Prezentare Calculator Nutriţional Slăbuţe - Partea 1Cursuri pictura, desen, modelaj, istoria artei
Sunt Resposnabil Calculator nutriţional Susţin Slăbuţe - Widgets si insigne! Slabute Concurs - Sanatate, premii si distractie! Slăbuţe TV - Televiziunea slăbuţelor

Ce parere aveti de programul meu?

Gaseste prietenii din orasul tau! Alba Arad Arges Bacau Bihor Bistrita-Nasaud Botosani Braila Brasov Buzau Calarasi Caras-Severin
Cluj Constanta Dambovita Dolj Galati Giurgiu Gorj Hunedoara Ialomita Iasi Bucuresti Maramures Mehedinti Mures Neamt Olt
Prahova Salaj Satu-Mare Sibiu Suceava Teleorman Timis Tulcea Vaslui Valcea Vrancea
Prima Petitie Nationala pentru Dreptul la o Viata Sanatoasa deja a fost semnata de catre 64926 oameni.
In total sunt necesare peste 100.000 de semnaturi. Fii voluntar si participa in campania de strangere de semnaturi, clic aici.
Bine ai venit pe Slăbuţe, comunitatea care în 2008 a pus bazele mişcării pentru stilul de viaţă sănătos din România! Am creat pentru tine o comunitate unică şi specială. Într-o atmosferă civilizată, alături doar de oameni de calitate si cu o vastă experientă în domeniul stilului de viaţă sănătos, corect şi imparţial vei putea învăţa şi împărtăşi experienţele tale despre sănătate, alimentaţie, sport, stil de viaţă, slăbit sănătos şi alte întâmplări interesante din viaţa ta. Daca îţi pasă de viitorul ţării noastre şi a celor din jur, poţi contribui alături de noi într-un mod responsabil la promovarea stilului de viaţă sănătos, fie prin recomandarea comunităţii, fie prin relatarea celor învăţate pe Slăbuţe. Dacă ne vizitezi pentru prima dată, îţi recomandăm să citeşti ghidul începătorilor.
Pentru ca să te înregistrezi, clic aici. Succes!
Răspunde
 
Opţiuni subiect
  #1 (permalink)  
Vechi 17 aug 2009, 19:22:52
BOGDAN's Avatar
(meniuri, evolutie)
Cont restricţionat
Merite:
 
Data înregistrării: 12 aug 2009
Locaţie: braila, Romania
Vârsta: 37
Date: 176cm, 84kg
Mesaje: 55
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) o data intr-un mesaj
Thumbs up Ce parere aveti de programul meu?

Pentru a-mi creste masa musculara si implicit metabolismul si in acelasi timp sa si slabesc o sa detaliez cum procedez si sunt curios daca mai exista cineva pe acest forum care de asemenea vrea sa si slabeasca si sa si castige ceva masa musculara, sau cineva care are sugestii spre a imbunatatii programul meu.
Am intalnit multe persoane in spatiu virtual care vor sa puna ceva masa musculara(nu prea multa) si in acelasi timp sa si slabeasca. Exlus concentrate si alte prafuri. Hrana sa fie naturala.

Ca si dieta consum: lapte degresat, piept pui fara piele, carne de vita slaba, telemea de vaca, branza proaspata, iaurturi degresate, albus ou, orez, legume si fructe, grau incoltit cu miere de albine si nuca, polen, peste, ceaiuri (macese, anghinare, sunatoare, musetel)

Cam intre astea ma invart, cu ceaiul de anghinare am facut o cura de o luna pentru detoxifiere.

Programul de antrenament cu doua gantere:
luni: piept, triceps, deltoid
marti: spate, biceps, abdomen
miercuri: piept, triceps, picioare
joi: spate, biceps, abdomen

Exercitii piept: impins din culcat 4 serii 10rep
flotari 3 serii (max)
fluturari din orizontal 4 serii 10 rep
Triceps: extensii cu gantera (cu mana pe spate) 4 serii 12 rep
extensii din aplecat 4serii 12 rep
Biceps: flexii 4 serii 10 rep
flexii hammer 4 serii 10 rep
Spate: indreptari 5 serii
ramat din aplecat 5 serii
Abdomen: crounch, bricege, etc
Picioare: genuflexiuni, ridicari pe varfuri si fandari cu gantera, alergari in parc.


