Re: Jurnal de slabit pentru slabute grupa 80-90 kg
 

salut!Sunt noua in grupul vostru si ma confrunt cu aceeasi problema sunt obeza,am incercat orice dieta a aparut slabesc pe moment apoi pun la loc:-o:-ox-(,poate ma ajutati cu vreo solutie,va pup pe toate

Re: Jurnal de slabit pentru slabute grupa 80-90 kg
 

Buna fetelor,
Mie mi-a luat cam mult sa imi dau seama cum merge site-ul asta si inca nu am reusit in totalitate sa vad tot ce contine si cum sunt asezate toate datele mele. Inca mai invat :D
Eu incerc sa mananc multe salate fructe, in special mere, iaurturi si la pranz mananc supa de legume sau supa crema la plic si m-am apucat de cateva zile de cardio pt ca de o luna si jumatate faceam abdomene si alte exercitii si nu prea au dat rezultate, asa ca am trecut la cardio, cam 1 ora pe zi, pt ca am auzit ca se slabeste mai repede. Voi ce exercitii faceti? Daca face cineva cardio poate sa-mi zica si mie de unde a luat video-urile.
Va multumesc.

Re: Jurnal de slabit pentru slabute grupa 80-90 kg
 

Buna, fetelor. Ma alatur si eu cu mult optimism acestui grup. Incerc sa scriu zilnic ce mananc si ce activitate fizica prestez. Nu am adoptat vreo dieta in mod special ci incerc sa mananc in limita bunului simt. Meniul de astazi este:
MD: 2 felii paine graham, sunca de pui, un castravete, o rosie
gustare: un mar
P: piept de pui la grill, salata verde, rosii, ridichi, patrunjel
gustare: salata tzatziki
C: ciorbita de pui, un pahar de kefir.
O zi frumoasa!

Re: Jurnal de slabit pentru slabute grupa 80-90 kg
 

Buna fetelor>:D<,

Am fost in delegatie 2 zile, deci n-am putut sa respect chiar tot ce mi-am propus: a trebuit sa maninc un sandwich, cu unt si brinza, nici apa n-am baut cit a trebuit,si... am mincat si doua prajituri.
Dar, acu' e acu', am avut totusi o mare implinire: am mincat DOAR doua prajituri, pentru ca va jur fetelor, as fi ras platoul. Mi-am adunat toata ambitia sa ma opresc, nici nu mi-am facut pofta, credeti-am ca le-as fi mincat pe toate.
Sa vad ce zice si cintarul simbata (eu ma cintaresc doar simbata dimineata), insa indiferent ce-o indica, eu cred ca primul pas l-am facut: am fost in stare sa spun GATA. De ani de zile manincam fara sa ma controlez, nu am opream pina nu ma saturam cu virf si indesat:">.
Ma credeti, imi venea sa pling de ciuda, nici vorba sa ma satur, eram si flaminda...si totusi m-am oprit #:-s.

Acu', c-am vazut ca se poate, sper sa fie mai usor cu celelalte tentatii:>. Deci, se poate, acum mai mult ca oricind sint convinsa ca trebuie sa mergem inainte.

O zi buna>:D<,

Re: Jurnal de slabit pentru slabute grupa 80-90 kg
 

Buna seara slabutelor :-*.
Bine ati venit Cristinicile si Moniko si spor la slabit >:D<.
Damo felicitari ca ai reusit sa te abtii :) ... abia astept sa vad ce-ti mai spune cantarul ;).
Am mai scazut si eu ceva, asa ca schimb la ticker ... sper sa nu se razgandeasca cantarul ;;).
Revin imediat si cu raportul pe ultimele 2 zile desi nu sunt f.mandra de ce am mancat :">. Macar la calorii a fost ok :D si cu sportul de asemenea :>.

