A mai trecut o zi, o zi cu un meniu de 1286 calorii. Bine, zic eu. Mâine cred că o să mănânc puţin mai mult, pentru că o să merg la ţară şi sigur ronţăi ceva de la bunica
CALORII INGERATE
Micul dejun, ora 08:00
Branza de oaie, 30g -
85 calorii, 5.5 proteine, 6.3 grasimi, 0 colesterol, 0.9 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Miere, 15g -
46 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 12.4 carbohidrati, 0 fibre, 0.6 sodiu, 12.3 zahar
Cafea, 120ml -
2 calorii, 0.1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 2.4 sodiu, 0 zahar
Fulgi de porumb cu multivitamine si fier, Fortza, Titan, 30g -
114 calorii, 2.4 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 25.7 carbohidrati, 1.1 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Lapte 1.5% Casa Buna, Danone, 120ml -
52 calorii, 3.8 proteine, 1.8 grasimi, 0 colesterol, 5 carbohidrati, 0 fibre, 4.8 sodiu, 5 zahar
Chiftele prajite, 40g -
220 calorii, 7.2 proteine, 20 grasimi, 0 colesterol, 1.6 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Paine de grau, alba, 25g -
67 calorii, 1.9 proteine, 0.8 grasimi, 0 colesterol, 12.7 carbohidrati, 0.6 fibre, 170.3 sodiu, 1.1 zahar
Gustare 1, ora 11:30
Mar verde, 250g -
128 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 31.8 carbohidrati, 3.3 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Seminte de floarea soarelui prajite, Nutline, 15g -
42 calorii, 1.7 proteine, 3.3 grasimi, 0 colesterol, 1.2 carbohidrati, 0 fibre, 0.5 sodiu, 0 zahar
Prânz, ora 13:30
Iaurt 2,8%, Natura, 40g -
22 calorii, 1.3 proteine, 1.1 grasimi, 0 colesterol, 1.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Ardei umpluti a la Slabuta, 200g -
170 calorii, 16 proteine, 7.4 grasimi, 44.2 colesterol, 11.2 carbohidrati, 2.4 fibre, 125.2 sodiu, 2 zahar
Paine de grau, alba, 25g -
67 calorii, 1.9 proteine, 0.8 grasimi, 0 colesterol, 12.7 carbohidrati, 0.6 fibre, 170.3 sodiu, 1.1 zahar
Gustare 2, ora 16:45
Kiwi, 75g -
46 calorii, 0.8 proteine, 0.4 grasimi, 0 colesterol, 11 carbohidrati, 2.3 fibre, 0 sodiu, 6.8 zahar
Piersici, 100g -
39 calorii, 0.9 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 9.5 carbohidrati, 1.5 fibre, 0 sodiu, 8.4 zahar
Ciocolata cu lapte, Milka, 5g -
27 calorii, 0.3 proteine, 1.5 grasimi, 0 colesterol, 2.9 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Cina, ora 18:45
Rosii, 100g -
18 calorii, 0.9 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 3.9 carbohidrati, 1.2 fibre, 5 sodiu, 2.6 zahar
Castraveti, 100g -
15 calorii, 0.7 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 3.6 carbohidrati, 0.5 fibre, 0 sodiu, 1.7 zahar
Ardei gras galben, 60g -
17 calorii, 0.6 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 3.7 carbohidrati, 0.5 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Ceapa rosie, 40g -
16 calorii, 0.5 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 3.3 carbohidrati, 0.6 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Ou fiert tare, 60g -
93 calorii, 7.6 proteine, 6.4 grasimi, 254.4 colesterol, 0.7 carbohidrati, 0 fibre, 74.4 sodiu, 0.7 zahar
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII:
1286 calorii, (mic)54.1 proteine, (mult)50.3 grasimi, 298.6 colesterol, 155.3 carbohidrati, 14.6 fibre, 553.5 sodiu, 41.7 zahar
ACTIVITATI FIZICE
Metabolism bazal -
1400 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE:
1400 calorii
La meniul ăsta adăugăm 45 minute de walk away de pounds ( 3 miles), 20 de minute de zumba şi 10 minute de exerciţii la salteluţă.
Sunt mulţumită de mine şi mă ţin de treabă!
