|
Just give me one week - jurnal Alexandra ❤️
Hey! Eu sunt Alexandra, nu știu dacă mai ma cunoaște cineva pe aici :)
Am 30 de ani, încerc sa slăbesc de nu mai știu când și, ca multe dintre voi, reușesc o perioada, după care kg revin. Foarte rar mai multe, ma cam agit când vad ca ajung pe la 60 de kg, dar totuși... Nu reușesc deloc sa ajung la scopul meu de 50 kg. Nu e prea puțin, având în vedere ca am o structura a corpului foarte mica și, chiar și la minimul de 45 kg pe care l am avut, aveam destulă carnita pe mine :) M am tot gândit de ceva timp sa mi fac un jurnal nou aici, dacă tot intru în fiecare zi sa mi scriu caloriile. Ceea ce încerc acum este sa îmi implementez niște obiceiuri care știu sigur ca au rezultate la mine, însă e foarte greu când te concentrezi pe toate deodată, asa ca m am hotărât sa implementez câte unul pe săptămână, sau cel puțin sa ma focusez pe unul pe săptămână. Și ce dacă e duminica azi? Pot începe dieta și de duminica! Săptămâna aceasta, 25.02.2018-3.02.2018, scopul meu este sa îmi stabilesc un interval de mâncat - și anume între 10 dimineața și 6 seara. Asta e și conform principiului de intermitent fasting - 16/8. Mi am ales acest interval pt ca dimineața nu mananc imediat ce m am trezit din lipsa de timp și din prea multa lene iar seara este de obicei ora la care încă mai am o fărâmă de voința sa mănânc sănătos. Am încercat și 19, se duce voința și ajung la 20 mâncând prostii. Asta o sa fie challenge ul cel mai mare, sa nu mananc seara după 18. În cazul în care nu reușesc sa trec de primul scop, ma voi focusa pe el pana îl ating, n are sens sa adaug alte scopuri. Dacă nu reușesc sa mănânc la începutul sau sfârșitul programului, nu vreau sa accept excepții pt ca sunt genul de persoana care simte ca pierde controlul dacă nu respecta regulile impuse. Pornesc de la 63 de kg. Cine vrea sa mi se alăture, e întotdeauna binevenit. Let's start! |
Re: Just give me one week - jurnal Alexandra ❤️
Eu te tin minte. Succes!
|
Re: Just give me one week - jurnal Alexandra ❤️
Sfatul meu cel mai important: du-te la o farmacie sau o sala de sport cu cantar profi si vezi ce procent de grasime si muschi ai. Abia de acolo poti calcula cat si cum poti slabi.
|
Re: Just give me one week - jurnal Alexandra ❤️
Citat:
|
Re: Just give me one week - jurnal Alexandra ❤️
Da, sunt multe. Cred totusi ca acel cantar nu era ok.
|
Re: Just give me one week - jurnal Alexandra ❤️
O sa caut sa ma cântăresc. Și eu te țin minte pe tine, tu ce mai faci?
Ei îmi propusesera cam 51 kg la final, însă atunci când am rămas doar cu apa, după cantarul lor, nu mi au mai dat niciun supliment, ma duceam doar sa o vizitez pe doctorița și atât. E ok, ca nu mi s au părut profitori, m au ținut un program chiar și atunci când deja trecuse o luna și nu mai îmi vindeau nimic. |
Re: Just give me one week - jurnal Alexandra ❤️
Am terminat si cu mancarea pe ziua de azi, 1600 calorii, cam mult, insa in ultimul timp mi am obisnuit organismul cu multe calorii si mancare multa si e greu sa scad brusc, plus ca, daca stau mult in casa, simt si nevoia sa rontai cate ceva. Am facut si 30 de minute de start walking azi, ca sa compensez putin caloriile.
De maine vreau sa ma duc si la sala, pentru inceput imi propun doar mers pe banda, poate si un jogging usor. Mi am calculat pe un site cam cate calorii ar trebui sa mananc ( asta in conditiile in care merg 1 ora pe banda de 4 ori pe saptamana, cum mi am propus) si am la dispozitie cam 1250. Insa asta o sa fie scopul nr 2, pentru saptamana viitoare, momentan ma focusez pe interval. |
Re: Just give me one week - jurnal Alexandra ❤️
Prima zi a decurs chiar ok, având în vedere nr măricel de calorii chiar nu mi a fost foame.