Re: Jurnal de slabit pentru slabute grupa 80-90 kg
 

IERI:

CALORII INGERATE
Micul dejun
Pepene galben, 312g - 108 calorii, 2.5 proteine, 0.6 grasimi, 0 colesterol, 25.6 carbohidrati, 0.6 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Piersici, 68g - 27 calorii, 0.6 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 6.5 carbohidrati, 1 fibre, 0 sodiu, 5.7 zahar
Prânz
Rosii Cherry, 25g - 7 calorii, 0.2 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 1.1 carbohidrati, 0.2 fibre, 1.8 sodiu, 0 zahar
Ardei rosu gras, 35g - 11 calorii, 0.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 2.1 carbohidrati, 0.7 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Ceapa verde, 8g - 2 calorii, 0.1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.4 carbohidrati, 0.3 fibre, 0 sodiu, 0.2 zahar
Tofu cu ardei, Inedit, 25g - 27 calorii, 3 proteine, 1 grasimi, 0 colesterol, 1.4 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Muschi file afumat de porc, Caroli, 20g - 28 calorii, 4.2 proteine, 1.1 grasimi, 0 colesterol, 0.4 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Ou de gaina, 80g - 115 calorii, 10.1 proteine, 7.9 grasimi, 338.4 colesterol, 0.6 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Gustare 2
Masline negre, 54g - 63 calorii, 0.4 proteine, 5.8 grasimi, 0 colesterol, 3.4 carbohidrati, 1.7 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Cremwursti vegetali, Cris-Tim, 25g - 51 calorii, 3.9 proteine, 2.6 grasimi, 0 colesterol, 3.1 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Pastrama piept curcan, Ifantis, 11g - 31 calorii, 1.4 proteine, 2.3 grasimi, 0 colesterol, 0.3 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Cina
Paste carbonara, 400g - 625 calorii, 30.4 proteine, 21.6 grasimi, 0 colesterol, 79.2 carbohidrati, 5.2 fibre, 3600 sodiu, 1.2 zahar
Gustare 3
Biscuiti Choco Cookies, Milka, 5g - 25 calorii, 0.4 proteine, 1.2 grasimi, 0 colesterol, 3 carbohidrati, 0.2 fibre, 10 sodiu, 1.6 zahar
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1120 calorii, (mic)57.6 proteine, (mult)44.3 grasimi, 338.4 colesterol, 127.1 carbohidrati, 9.9 fibre, (mult)3611.8 sodiu, 8.7 zahar
ACTIVITATI FIZICE
Aerobica, general, 30min - 269 calorii
Bicicleta stationar, moderat, 50min - 490 calorii
Ridicare greutati usoare, 15min - 63 calorii
Gatit, 120min - 417 calorii
Metabolism bazal - 1520 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 2759 calorii

Re: Jurnal de slabit pentru slabute grupa 80-90 kg
 

AZI:

