lgt. cacao cu varf, 1 lgt. rasa fructoza, 350 ml lapte (poate fi si integral si semi-degresat, cum vrei). 3) 200 ml lapte cu cacao si o mana de alune. 4) O portie de buseuri cu branza de vaci, spanac si dovlecei cum am facut dupa reteta lui Anqutz cu un pahar de lapte. Masa 2, gustare (la cel putin 3 ore dupa MD, dar la mai mult de 1 ora inainte de pranz): poti manca dupa plac, 1 fruct, 1 iaurt natural integral (3.5% grasime, fara zahar sau indulcitori adaugati), o salata, o cana de supa. Maxim 150 kcal. Masa 3, pranzul. Aici trebuie sa mananci doua feluri, amandoua sanatoase, fara desert. Incearca sa mananci proteine si carbo, cu cat mai putina grasime (grasimea te face mai inceata, deci e greu sa lucrezi dupa aceea). Aici investesti maxim 350 kcal. Exemple de felul intai: 1) Supa sau ciorba limpede. Cea cu galuste e buna, dar nu exagera cu nr. de galuste. Incearca si ciorba de linte, supa de pui (facuta din picioare de pui, nu din cubulete magice), ciorba de vacuta cu carnita de vaca intr-insa. 2) Supa crema de legume. Asta are mai multe calorii si umple mai tare. Fa-o fara cartofi -- de exemplu dupa reteta mea. 3) Omleta, un singur ou, ciuperci, ardei, ceapa. 4) Alivenci sau buseuri dupa reteta lui Anqutz, sau dupa adaptarea mea (acestea contin si grasimi, atentie la cantitate) Felul principal: 1) O bucata de carne slaba (curcan, pui) fiarta sau fripta la teflon (100-125 g) cu garnitura de legume facute fara mult ulei. Poate fi ghiveci facut in casa, legume la gratar, salata, ce vrei tu. 2) O bucata de peste cu aceleasi garnituri. E de preferat pestele proaspat si nu prea gras la pranz. 3) Niste mamaliga cu ghiveci, mamaliga cu ciuperci, mamaliga cu legume fierte. De asemenea poti incerca o data la cateva zile orez cu ghiveci, ciuperci, mamaliga, sau paste integrale al dente cu putin sos de rosii. 4) Un ardei umplut mic (are ceva grasime, dar ia si tu carne tocata cat mai slaba). Masa 4, gustare: 2 lgt. cacao cu 150 ml apa, fara indulcitor. Pentru variatie poti incerca o cafea (decaf daca nu merge cafeaua normala), cafea de cereale (cu malt, sa vezi cum te umple), sau un pahar de suc de rosii, natural. Daca se poate, proaspat. Max 50 kcal Masa 5, Cina: Aici trebuie sa mananci ceva care sa-ti ajunga pana te culci. E de preferat ceva nu prea greu, dar nici prea usor. Un singur fel, eventual cu muraturi sau salata si cu un pahar de apa inainte. Max 300 kcal. Sugestii: 1) O bucata de peste chiar si mai gras dar facut bucatele si raspandit intr-o salata cu frunze, rosii, putine masline, ardei si ceapa. 2) O supa crema de legume, o cana de gazpacho sau ciorba de linte/fasole/naut/mazare. 3) O cana de ghiveci servita cu putin iaurt integral 4) Un ardei umplut, cu putin iaurt si patrunjel. 5) Cateva sarmale, o portie de buseuri cu salata. 6) Carne -- o portie mai mica decat la pranz, cu naut, mazare sau linte. Dupa 30 minute de la ultima masa faci un pic de sport. Poti aspira in casa daca n-ai chef de sport adevarat, dar trebuie in mod obligatoriu sa muncesti nitel, ca sa-ti pui in miscare metabolismul. Incearca sa vezi daca reusesti. Cu mult drag, Cristina |
Re: Jurnal Nemesis
Citat:
Uite sub numele tau de slabuta scrie "meniuri", acolo sunt toate meniurile tale :) Citat:
In primul rand lipseste micul dejun, este o masa extrem de importanta. La cina nu se mananca pilaf, este o mancare care se preteaza mai bine pentru pranz si nu se amesteca cu proteina (pipote) Batonul de cereale trebuie sa dispara de la ora 21.00. Cam astea sunt pana acum. :) Citat:
Proteinele sunt bune. Grasimile - trebuie alese cele bune. :) |
Re: Jurnal Nemesis
Multumesc tare mult pentru sfaturi.Simteam ca e o problema in a combina mancarurile.Voi tine cont chiar de azi de recomandari.>:D<
|
Re: Jurnal Nemesis
daca inlocuiesc pilaful cu pipote cu o omleta cu branza e ok seara ?la cat trebuie luata ultima masa?batoanela de cereale le pot manca in timpul zilei sau trebuie sa renunt la ele?iertare pentru abundenta de intrebari dar sunt atat de necunoscatoare in ale mancatului sanatos.