Singurul lucru de care ma oftic este ca azi la prima masa am mâncat 3 mini prăjiturele din acelea cu crema și vreo 6 saleuri. Pff, când vad chestii de genul mi e foarte greu sa nu ma ating de ele. Dar sper sa fiu mai echilibrata în restul zilei. |
Re: Just give me one week - jurnal Alexandra ❤️
A doua zi a decurs ok ish, din nou am 1600 de calorii însă azi îmi e mai foame pe seara, se vede ca am mâncat cam mulți carbo azi și mi am consumat caloriile pe praji alea în loc de proteine sau ceva mai sățios.
Am fost și la sala, 30 min pe banda, am alternat jogging cu mers rapid și cu înclinație și 15 min pe eliptica. Ok pt prima zi, sper sa am același spor și când o sa ma duc la munca, ca momentan am stat acasă azi și am mai și dormit vreo ora după amiaza. |
Re: Just give me one week - jurnal Alexandra ❤️
ziua 3
Azi am fost ceva mai cumintica cu mancarea, am doar 1150 calorii, sunt curioasa cum o sa stau cu foamea in seara asta. La sala, nu stiu cat chef am azi sa ma duc, dar maine e un lucru sigur. Stau toata saptamana acasa, dupa cum au anuntat azi la stiri, insa nu apuc sa stau prea mult ca am o tona de chestii de facut si mai am si lectii private. |
Re: Just give me one week - jurnal Alexandra ❤️
Hey!
Aseara mi a fost rau, am cateodata starile acestea de anxietate in care nu reusesc sa ma linistesc deloc si ma simt foarte slabita, de obicei ma iau din somn si, am observat un factor comun, dupa ce fac baie si stau in apa calda si ma relaxez. Am incercat sa ma linistesc aseara cu o cana de lapte cald si 3 bucatele de glucoza ( am o boala ereditara la care trebuie sa imi bag glucoza in sange cand ma simt rau deci am mereu glucoza in casa) De obicei, starea ma tine maxim cateva ore insa, chiar daca am reusit sa adorm, tot m am simtit naspa si slabita si azi si am mancat cam mult si cam mult dulce, mai ales. vestea buna e ca ma simt mai bine, sper ca am trecut peste asta si ca o sa imi revin de maine. Ieri am fost la sala si bine am facut, ca azi chiar nu ma simteam in stare. |
Re: Just give me one week - jurnal Alexandra ❤️
Sănătate multa îmi. Pare rău de stările acestea prin care treci, sunt atacuri de panica de fapt ? Numai bine >:D<
|
Re: Just give me one week - jurnal Alexandra ❤️
Buna Alexa! Vad ca esti pusa pe cai mari! Bafta multa sa ai!
|
Re: Just give me one week - jurnal Alexandra ❤️
Citat:
Citat:
|
Re: Just give me one week - jurnal Alexandra ❤️
Astăzi am fost cuminte, mi a venit și Cm ul și am reușit sa mănânc foarte ok, vreo 1100 calorii și sa ma duc și la sala. Sunt foarte mulțumită de mine, păcat ca nu reușesc asa in fiecare zi. Într un mod paradoxal, cantarul îmi arata cu un kg în plus fata de începutul săptămânii, dar nu ma las eu speriata asa ușor, deja m am învățat ca, atunci când țin dieta, întâi o ia cantarul in sus și apoi brusc în jos după vreo luna. Asa e la mine.
O seara frumoasa! |
Re: Just give me one week - jurnal Alexandra ❤️
Una calda, una rece, asa nu ajung nicaieri.
