Am tradus exercitiile pt subtierea picioarelor
3 Alt mod prin care puteti avea picioare subtiri este sa stati culcati pe spate pe podea ,cu picioarele pe podea.Tineti bratele pe langa corp.Aduceti-va genunchii la piept.Apoi, cu un singur picior, ridicati-l in sus cat de repede si cat de sus puteti si reveniti in pozitia initiala.Faceti 60 astfel de miscari apoi schimbati partea si faceti inca 60.
4. Incercati rotiri de picioare. Stati culcati pe dreapta si plasati-va bratul vostru stang pe podea in fata voastra pt. suport. Ridicati-va piciorul stang la nivelul soldului. Apoi trasati 60 de cercuri imaginare cu piciorul ,dupa care schimbati partea si faceti inca 60.
Cele pt mingea de gimnastica:
1. Stai culcat pe spate cu mainile pe langa tine. Aseaza-ti picioarele (drepte) pe minge. Apuca mingea ferm cu calcaiele si ruleaz-o pana cand genunchii au ajuns in pozitie de 90 de grade. Ramai asa o secunda, apoi revino in pozitia initiala.Repeta de 15-20 de ori.
2. Stand pe partea stanga, sprijinita pe antebratul mainii stangi si pe palma dreapta, plaseaza-ti piciorul drept intins pe minge si pe cel stang indoit inaintea ei. Preseaza mingea pentru o secunda, apoi relaxeaza. Repeta de 15-20 ori, apoi schimba partea.
3. Stand culcat pe o parte , sprijina-ti partea de sus a corpului pe minge. Apoi ridica piciorul din exterior pana cand este paralel cu solul, mentine o secunda, apoi revino in pozitia initiala. Repeta de 15-20 si schimba partea.