Sambata si Duminica alerg in parc 1 ora viteza medie. Inainte si dupa exercitiile de forta fac 20 min taebo. (20 min inainte ritm usor spre mediu pt. incalzire, 20 min dupa ex de forta la intensitate maxima).

Va astept cu recomandari atat vis-a-vis de dieta (daca mai pot adauga ceva) cat si vis-a-vis de antrenament.
BOGDAN, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 2785 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 2268 kcal/zi. Pentru a slăbi 2 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 2269 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
Răspuns cu citat
  #2 (permalink)  
Vechi 24 aug 2009, 19:20:55
BOGDAN's Avatar
(meniuri, evolutie)
Cont restricţionat
Merite:
 
Data înregistrării: 12 aug 2009
Locaţie: braila, Romania
Vârsta: 37
Date: 176cm, 84kg
Mesaje: 55
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) o data intr-un mesaj
Smile Re: Ce parere aveti de programul meu?

Nimeni nici o propunere nimic? Daca nu prea sunt baieti pe aici...offf
BOGDAN, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 2785 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 2268 kcal/zi. Pentru a slăbi 2 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 2269 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
Răspuns cu citat
  #3 (permalink)  
Vechi 24 aug 2009, 19:32:08
lalita's Avatar
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechimeSlăbuţa cu vechime
Merite:
 
Data înregistrării: 24 iun 2009
Locaţie: roma, Italia
Vârsta: 30
Dieta: dieta proteica personala
Date: 166cm, 74.7kg
Mesaje: 1.268
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
Implicit Re: Ce parere aveti de programul meu?

prietenul meu ar stii sa-ti zica ceva,(dar nu sta pe net)ca si el e tot cu sala,merge de 4 ori pe saptamana. si face tot asa impartite pe zile unele grupe de muschi. dar zicea ca vrea sa schimbe ceva acum,adika programu,sa faca o zi da o zi nu. in legatura cu mancarea,cam asa mananca si el,mai ales orez cu pui,carne de vita. ah si cereale cu lapte dimineata,m-a innebunit cu ele,nu poate fara
__________________
..love u puppy..
Răspuns cu citat
  #4 (permalink)  
Vechi 24 aug 2009, 21:16:12
BOGDAN's Avatar
(meniuri, evolutie)
Cont restricţionat
Merite:
 
Data înregistrării: 12 aug 2009
Locaţie: braila, Romania
Vârsta: 37
Date: 176cm, 84kg
Mesaje: 55
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) o data intr-un mesaj
Smile Re: Ce parere aveti de programul meu?

De ce nu-si face si el cont pe aici? Am observat ca nu prea sunt baieti. La inceput am crezut ca este exlusiv pt fete da am dat de Crock.
Imi place forumul asta ca spre deosebire de alte forumuri care se adreseaza in mod expres culturismului si fitness-ului deoarece nu sunt infatuati iar discutiile sunt pozitive, incurajatoare si pline de optimism.

Poate il convingi macar sa sa-si spuna o parere poate mai imbunatatesc ceva.
BOGDAN, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 2785 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 2268 kcal/zi. Pentru a slăbi 2 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 2269 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
Răspuns cu citat
  #5 (permalink)  
Vechi 24 aug 2009, 21:29:53
Slabuta's Avatar
(meniuri, evolutie)
Co-Fondator
Merite:
SUNT RESPONSABIL SUNT RESPONSABIL, DONEZ  
Data înregistrării: 24 ian 2009
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 34
Dieta: incarcatura glicemica, hipocalorica
Date: 166cm, 56kg
Mesaje: 23.846
Aprecieri acordate: 12
Am fost apreciat(a) de 181 ori in 113 mesaje
Implicit Re: Ce parere aveti de programul meu?

