LUNI:
mic dejun - 1 pahar iaurt Light
2f paine toast integrala
1 - 2f sunca pui macra
gustare - 2 felii ananas (natural sau in suc propriu)
pranz - o portie de salata de rosii cu ceapa
2 file de peste
1 suc natural de portocale (mere) fara zahar
gustare - 1 pahar gelatina dietetica
cina - 1 pahar mare de iaurt Light cu cereale integrale
MARTI:
mic dejun – 1 suc natural de fructe
2 f paine toast integrala
1 felie de branza(cas) light
gustare - 1 mar (para)
pranz - o portie de salata de varza cu morcov
file de pui
un suc de lamaie cu foarte putin zahar
gustare - 1 mandarina
cina - salata de fructe
MIERCURI:
mic dejun – 1 pahar de iaurt Light
2 f paine toast integrala
1 - 2 f sunca pui macra
gustare - 2 felii pepene galben (rosu) sau 1 mar
pranz - o portie de salata preparata cu salata verde, ceapa, morcov
o cutie ton in suc propriu(apa)
suc natural de ananas(fara zahar)
gustare – 1 grepfruit
cina - 1 pahar mare iaurt Light cu cereale integrale
JOI:
mic dejun - 1 pahar suc natural de fructe
1 felie paine integrala
1 ou fiert tare
gustare - 1 pahar gelatina dietetica
pranz - o portie salata de broccoli, castravete, ridichi
1 piept pui
1 suc natural de portocale
gustare - 1 pahar iaurt Light cu cereale integrale
cina - salata de fructe
VINERI:
mic dejun – 1 pahar lapte light
2 f paine toast integrala cu dulceata light
gustare - 1 pahar suc natural de fructe
pranz - o portie salata mixta
pui fiert sau la gratar
1 suc de portocale/grepfruit
gustare – 1 mar
cina - 1 pahar iaurt Light cu cereale integrale
SAMBATA:
mic dejun – 1 suc natural de fructe
1 felie paine integrala
cas (branza) Light
gustare – 2 mandarine
pranz – o portie salata rosii cu ceapa
2 file de peste
Suc natural de portocale/ananas/grepfruit
gustare– 1 pahar iaurt cu cereale integrale
cina - salata de fructe
DUMINICA: OPTIONAL, FARA ABUZURI!!!!!
Alimente hipocalorice: mazare, telina, brocoli, ceapa, conopida, spanac, castraveti, salata verde, ardei, gogosari, lamaie, grepfuit, mandarine, mere, caise, portocale, pepene rosu, rosii, morcovi, pepene galben, ananas, papaya.
Recomandari: - o capsula multivitamine dupa fiecare mic dejun
- minim 8 pahare de apa zilnic
- daca va este foarte foame intre mese, se consuma un fruct de marime medie care sa fie bogat in vitamina C: papaya, portocala, grepfruit
- cerealele care le consumi sa fie integrale
- a se reduce consumul de sare si zahar
- fara prajeli, sucuri, dulciuri, prajituri, bauturi sau tigari
- cele mai bune rezultate se obtin daca se face si sport