Ieri a venit la mine o prietena si am facut o placinta. Calda, buna, stat de vorba, next thing u know... am mancat amandoua 3 sferturi din placinta. Cu ce mai mancasem eu inainte, cu o bere, am adunat vreo 3000 de calorii! 3000!!! e absolut socant cat de repede se aduna caloriile cand vine vorba de dulciuri. :( Anyway, azi am fost la o clinica de nutritie, nu stiu daca am voie sa le dau numele aici si poate nici nu conteaza. Programul lor e dragut insa costa 2500 lei pe 4 luni, in primele 2 luni sedintele cu nutritionistul sunt saptamanale, ultimele 2 luni de 2 ori pe saptamana. 4 luni pentru 15 kg, daca ai mai multe kg presupun ca perioada se extinde. Destul de scump. In sedinta initiala, am facut cantarirea aceea de care spuneai tu Butterfly. Am 22.6 kg grasime, procentual scrie 35% si am inteles de la medic ca pot slabi minim 6 kg de grasime pentru a ajunge ok corporal si maxim 13 kg, pentru a arata lean. Cu masa musculara a zis ca stau ok, as putea sa mai pun 2 kg de masa musculara pentru a fi la limita de sus, insa e ok. Oasele sunt mai grele cu 300 g. A zis ca trebuie sa am grija si cu grasimea viscerala ( de pe organe) pentru ca am inceput sa depun, momentan nu multa, insa nu trebuie sa las kg sa se mai acumuleze. Destul de detaliata analiza corporala, scrie aici pe foaie si ca am un metabolism bazal de 1218 calorii, insa ea a zis ca , daca ma inscriu in programul lor, mi se calculeaza rata metabolica mai personalizat, cu ajutorul unui aparat, sunt curioasa daca gasesc sa fac asta si in alta parte. in cadrul sedintei, mi a explicat ca ea isi doreste un deficit caloric de 500 calorii zilnic ( asta oricum e info generala, netul e plin de info asta) si ca si ar dori sa fie 200-300 calorii din alimentatie ( in asa fel incat sa mananc 1000 de calorii) si restul din sport, mers pe jos sau sala. Mi-a dat si un program de mese, 3 mese si 2 gustari, ultima masa la ora 18-20, dupa pranz nu mai ai voie nici la carbohidrati ( exceptand legumele) iar cina o propune doar de 200 de calorii. Mai pe scurt, programul e bazat pe calorii si e personalizat, dupa analize medicale si stilul tau de viata. Eu momentan nu am timp sa ajung la ei asa de des deci nu m am inscris in program, am zis ca incerc singurica pe baza info pe care mi le a dat si ce stiu eu ca mai merge la mine, insa e destul de interesant ce mi a explicat si ce fac ei acolo. |
Re: Just give me one week - jurnal Alexandra ❤️
Ca idee, prima saptamana nu a decurs tocmai cum trebuie. Din 7 zile, doar 5 am reusit sa mananc in intervalul orar 10-18. Ca medie de calorii, am avut cam 1600 calorii/ zi, ceea ce a dus la 1 kg in plus, desi am fost la sala de 3 ori. Totusi, munca a fost mult mai putina decat de obicei pentru ca nu am fost la scoala, am facut doar chestiile extra. Incepe saptamana a doua si mi am propus sa mai reduc din calorii. Sa reduc la 1200 e prea brusc pentru mine, o sa incerc 1300-1350 pentru inceput, vedem ce rezultate am asa, cu mers la sala de 3-4 ori pe saptamana, cate o ora.
Legat de programul de mancare, am decis sa incerc o perioada sa iau micul dejun la 7 jumate ( deci sa ma trezesc mai devreme pentru asta) si cina la 6-7, insa, cum a zis nutritionista, sa fie de 200 calorii, poate spre 300 (ca la 200 e dificil, nici nu mi dau seama ce as putea manca de atat de putine calorii, dar o sa ma gandesc). Vedem ce mai ajustam dupa saptamana acesta. As vrea sa urmez programul de mese dat de ea Md- 7:30-8 ( o felie de wasa cu ceva - ma gandesc la max 200 calorii) g1 - 10:30 - 11 ( un fruct - 100 calorii) PR - 13-15 - salata cu pui/telemea/ton - cam 400 calorii G2 - 16-17 - un iaurt/cottage cheese ( max 200 calorii) CI - 18-19 - carnita cu legume - cam 300 calorii 100 calorii le las de rezerva ca se mai aduna pe zi, ori depasesc la o masa, ori o cafea de la tonomat, un ceai cu lamaie, o bomboana de la vreun copil, etc Sper sa reusesc! :D |
Re: Just give me one week - jurnal Alexandra ❤️
Citat:
Cand te cantareste la farmacie imbracata si incaltata se poate sa isi faca o idee corecta? Mereu m-am intrebat. |
Re: Just give me one week - jurnal Alexandra ❤️
Nu stiu la farmacie, insa aici la clinica ( si unde am mai fost sa mi se masoare procentul de grasime si alte chestii) mereu am fost cantarita cat mai sumar imbracata ( gen o bluza si blugi) si fara pantofi. Trebuie sa ai senzorii pe talpi si pe maini ca sa fie eficienta analiza, din cate am inteles.
|
Re: Just give me one week - jurnal Alexandra ❤️
Stiu ca suna plictisitor!!! Evita tonomatul..
