|
Jurnal pina la 55
vreau sa tin acest jurnal pentru a slabi cele 5-6 kg care ma mai despart de greutatea mea ideala si pentru a avea eventual un pic de ajutor de la fetele mai vechi pe forum ,m-ar tenta sa tin o dieta bazata pe regulile lui Monti.
am 48 de ani,162 si 61 kg,vreau sa ajung la 55 kg,fac sport cit de des imi permite timpul liber,am un servici unde ma misc mult,nu e sedentar. o sa incep de azi sa postez meniurile si activitatea sportiva ,eu in general maninc sanatos,doar cu cantitatile e posibil sa am o problema si uneori cu pofta de dulce. azi am facut o ora de pilates cu Ellen Barett si 8 ore de servici dupa amiaza, meniul o banana,cafea fara zahar carne de vitel fiarta cu fenel spanac, cu o felie de paine doua mandarine ,o portocala |
Re: Jurnal pina la 55
am calculat meniul complet de azi,voiam sa vad daca ma incadrez in calorii :
CALORII INGERATE Mic dejun, ora 19:43 Kefir, Kunin, 200g - 82 calorii, 6 proteine, 3 grasimi, - colesterol, 5.2 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri Urda, 108g - 147 calorii, 19.4 proteine, 4.3 grasimi, - colesterol, 6.5 carbohidrati, 0 fibre, - sodiu, 6.5 zaharuri Paine, grau, 25g - 67 calorii, 2.7 proteine, 0.9 grasimi, 0 colesterol, 11.9 carbohidrati, 0.9 fibre, 130.3 sodiu, 1.4 zaharuri Portocale, 200g - 94 calorii, 1.8 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 23.4 carbohidrati, 4.8 fibre, 0 sodiu, 18.8 zaharuri Vin rosu sec, 150ml - 113 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 4.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri Smochine uscate, 25g - 63 calorii, 0.8 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 16 carbohidrati, 2.5 fibre, 0 sodiu, 12 zaharuri Spanac gatit, 200g - 60 calorii, 6 proteine, 2.4 grasimi, 0 colesterol, 4.2 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri Muschi de vita, 200g - 386 calorii, 52.6 proteine, 19.4 grasimi, 166 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 108 sodiu, 0 zaharuri Apa plata, 1800ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri Ulei de masline extra virgin Bio, 30ml - 248 calorii, 0 proteine, 27.5 grasimi, - colesterol, 0 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri Miere de salcam, 25g - 76 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 18.9 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri Gustare 2, ora 19:55 Banane/Banana, 80g - 72 calorii, 0.9 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 18.2 carbohidrati, 2.1 fibre, 0.8 sodiu, 9.8 zaharuri -------------------------------------------------------------------------------------- TOTAL CALORII: 1408 calorii, 90.2 proteine, (mult)57.9 grasimi, 166 colesterol, (mic)108.8 carbohidrati, 10.3 fibre, 239.1 sodiu, 48.5 zaharuri ACTIVITATI FIZICE Activitati casnice, 60min - 187 calorii Pilates, intermediar, 60min - 264 calorii Metabolism bazal - 1230 calorii -------------------------------------------------------------------------------------- CALORII CONSUMATE: 1681 calorii |
Re: Jurnal pina la 55
Citat:
Intra la gasca fetelor care tin montygnac,ele te pot indruma! |
Re: Jurnal pina la 55
asa am sa fac Rozica,multumesc frumos de sugestie,deja am intrat si am citit mult de pe la ele..de aceea m-am hotarat la Monti.si pentru ca am mai tinut-o odata pentru a scapa de vreo 3 kg si a functionat foarte bine..
azi inca nu stiu daca am sa pot sa ma antrenez, acus merg la dentist si cum lucrez la noapte probabil ca dupa amiaza nu o sa pot..dar am 3 zile de antrenament consecutiv..,deci pot sari o zi-doua.. |
Re: Jurnal pina la 55
mult succes, romanita! dupa cum stii, monti e impotriva numaratului de calorii, el zice sa mananci pana te saturi, tu faci cum crezi tu ca e mai bine! oricum, monti e o dieta permisiva, destul de aproape de un stil sanatos de alimentatie. si sunt si multe dulciuri pe care poti sa le faci din cand in cand. eu iti tin pumnii!:)
|
Re: Jurnal pina la 55
asa e buterfly,eu am ramas cu stresul de la numaratil caloriilor,care oricum nu m-a ajutat pentru ca faceam foame, de aia am ales o dieta care sa-mi permita sa maninc suficient...