|
Re: Jurnal Nemesis
Citat:
E bine sa mananci ultima masa la minim 3 ore inainte sa te culci. Eu de exemplu mananc la ora opt si ma culc la 11-12 noaptea, deci e ok. E obligatoriu sa faci miscare dupa ultima masa, nu sa stai in pat. Omleta cu branza nu e numai ok, dar suna foarte, foarte bine! Pofta buna! Cu mult drag, Cristina |
Re: Jurnal Nemesis
mersi mult.mai am o problema.de cand beau apa multa merg si la baie foarte des, e normal?racita nu sunt.
|
Re: Jurnal Nemesis
Citat:
Cristina |
Re: Jurnal Nemesis
m-ai linistit.Te imbratisez cu drag.O zi frumoasa ca si sufletul tau.
|
Re: Jurnal Nemesis
Salutare pe ziua de azi.M-am trezit mai tarziu ca de obicei la 9.35,mi-a dat liber bebita mea.Micul meu dejun a fost o sana 200ml,doua feliute paine neagra cu pateu si o felie. de sunca de pui.Cred ca iar am facut niste combinatii molotov.Dar fac gimnastica o ora.Va pup.>:D<
|
Re: Jurnal Nemesis
Buna dimineata Nemesis! sa ai spor la sport>:D< o zi frumoasa!
|
Re: Jurnal Nemesis
Citat:
Sa inteleg ca Sana e iaurt? (n-am mai fost de nu stiu cat timp in tara si nu mai stiu marcile). Sa stii ca nu e FOARTE rau ce ai mancat, mai ales daca faci sport. As zice insa: scoate pateul din alimentatie (uite, Ale era si ea dependenta mi se pare...), iar sunca de pui inlocuieste-o cu o bucata de pui adevarat daca chiar vrei (in unele diete se interzice insa sa consumi carbo + proteine. Eu zic ca e ok dimineata). Combinatia e mai putin buna insa din cauza ca amesteci asa de multe chestii. Sana are probabil grasimi, si daca e produc lactat are si carbo. Sunca are proteine, pateul are grasimi, painea are carbo. Ar trebui sa-ti "profilezi" micul dejun. De exemplu: MD cu proteine si carbo (atentie cum am zis, unele diete interzic combinatia): piept de pui la teflon cu putina paine. SAU: branza slaba (de vaci sau urda) cu paine. SAU: terci ca de copii mici cu lapte (sa stii ca daca pui fulgi din aceia pentru copiii de peste 4 sau 6 luni, fara lapte, numai cu cereale si FARA ZAHAR), 4-5 lg. de fulgi + 100 ml lapte fierbinte (semidegresat) + putine fructe in blender sau eventual niste gem dietetic cu fructoza, e foarte foarte bun ca mic dejun! Aici poti bea: lactate daca mananci branza, cafea/ceai daca mananci carne. Fara zahar, bineinteles dar si fara grasime (lapte, lapte condensat) Daca iti faci MD cu grasimi si proteine, poti manca o omleta cu branza (poti pune chiar putina branza framantata aici) si cu legume (ardei, ceapa), sau buseuri ca la Anqutz, sau branza cu rosii si ardei. Gasesti tu ceva. Iar ca bautura NU PUI NIMIC CU CARBO! Deci NU se pune: suc de fructe, nici un fel de bautura cu zahar, si e bine sa eviti fructoza (ca sa nu ai gust de dulce in gura). Bei in schimb lactate sau ceai/cafea. Neindulcite. Tie ce-ti place sa mananci si ce fel de gimnastica faci? Inca alaptezi? Cu mult drag, Cristina |
Re: Jurnal Nemesis
Mersi Cristina.Nu mai alaptez caci am avut asa o chestie care se numea lapte si nu era consistent asa ca am trecut-o pe lapte praf de la o luna.Cat despre mancare nu am nimic preferat, dar imi vine greu in a le combina caci inainte nu aveam cunostinte despre carbohihrati, proteine si grasimi asa ca mancam alandala si la orice ora.Mi-e greu sa renunt la dulciuri,dar le-am evitat total de cand am inceput asa numita dieta.
Cat despre sport fac tae bo basic,programul ptr abdomen ,am descoperit zumba si dance fitness.Pot sa spun ca a inceput sa imi placa ,desi eu nu am fost niciodata prietena cu sportul.Am avut multa vreme un corp si un organism de invidiat, mancam absolut orice la orice ora si nu puneam un gram, dar dupa 30 de ani s-a schimbat totul.Si am ajuns sa am cu 30 de kg in plus.Poate ca nu as fi avut determinarea necesara daca nu as fi trecut printr-o situatie neplacuta si atunci am zis STOP .Eu ma simteam bine,cred ca aveam nevoie sa imi zica ceva cineva care sa ma atinga la orgoliu. Si s-a intamplat,asa am dat de voi. Acum incerc sa redevin o tipa misto. Meniu pranz Supa de galuste Pilaf simplu 2 feliute de paine neagra Zambete in suflet si pe chip. |
Re: Jurnal Nemesis
Citat:
Scoate din pranz painea neagra, ai mancat deja pilaf care are multi carbohidrati. La cina iti trebuie ceva usor, o omleta fara multa grasime, sau o salata asortata, fara dressing (pui putin ulei, max 1 lg., si zeama de lamaie!) Pupici, Cristina |
Re: Jurnal Nemesis
salata fara nimic?eu imi pregateam ceva carne de pui.
