[mailin]

Săptămâna 1


Calorii zilnice necesare 14952 kcal / săpt.
Calorii din alimentaţie 1200 kcal / zi ► 8400 kcal / săpt.
Calorii în minus din alimentaţie -6552 kcal / săpt.
Calorii în minus din sport -3948 kcal / săpt.
Total calorii în minus - 14000 kcal / săpt.


Şi acum să găsesc activităţile din care să ard caloriile:
Aerobic 50 min = consum 516 kcal x 3 = 1548 kcal
Aerobic 50 min = consum 207 kcal x 2 = 414 kcal
Total: 1962 kcal hmmm, prea puţin, ar trebui să mai scot de undeva 1500 kcal.


O să văd concret săptămâna viitoare cum va funcţiona.

Că şi meniu, m-am gândit să îmi încep ziua cu prune uscate lăsate într-un pahar cu apă peste noapte, pentru problema cu constipaţia. Dimineaţa şi seara aş vrea să le acopăr cu câte un shake cu 200 ml de lapte de soia. Asta înseamnă 2 x 203 kcal = 406 kcal. La prânz voi avea atunci posibilitatea să îmi gătesc ceva cu până la 600 kcal. În principal cu multe legume, salate, orez integral, paste integrale. Voi încerca să mănânc cât mai puţină carne, şi pe cât posibil de pui sau de peşte. Îmi rămân 200 de kcal pe care aş vrea să le consum pe fructe, citrice, pentru că este sezonul. Cei 2 litri de apă nu vor lipsi, bine-nţeles.