|
Vreau sa slabesc 5 kg/luna, cum calculez nec de calorii?
Buna dimineata,
Am intrat si eu cu mare drag pe acest site, in dorinta de a slabi ( fosta fumatoare) m-am lasat in ian 2012, si m-am ingrasat aprox 5 kg. De 2 sapt imi calculez caloriile, dar am ajuns la 71..si de o sapt nu se mai intampla nimic. Fac sport zilnic si am respectat cele 900 calorii ingerate zilnic...poate trebuie sa micsorez nr de calorii zilnice? multumesc :) |
Re: Vreau sa slabesc 5 kg/luna, cum calculez nec de calorii?
Buna, Irysh!
Eu n-am mare experienta, dar e posibil sa fi intrat intr-o faza de platou. 900 cal/zi sunt putine si oricum depinde f. mult si din ce anume iei cele 900 cal. si de echilibrul dintre nutrienti (lipide, glucide, proteine). Eu am fost intr-o situatie similara - am slabit cu un nr. mic de cal/zi si apoi dintr-o data am stagnat. Atentie, pt ca urmatorul pas a fost sa re-incep sa manac! Nu mancam foarte mult, dar incepusem sa iau din nou in greutate. Corpul meu se "razbuna" pt ce suferise in ultimul timp... Solutia mea a fost sa-l iau prin surprindere :) Si m-am apucat de sport! :) Inca mi-e greu sa echilibrez activitatea fizica cu alimentatia. Sunt atat de obisnuita sa mananc putin, incat dupa sport sunt terminata...asa ca mananc nu tocmai corect...Insa incerc sa ma controlez. Eu ti-as recomanda in faza asta sa introduci sportul (daca n-o faci deja). Insa atentie, e posibil sa fie nevoie sa umbli si la alimentatie. Nu e OK sa faci sport si apoi sa bagi 1/2 ciocolata pt ca simti ca te ia cu lesin :) |
Re: Vreau sa slabesc 5 kg/luna, cum calculez nec de calorii?
Multumesc frumos ptr raspuns.
Deja fac in mod constant sport, adica 2-25 min zilnic, jogging+ exercitii cardio. E sigur faza de platou, dar ma dispera..ma gandeam ca totusi chiar daca ma incadrez in 900 cal, mananc si dupa ora 21..fruct iaurt..etc. Cum e oare? gresesc maxim?... |
Re: Vreau sa slabesc 5 kg/luna, cum calculez nec de calorii?
Numaratul caloriilor nu ajuta la nimic, risti sa aduci organismul la infometare. Organismul este ca o masina. In timp, se obisnuieste cu ratie mica si functioneaza bine o perioada apoi i se strica cate o piesa, un ficat, un rinichi, o bila, etc. Cel mai bine este sa mergi pe alimentatie sanatoasa, elimina bubele din meniul tau si adauga legume si carnuri slabe. Mananca 3 mese pe zi sigustari intre ele. Ideea este sa bagi ulei la masina putin si des, nu mult si prost.
|
Re: Vreau sa slabesc 5 kg/luna, cum calculez nec de calorii?
Citat:
La 71 kg mananci 900 kcal, pai cate vei manca la 55 kg? Citat:
Probabil vroiai sa spui "Micsorarea caloriilor nu ajuta la nimic...." |
Re: Vreau sa slabesc 5 kg/luna, cum calculez nec de calorii?
Citat:
Si mie mie se pare ca papi mult prea putin .. mai ales ca ai spus ca faci si sport .. De obicei cand faci sport, iti creste masa musculara si de aceea e posibil chiar sa castigi 2-3 kg in greutate (nu inseamna ca esti mai grasa) ... dar oricum 900 kcal inseamna foarte putin ... :-* |
Re: Vreau sa slabesc 5 kg/luna, cum calculez nec de calorii?
Citat:
|
Re: Vreau sa slabesc 5 kg/luna, cum calculez nec de calorii?
Uite ce stiu eu sigur, si e total adevarat, nu slabesti prin nemancare...slabesti dar te ingrasi.
singura metoda sa slabesti e SA mananci!! Nu iti calcula portiile si caloriile, e o prostie. Mananca 3 mese neaparat, mic dejun, dejun, cina Cina NU dupa 7 si sa NU contina carbo, doar proteine (piept pui+legume) Consuma alimente sanatoase pe parcursu zilei pana te saturi, nu te ingrasi si vei slabi frumos. |
Re: Vreau sa slabesc 5 kg/luna, cum calculez nec de calorii?
:| eu incercam sa ajung de la 50 la 48kg si tot mancam 1200-1300 calorii(echilibrate si sanatoase) dar compensam cu sport(de 2 ori pe zi,cam o ora jumatate in total) si uneori tot aveam stari de lesin.Tin sa-ti spun ca intr-o luna ajunsesem la 46kg si nu ma infometasem deloc! Doar ca nu mancasem prostioare(nu prajituri,nu covrigei,nu snacksuri,nu seminte prajite,nu paine,nu suc,nu mezeluri bomba,ciocolata neagra si foarte rar).Recunosc ca eram drastica. Respectam mesele principale si gustarile,iar seara mancam proteine, cu min 4 ore inainte de culcare.
Ma intreb tu cum te simti? 900calorii mananc intr-o zi in care nu am pofta de mancare,iar organismul nu imi cere,i se poate intampla oricui insa nu trebuie sa devina o obisnuinta. |
Re: Vreau sa slabesc 5 kg/luna, cum calculez nec de calorii?
Dupa cum au zis si fetele inainte mea 900 kcal e muuult prea putin. E putin si pentru cineva care nu face sport, daca mai faci si sport deja e ceva...horror. O sa obtii exact inversul la ce vrei in ritmul asta. Incearca sa cresti caloriile macar la pana pe la 1200. Perioadele de platou apar la majoritatea si atunci daca ai un numar de calorii ok la momentul cand se intampla o sa ai si de unde sa mai scazi ca sa iesi din platou. In plus...ce o sa faci cand ajungi la mentinere? Nu o sa poti sustine un regim cu calorii asa putin foarte mult si o sa te trezesti cu o frumusete de efect yo-yo. Gaseste un numar de calorii acceptabil plus sport. Poate nu o sa dai jos toate 5 kg intr-o luna dar in 2 tot se duc. Si dup-aia mai adaugi 100-200 chiar 300 si ai un regim de mentinere cu care sa poti trai linistita fara efect yo-yo si infometare si altele din aceeasi categorie :)
|
| Ora este GMT +2. Ora este acum 10:49:54. |
Powered by vBulletin Versiunea 3.8.4.
Copyright ©2000-2024 Jelsoft Enterprises Limited.