Ce parere aveti de programul meu?
 

Pentru a-mi creste masa musculara si implicit metabolismul si in acelasi timp sa si slabesc o sa detaliez cum procedez si sunt curios daca mai exista cineva pe acest forum care de asemenea vrea sa si slabeasca si sa si castige ceva masa musculara, sau cineva care are sugestii spre a imbunatatii programul meu.
Am intalnit multe persoane in spatiu virtual care vor sa puna ceva masa musculara(nu prea multa) si in acelasi timp sa si slabeasca. Exlus concentrate si alte prafuri. Hrana sa fie naturala.

Ca si dieta consum: lapte degresat, piept pui fara piele, carne de vita slaba, telemea de vaca, branza proaspata, iaurturi degresate, albus ou, orez, legume si fructe, grau incoltit cu miere de albine si nuca, polen, peste, ceaiuri (macese, anghinare, sunatoare, musetel)

Cam intre astea ma invart, cu ceaiul de anghinare am facut o cura de o luna pentru detoxifiere.

Programul de antrenament cu doua gantere:
luni: piept, triceps, deltoid
marti: spate, biceps, abdomen
miercuri: piept, triceps, picioare
joi: spate, biceps, abdomen

Exercitii piept: impins din culcat 4 serii 10rep
flotari 3 serii (max)
fluturari din orizontal 4 serii 10 rep
Triceps: extensii cu gantera (cu mana pe spate) 4 serii 12 rep
extensii din aplecat 4serii 12 rep
Biceps: flexii 4 serii 10 rep
flexii hammer 4 serii 10 rep
Spate: indreptari 5 serii
ramat din aplecat 5 serii
Abdomen: crounch, bricege, etc
Picioare: genuflexiuni, ridicari pe varfuri si fandari cu gantera, alergari in parc.


Sambata si Duminica alerg in parc 1 ora viteza medie. Inainte si dupa exercitiile de forta fac 20 min taebo. (20 min inainte ritm usor spre mediu pt. incalzire, 20 min dupa ex de forta la intensitate maxima).

Va astept cu recomandari atat vis-a-vis de dieta (daca mai pot adauga ceva) cat si vis-a-vis de antrenament.:)

Re: Ce parere aveti de programul meu?
 

:-s Nimeni nici o propunere nimic?:-/ Daca nu prea sunt baieti pe aici...offf

Re: Ce parere aveti de programul meu?
 

prietenul meu ar stii sa-ti zica ceva,(dar nu sta pe net)ca si el e tot cu sala,merge de 4 ori pe saptamana. si face tot asa impartite pe zile unele grupe de muschi. dar zicea ca vrea sa schimbe ceva acum,adika programu,sa faca o zi da o zi nu. in legatura cu mancarea,cam asa mananca si el,mai ales orez cu pui,carne de vita.:) ah si cereale cu lapte dimineata,m-a innebunit cu ele,nu poate fara:))

Re: Ce parere aveti de programul meu?
 

De ce nu-si face si el cont pe aici? Am observat ca nu prea sunt baieti. La inceput am crezut ca este exlusiv pt fete da am dat de Crock.
Imi place forumul asta ca spre deosebire de alte forumuri care se adreseaza in mod expres culturismului si fitness-ului deoarece nu sunt infatuati iar discutiile sunt pozitive, incurajatoare si pline de optimism.

Poate il convingi macar sa sa-si spuna o parere poate mai imbunatatesc ceva.:)

Re: Ce parere aveti de programul meu?
 

Eu ma bag cu pareri strict la capitolul alimentatie :)

Si zic ca este bine cum te alimentezi :)
Poate doar as mai fi introdus cereale, nu ai pomenit nimic de ele, si ele mi se par foarte importante intr-un regim. Cereale integrale de ovaz (in special ovaz), grau, secara, sunt multe variatiuni, mai adaugi niste nuci, fructe si ai un mic dejun ideal :)

In rest imi place alimentatia ta :)

Re: Ce parere aveti de programul meu?
 

