Jurnal de slabit pentru slabute grupa 70-80 kg
Ma inscriu si eu la concurs, am 86 kg, in prima faza imi doresc sa ajung la 76 kg.
Pentru inceput imi propun sa fac intre 10.000-12.000 de pasi pe zi, mi-am cumparat un pedometru ca sa pot masura. In a doua saptamana 500 de pasi ii voi face urcand scari. Mai fac yoga, beau ceai rosu si ceai "after lunch". Mananc legume, fructe, somon, biscuiti integrali fibre, rar branza, iaurt,pui la gratar sau fiert in abur, un ou pe saptamana, fiert. Fara dulciuri, alcool. O sa mai revin cu completari. Mult succes tuturor.
xena, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 2216 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1699 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 6 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 667 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|