Jurnalul gugulusa
 

M-am hotarat sa incep si eu un jurnal aici in speranta ca ma va ajuta sa imi monitorizez alimentatia si sportul si in final sa slabesc.

Am 168 cm inalitme si 65.7 kg. Vreau sa ajung la 55 kg. Acolo cred eu ca as arata bine.
In 2009 am avut o perioada de o luna in care am fost foarte suparata si nu mancam mai nimic si faceam sport si am slabit de la 72 kg la 57 cam in 5 saptamani, apoi treptat treptat am incetat sa mai fac sport, am inceput sa mananc mai mult si am ajuns din nou in situatia sa vreau sa slabesc.
E asa de bine sa te simti atragatoare... vreau din nou sa ma simt asa...

Voi incerca sa mananc max 1300 cal/zi, cat mai sanatos, si sa fac cat mai mult sport (minim 4 ori/sapt sala si in rest ceva acasa...). Din ce am vazut pe acest site asta e reteta...

Ma voi cantari/masura saptamanal.
Piedicile pe care le prevad: EU. Sunt sigura ca voi incerca sa ma sabotez singura asa cum fac de fiecare data. Acesta este si motivul pentru care imi fac jurnal public. Sa stie si altii ca nu-s cum trebuie si sa ma certe.

Doamne ajuta! :)

Re: Jurnalul gugulusa
 

Salut gugulusa, bine ai venit intre noi!

Te felicit pentru initiativa de a-ti schimba stilul de viata si de a slabi. Sunt sigura ca daca ai rabdare si ambitie vei reusi. Te-ai hotarat deja ce dieta vei tine? Ce sport faci in mod regulat? Care e programul tau zilnic, si ce iti place sa gatesti?

Abia astept sa iti stabilesti un plan de bataie. Deocamdata bun venit si mult succes! Sa te ajute Dumnezeu!

Cu mult drag,

Cristina

Re: Jurnalul gugulusa
 

Salut Cris,
Ma bucur ca ai trecut pe la mine :)

Nu vreau sa tin o dieta... vreau sa mananc sanatos si sa fac sport.
Sunt mandra de mine pentru ca saptamana asta am reusit sa fac sport in fiecare zi. Imediat merg din nou la sala. (unde fac cardio: banda/stepperstair master si sauna). Fac cam 30 - 45 min. Si cu mancarea zic ca am fost ok... nu ca la carte dar ok... Macar nu am mai inregistrat episoade de mancat compulsiv... plus ca e ora 7 aproape si nu mi-e foame... deci cred ca-s pe drumul cel bun.
Voi ce faceti cand nu va e foame dar simtiti ca ati manca ceva... orice... o sa incerc cu apa sau ceai. De fapt am mai incerat dar nu prea tine. O sa insist. Eu la capitolul asta am probleme: nu stiu sa fac diferenta intre foame reala si chestia aia care te roade dar nu-i foame...

Re: Jurnalul gugulusa
 

Bine ai venit,Gugulusa,si spor in ceea ce ti-ai propus:)Si eu citesc pe aici,dar jurnal inca nu mi-am facut..Uite ce am gasit,poate te ajuta:)
http://forum.slabute.ro/pregatirea-s...oamea-233.html
Si din ce am vazut ca se sfatuieste+experienta mea,sportul in fiecare zi nu e chiar indicat,cel mai bine o zi da una nu..sau ccel putin sa nu faci in fiecare zi aceleasi exercitii.Daca gresesc ma vor corecta fetele..
O seara frumoasa!>:D<

Re: Jurnalul gugulusa
 

Inca ceva..sunt curioasa ce mananci intr-o zi.De ex azi,ce meniu ai avut?:-/
Pupicei,o seara buna!>:D<

Re: Jurnalul gugulusa
 

Salut gugulusa,

M-am uitat la meniul tau de azi. In orice caz inghetata trebuie sa dispara din meniu, mai ales seara! Si la fel si napolitanele. Nu conteaza asa de mult nr-ul de kcal, dar amandoua contin si grasimi si carbo, ceea ce duce la ingrasare sigura. Vezi si cu sportul: e inselator, pentur ca iti face mai mare foame si mai mare pofta.

