[maria42maria]

Buna,
si eu te pup !!
mi-a recomandat o dieta in 3 etape ca sa ma si mentin

Exemplu de meniu pe etape:

Etapa 1 - 1290 calorii (pana ajung la greutatea dorita)


Mic dejun: 350 de calorii - cafea sau ceai fara zahar, cereale cu iuart degresat sau o felie de paine cu putina margarina si un pahar de lapte, un mar mare.


Pranz: 560 de calorii - 150 de g legume fierte, o salata din: 250 g rosii, 200 g castraveti, 1 ou fiert tare, doua bucati de ton la conserva, 5 g ulei de masline, otet, putina sare, piper; o felie de paine si un iaurt sau salata cu gratar.


Cina: 380 de calorii - 100 g peste la gratar sau la cuptor cu 200 de g dovlecei sau broccoli, salata verde cu putina branza, o felie de paine de secara si 1 kiwi sau sau salata asortata cu gratar.


Etapa 2 - 1450 calorii


Mic dejun: 400 de calorii - cafea cu lapte, 2 felii de paine cu putina margarina si gem dietetic, un grapefruit


Pranz: 600 de calorii - 100 g carne de vita la gratar cu legume (150 de g sparanghel, 200 de g spanac) si 100 g de orez, un iaurt degresat si o felie de paine


Cina: 450 de calorii: o pulpa de pui cu 30 de g cascaval la cuptor si legume (100 g conopida si 200 g ciuperci), o felie de paine, frcute de sezon (200 g).

Etapa 3 - exemplu


Mic dejun: 400 de calorii - cafea cu miere si lapte, 2 felii de paine cu putina margarina si gem dietetic, o banana


Pranz: 650 de calorii - 150 de g carne de vita la cuptor cu 30 de g cascaval si 250 de g rosii; salata de sfecla cu hrean, 1 felie de paine, 2 fructe (mere/pere)


Cina: 500 de calorii - 150 de g pui la cuptor cu putina branza, mancare din 100 g morcovi, 200 g mazare si 150 g cartofi cu sos de rosii, 1 felie de paine


La sfarsitul acestei diete, reveniti cu atentie la o alimentatie normala.

O sa tin ceva de genul asta cu salata ,gratar,legume fructe,iaurt,etc