Cafeaua, ceaiul si orice altceva chit ca sunt fara zahar! |
Re: Just give me one week - jurnal Alexandra ❤️
Michelina, la farmacie masoara impedanta la maini, poti sta imbracata, dar kg sunt cu tot cu haine. Eu ma duceam vara, in tenisi si haine subtiri si apoi le cantaream acasa si scadeam.
|
Re: Just give me one week - jurnal Alexandra ❤️
Nu beau eu cafea de la tonomat, însă, avand meditații, peste tot mai primesc câte o cafea, o atenție, câteodată rezist, altădată nu. Le las de rezerva. Cred ca de la tonomat beau gen o data la 2-3 săptămâni, e atât de nociva?
|
Re: Just give me one week - jurnal Alexandra ❤️
Nu e nociva, ce are cafeaua? Depinde acum de automat, dar cele corect intretinute, care folosesc cafea boabe sunt chiar ok. Eu cafeaua de la inmedio nu as da-o ni pe mama expresorului, e minunata!
|
Re: Just give me one week - jurnal Alexandra ❤️
1 ataşament(e)
Azi.... cam 1400 calorii. Am facut ce am facut si tot nu am reusit 1300. Macar am fost la sala si am facut 50 minute pe banda.
|
Re: Just give me one week - jurnal Alexandra ❤️
Astăzi am mâncat foarte ok, cam 1100 calorii, se vede ca am început munca. Am mers și 2 ore pe jos.
O zi mult mai buna ca ieri! |
Re: Just give me one week - jurnal Alexandra ❤️
Pfff, azi zi dezastru. 1670 calorii. Noroc ca am mers vreo 2 ore jumatate pe jos si ma duc si la sala sa mai remediez problema.
sa recapitulam: S2 Z1 - 1395 calorii mancat / 400 calorii efort fizic Z2 - 1066 calorii mancat / 256 calorii efort fizic Z3 - 1669 calorii mancat/ 250 + 350 ( sala) = 600 calorii efort fizic Maine va fi mai bine! X_X |
Re: Just give me one week - jurnal Alexandra ❤️
N am fugit nicăieri, dar de 2 zile tot petrec. Partea proasta e ca se vede și în numărul de calorii.
Deci S2: Z1 - 1395 calorii mancat / 400 calorii efort fizic Z2 - 1066 calorii mancat / 256 calorii efort fizic Z3 - 1669 calorii mancat/ 250 + 350 ( sala) = 600 calorii efort fizic Z4 - 1244 calorii mancat /215 calorii efort fizic Z5- 1804 calorii mancat/ 107 calorii efort fizic Z6 - 1852 calorii mancat/350 calorii efort fizic Azi trebuie sa fiu mai cuminte. :D |
Re: Just give me one week - jurnal Alexandra ❤️
De maine, incep o noua saptamana. Mi e greu sa incep duminica, deci o sa o incep de luni.