Iti recomand de asemenea sa nu mananci paste (Penne) cu tofu, pentru ca tofu e gras. Mananci inghetata, deci nu tii post. Dar mananci tofu, deci esti vegetariana? Daca da, mananca mai degraba penne-le intr-o budinca facuta cu penne si ou batut, cu condimente. Sau folosesti urda/branza de vaci semi-degresata.

Si eu am o problema cu foamea: nu o simt. Pot sa merg o zi intreaga fara sa simt foamea. Ceea ce ar trebuie sa ne spuna ca foamea e in parte ceva rational si in parte ceva instinctiv. Dar uite un mic algoritm de testare a foamei. 1. Cand iti vine sa mananci, gandeste-te cand ai mancat ultima oara si ce ai mancat. Daca ai mancat un mar sau o para, nu manca: fructele acide iti fac foame/pofta, dar daca termini sa le digeri nu-ti mai e foame. Daca ai mancat cu max. 3 ore inainte o masa mare, poti lua o gustare dintr-o mana de nuci/alune, dar nu mai mult., Daca ai luat o gustare cu min, 2 ore inainte, mananca. 2. Nu manca repede. Mananca intai 2 morcovi mari cruzi, sau ceva care poti rontai, si vezi cum stai cu foamea sau pofta. Numai dupa aceea mananca, si incearca sa te gandesti la ce mananci si la gustul mancarii.

Mai pune niste meniuri aici, ca sa ne mai sfatuim. Te pup dulce,

Cristina

Re: Jurnalul gugulusa
 

Da Cristina! stiu, napolitanele trebuie sa dispara... dar le aveam pe birou si le-am mancat sa dispara :). Nu o sa imi mai cumpar... :">
Inghetata in schimb, contine doar fructe (banane si fructe de padure/capsuni). Stiu ca se zice ca nu-i bine sa manaci fructe seara... dar imi place tare mult inghe asta... si inca nu vreau sa renunt la ea... de fapt chiar nu cred ca-mi face rau.
Am invatat sa o fac acu vreo luna cand am gasit ceva forumuri despre alimentatia raw-vegan. Am incercat-o si pe aia dar cred ca nu-s inca pregatita pt asa ceva... si am ramas cu inghe asta pe suflet. Eu sunt mare fan inghetata (se vede nu? vorbesc deja de o jumate de ora de ea).
Vad ca postesti (si eu m-am uitat in meniul tau :p ) incearc-o! Am pus reteta. daca esti fan inghetata sigur iti va placea. Iese extraordinar de cremoasa....
Desre alimentatia raw vegan: m-am simtit excelent mancand asa, doar ca am o problema cu gustul alimentelor 'gatite' asa... inca nu-s in stare sa mananc la fiecare masa asa. Oricum, mai servesc cate un green-smoothie dimineata... cand am spanac proapspat in frigi. ('green smoothie' = bomba de vitamine si nutrienti :) )

Si aseara am facut sport! Tare mandra de mine sunt... 4 zile la rand cu sport. Asta da!

Per ansamblu, eu zic ca am avut o saptamana buna... ieri dimineata ma simteam tare usoara si m-am urcat pe cantar, aveam cu 200 gr mai putin. Dar nu ma entuziasmez eu la asa ceva :), nu de alta dar apoi devin neglijenta cu alimentatia si iar mananc tot ce vad.
Oricum, abia astept sa ma cantaresc/masor din nou. marti.

Ce pot sa zic dupa astea 4 zile e ca nu ma simt la dieta. Si cred ca asta e calea spre greutatea dorita. N-am avut nici o frustrare :).

Buna ideea cu morcovii! o sa umblu cu cate unu' la mine si o sa o aplic. Eu plec la 8:30 dimineata de acasa si ajung seara dupa 9... da' noroc ca am posete incapatoare. O sa ma dotez cu morcovi si radacina de telina ca si aia imi place....

Oare ce ceai sa-mi cumpar? Acum am pe birou de galbenele, musetel si levantica parca... si se cam gata. Ce zici ca face bine si ajuta la foame/detoxifiere/sanatate?

O zi buna!

Re: Jurnalul gugulusa
 

Asa arata inghetata minune :p
Asta e cu fructe de padure.

