Re: Jurnalul lui Roxii
Citat:
Anterior postat de Roxii
Cam asa ar arata meniul meu de azi Pe mine una ma satura si este si bun Si cam asa ar fi in fiecare zi numai ca pranzul il inlocuiesc uneori cu gratar din carne de pui,peste sau vita,salate sau sunca de pui slaba si feta Incerc sa tin programul acela"14 zile" de la fitness.Oare o fi bine?
CALORII INGERATE
Micul dejun, ora 11:00
Lapte semidegresat, 1.5% grasime, Zuzu, 125ml - 56 calorii, 4 proteine, 1.9 grasimi, 0 colesterol, 5.6 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Apa plata, 2000ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Cereale integrale simple Fitness, Nestle, 30g - 109 calorii, 2.4 proteine, 0.4 grasimi, 0 colesterol, 23.9 carbohidrati, 1.5 fibre, 150 sodiu, 5.1 zahar
Prânz, ora 15:30
Piept de pui, 200g - 344 calorii, 41.6 proteine, 18.4 grasimi, 128 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 126 sodiu, 0 zahar
Gustare 2, ora 17:00
Baton de cereale Fitness, Nestle, 25g - 96 calorii, 1.4 proteine, 1.7 grasimi, 0 colesterol, 18.5 carbohidrati, 0.9 fibre, 100 sodiu, 6 zahar
Cina, ora 18:30
Cereale integrale simple Fitness, Nestle, 30g - 109 calorii, 2.4 proteine, 0.4 grasimi, 0 colesterol, 23.9 carbohidrati, 1.5 fibre, 150 sodiu, 5.1 zahar
Lapte semidegresat, 1.5% grasime, Zuzu, 125ml - 56 calorii, 4 proteine, 1.9 grasimi, 0 colesterol, 5.6 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Gustare 3, ora 19:54
Pufuleti Gusto 100% natural, Gusto, 45g - 196 calorii, 3.4 proteine, 4.1 grasimi, 0 colesterol, 36.4 carbohidrati, 1.7 fibre, 83.3 sodiu, 1.3 zahar
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 966 calorii, (mic)59.2 proteine, 28.8 grasimi, 128 colesterol, 113.9 carbohidrati, 5.6 fibre, 609.3 sodiu, 17.5 zahar
ACTIVITATI FIZICE
Aerobica, impact major, 70min - 490 calorii
Somn, 420min - 386 calorii
Lucru la PC, 240min - 394 calorii
Citit, stat jos, 20min - 29 calorii
Dans, 15min - 67 calorii
Mers, 8min/km, 15min - 63 calorii
Stat culcat, 60min - 79 calorii
Uitat la TV, 60min - 60 calorii
Sarit cu coarda, 20min - 221 calorii
Metabolism bazal - 1416 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 3205 calorii
|
Eu din pacate in mare parte nu sunt de acord cu meniul tau.
Imi place ca nu mananci sub 1000kcal. Dar cerealele ,batonul si pufuleti trebuie exclusi.. Batoanele si cerealele sunt pline de zahar iar pufuleti de grasime.
Mananca cereale musli simple sau cu, fructe uscate sunt mult mai sanatoase.
Daca iti plac batoanele ia-ti din acelea speciale pentru diete.
mvthebest, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Sedentar, este de 2214 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1697 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
Ultima dată editat de mvthebest; 01 mai 2010 at 15:54:06.
|