Am uitat sa specific, consum si cereale cu musli (nu prea multe pana in 150grame)cu lapte (500-700ml) la micul dejun. Am vazut ca sunt multe cereale pe piata si nu cumpar niciodata din alea expandate. Nu stiu daca am voie sa specific firma sa nu se interpreteze ca fac reclama dar cred ca stie toata lumea despre ce fel de cereale vorbesc. Sunt cu orz, ovaz, grau (cereale care au germinat si dupa aia au fost deshidratate si pisate + fructe deshidratate). Astea da cereale. Restul expandatelor nu ma intereseaza.
Totusi trebuie sa am grija la cantitati.

Doar ce am terminat sedinta de 1h de taebo. Super tare. De pe forumul asta am auzit de acest sport aerob care mi se pare super. Cred ca am dat 2 kg de apa. Pana maine sper sa se mai intre si in grasime.

Re: Ce parere aveti de programul meu?
 

pai acum nu mai are net acasa la el.cand vine pe la mine in weekend pot sa-i arat ce ai scris si va raspunde:)

Re: Ce parere aveti de programul meu?
 

Aha, atunci bun, cerealele sunt importante :)
Ai voie sa specifici firma, regulamentul vorbeste despre alte specificari, pe care le interzice :)
Si eu incerc sa fug de cele expandate.
Dar in ultima vreme am rarit-o cu musli de dimineata, ca e vara si parca nu imi vine sa pap cereale, spre toamna-iarna imi revina cheful :D

Asa e, cantitatea conteaza, fiind cu adaosuri de fructe deshidratate, au mult zahar.

Iar tae-bo intr-adevar este o minune :) Transpiri de nu mai poti, si Mishutza zicea ca dupa 20 de minute de exercitiu, la un ritm cardiac in care nu mai poti vorbi, incepe arderea de grasimi, asa ca nu e numai apa, e si grasimuta in ora ta :)

Sa ne arati ce video-uri faci :)

Re: Ce parere aveti de programul meu?
 

Ok eu pot sa zic ca ma pricep destul de bine la culturism intrucat practic de ceva timp.
Pentru inceput nu poti pune masa musculara si sa slabesti in acelasi timp, e vb despre 2 lucruri total diferite.
Pentru mai multe detalii precizeaza mai clar, varsta, inaltime, alimentatie, odihna.
Programul in sine este haotic. Foarte aglomerat, prea multe gruăpe musculare pe zi, plus ca nu am observat o zi de repaus, cam greu sa faci progrese in felul asta, in cel mai bun daca o sa te supranatrenezi si o sa-ti consumi resursele de energie si vei pierde incet incet din masa musculara.
Pentru a nu utiliza prafuri etc. precizeaza datele mentionate mai sus, regim de viata, in general pentru masa musculara se recomanda 2-3grame proteina/kg.

Re: Ce parere aveti de programul meu?
 

Re: Ce parere aveti de programul meu?
 

Buna Bogdan,
Subscriu la cele spuse de baieti mai sus, programul de sala e prea aglomerat si amestecat, lucrezi prea multe grupe musculare in aceeasi zi.
Ar trebui impartit pe zile, ceva gen ziua 1 - piept, brate, umeri, ziua 2 - picioare, ziua 3 - brate, spate.
Acelasi sfat de alternare a zilelor de antrenament cu greutati cu zilele de aerobic, nu in aceeasi zi. Daca vrei sa inchei fiecare antrenament cu cardio poti sa faci 30 min banda, mers alert inclinat.

Partea de alimentatie pare ok in ansamblu, da ceva exemple de meniuri zilnice, cum iti imparti mesele pe parcursul unei zile si ce mananci la fiecare masa.