Re: Jurnalul gugulusa
 

Salut Kathy!
Nu te-am ignorat, dar doar acum am vazut mesajul tau... cred ca din cauza ca ma uitasem in mail la notificare de update jurnal.
Merci de link, si eu tot citesc pe forum... sunt o gramada de fete care au reusit si pot sa dea sfaturi bune... din pacate nu cred ca o sa am timp sa le citesc pe toate... oricum imi place :) imi place sa incep cate un jurnal al unui user care a resuit si sa vad prin ce a trecut... parca as citi romane :)

Pai saptamana asta am facut, in fiecare zi... luni si marti 30 minute, miercuri si joi cate 45. as vrea sa fac si azi 30 minute... si apoi sa am weekendul liber. Crezi ca e prea mult?
Am vazut ca sunt persoane care fac si peste 2 ore pe zi sport... eu n-as putea chiar asa desi sincera sa fiu as face 50 ore in continuu daca as stii ca dupa aia as fi slaba. Din pacate nu functioneaza asa si trebuie sa ma inarmez cu rabdare si sa fac cate un pic si sa invat sa ma hranesc tot cate un pic si apoi o sa fiu si eu numa' un pic :).

Daca esti curioasa ce mananac poti sa te uiti in meniu. Eu imi trec meniurile pe site pt ca vreau sa imi calculez caloriile si incerc sa mananc in jur de 1300.
Acum pana la Paste vor fi mai chinuite (asa cum a observat si Cristina) pt ca vreau sa mananc de post, dar dupa o sa ma redresez.

Te pup si spor la slabit ;)

Re: Jurnalul gugulusa
 

weekend cu multe excese... continui de unde am ramas.
maine ma cantaresc si ma masor

Re: Jurnalul gugulusa
 

Nimic nou... am renuntat temporar la monitorizarea meniurilor.
Nu am slabit... nu reusesc sa ma abtin de la mancat seara.
Dupa Paste o sa ma mobilizez.
Mi-am cumparat cantar de bucatarie pt o mai mare acuratete a numarului de calorii.

Per total... cam deprimata si mancacioasa, dar nu ma las... o sa revin eu.

Re: Jurnalul gugulusa
 

Draga Gugulusa, nu lasa pe maine ce poti face azi.

Cuvinte in genul "Dupa Pasti ma mobilizez" nu sunt deloc de ajutor cand e vorba de slabit, pentru ca in momentul in care faci o separare in timp intre momentul de fata si momentul in care incepi o cura de slabire ai abandonat orice incercare sa te mentii in stilul de viata propus pana acum.

Spune mai bine asa: "Pana la Pasti imi dau straduinta sa nu calc prea tare in gropi. De Pasti nu am sa mananc mult de dulce, am sa iau mai mult carne si oua si mai putine prajeli, cartofi si alte fainoase. Pasca si cozonac mananc numai o felie pe zi, intre micul dejun si pranz, iar alte dulciuri nu mananc. Continui sa incerc sa mananc mai ales legume si salata, intr-un stil de viata sanatos si mai ales nu ma las de sport".

Nu te da batuta! De fiecare data cand te dai batuta iti faci mai mult rau, pentru ca data viitoare cand te gandesti la sarcina monumentala de a-ti schimba stilul de viata ai sa numeri aceasta perioada ca pe un esec. Ce inseamna ca nu poti sa te opresti din a manca seara? Ce mananci seara? Putem sa incercam sa iti manipulam poftele in asa fel incat inca sa mananci seara, cat de mult vrei, dar sa nu fie lucruri care se pun pe tine.

Hai incearca sa mentii efortul asta si peste Pasti, Incetul cu incetul vei reusi. Suntem alaturi de tine! Cu mult drag,

Cristina

Re: Jurnalul gugulusa
 

M-am intors :)
Azi am fost cuminte... sper sa fiu pana la capat si sa fac si ora aia de sport pe care am pus-o in meniu.

Am incercat sa adaug alimente astfel incat sa nu strige calculatorul la mine ca am prea multe sau prea putine proteine/glucide/grasimi. Stiu ca am avut un pranz cam light si asta inseamna ca voi avea o cina cam consistenta... maine voi avea grija sa distribui corect si caloriile pe mese astfel incat sa am o cina mai light.

Observatii:
- morcovii isi fac treaba, nu mi-e foame... pot sa rod tot timpul la ei si au putine calorii.
- oul de la pranz si-a facut si el treaba pt ca nu am simtit foame chiar daca n-am mancat mult. (Mihaele Bilic zice ca oul fiert e anorexigen... atata ca eu nu-s prea mare fan oua fierte).
- Meniul se face cu o zi inainte!