|
Re: Jurnal Nemesis
tocmai am facut 30 minute de dance fitness.e super tare.recomand tuturor celor incepatoare.ca gustare sunt ok 2 biscuiti de ovaz?
|
Re: Jurnal Nemesis
Ah, e bun si puiul intr-o salata gen Caesar: pui la teflon un piept de pui, apoi cand se termina il tai in fasii (nu-l praji in fasii, pentru ca se usuca mai tare) si il combini in salata cu salata verde, rosioare cherry, putin ardei galben, eventual niste morcovi rasi sau/si castraveti verzi. Dar poti si manca puiul cu salata drept garnitura.
Cu mult drag, Cristina |
Re: Jurnal Nemesis
multam>:D<
|
Re: Jurnal Nemesis
Citat:
Cu mult drag, Cristina |
Re: Jurnal Nemesis
Da Cris, si eu eram dependenta de Pate! :D Acum nici nu ma mai uit la el! :">
Nemesis ai fete care stiu multe langa tine! >:D< Tine-te de treaba si totul va fi bine! >:D< |
Re: Jurnal Nemesis
saru mana.
chiar nevoie de ajutorul tuturor./ |
Re: Jurnal Nemesis
neata fetelor.la mine la Galati e o vreme urata ca-ti vine sa stai numai in pat,dar cum kg ma preseaza jos din pat ,papa si la exercitii.
Am papat urda cu castraveti si am baut un nesscafe din lipsa de cafea.va pupicesc >:D< |
Re: Jurnal Nemesis
Citat:
|
Re: Jurnal Nemesis
Ale am vazut ca esti din Galati ca si mine.Pe unde stai?
|
Re: Jurnal Nemesis
pai dimineata am papat urda cu castraveti.
La pranz am sa fac o ciorbita de gaina ptr ai mei si mananc si eu un pic de zeama cu carnita cina legume chinesti cu peste la cuptor E bine ? |
Re: Jurnal Nemesis
ma duc la gimnastica .mai vb.o ora sunt in priza
|
Re: Jurnal Nemesis
Citat:
Citat:
Spor la sport! >:D< |
Re: Jurnal Nemesis
Citat:
Trebuie sa pui ceva mai consistent la pranz. Ciorba e foarte buna, dar are putina valoare nutritiva. Iti sugerez sa mananci si o salata mai marisoara cu piept de pui la teflon pe langa ciorbita, iar ca gustare, un pumn de aluni/nuci sau un iaurt natural semidegresat. Cu mult drag, Cristina PS: E bine ca inainte de sport sa mananci si niste carbohidrati. Urda e foarte buna la MD, dar ar trebui adaugata si putina paine acolo, sa te ajute la sport. Nu multa: numai o felie subtire sau una si jumatate. |
Re: Jurnal Nemesis
Ale si eu tot in 39 stau.
cris, mereu alaturi de mine.saru mana |
Re: Jurnal Nemesis
cat despre legumele chinezesti e prima data cand le fac.dar le voi face la teflon.
|
Re: Jurnal Nemesis
Citat:
Cu mult drag, Cristina |
Re: Jurnal Nemesis
inghetate.ceapa,varza ,praz.ciuperci asiatice,bambus,morcov.au iesit ok.
|
Re: Jurnal Nemesis
Neatza! >:D< Imi place ce contine! :x Mi-ai facut pofta! :D Maine ma duc si eu sa imi iau nijte legume, de fapt mai multe! :)))
http://zupernews.files.wordpress.com/2010/06/soare.jpg |
Re: Jurnal Nemesis
Salutare pe ziua de azi.Sunt foarte suparata,cantarul imi arata dimineata 79 de kg, desi acum cateva zile imi arata 77.Nu stiu e un mare mister,Sport fac mai mult ca inainte.O fin cauza ca mananc seara pe la 8?De cand mananc trei mese vad ca am pus in loc sa dau jos.Meniurile vi le-am spus,abuzuri nu am facut,am incercat sa mananc k.Voi ce spuneti?Eram asa de incantata de kg date jos alea trei,iar acum m-am dezumflat.Imi trebuie o dieta mai zdravana cu mai multe restrictii?In general am respectat toate cele spuse,fara dulciuri,prajeli,sucuri,zaharurisi toate cele rele.Si fac si mai mult sport.:((
|
| Ora este GMT +2. Ora este acum 22:16:17. |
Powered by vBulletin Versiunea 3.8.4.
Copyright ©2000-2024 Jelsoft Enterprises Limited.