Round up saptamana asta - medie 1600 calorii ( tot mult) Deci S2: Z1 - 1395 calorii mancat / 400 calorii efort fizic Z2 - 1066 calorii mancat / 256 calorii efort fizic Z3 - 1669 calorii mancat/ 250 + 350 ( sala) = 600 calorii efort fizic Z4 - 1244 calorii mancat /215 calorii efort fizic Z5- 1804 calorii mancat/ 107 calorii efort fizic Z6 - 2100 calorii mancat ( mi am mai amintit ceva) /350 calorii efort fizic Z7 - 2244 in/ 60 out Z8 - 1366 in/ 500 out S3 scop : micsorarea numarului de calorii la 1200-1300/ saptamana. Ca le am si atins pe primele 2! :)):)):)):)) |
Re: Just give me one week - jurnal Alexandra ❤️
S3
Z1 - 1336 in/ 126 out ( 1 h mers jos) Z2 - 1037 in/ 500 out ( 1 h 30 min mers jos + 1 ora banda) |
Re: Just give me one week - jurnal Alexandra ❤️
S3
Z1 - 1336 in/ 126 out ( 1 h mers jos) Z2 - 1037 in/ 500 out ( 1 h 30 min mers jos + 1 ora banda) Z3- 1213 in/ 126 out ( 1 h mers jos) |
Re: Just give me one week - jurnal Alexandra ❤️
S3
Z1 - 1336 in/ 126 out ( 1 h mers jos) Z2 - 1037 in/ 500 out ( 1 h 30 min mers jos + 1 ora banda) Z3- 1213 in/ 126 out ( 1 h mers jos) Z4 - 1652 in / 170 out ( 1 h 30 min mers jos) |
Re: Just give me one week - jurnal Alexandra ❤️
S3
Z1 - 1336 in/ 126 out ( 1 h mers jos) Z2 - 1037 in/ 500 out ( 1 h 30 min mers jos + 1 ora banda) Z3- 1213 in/ 126 out ( 1 h mers jos) Z4 - 1652 in / 170 out ( 1 h 30 min mers jos) Z5- 1154 in/ 500 out ( 1 h mers jos + 1 h banda + 10 min stepper) |
Re: Just give me one week - jurnal Alexandra ❤️
Buna, Alexxa !
Felicitari pentru noul jurnal si bafta la slabit ! >:D<>:D< |
Re: Just give me one week - jurnal Alexandra ❤️
Mulțumesc, Ade!
Tu ce mai faci? Mi a fost dor de tine :* |
Re: Just give me one week - jurnal Alexandra ❤️
S3
Z1 - 1336 in/ 126 out ( 1 h mers jos) Z2 - 1037 in/ 500 out ( 1 h 30 min mers jos + 1 ora banda) Z3- 1213 in/ 126 out ( 1 h mers jos) Z4 - 1652 in / 170 out ( 1 h 30 min mers jos) Z5- 1154 in/ 500 out ( 1 h mers jos + 1 h banda + 10 min stepper) Z6 - 2074 in/ 126 out ( 1 h mers jos) Z7 - 1724 in / 500 out ( 45 min mers jos + 1 h banda + exercitii sala) medie saptamanala: 1455 concluzie: media saptamanala e tot mare, incerc sa o micsorez pana ajung la 1200. |
Re: Just give me one week - jurnal Alexandra ❤️
S4
Z1 - 1893 in/ 126 out ( 1 h mers jos) Z2 - 1222 in/ 500 out ( 1 h 30 min mers jos + 1 ora banda) |
Re: Just give me one week - jurnal Alexandra ❤️
Citat:
Buna, Alexxa ! Si mie mi-a fost dor de tine. Eu... serviciu, acasa si lupta mea cu kg,...cam asta este....:-s Pupici si o zi minunata iti doresc ! >:D< |
Re: Just give me one week - jurnal Alexandra ❤️
saptamana aceasta a fost dezastru pana acum, nici macar n am avut timp (si chef) sa imi mai scriu meniurile.
Poate sa am azi timp si sa fac un efort sa mi amintesc. |
Re: Just give me one week - jurnal Alexandra ❤️
deci ieri am mancat numai prostii, insa cam de 900 calorii dupa calculul meu mental. am fost si n club, dansat pana la 4 dimineata, asta e secretul...ca am dat jos 600 g :)) ( Bauturile din club nu le am mai pus la socoteala)
62.2 in dimineata/ dupa amiaza asta :D |
Re: Just give me one week - jurnal Alexandra ❤️
Au trecut 4 saptamani de "dieta", daca o pot numi asa.
Am dat totusi 800 de grame jos in 4 saptamani, dar nu sunt multumita, evident. Sa vedem partea pozitiva, nu sunt in plus! :D De maine, schimb abordarea ca trebuie sa fiu mai stricta! 1. fara paine, dulciuri, lactate 2. calorii 1200-1400 3. sport ( cel putin o ora mers pe jos) 4. nu mai mananc dupa ora 18! Sper sa reusesc! :D |
| Ora este GMT +2. Ora este acum 18:19:51. |
Powered by vBulletin Versiunea 3.8.4.
Copyright ©2000-2024 Jelsoft Enterprises Limited.