CALORII INGERATE
Micul dejun, ora 09:00
Iaurt numa' bun, Napolact, 100g - 58 calorii
Musli cu Fructe, SanoVita, 30g - 100 calorii

Gustare 1, ora 11:00
Morcovi, cruzi, 200g - 82 calorii

Prânz, ora 13:00
Salata verde, 100g - 17 calorii
Castraveti, 100g - 15 calorii
Ulei de masline, 2ml - 18 calorii
Rosii, 150g - 27 calorii
Ou fiert, 100g - 155 calorii
Ridiche, 15g - 3 calorii

Gustare 2, ora 16:30
Morcovi, cruzi, 300g - 123 calorii
Iaurt meu fin 4%,Tnuva, 140g - 96 calorii

Cina, ora 19:30
Ton bucati in suc propriu, 365, 157g - 125 calorii
Piept de pui la gratar, 100g - 131 calorii

Gustare 3, ora 21:30
Mere, 150g - 78 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1028 calorii

ACTIVITATI FIZICE
Aerobica, impact minim, 60min - 325 calorii
Metabolism bazal - 1393 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1718 calorii

Re: Jurnalul gugulusa
 

Re: Jurnalul gugulusa
 

Multumesc!

Si acum inapoi la treaba...
De cand am incetat sa scriu am mai castigat vreo 2 kg... asta este. Le voi slabi si pe ele.

Vreau sa imi gasesc echilibrul, sa mananc orice (fara dulciuri si prostii) dar cu limita. (sa nu fiu satula niciodata, dar sa nu mai continui sa mananc)
Si sa fac sport (6 ori pe sapt minim 30 minute).
Si sa beau apa cata trebuie.(minim 2 l/zi)
Si sa gandesc pozitiv
Si sa slabesc!

Si va trebui sa fac asa 3 saptamani zi de zi... pana imi voi face un obicei din asta si acesta va fi stiulul meu de viata. (am citit undeva ca atata dureaza sa iti contruiesti un obicei - 3 saptamani)
Ieri a fost o astfel de zi. Am mancat normal si am fugit 8 km.
Azi va fi la fel...

Voi fi o slabuta :)

Re: Jurnalul gugulusa
 

Asa cum mi-am propus, ieri a fost o zi buna, ma declar multumita.
Am facut sport (30 day shred - Jillian Michaels) si n-am mancat excesiv. Am baut toata sticla de apa de pe birou.

AMR 19 zile.
Abia astept ziua de luni sa ma cantaresc. Parca deja ma vad mai slaba :) dar nu ma voi urca pe cantar decat luni.

Azi vreau sa fug daca nu ploua. Incerc sa imi imbunatatesc viteza deci azi voi fugi in sprinturi -> 10 ture.
Daca ploua fac 20 mins aerobic ca si ieri.

Re: Jurnalul gugulusa
 

Alaltaieri n-au fost 10 ture de sprinturi, au fost 5 dar sunt multumita. N-am mai facut inainte si vad ca-s tare grele :).
Cu mancarea a fost bine: echilibrat.

Ieri a fost de nota 8. Nu sunt chiar multumita dar nici suparata.
Mi-a fost mai foame ca de obicei si am mancat mai mult decat in zilele dinainte, dar nu m-am atins de dulciuri.
Sport nu am facut din cauza de febra musculara acuta...

Azi sper la o alergare sanatoasa dupamasa.
AMR 17 zile. Imi construiesc un obicei din a face sport si a manca echilibrat.

Re: Jurnalul gugulusa
 

Iar a trecut ceva vreme de cand nu am scris.
Nu am fost consecevnta cu obiceiul pe care am vrut sa il agonisesc.
Cam de o saptamana incerc sa manac des si putin, cam o data la 2-3 ore.
De 2 zile am reusit sa nu o fac lata seara, deci am resetat tickerul 'construiesc un obicei', o iau de la capat.

Azi dimineata am facut Jillian Michaels - 30 days shred - nivelul 1. Imi propun sa fac in fiecare dimineata.

Din cauza ca nu m-am tinut de construirea obiceiului mi-a fost frica sa ma urc si pe cantar. Azi dimineata am facut-o si am avut o surpriza placuta :) 66.9.