CALORII INGERATE
Micul dejun
Lapte soia light, Alpro, 192ml - 56 calorii, 4 proteine, 2.3 grasimi, 0 colesterol, 3.8 carbohidrati, 2.3 fibre, 0 sodiu, 3.8 zahar
Fulgi din cereale cu fibre, vanilie si scortisoara fara zahar, 25g - 85 calorii, 2 proteine, 0.5 grasimi, 0 colesterol, 18.8 carbohidrati, 1.6 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Prânz
Mancare de dovlecei, 380g - 188 calorii, 9.1 proteine, 10.6 grasimi, 6.5 colesterol, 13.7 carbohidrati, 4.9 fibre, 27.4 sodiu, 9.5 zahar
Carnati cu sunca, Maestro, 148g - 388 calorii, 22.2 proteine, 32.6 grasimi, 0 colesterol, 1.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Rosii Cherry, 120g - 30 calorii, 0.8 proteine, 0.8 grasimi, 0 colesterol, 5 carbohidrati, 0.8 fibre, 8.5 sodiu, 0 zahar
Ardei rosu gras, 15g - 5 calorii, 0.2 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.9 carbohidrati, 0.3 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Gustare 2
Branza topita triunghiuri, 13% grasime, Fitness, Hochland, 17g - 33 calorii, 2 proteine, 2.2 grasimi, 0 colesterol, 1 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 1 zahar
Crenvursti vegetali afumati in saramura Inedit, 37g - 48 calorii, 7 proteine, 1.9 grasimi, 0 colesterol, 0.6 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Cina
Ardei gras verde, 35g - 8 calorii, 0.3 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 1.6 carbohidrati, 0.6 fibre, 1.1 sodiu, 0.8 zahar
Rosii Cherry, 126g - 32 calorii, 0.9 proteine, 0.9 grasimi, 0 colesterol, 5.3 carbohidrati, 0.9 fibre, 8.9 sodiu, 0 zahar
Pate Sibiu Porc, Scandia Sibiu, 40g - 87 calorii, 4.2 proteine, 7 grasimi, 0 colesterol, 1.6 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Finn Crisp - pesmeti 21% fibre, 25g - 85 calorii, 3 proteine, 0.6 grasimi, 0 colesterol, 13.3 carbohidrati, 5.3 fibre, 100 sodiu, 0.4 zahar
Gustare 3
Ciocolata neagra fara zahar cu migdale intregi, Torras, 20g - 98 calorii, 1.8 proteine, 7.4 grasimi, 0 colesterol, 9 carbohidrati, 1.6 fibre, 0 sodiu, 0.1 zahar
Apa plata, 2000ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Apa minerala, 750ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 7.5 sodiu, 0 zahar
Ceai verde, 250ml - 5 calorii, 0.5 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.5 carbohidrati, 0 fibre, 7.5 sodiu, 0 zahar
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1148 calorii, (mic)58 proteine, (mult)66.9 grasimi, 6.5 colesterol, (mic)76.6 carbohidrati, 18.3 fibre, 160.9 sodiu, 15.6 zahar
ACTIVITATI FIZICE
Bicicleta stationar, moderat, 50min - 490 calorii
Ridicare greutati usoare, 25min - 105 calorii
Stepper, fara suport maini, 25min - 176 calorii
Metabolism bazal - 1518 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 2289 calorii

Re: Jurnal de slabit pentru slabute grupa 80-90 kg
 

Ramomic, indiferent ce spune cintarul, nu mai faptul ca te tii regulata de sport si tot esti foarte cistigata.

ma cintaresc miine dimineata si ca spun:-s...eu mai sper

Azi as vrea sa ma duc si o ora la arerobic, in pauza de prinz;;), sa compensez partial dezechilibrul din delegatie. Oricum, e greu sa ai program fix cind calatoresti, nu stii unde te duci, ce gasesti, la ce ora, adica tre sa fii flexibil:(

Va scriu miine cum stau, o zi buna>:D<

Re: Jurnal de slabit pentru slabute grupa 80-90 kg
 

Buna ziua, slabutelor!>:D<Iata meniul meu de azi:
CALORII INGERATE

Paine de secara, 100g - 258 calorii
Miere, 15g - 46 calorii
Branza de vaci dietetica 0%, ProdLacta Brasov, 400g - 292 calorii
Ou de gaina, 110g - 158 calorii
Capsuni, 200g - 64 calorii
Frisca, Hulala, 40ml - 97 calorii
Ulei extravirgin de masline, Clever, 15ml - 124 calorii
Faina de porumb (malai), 80g - 300 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1339 calorii
ACTIVITATI FIZICE
Metabolism bazal - 1551 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1551 calorii

Re: Jurnal de slabit pentru slabute grupa 80-90 kg
 

Buna ziua fetelor ! Voi cum va inecati pofta de mancare :( :( !
Am mancat cam prost azi ,desi ieri si alaltaieri am fost la sala
De luni am zis sper sa am ambitie ca ma apuc de dieta de 90 zile sau Rina cum mai este numita,deoarece nu pare asa grea...
Va pup spor la slabit in continuare !