ma duc la fetele de la Monti sa vad ce mai combina... |
Re: Jurnal pina la 55
azi nu m-am antrenat dar cum lucrez de noapte ,consum multa energie la servici 8 ore..
meniul de azi : 2 banane sardele cu o rondela de orez expandat la pranz urda de vaca cu o lingurita mica de miere de albine la cina probabil ca si la noapte la servici voi mai manca ceva ,asa incit meniul complet o sa pot sa-l scriu doar maine . |
Re: Jurnal pina la 55
ok, cand incepi monti pune meniul si vorbim la obiect. ;)
|
Re: Jurnal pina la 55
Citat:
|
Re: Jurnal pina la 55
Citat:
eu cred ca pentru fiecare dintre noi propriul obiectiv e important,fie ca e vorba de un kil sau de douazeci...nu santem toate la fel... m-am uitat bine pe regulile de la Monti, sa mi le reamintesc...si am facut si aprovizionarea frigiderului cu cele necesare... eu in general maninc simplu si curat,singura transgresiune pe care mi-o mai permit e jumatate de pahar de vin rosu facut de noi,din cand in cand la masa..desi stiu ca alcoolul incetineste slabirea.. nu beau zilnic... folosesc ulei de maslline facut de noi si legume din gradina noastra..de stagiune eventual...nu mananc junk si dulciuri din comert,nu folosesc zahar..doar stevia si miere sau fructoza (mai rar).. gatesc simplu fiert sau la cuptor,foarte rar prajesc sau la dry -cooker...folosesc mult oala sub presiune ca sa economisesc timp... imi plac lactatele mai mult decit carnea dar sant constienta ca cele grase nu sant chiar atat de recomandate pentru slabit.. in general fac doua meße pe zi si micul dejun doar cand lucrez dimineata si ma scol la 5,altfel ma scol la 9-10,,, si fac direct antrenamentul,apoi pranzul. cele doua mese constau intr-o portie de proteine si una de legume... slabiciunea mea e seara tarziu cand ma ia foamea uneori..si chef de dulce...dar am invatat sa mananc un pic de proteina tip urda cu o lingurita de miere sau indulcitor si o picatura de esenta de rom ...si are gust de prajitura...asa imi potolesc pofta..sau o banana simpla si gata...desi are indice glicemic spre 60 si in prima faza de Monti nu-mi amintesc daca se poate manca sau nu.. meniul ieri a fost asa cum am scris mai sus,cina a constat din carne de vitel fiarta fara nimic altceva..iar acum la servici am mancat o mandarina mica... maine am in plan hamburgher la gratar din carne de vitel macinata cu salata de ardei copti la pranz...pentru cina inca n-am decis...iar micul dejun probabil obisnuita banana sau un mar..ca merg acasa dimineata si ma culc direct. |
Re: Jurnal pina la 55
azi nu m-am putut antrena ,am dormit toata ziua dupa tura de noapte...
meniul o banana si o cafea cu miere branza de vaci si ardei copti carne de vita fiarta ,o lingura de maioneza si un pahar de kefir. |
Re: Jurnal pina la 55
ieri fiind sf.Valentin n-am mai pus meniul pentru ca aseara am iesit la restaurant si am baut vin si am mancat o felie de tort .
azi dimineata m-am antrenat 45 de minute cu Ellen Barett ,meniul il voi scrie diseara ,pentru ca iar lucrez de noapte si probabil ca ultima mea masa a zilei va fi foarte tarziu. ieri dimineata aveam 60,400 kg. |
Re: Jurnal pina la 55
felicitari! =D>
|
Re: Jurnal pina la 55
meniul azi
o banana,o pruna uscata ton cu maioneza pe wassa kefir am gustat o bucatica mica de prajitura la servici,a adus o colega si mi-a fost rusine sa o refuz..era ca un chec cu ciocolata ,am gustat o feliuta mititica... |
Re: Jurnal pina la 55
BUtterfly,multumesc...chiar nu ma asteptam ,sper sa nu stric totul cu dulcele asta mancat doua zile la rand..