Eu ma bag cu pareri strict la capitolul alimentatie

Si zic ca este bine cum te alimentezi
Poate doar as mai fi introdus cereale, nu ai pomenit nimic de ele, si ele mi se par foarte importante intr-un regim. Cereale integrale de ovaz (in special ovaz), grau, secara, sunt multe variatiuni, mai adaugi niste nuci, fructe si ai un mic dejun ideal

In rest imi place alimentatia ta
__________________
MASURATORI 18.06.2012 | 02.07.2012 | 24.07.2012
bust - 89.8 cm | 89.9 cm | 89 cm
brat - 30.8 cm | 30.8 cm | 30 cm
fund - 97 cm | 94.5 cm | 94.5 cm
talie - 71.5 cm | 68.5 cm | 68.5 cm
coapsa - 58.3 cm | 57 cm | 57 cm


Noi nu slabim, noi ne schimbam stilul de viata!





* JURNAL SLABUTA
Jurnalul meu personal, experiente diete, sfaturi alimentatie, stil de viata sanatos, etc.

* SLABUTA.RO
Site-ul meu personal, retete dietetice, noutati Slabute, stiri si sfaturi alimentatie, stil de viata sanatos, etc.

* CALCULATOR NUTRITIONAL
Unealta ideala pentru a intelege, monitoriza si a jurnaliza atat ceea ce mananci cat si activitatile tale fizice

* SLABUTE TV
Televiziunea slabutelor

** Cum sa ma integrez in comunitate, cum sa devin o "Slabuta"?
** Regulamentul comunitatii

Ultima dată editat de Slabuta; 24 aug 2009 at 21:32:28.
Răspuns cu citat
  #6 (permalink)  
Vechi 24 aug 2009, 21:58:20
BOGDAN's Avatar
(meniuri, evolutie)
Cont restricţionat
Merite:
 
Data înregistrării: 12 aug 2009
Locaţie: braila, Romania
Vârsta: 37
Date: 176cm, 84kg
Mesaje: 55
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) o data intr-un mesaj
Smile Re: Ce parere aveti de programul meu?

Citat:
Anterior postat de slabuta Vezi mesajul
Eu ma bag cu pareri strict la capitolul alimentatie

Si zic ca este bine cum te alimentezi
Poate doar as mai fi introdus cereale, nu ai pomenit nimic de ele, si ele mi se par foarte importante intr-un regim. Cereale integrale de ovaz (in special ovaz), grau, secara, sunt multe variatiuni, mai adaugi niste nuci, fructe si ai un mic dejun ideal

In rest imi place alimentatia ta
Am uitat sa specific, consum si cereale cu musli (nu prea multe pana in 150grame)cu lapte (500-700ml) la micul dejun. Am vazut ca sunt multe cereale pe piata si nu cumpar niciodata din alea expandate. Nu stiu daca am voie sa specific firma sa nu se interpreteze ca fac reclama dar cred ca stie toata lumea despre ce fel de cereale vorbesc. Sunt cu orz, ovaz, grau (cereale care au germinat si dupa aia au fost deshidratate si pisate + fructe deshidratate). Astea da cereale. Restul expandatelor nu ma intereseaza.
Totusi trebuie sa am grija la cantitati.

Doar ce am terminat sedinta de 1h de taebo. Super tare. De pe forumul asta am auzit de acest sport aerob care mi se pare super. Cred ca am dat 2 kg de apa. Pana maine sper sa se mai intre si in grasime.
BOGDAN, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 2785 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 2268 kcal/zi. Pentru a slăbi 2 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 2269 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
Răspuns cu citat
  #7 (permalink)  
Vechi 24 aug 2009, 22:00:07
lalita's Avatar
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechimeSlăbuţa cu vechime
Merite:
 
Data înregistrării: 24 iun 2009
Locaţie: roma, Italia
Vârsta: 30
Dieta: dieta proteica personala
Date: 166cm, 74.7kg
Mesaje: 1.268
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
Implicit Re: Ce parere aveti de programul meu?

Citat:
Anterior postat de BOGDAN Vezi mesajul
De ce nu-si face si el cont pe aici? Am observat ca nu prea sunt baieti. La inceput am crezut ca este exlusiv pt fete da am dat de Crock.
Imi place forumul asta ca spre deosebire de alte forumuri care se adreseaza in mod expres culturismului si fitness-ului deoarece nu sunt infatuati iar discutiile sunt pozitive, incurajatoare si pline de optimism.