In ceea ce priveste cerealele...nu sunt fan, am un punct de vedere in legatura cu cerealele, nu le consum si nici nu le recomand nimanui, mai ales in varianta clasica de cereale cu lapte.

Succes!

Re: Ce parere aveti de programul meu?
 

buna sunt Adriana si as dori sa ma lamuriti si pe mine cu muschii si grasimea acum eu sunt la dieta Rina 90 de o luna. Fac sport aproape in fiecare zide 3 ani deja .Intr o zi alerg in aer liber o ora dar mi se pare putin nu stiu de ce, iar in alte zile fac Pump it Up o ora .Am slabit cam 2 kg dar mi se pare ca carnea ppe mine e moale .Cum ar trebui sa fac sport ca sa am si muschi si sa slabesc din grasime.Astept raspunsurile voastre

Re: Ce parere aveti de programul meu?
 

P.S
1. Nu stiam ca sunt si barbati pe forum, frumos, ma bucur.
2. Observ ca raspundem unor mesaje de acum 1 - 2 ani :D

Re: Ce parere aveti de programul meu?
 

Re: Ce parere aveti de programul meu?
 

Pai Adriana, ar trebui sa faci sport cum am scris cateva postari mai sus, dupa un program pe care sa il respecti cu sfintenie. Din ce spui inteleg ca faci doar cardio de intensitate medie.Pentru eliminarea stratului adipos e nevoie de un cardio intens si zilnic.
Este important de asemenea antrenamentul cu greutati pentru tonusul muscular (si carnea tare, cum spui tu :) ) si pentru slabire.

Re: Ce parere aveti de programul meu?
 

Re: Ce parere aveti de programul meu?
 

Neata,

Incearca sa umbli putin la alimentatie.
Parerea mea, este ca acel sentiment de "carne moale" este datorat in special dietei. Nu stiu cum arata dieta pe care o urmezi dar in general dietele sunt sarace in calorii si nutrienti de baza, corpul fiind astfel "obligat" sa slabeasca. In 99% din cazuri in cazul amatorilor de senzatii tari de sex M/F/ care doresc sa slabeasca se pierde o mare parte din masa musculara, grasimea ramanand in continuare.
In cazul in care vrei ca masa musculara sa fie putin mai tonifiata incearca sa mananci sanatos, recomand 4-6 mese pe zi dupa caz, la interval de 2-3 ore maxim pentru a mentine corpul intr-o stare anabolica. Consuma carbohidrati complexi in prima partea a zilei pana la masa 3-4 daca ai 6 mese, proteina putin mai multa -aprox 2 gr/kg si cel mai important grasimi sanatoase-migdale, nuci, avocado.
Antrenament
1) de tip cardio incearca mers pe banda cu inclinatie ridicata si ritm scazut, urcat scari, in general cardio de intensitate moderata pt puls.
2) antrenamente fitness pentru stimulare masa musculara.

Re: Ce parere aveti de programul meu?
 

Bogdan, ideal ar fi ca atunci cand iti faci un program de fitness, sa lucrezi muschi astfel: biceps-triceps, dorsali-pectorali-deltoid, picioarele vad ca nu prea le lucrezi, este o mare nebunie in programul tau.... plus ca nu ai zi de repaus, fapt ce va duce la epuizare, in nici un caz la rezultate. Alimentatia este aproape ok :) prea mult lapte cu cereale.... combinatia ideala este iaurt cu cereale, dar nu mai mult de 2-3 ori pe saptamana. Dimineata ideala este omleta de albusuri, care contine proteina de buna calitate si nu aduce surplus de grasimi.... sunt multe de discutat pe tema asta.
Nu dau sfaturile acestea aiurea, sunt antrenor personal.
Apropo... antrenamentul cardio este cel ce topeste grasimea... trasul de fiare, creste masa musculara sau tonifica, in functie de calitatea antranementului. Ar trebui sa ta vad cum lucrezi, sa te pot indruma ;)