Re: Jurnal de slabit pentru slabute grupa peste 120 kg
Multumesc pentru suport
astazi
08.00 - 1 banana + 100 gr cas sarat
11.00 - nuci - 50-100 gr
13.00 - ciorba + gratar
16.00 - iaurt/lapte - 300-400 gr
19.00 - 2 fructe - mere , portocale, mandarine
3-4 ceaiuri pe zi din gama diuretic - le alternez
apa 2-3 litri
fara sucuri, bere, paine, dulciuri
2 reprize miscare in casa de 20 -30 min - bicicleta 15 min ( o singura data ) , gantere si abdomene
1 plimbare prin oras de 40 minute
sunt convins ca este prea putin caloric dar am tendinta de manca orice si prea mult; cand trec de o limita nu ma mai pot opri
grasanu, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Usor activ, este de 3078 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 2561 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|