Poate il convingi macar sa sa-si spuna o parere poate mai imbunatatesc ceva.
pai acum nu mai are net acasa la el.cand vine pe la mine in weekend pot sa-i arat ce ai scris si va raspunde
__________________
..love u puppy..
Răspuns cu citat
  #8 (permalink)  
Vechi 25 aug 2009, 00:19:26
Slabuta's Avatar
(meniuri, evolutie)
Co-Fondator
Merite:
SUNT RESPONSABIL SUNT RESPONSABIL, DONEZ  
Data înregistrării: 24 ian 2009
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 34
Dieta: incarcatura glicemica, hipocalorica
Date: 166cm, 56kg
Mesaje: 23.846
Aprecieri acordate: 12
Am fost apreciat(a) de 181 ori in 113 mesaje
Implicit Re: Ce parere aveti de programul meu?

Citat:
Anterior postat de BOGDAN Vezi mesajul
Am uitat sa specific, consum si cereale cu musli (nu prea multe pana in 150grame)cu lapte (500-700ml) la micul dejun. Am vazut ca sunt multe cereale pe piata si nu cumpar niciodata din alea expandate. Nu stiu daca am voie sa specific firma sa nu se interpreteze ca fac reclama dar cred ca stie toata lumea despre ce fel de cereale vorbesc. Sunt cu orz, ovaz, grau (cereale care au germinat si dupa aia au fost deshidratate si pisate + fructe deshidratate). Astea da cereale. Restul expandatelor nu ma intereseaza.
Totusi trebuie sa am grija la cantitati.

Doar ce am terminat sedinta de 1h de taebo. Super tare. De pe forumul asta am auzit de acest sport aerob care mi se pare super. Cred ca am dat 2 kg de apa. Pana maine sper sa se mai intre si in grasime.

Aha, atunci bun, cerealele sunt importante
Ai voie sa specifici firma, regulamentul vorbeste despre alte specificari, pe care le interzice
Si eu incerc sa fug de cele expandate.
Dar in ultima vreme am rarit-o cu musli de dimineata, ca e vara si parca nu imi vine sa pap cereale, spre toamna-iarna imi revina cheful

Asa e, cantitatea conteaza, fiind cu adaosuri de fructe deshidratate, au mult zahar.

Iar tae-bo intr-adevar este o minune Transpiri de nu mai poti, si Mishutza zicea ca dupa 20 de minute de exercitiu, la un ritm cardiac in care nu mai poti vorbi, incepe arderea de grasimi, asa ca nu e numai apa, e si grasimuta in ora ta

Sa ne arati ce video-uri faci
__________________
MASURATORI 18.06.2012 | 02.07.2012 | 24.07.2012
bust - 89.8 cm | 89.9 cm | 89 cm
brat - 30.8 cm | 30.8 cm | 30 cm
fund - 97 cm | 94.5 cm | 94.5 cm
talie - 71.5 cm | 68.5 cm | 68.5 cm
coapsa - 58.3 cm | 57 cm | 57 cm


Noi nu slabim, noi ne schimbam stilul de viata!





* JURNAL SLABUTA
Jurnalul meu personal, experiente diete, sfaturi alimentatie, stil de viata sanatos, etc.

* SLABUTA.RO
Site-ul meu personal, retete dietetice, noutati Slabute, stiri si sfaturi alimentatie, stil de viata sanatos, etc.

* CALCULATOR NUTRITIONAL
Unealta ideala pentru a intelege, monitoriza si a jurnaliza atat ceea ce mananci cat si activitatile tale fizice

* SLABUTE TV
Televiziunea slabutelor

** Cum sa ma integrez in comunitate, cum sa devin o "Slabuta"?
** Regulamentul comunitatii
Răspuns cu citat
  #9 (permalink)  
Vechi 16 aug 2010, 21:53:55
maryo's Avatar
(meniuri, evolutie)
Vreau să intru-n gaşcă...Vreau să intru-n gaşcă...
Merite:
 
Data înregistrării: 26 apr 2010
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 30
Date: 182cm, 94kg
Mesaje: 68
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
Implicit Re: Ce parere aveti de programul meu?