|
Re: Jurnal pina la 55
ce pot sa-ti spun...e greu sa refuzi pe cineva, dar daca vrei rezultate va trebui sa inveti s-o faci. spun asta pt ca tu nu ai kg in plus, si e greu sa slabesti cand ai deja o greutate normala, mai ales daca nu faci sport intens.;) cine stie, poate esti o norocoasa si slabesti si asa, ar fi fain.
|
Re: Jurnal pina la 55
am observat ca mananc mult ,dieta Monti nu controleaza cantitatile,si chiar daca mananc conform...mananc mult ca si cantitate..si asta ma face sa oscilez pe cantar ,mai ales ca retin si foarte multa apa in anumite perioade ale lunii..
sant in dificultate.. |
Re: Jurnal pina la 55
romanita, am mai vb in gasca monti despre asta, dar iti scriu si aici, sper sa nu te3 plictisesc. eu sunt adepta salatelor/supelor/garniturilor de legume crude. mai exact, orice ai manca, trebuie sa ai o salata mare alaturi. de ex, iti dau in mare meniul nostru de azi:
md: supa de telina (cepa, telina, pastarnac, morcov). am pus-o in farfurie, apoi i-am pus conopida de la congelator si ulei de masline cand era calduta. stiu ca nu e tocmai proastpata, dar macar nu era gatita... p: supa de pui (pui fiert) in care cand am papat am pus broccoli si usturoi C: peste inabusit cu salata de sfecla rosie cu lamaie. gustari: seminte de canepa, nuci, stafide mai exact, te gandesti cam ce cantitate de lapte, carne, leguminoase, oua, cereale are nev corpul tau. iar legumele sunt la liber. mananci cat de mult, dar iti garantez ca nu ai sa ai rabdare sa mesteci 3 castroane mari de morcov,telina, sfecla, ridiche sau broccoli crud. din experienta. si pt ca lehumele crude trebuie mestecate bine, nu ca cele gatite, masa dureaza mai mult si te saturi cu cat ai nevoie, nu mai mananci in plus.incearca macar.:) |
Re: Jurnal pina la 55
Butterfly,sa stii ca am incercat cum spui tu,intr-adevar,asa e ..doar ca de la atatea legume crude mi-am deranjat intestinul,eu am colita cu intestin iritabil...acum trebuie sa maninc vreo 2 ziled oar cartofi copti...off..
oricum,chiar daca nu am pus meniurile,sant in plan cu dieta si sportul,cantarul de azi imi arata mai putin cu 400g ..in doua saptamani cu ceva abateri...e bun si asa...decat deloc... |
Re: Jurnal pina la 55
din cate stiu eu, e f util sa elimini glutenul si lactoza at cand vb de intestin iritabil. ce-i drept, cu fibrele tre s-o iei treptat, sa cresti lent cantitatea ca sa dai timp intestinului sa se obisnuiasca. am fost ieri la cartusesti si am citit prin mai multe carti despre vindecarea bolilor prin alimentatie, si pot sa-ti spun ca renuntarea la chimicale, alimente intens procesate, gluten si lactoza erau esentiale pentru tratamentul nemedicamentos al majoritatii afectiunulor. daca ai timp poti incerca sa mai citesti si tu. daca nu aas fi legata de fiica-mea mi-as face abon la bibl, acaolo sunt gratuit pe net toate revistele de specialitate din strainatate, dar nu merita pt cateva ore pe luna, cand gasesc eu pe cineva sa stea cu ea.:(
|
Re: Jurnal pina la 55
nu am mai trecut prin jurnal din lipsa de timp dar m-am tinut de dieta si sport...cantarul a ramas fix la 60 kg,sper sa se deblocheze dupa rusi..
|
Re: Jurnal pina la 55
din pacate cantarul nu s-a deblocat,fix la 60 a ramas:((
acum am gripa si am mancat mai putin ,am baut multe ceaiuri cu miere si asta nu e prea ok..si nici nu am putut face sport de cateva zile.. |
Re: Jurnal pina la 55
cum ti-am mai spus, poate n-ar fi rau a-ti scrii meniurile, poate faci ceva gresit si nu-ti dai seama. ce sport faci?
|
| Ora este GMT +2. Ora este acum 01:47:18. |
Powered by vBulletin Versiunea 3.8.4.
Copyright ©2000-2024 Jelsoft Enterprises Limited.