forum.slabute.ro - Consum calorii activitati fizice vs metabolism bazal

forum.slabute.ro (http://forum.slabute.ro/)

- Calculator Nutritional (http://forum.slabute.ro/calculator-nutritional/)

- - Consum calorii activitati fizice vs metabolism bazal (http://forum.slabute.ro/calculator-nutritional/consum-calorii-activitati-fizice-vs-metabolism-bazal-10977.html)

Consum calorii activitati fizice vs metabolism bazal

Buna seara slabutelor...si bine v-am gasit in acest loc pentru a lupta impotriva kilogramelor depuse...pun aceasta intrebare deoarece nicaieri nu am gasit un raspuns ( sincer sa fiu nu am citit toate posturile - asa ca imi cer scuze dinainte daca s-a mai discutat - dar pe internet nu am gasit ) .
Intrebarea mea este urmatoarea : cand se zice ca daca alergi / mergi / orice activitate fizica ai face se consuma X calorii intr-un interval de timp , in acel numar X de calorii intra si caloriile care sunt consumate prin activitatea Metabolismului Bazal? Sa dau un exemplu ( eu )
varsta 23 ani , inaltime 175 cm , sex masculin => metabolism bazal 1605 calorii/ 24h , asta insemnand aproximativ 67 calorii consumate de coprul meu intr-o ora ( doar pentru ca respir )
Am selectat o oarecare activitate din tabelul de calculare a caloriilor consumate ( am ales basketul - aleatoriu ) si rezulta ca intr-o ora eu consum 565 de calorii.
Intrebarea este ( dupa exemplificare ) : daca joc basket timp de o ora , corpul meu consuma 565 calorii in care intra si cele consumate de Metabolismul Bazal sau corpul meu consuma 565 calorii + 67 calorii ?
Va multumesc anticipat si va doresc spor la datul kilogramelor in plus jos!!

Numarul de calorii afisat reprezinta caloriile consumate in plus fata de metabolismul bazal.

Citat:

Anterior postat de ratacitul (Post 909574)

Si eu cred la fel....ca se aduna caloriile.....

Citat:

Anterior postat de ratacitul (Post 909574)

Mai craioveanule,este o problema pt tine sa slabesti?....eu cred ca nu,tinand cont de varsta ta..:-/

Re: Consum calorii activitati fizice vs metabolism bazal

O problema...da...deoarece meseria imi impune un stil de viata mai echilibrat si o anumita postura ( fizica ). Eu sunt kinetoterapeut , lucrez si sincer sa fiu mi se pare anormal sa ma sune un om sa-mi zica ceva de genul : vreau sa ma ajuti sa slabesc prin exercitii ( ceea ce tine de competenta mea ) si eu sa ma duc , sa fiu de 2 ori cat el ( ca greutate ) si sa ii dau sfaturi in ceea ce priveste slabitul :))....ce incredere ar aveam persoana aceea in mine ? ( referitor strict la profesie )...eu acuma am atata in urma slabitului...va pot si povesti cum am reusit sa slabesc...in urma cu 9 luni am schimbat tara datorita profesiei ( am gasit un contract bunicel pe meseria mea ) si cand am plecat aveam 84 de kg...si am zis ca nu se mai poate asa...si ca trebuie sa slabim...ceea ce am si facut de am ajuns sa am 62-63 de kg...cum am reusit : sport mult ( alergat aproximativ 7 KM pe zi ) , in zilele in care nu alergam mergeam vreo 10 ( ritm alert , dar mai putin obositor decat alergatul - era de relaxare ) , fac si exercitii cu gantere ( deh...sunt baiat :D ) si abdomene , un meniu atent...in jur de 1200 - maxim 1500 de calorii pe zi , multa apa, multe legume si fructe si mult ceai verde ( care ajuta ), am renuntat la cartofi prajiti , oua ochiuri , paine , paste fainoase , hamburgeri ( junkfood) si sucuri...si asa am ajuns sa am aceasta greutate...bineinteles am si eu problema pielii lasate ( de la abdomen ) dar sper incet incet sa isi revina ca am avantajul ca sunt tanar...trebuie ambitie si putina rabdare...sincer cand eram acasa si mai incercam sa slabesc si vedeam ca nu imi iese...ziceam ca e foarte greu...dar acuma...sunt multumit...chiar foarte:)...asa ca, referitor la greutatea actuala , nu mai vreau sa slabesc.spor la treaba tuturor

Re: Consum calorii activitati fizice vs metabolism bazal

Multumesc frumos de informatie DEADCOUNTESS. O zi buna si spor la treaba:).