Ok eu pot sa zic ca ma pricep destul de bine la culturism intrucat practic de ceva timp.
Pentru inceput nu poti pune masa musculara si sa slabesti in acelasi timp, e vb despre 2 lucruri total diferite.
Pentru mai multe detalii precizeaza mai clar, varsta, inaltime, alimentatie, odihna.
Programul in sine este haotic. Foarte aglomerat, prea multe gruăpe musculare pe zi, plus ca nu am observat o zi de repaus, cam greu sa faci progrese in felul asta, in cel mai bun daca o sa te supranatrenezi si o sa-ti consumi resursele de energie si vei pierde incet incet din masa musculara.
Pentru a nu utiliza prafuri etc. precizeaza datele mentionate mai sus, regim de viata, in general pentru masa musculara se recomanda 2-3grame proteina/kg.
Răspuns cu citat
  #10 (permalink)  
Vechi 10 nov 2011, 11:43:46
quarc's Avatar
(meniuri, evolutie)
Cont restricţionat
Merite:
SUNT RESPONSABIL  
Data înregistrării: 09 nov 2011
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 37
Dieta: No one ever drowned in sweat
Date: 190cm, 80kg
Mesaje: 634
Aprecieri acordate: 1
Am fost apreciat(a) de 52 ori in 40 mesaje
Implicit Re: Ce parere aveti de programul meu?

Bogdan,

Am impresia ca te chinui prea mult.

O grupa are nevoie sa se odihneasca vreo 3-4 zile. Depinde ce mananci si cat dormi. Faci prea mult brate, prea putin picioare. Aerobic intens dupa tras de fiare mi se pare overkill. Corpul e obosit si are nevoie de odihna ca sa se refaca, daca il stresezi suplimentar nu faci decat sa intarzii refacerea.

Incearca sa iti imparti mancarea in 4-5 mese pe zi astfel incat sa nu ai mai mult de 3 ore intre mese.

Eu unul sunt importiva exercitiilor de izolare deoarece exista riscul sa te dezechilibrezi. Recomand exercitii complexe: genuflexiuni, abdomene, flotari si tractiuni. Iar pentru echilibrare ridicari pe varfuri, indreptari si barcute.

Izolarea vine mai tarziu cand vrei sa scoti ceva in evidenta. Cand ai un substrat "bazat" cu care sa lucrezi. Lucrand cu multi muschi, in exercitii complexe riscul de accidentare scade, pe langa faptul ca te dezvolti armonios. Un brat disproportionat cu spatele nu se vede frumos, dar deja asta e chestie de gusturi.

Fiecare pasare pe limba ei piere.
quarc, pentru a configura şi afişa ticker-ul tău, urmează paşii din noua secţiune tickere.
quarc, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 2836 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 2319 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
Răspuns cu citat
Răspunde

Informatii despre slabit
antrenament, biceps, dieta, fitness, muschi, slabit, triceps

Opţiuni subiect

Reguli de postare
BB code este Pornit
emoticoanele sunt Pornit
Codul [IMG] este Pornit
Codul HTML este Oprit
Trackbacks are Oprit
Pingbacks are Oprit
Refbacks are Oprit
Nu poţi deschide subiecte noi
Nu poţi să răspunzi la mesaje
Poţi să publici ataşamente
Nu poţi să-ţi editezi mesajele

Subiecte asemănătoare
Subiect Subiect început de Forum Răspunsuri Ultimul mesaj
De ce vrei sa slabesti? Slabuta Motivatie 258 09 mar 2014 19:43:44
Cum sa fac unele modificari in profilul meu, nu-mi pot modifica imaginea. teodora Forum 12 14 iul 2010 16:31:25
De ce 13? De ce nu ... Crok Stiati ca...? 2 13 nov 2009 22:40:28
Jurnal Iubimic- Drumul meu spre corpul dorit Iubimic Arhiva jurnale slabit 22 25 iun 2009 10:29:42
Ce inseamna o portie de mancare? Slabuta Pregatirea pentru slabire 0 08 mar 2009 11:06:26

Mesaje noi in forum de slabit Slabute.ro
 Mesajele slăbuţelor
Se încarcă mesajele...
Calculator calorii (clic aici)
Poziţionare:
Calculator nutriţionalFan Slăbuţe!Susţine Slăbuţe!Top SlăbuţeSlabute TV
Subiecte noi
Subiecte interesante
Ultimele articole