Am vazut ca a inceput un concurs. Trebuie sa imi gasesc un grup si sa particip. Sper sa ma vrea cineva ;;)

Re: Jurnalul gugulusa
 

M-am inscris la concurs! Yay!
Fac parte din grupul slabutelor 'De 3x slabute'.
Abia astept :)


Azi am fost cuminte, am mai bifat o zi cu obiceiuri bune :D

Re: Jurnalul gugulusa
 

Re: Jurnalul gugulusa
 

E a doua zi de concurs.
Pana acum lucrurile merg bine, am mancat corect, fara sa ma frustrez, in jur de 1100 calorii.
Am facut si sport dimineata.

Cred ca inscriindu-ma la concursul asta am facut cel mai bun lucru posibil.
Ma va motiva sa imi monitorizez alimentatia si sa fac sport pentru ca nu vreau sa trag in jos echipa :).

Sunt curioasa cum vor evolua lucrurile, cum ma voi simti cand voi vedea kg topindu-se :D

Re: Jurnalul gugulusa
 

A treia zi de concurs.
Am fost azi la sala, am facut bosu si tare mi-a placut. Parca mai demult cand mergeam la bosu nu-mi placea asa. Cu siguranta voi mai merge.

Lubenita... cred ca totusi trebuie sa renunt sa imi mai cumpar... pt ca nu ma pot opri din mancat pana nu simt ca nu mai pot sufla. Dar imi place asa de mult.... poate totusi imi mai cumpar :).
Am incercat sa mananc cam 1100 de calorii dar cred totusi ca e cam putin... o sa ma stabilizez la 1300 si voi vedea cum slabesc. Trebuie sa am de unde reduce cand nu mai slabesc...

oricum: good job!
Abia astept sa ma cantaresc. Parca ma vad mai slaba si au trecut doar 3 zile. Sunt sigura ca voi slabi semnificativ pana la finalul concursului.

Re: Jurnalul gugulusa
 

Ehe... n-am mai scris de mult aici.
M-am cam mutat cu scrisul la jurnalul grupului 'de 3 ori slabute'.

Ultima data eram nerabdatoare sa ma cantaresc sa vad cat am slabit... evident ca era inainte de weekend in care am cam uitat de dieta si am cam gustat prajituri si alte bunatati.
Am slabit 0.4 kg. Cat timp cantarul merge in jos trebuie sa fiu multumita... mai ales ca am si mancat ce am vrut.
Saptamana asta am inceput bine, deja am facut sport de 2 ori, trebuie sa mai fac si maine pentru ca in weekend plec din oras si nu cred ca voi mai putea face.. asa voi avea cele 3 zile sportive pentru concurs :).
Dupa prima saptamana suntem pe locul 15 din 25. Daca as fi slabit mai mult eram mai sus... stiu... dar voi recupera saptamanilie viitoare. Oricum, am de slabit 13 kg deci este de unde sa fac puncte oioioi.

Am incercat de asemenea sa pun tot ca manac in meniu si vad ca ma cam apropii de 1400 cal... ar trebui sa ma limitez la maxim 1300, dar cateodata mi-e foame si musai sa mananc. O sa vad cum e cu cantarul luni.

Si-asa.

Re: Jurnalul gugulusa
 

Hei jurnal jurnal...
Ultima data eram optimista ca va merge bine treaba. Ei bine nu prea a mers pt ca m-am lasat prea des prada tentatiilor.
Acum am o noua strategie: imi pun alarme pt orele la care trebuie sa mananc si mi-am pregatit sa am la indemana gustarele de ~100 calorii pt a fi consumate cand nu am la indemana altceva si vine ora de mancat.
Sper sa functioneze :). Ieri a functionat ;).

Bineinteles ca toate deraierile de la mancat corect au atras cu ele dezamagirea si depresia deci mai multa mancare aiurea... dar acum ca am o noua strategie sunt iar increzatoare si optimista. Voi slabi!

Vine si concediul peste o saptamana. Ala da provocare!
Dar daca reusesc sa ma tin de program weekendul asta cand voi fi la ai mei si va fi papa bun peste tot, inseaman ca voi reusi si la mare :).

Trebuie sa incap in pantalonii aia cu care m-am inscris la concurs... trebuie sa ii port din nou pt ca imi placeau tare mult.

Re: Jurnalul gugulusa
 

Inapoi din concediu... inapoi la treaba. Trebuie sa slabesc sa pot purta blugii aia :)!