Re: Consum calorii activitati fizice vs metabolism bazal

Deci daca tu faci un sport/activitate aparte de metabolismul bazal, se pune separat.Deci ceea ce metabolismul bazal consuma pt a-si desfasura el ''activitatile'' zilnice.
Si respiratul, dormitul etc intra acolo din cate stiu eu.
Deci eu am 1300 si ceva de calorii (consumate) metabolismul bazal si fac 1 ora de bicicleta stationara(390 cal/h), deci ar veni 1700 calorii consumate in 24h.
Sper ca ai inteles ceea ce vroiam sa zic.:)

Re: Consum calorii activitati fizice vs metabolism bazal

Citat:

Anterior postat de ratacitul (Post 910117)

Multumesc frumos de informatie DEADCOUNTESS. O zi buna si spor la treaba:).

Cu placere.:) Aud ca ai ajuns la greutatea dorita, felicitari :) si ma stai pe aici chiar daca nu mai ai de slabit, avem si un grup pt cei care sunt la mentinere. ;)

Re: Consum calorii activitati fizice vs metabolism bazal

Citat:

Anterior postat de ratacitul (Post 909574)

Buna seara slabutelor...si bine v-am gasit in acest loc pentru a lupta impotriva kilogramelor depuse...pun aceasta intrebare deoarece nicaieri nu am gasit un raspuns ( sincer sa fiu nu am citit toate posturile - asa ca imi cer scuze dinainte daca s-a mai discutat - dar pe internet nu am gasit ) .
Intrebarea mea este urmatoarea : cand se zice ca daca alergi / mergi / orice activitate fizica ai face se consuma X calorii intr-un interval de timp , in acel numar X de calorii intra si caloriile care sunt consumate prin activitatea Metabolismului Bazal? Sa dau un exemplu ( eu )
varsta 23 ani , inaltime 175 cm , sex masculin => metabolism bazal 1605 calorii/ 24h , asta insemnand aproximativ 67 calorii consumate de coprul meu intr-o ora ( doar pentru ca respir )
Am selectat o oarecare activitate din tabelul de calculare a caloriilor consumate ( am ales basketul - aleatoriu ) si rezulta ca intr-o ora eu consum 565 de calorii.
Intrebarea este ( dupa exemplificare ) : daca joc basket timp de o ora , corpul meu consuma 565 calorii in care intra si cele consumate de Metabolismul Bazal sau corpul meu consuma 565 calorii + 67 calorii ?
Va multumesc anticipat si va doresc spor la datul kilogramelor in plus jos!!

dupa sport creste metabolismul. este ceea ce se numeste "the after burn effect". in functie de ce sport faci (cardio sau greutati) arzi mai multe ore, metabolismul este accelerat. in plus chiar si in timpul noptii arzi mai mult, pentru ca te refaci dupa sport (in special metabolismul muscular). e greu de apreciat cam cate calorii arzi, insa metabolismul bazal se calculeaza si in functie de indicele de activitate.
daca vrei cifre relativ corecte, trebuie sa cauti sa ti calculezi metabolismul bazal si TDEE (in functie de activitatea zilnica si sportul practicat) iar orice faci in plus (bicicleta, greutati, mers, alergat) se calculeaza in plus fata de valoare TDEE.
1200-1500 de kcal pentru un barbat care alearga zilnic 7 km este foarte putin.
gasesti pe google sa-ti calculezi TDEE (Total Daily Energy Expenditure) scrie pur si simplu "TDEE calculator" si sa citesti si despre "afterburn effect"... pun pariu ca ai nevoie de un necesar de minim 2100 de kcal zilnic.

