|
Programul meu de mentinere si modelare - Raluca (Oita Vesela)
Slabutelor am nevoie de parerile voastre :">
Sunt fericita posesoare a 48 de kg, acum am trecut la mentinere. Numai ca eu nu ma multumesc asa, vreau sa imi lucrez cam tot corpul. In primul rand am problema cu picioarele, in special gambele. Sunt groase de la mama natura, nu mai am ce sa le fac, grasime nu mai e. Conformatia e de vina. Asa ca singura solutie e sa imi lucrez muschii de acolo, sa se alungeasca si sa capete o forma frumoasa macar, daca de subtiat nu prea se mai poate. Coapsele se mai duc, sunt cat de cat lucrate, muschii se vad frumos dar trebuie mentinuti. Si vreau si un abdomen definit :)) Pana acum am tinut o dieta sanatoasa, hipocalorica. In jur de 1000-1025 calorii pe zi. Acum trebuie sa mai adaug la calorii. Eu am zis ca mai adaug 50 calorii saptamana asta ( in principal din proteine) si cred ca inca 50 si saptamana viitoare. Nu vreau sa fac o trecere brusca, defapt nu prea stiu cum sa fac de asta va intreb. Si pana la cat sa ajung. Programul meu de sport o sa fie in felul urmator: Luni, miercuri, vineri - 1 ora exercitii pentru abdomen, talie,spate, fund + flotari. Cand o sa imi iau gantere o sa fac cateva exercitii si pentru brate. Marti, joi, sambata - 1 ora exercitii pentru coapse, gambe si exercitii de flexibilitate. Duminica - pauza. In fiecare zi incalzire la inceput, stretching la sfarsit. Si probabil si o sedinta separata de cardio moderat pentru intretinere si pentru sanatate. Asta fiind programul meu, va rog sa ma sfatuiti cum sa adaug la calorii. Ca nu vreau nici sa ma ingras dar nici sa ajung de 40 kg :-s Asa ce sa mananc stiu - carbo inainte de sport, proteine dupa sport. Portii mai mici si mai dese. |
re: Programul meu de mentinere si modelare - Raluca (Oita Vesela)
Felicitari in primul rand pt atingerea scopului !:)
Ideea de mentinere cum o vad eu , este sa mananci sanatos , binenteles ca-ti mai permiti una din cand in cand, sa faci sport , cum poti tu cel mai bine si cum sti ce te ajuta cel mai mult , in zonele cu probeleme( daca mai sunt ) . Capul sus si nu te uita in urma ;)) Ca cea fost mai greu a trecut. |
re: Programul meu de mentinere si modelare - Raluca (Oita Vesela)
Sanatos dar de cate calorii?:))
Tu de cat timp esti la mentinere? |
re: Programul meu de mentinere si modelare - Raluca (Oita Vesela)
Raluca, te felicit @};- :) Bravo!
Despre adaugatul caloriilor... e bine sa adaugi cu 50 de kcal saptamanal. Eu as zice sa adaugi pana la 1600-1800. Uita-te ce scrie si la semnatura ta... ca sa te mentii poti sa papi 2088 kcal. Daca vezi ca slabesti in continuare, sa adaugi calorii mai multe, adica 75-100. Dar sa nu mai slabesti :) fii macar tu exemplu de normalitate pentru slabutele noastre, ca din ce in ce mai multe vor greutate sub BMI 18. |
re: Programul meu de mentinere si modelare - Raluca (Oita Vesela)
Eu sunt la mentinere cam de vro 3 sau 4 luni nici numai stiu :|
M-am inregistrat pe forum in octombrie iar in decembrie daca nu ma insel deja intrasem la mentinere, pt ca numai aveam de dat jos decat vro 3 sau 4 kg anafara de cele 10 11 :)). Eu mananc cam 1100 1200 1300 si daca te uiti la meniurile mele te sperii ca mananc cam tot ce poftesc , si nu ca n-as manca mai mult dar nu mai pot ingera aceeasi cantitate de mancare ca altadata. Bine nu zic ca nu s zile in care rup norma:)) |
re: Programul meu de mentinere si modelare - Raluca (Oita Vesela)
Pana la 2088 nu cred ca as putea sa ajung mancand sanatos si cu obraz. Adica sa nu bag 3 kg de mancare in mine la o masa :))
Si oricum, asta cu 2088 e orientativ, depinde de metabolismul si constructia fiecaruia. Saptamana asta atunci o sa mananc 1070-1100. Vad lunea viitoare la cantar si centimetru. Si mai pun 50-70 calorii. Eu oricum ma astept sa mai pun 1kg- 2 pe mine pe parcurs ce castig masa musculara. De la centimetru am pretentii nu de la cantar :)) |
re: Programul meu de mentinere si modelare - Raluca (Oita Vesela)
Citat:
Asta cu cantitatea e si problema mea. Ma satur mai repede. Si nu vreau sa ma apuc sa mananc 3 felii de tort o data ca sa am caloriile. Vreau sa mananc tot ce am mancat si pana acum, cu mici exceptii. Dar treaba e ca nu intra 2 kg de salata si 3 pesti la pranz :)) |
re: Programul meu de mentinere si modelare - Raluca (Oita Vesela)
2000 kcal:O Wow... mai greu sa mananci atata dupa un regim . Bine nu zic ca nu sunt cazuri . ACum mi se pare mult :) altadata nici nu stiam ce-s alea.
Oricum succes in mentinerea kg-lor>:D< |
re: Programul meu de mentinere si modelare - Raluca (Oita Vesela)
Citat:
vezi eu daia am slabit sub limita normal , ca , in caz , ca mai iau ceva kg la bord :)) sa nu se simta prea tare:)):)) Glumesc iti dai seama:). Eu ma simt tare bine la kg de acum , cu toate ca vroiam 50.:) |
re: Programul meu de mentinere si modelare - Raluca (Oita Vesela)
Intr-adevar, sunt orientative datele de la semnatura.
DAR :D sa nu mananci in continuare de dieta, ca tot o sa slabesti. Mai ales si cu atata sport... slabesti si pici sub 18. :) |
| Ora este GMT +2. Ora este acum 14:52:31. |
Powered by vBulletin Versiunea 3.8.4.
Copyright ©2000-2024 Jelsoft Enterprises Limited.