Re: Consum calorii activitati fizice vs metabolism bazal

buna dimineata. da , si eu sunt convins ca am nevoie de mai mult dar corpul meu asimileaza foarte usor grasimile ( o spun pe propria experienta ). oricum incerc sa ma ingras foarte putin pentru a pune masa musculara , mananc mai multe proteine decat inainte , bineinteles incerc sa mananc si carbohidrati si grasimi suficiente pentru a pune proteinele:)...acuma nu mai fac alergat , deoarece aici unde sunt e cam frig si fac bicicleta stationara...1 ora timp de 2 zile, una pauza si tot asa.plus exercitii cu greutati 4 zile din 7...am pus intr-o luna aproape 2 kg ...dar se vede ca sunt muschi...si ma bucura asta. sincer , cred ca am nevoie de mai mult de 2100 de calorii , mai ales in zilele in care fac si bicicleta si greutati si am si munca mea cea de toate zilele...ar veni 1600 ( MB ) + bicicleta 1 ora intens aprox 600 + 200 ( nu stiu exact aici ) greutati 45 minute - 1 ora + pacientii mei ( cel putin 3 pe zi ) sa zicem inca 300 ( sincer - cel putin ) rezulta cel putin 2500...acuma...vedem ce mai zice si corpul:)...o zi cat mai placuta

Re: Consum calorii activitati fizice vs metabolism bazal

Citat:

Anterior postat de eva 9 (Post 910858)

dupa sport creste metabolismul. este ceea ce se numeste "the after burn effect". in functie de ce sport faci (cardio sau greutati) arzi mai multe ore, metabolismul este accelerat. in plus chiar si in timpul noptii arzi mai mult, pentru ca te refaci dupa sport (in special metabolismul muscular). e greu de apreciat cam cate calorii arzi, insa metabolismul bazal se calculeaza si in functie de indicele de activitate.
daca vrei cifre relativ corecte, trebuie sa cauti sa ti calculezi metabolismul bazal si TDEE (in functie de activitatea zilnica si sportul practicat) iar orice faci in plus (bicicleta, greutati, mers, alergat) se calculeaza in plus fata de valoare TDEE.
1200-1500 de kcal pentru un barbat care alearga zilnic 7 km este foarte putin.
gasesti pe google sa-ti calculezi TDEE (Total Daily Energy Expenditure) scrie pur si simplu "TDEE calculator" si sa citesti si despre "afterburn effect"... pun pariu ca ai nevoie de un necesar de minim 2100 de kcal zilnic.

Eva, tu le-a incurcat putin.
Trebuie clarificate unele aspecte ca sa nu inducem in eroare si mai mult. Sa incepem cu cateva definitii.

Ce este BMR (metabolism bazal)?

Citat:

Basal Metabolic Rate (BMR) is the amount of daily energy expended by humans and other animals at rest. Rest is defined as existing in a neutrally temperate environment while in the post-absorptive state. In plants, different considerations apply.

The release, and using, of energy in this state is sufficient only for the functioning of the vital organs, the heart, lungs, nervous system, kidneys, liver, intestine, sex organs, muscles, and skin.

In traducere:

Citat:

Metabolism bazal (BMR), reprezintă cantitatea de energie consumată (kcal/kJ) de corpul uman pentru a ne ţine în viaţă, când se află în stare de repaos complet, cu o activitate psihică normală, într-un mediu cu temperatură neutră şi cu inactivitate a sistemului digestiv. Metabolismul bazal poate fi asemănat cu cantitatea de energie necesară corpului uman pentru a sta în pat toată ziua.

Aceasta energie este suficienta doar pentru a mentine in 'viata' organele vitale, inima, sistemul nervos, rinichii, ficatuil, intestinul, organele sexuale, muschii si pielea

Cum aflam BMR (metabolismul bazal)?
An accurate BMR measurement requires that the person's sympathetic nervous system not be stimulated, a condition which requires complete rest

In traducere:

Citat:

Calculele, mai aproape de realitate, se fac in laborator, atunci cand sistemul nervos simpatic al persoanei nu este stimulat, aceasta conditie necesitand o stare de relax/repaos total.

Ca o completare, prin formulele stiintifice (sunt mai multe tipuri) se poate doar estima, ce-i drept cu o acuratete destul de mare.

O sa mai facem o precizare (aspecte care pot influenta BMR-ul unei persoane)

Citat:

Aerobic fitness level, a product of cardiovascular exercise, while previously thought to have effect on BMR, has been shown in the 1990s not to correlate with BMR.
New research has however come to light which suggests anaerobic exercise does increase resting energy consumption (see "Aerobic vs. anaerobic exercise"). Illness, previously consumed food and beverages, environmental temperature, and stress levels can affect one's overall energy expenditure as well as one's BMR.

In anii 1990, exercitiul aerob (care se considera ca are efect asupa BMR-ului) s-a dovedit a nu avea influenta asupra BMR-ului.

In schimb, exercitiul anaerob l-a crescut.
Boala, alimentele si bauturile consumate anterior, temperatura mediului si nivelul de stres il pot influenta.

Ca o concluzie: credeti ca se poate calcula prin formule stiintifice ce si cat influenteaza BMR-ul?! Imi vine greu sa cred ca se poate estima daca bautura X a avut sau nu impact si cat (cel mai important). Da, sunt date care arata ca, consumul de proteine ar creste BMR-ul, dar cum putem include acest lucru intr-o formula stiintifica (poate mai incolo :) )?

Asa si cu exercitiile Eva. Daca vrem sa ne aflam BMR in laborator, atunci da, se va vedea pe 'viu', cum dupa o zi de sport (se pare ca anaerob) ti-a crescut BMR. In formulele stiintifice (care exista la aceasta ora) activitatea fizica nu este inclusa.

Mai departe, ca sa ajungem si la TDEE.

Ce este TDEE si care e legatura lui cu BMR-ul?

Citat:

Your BMR is used to help calculate your TDEE (total daily energy expenditure), which in turn is used to calculate your Daily Calorie Intake.

BMR-ul tau este folosit pentru cacula TDEE, care la randul lui este folosit pentru a calcula Necesarul caloric zilnic (in functie de target - mentinere, slabire (se mai scad calorii, pentru ingerat)), ingrasare (se mai adauga calorii pentru ingerat)).

TDEE = BMR x Indice pentru fiecare nivel de activitate fizica (Eva, cred ca la TDEE de fapt te refereai ca se calculeaza asa, nu BMR, dar le-ai incurcat)

Sedentar (zero exercitii): TDEE = 1.2 * BMR
Usor (1-3 zile/saptamana): TDEE = 1.375 * BMR
Moderat (3-5 zile/saptamana): TDEE = 1.550 * BMR
Foarte activ (6-7 zile/saptamana): TDEE = 1.725 * BMR
Extra activ (2 ori/zi 7 zile/saptamana sau job): TDEE = 1.9 * BMR

Bun, cum ramane cu activitatile fizice, se adauga peste, sunt incluse...?!

Activitatile fizice se adauga peste metabolismul bazal.

Cine nu are timp de adaugat fiecare activitate fizica la meniu foloseste estimarea (pentru nivelul de activitate fizica la care se incadreaza) TDEE (este in partea dreapta a tickerului la fiecare mesaj)

Cine vrea mai multa acuratete, adauga fiecare activitate fizica la meniu.

Re: Consum calorii activitati fizice vs metabolism bazal

Citat:

Anterior postat de ratacitul (Post 910974)

...rezulta cel putin 2500...acuma...vedem ce mai zice si corpul:)...o zi cat mai placuta

Cifra din dreapta tickerului cam tot in directia aceasta inclina (estimarea de 2581 kcal/zi, pentru mentinere, la nivelul de activitate fizica - moderat activ). Banuiesc ca nu mai vrei sa slabesti. :)

Re: Consum calorii activitati fizice vs metabolism bazal

nu am incurcat nimic. am gresit doar cand am spus ca "metabolismul bazal se calculeaza si in functie de activitatea zilnica". ma refeream de fapt la TDEE, nu la MB.. mi-a iesit prost la ora aia.
cand am spus ca creste metabolismul dupa sport (cardio, sau fitness) nu m-am referit la cel bazal. evident cel bazal nu creste. metabolismul bazal e doar ce consuma organismul ca sa te tina in viata (bataile inimii, respiratie, etc) insa exista si notiunea de metabolism (nu bazal) ci daca vrei lucrul organelor. am vrut sa spun ca afterburn effect este exact acest lucru in plus timp de cateva ore (unii zic chiar 23 de ore) efectuat de muschii care se refac, diverse echilibre (hidrice, hormonale etc), faptul ca organismul si-a epuizat rezervele dupa sport etc.
e clar ca cineva care face o ora de bicicleta arde mult mai mult decat cineva care sta la orizontala si arunca cu privitul la tv (eventua butoneaza). cel care bicicleteaza arde si dupa ce se da jos de pe bicicleta!

Re: Consum calorii activitati fizice vs metabolism bazal

de slabit nu...doar ceva ingrasare , dar minima si sa fie constituita din musculatura (stiu ca se adauga si ceva grasime , dar putin - ca este normal - daca sti cum sa te ingrasi...adecvat :P)...deci am calculat bine...in jur de 2500 de calorii...sa speram ca o sa pot duce la capat aceasta misiune:))...va doresc o zi placuta